Le régime à 5 bouchées est l'un des nombreux régimes approuvés par les médecins qui ont balayé le monde grâce à son créateur, le Dr Alwin Lewis, MD, et au Dr Oz et à son émission de télévision. Alors que le Dr Oz a déclaré publiquement qu'un apport alimentaire très faible à long terme (plusieurs semaines) n'est ni sain ni sûr[1], il est toujours populaire, néanmoins. Si vous cherchez un moyen rapide de perdre du poids, le régime 5-Bite Diet, bien que ce ne soit pas bon pour votre corps pendant longtemps, cela peut être une solution efficace et rapide.

Première partie de trois:
Adhérer à la diète à 5 morsures

  1. 1 Buvez autant de boisson que vous le souhaitez tant qu'elle ne contient pas de calories. Le Dr Alwin Lewis dit que boire beaucoup de liquide est une partie importante de son régime alimentaire: il vous aidera à rester rassasié et hydraté.[2] Même si ce sont des boissons gazeuses diète, ça va - il suffit de garder ces calories à un gros zéro…
    • Il recommande un petit déjeuner chaque matin d'une grande tasse de café noir et d'une multi-vitamine "juteuse". Son école de pensée indique que le corps entre dans un mode de jeûne la nuit, et plus vous pouvez prolonger cet état, plus vous perdrez du poids.[3]
  2. 2 Prenez 5 bouchées de nourriture au déjeuner. C'est à vous qu'il appartient, car c'est une technique de jeûne modifiée. Vous pouvez manger 5 bouchées de laitue, 5 bouchées de homard Thermidor, ou vous pouvez manger 5 bouchées d'un bar Snickers (le Dr Alwin explique qu'un Snickers est le moyen le plus facile de régler votre «faim»). Pour voir le succès le plus sain, variez ces cinq bouchées en un repas - trois bouchées de hamburger, plus deux bouchées de pomme, par exemple. La taille des morsures varie d'une personne à l'autre. Règle générale: si votre morsure prend plus d'une gorgée, elle est trop grosse.
    • Prendre une multivitamine par jour aidera votre corps à recevoir les nutriments que vous pourriez manquer de manger moins de nourriture. En moyenne, les personnes ne consomment pas les vitamines quotidiennes recommandées, alors il est toujours préférable de prendre une vitamine!
    • Assurez-vous d'avoir au moins une bouchée de protéines par jour.
  3. 3 Prenez 5 bouchées de n'importe quoi au dîner. Le dîner a exactement les mêmes stipulations que le déjeuner: 5 bouchées de toutes sortes d'aliments. L'un des objectifs de ce régime est de rendre vos choix assez monotones, de manger vos cinq morsures et de continuer. Trouvez d'autres activités pour remplir votre temps. Votre estomac s'ajustera à la quantité de nourriture que vous consommez, votre faim sera réglée!
    • L'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à aimer ce régime est qu'il permet n'importe quoi. Vous pouvez manger cinq bouchées de gâteau au fromage, des biscuits et de la crème glacée, si vous le souhaitez, à condition de respecter vos 5 bouchées par repas!
  4. 4 Prenez une multi-vitamine avec des minéraux et prenez une gélule d'huile de poisson oméga 3 concentrée et purifiée chaque jour. Le Dr Lewis reconnaît que la faible quantité de nourriture ne fournit pas à votre corps suffisamment de vitamines et de micronutriments minéraux dont il a besoin pour se maintenir et fonctionner, en particulier sur une longue période. Pour cette raison, il préconise que tous les personnes à la diète prennent une multivitamine chaque jour. Pour continuer, cette condition doit être respectée.
    • Cela peut sembler une partie inutile d'un régime équilibré, mais ne le «sautez» pas.
    • Une vitamine gommeuse est délicieuse et peut sembler une friandise parmi les affres de la faim - comme une bouchée supplémentaire, si vous voulez.
  5. 5 Évitez la déshydratation en maintenant un niveau d'hydratation équilibré. Assurez-vous que certaines de vos piqûres contiennent des protéines. Obtenez environ deux bouchées de protéines alimentaires chaque jour (un Snickers de taille moyenne a plusieurs grammes de protéines par exemple). Il est beaucoup trop facile d’obtenir toutes les calories des glucides et des graisses -
    • La façon la plus simple de le faire est d'utiliser des noix, de la viande; le poulet, la dinde, le bœuf et le poisson sont tous emballés. Le tofu contient également des protéines.
  6. 6 Prenez un casse-croûte entre les repas, si vous le souhaitez. Le Dr Lewis dit que 12 bouchées au total par jour sont acceptables; alors, si vous le souhaitez, vous pouvez manger quelque chose entre les repas. [4]

Deuxième partie de trois:
Comprendre comment ça marche

  1. 1 Ce régime suit l'idée du type de régime que les patients de chirurgie de perte de poids doivent suivre - en mangeant de petites quantités de nourriture deux à trois fois par jour. Ce régime permet une perte de poids rapide sans les complications de la chirurgie.
    • Ce n'est pas un changement de mode de vie, mais un moyen rapide de réduire le poids malsain le plus rapidement possible. L'idée étant que le risque de surpoids (et de complications supplémentaires liées à la surpoids) est pire que de limiter vos piqûres.
      • Sachez que la seule source d’énergie dans le corps est le sucre de glucose, c’est-à-dire que peu importe ce que vous mangez, votre corps le transforme en carburant. les deux pour le carburant également. Le but est de transformer le corps en une machine à brûler les graisses…
    • Une fois que vous avez réinitialisé votre «état mort», vous constaterez que vous vous rassasiez plus rapidement avec une quantité limitée de nourriture.
  2. 2 Ce n'est pas un régime de famine, mais un contrôle des portions. Vous pouvez modifier le régime alimentaire pour ajouter plus de piqûres, en commençant par compter le nombre de piqûres que vous prenez lors d'un repas normal, puis pendant toute une journée. commencez lentement à vous limiter par repas / jour jusqu'à ce que vous atteigniez 5 morsures par repas.
  3. 3 Dr. Lewis recommande aux gens de viser un IMC de 18,5… [5] L'idée étant qu'il vaut mieux avoir un poids parfait pour votre corps (même de bas niveau) que de risquer d'être plus haut et de souffrir des complications d'un excès de poids.
    • Visitez theslimmingstation.com pour des conseils personnalisés du Dr. Lewis ainsi que des forums. Aussi, consultez Facebook pour tous les groupes de motivation.
    • Le livre du Dr. Lewis est disponible sur Lulu.com en format numérique. «Pourquoi peser autour»

Troisième partie de trois:
Le rendre plus facile

  1. 1 Maintenir la taille de la morsure! Gardez vos morsures aussi uniformément que possible pour éliminer les étirements. 1 cuillère à soupe équivaut souvent à 1 bouchée pour la plupart.
    • Prendre de plus grandes bouchées ou «binging» ralentira ou ralentira votre progression de perte de poids. Ce n'est pas un changement de style de vie mais un moyen rapide de perdre du poids
  2. 2 Essayez les gommes sans sucre pour garder votre bouche occupée. Ou du bouillon de poulet si vous vous sentez léger ou faible. Il n'est pas recommandé de faire beaucoup d'exercice pendant ce régime
    • Mangez vos bouchées et jetez (ou donnez!) Ou de la nourriture. N'essayez pas d'étirer vos morsures, mangez votre repas et passez à autre chose! Plus vous adhérez à ce régime, plus vous perdrez du poids rapidement!
  3. 3 Pensez à l'argent que vous économisez! En ne prenant que 5 bouchées, vous perdez 5 $ pour le déjeuner et le dîner.
    • Les deux premiers jours seront les plus difficiles. Après le 3ème jour, si vos piqûres sont restées constantes, cela deviendra plus facile. Votre corps s'habitue à ingérer moins de nourriture et l'estomac se contracte. Plus vous le faites de plus en plus, plus ce sera facile.
    • Trouvez de nouvelles activités pour occuper votre temps! Promenez-vous à l'heure du déjeuner ou prenez un nouveau passe-temps pour rester occupé.