Le contrôle du poids est souvent difficile pour les personnes en bonne santé, mais si vous avez une maladie de la thyroïde, il peut être beaucoup plus difficile d'éviter les kilos superflus. L'hypothyroïdie, ou maladie thyroïdienne peu active, provoque un déséquilibre dans les réactions chimiques de l'organisme.[1] Deux des symptômes de l'hypothyroïdie sont le ralentissement du métabolisme et la prise de poids.[2]En étant correctement diagnostiqué avec l'hypothyroïdie et en mettant en place un régime individualisé de régime, d'exercice et éventuellement de médicaments, vous pouvez perdre du poids tout en vivant avec la maladie.

Première partie de trois:
Connaître l'hypothyroïdie et le gain de poids

  1. 1 Connaître les symptômes L'hypothyroïdie présente un large éventail de symptômes allant de la prise de poids à la peau sèche. Celles-ci peuvent apparaître soudainement ou, comme la prise de poids, s'aggraver progressivement. [3]
    • Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent: prise de poids inattendue, fatigue, sensibilité accrue au froid, constipation, peau sèche, gonflement du visage, douleurs musculaires, gonflement des articulations, amincissement des cheveux, ralentissement du rythme cardiaque, dépression, règles abondantes ou irrégulières.[4]
    • Les symptômes varient selon les personnes et peuvent toucher tout le monde, des nourrissons aux enfants et aux adultes.[5]
    • L'hypothyroïdie est plus fréquente chez les femmes et les individus de plus de 50 ans.[6]
  2. 2 Parlez à votre médecin. La seule façon de confirmer que vous avez une hypothyroïdie et que vous avez peut-être pris du poids est de consulter un médecin. Votre médecin confirmera le diagnostic et élaborera un plan de traitement pour vous.
    • Si vous ne consultez pas un médecin et ignorez les symptômes de l'hypothyroïdie, ils s'aggraveront avec le temps.[7]
    • Votre médecin doit mesurer une hormone appelée hormone thyroïdienne stimulante pour déterminer si vous avez une maladie thyroïdienne.[8]
  3. 3 Apprenez les faits sur l'hypothyroïdie et la prise de poids. La cause de la prise de poids est complexe et pas nécessairement due à une hypothyroïdie.[9] Connaître quelques données de base sur la maladie et la prise de poids vous aidera à mettre en œuvre avec succès un régime et un programme d’exercices, et peut-être même à prendre des médicaments.
    • La plupart du gain de poids lié à l'hypothyroïdie est causé par un excès de sel et d'eau dans votre corps. Vos habitudes alimentaires et votre forme physique peuvent toutefois contribuer à la prise de poids.[10] Vous pouvez éliminer ces éléments excédentaires et un poids supplémentaire en observant votre alimentation et vos exercices.
    • L'hypothyroïdie entraîne rarement un gain de poids significatif. Seulement environ 5-10 livres (2.2-4.8kilos) sont généralement attribuables à la maladie. Si vous avez gagné plus, la cause est probablement la façon dont vous mangez et si vous vous entraînez.[11]
    • Si la prise de poids est votre seul symptôme d'hypothyroïdie, alors il est moins probable que vos kilos en trop soient dus à la maladie.[12]
    • Certains médecins croient que la résistance à l'insuline, ou lorsque vos cellules ne répondent pas à l'insuline, est responsable de la prise de poids et qu'elle contribue au problème de la perte de poids due à une maladie thyroïdienne.[13]

Deuxième partie de trois:
Perdre du poids grâce à l'alimentation et à l'exercice

  1. 1 Parlez à votre médecin. L'exercice et l'alimentation sont essentiels pour perdre du poids avec la maladie thyroïdienne. Pour cette raison, vous ne pouvez pas avoir besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie. Votre médecin peut examiner votre cas particulier et déterminer la meilleure façon de perdre du poids. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de perdre du poids avant de commencer un programme de régime et d'exercice.
    • Vous pouvez également journaliser et garder une trace de votre perte de poids. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de ce que vous mangez et de la manière dont cela vous affecte.
  2. 2 Gardez vos attentes en échec. Une fois que vous avez parlé de traitement pour l'hypothyroïdie avec votre médecin, mettez votre plan de poids dans un régime alimentaire et l'exercice. Il est important de ne pas s'attendre à trop de perte de poids trop tôt.
    • Ne vous attendez pas à ce que le poids tombe. La plupart des gens doivent travailler très dur pour perdre du poids, même après le diagnostic.[14] Perdre du poids progressivement est le meilleur moyen de le garder à long terme.
    • Certaines personnes peuvent ne pas perdre du poids du tout.[15] Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids, essayez d’ajuster votre alimentation et d’entreprendre un programme d’exercices qui vous aidera à éliminer les kilos en trop.
    • Ingérer 1800-2000 calories chaque jour. Ne dépassez pas 1200 calories par jour. Manger 3500 calories de moins par semaine équivaut à une livre de perte de poids; Par conséquent, il est recommandé de perdre 500 calories par jour.[16]
  3. 3 Manger des repas sains et réguliers. Manger des repas sains, équilibrés et réguliers vous aidera non seulement à perdre le poids que vous prenez en raison d’une maladie de la thyroïde, mais aussi à une mauvaise alimentation et à un manque d’exercice.[17] Les aliments à teneur en graisses modérée, en glucides complexes et à faible teneur en sodium, par exemple, conviennent mieux à la maladie et à votre état de santé général.
    • S'en tenir à un régime d'environ 1200 calories riches en nutriments par jour, ce qui compensera également tout poids non lié à la thyroïde que vous avez acquis.[18]
    • Mangez des protéines maigres telles que le poulet, l'aloyau ou l'edamame avec la plupart des repas, ce qui donnera un léger coup de pouce à votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories.[19] Cela vous aidera également à brûler les graisses qui peuvent contribuer à un excès de poids.
    • Mangez des grains entiers tels que le blé entier, la farine d'avoine et le quinoa plutôt que des féculents comme le pain.[20]
    • Évitez les sucres simples. Ils ne sont pas bons pour vos niveaux d'insuline.
  4. 4 Évitez les aliments malsains. Si vous essayez de perdre du poids, évitez les aliments malsains ou malsains, dont beaucoup contiennent du sodium.[21] Les croustilles, les nachos, les pizzas, les hamburgers, les gâteaux et les glaces ne vous aideront pas à perdre du poids, ni à excès d’eau et de sodium.
    • Restez à l'écart des féculents, des glucides raffinés tels que le pain, les craquelins, les pâtes, le riz, les céréales et les produits de boulangerie. L'élimination de ces aliments peut également vous aider à perdre du poids.[22]
  5. 5 Coupez le sodium de votre alimentation. Étant donné que la plupart des gains de poids liés à l'hypothyroïdie sont causés par un excès de sel et d'eau, réduisez le plus possible votre consommation de sodium.L'excès de sodium oblige une personne à retenir de l'eau, ce qui le rend plus lourd.[23]
    • Ne consommez pas plus de 500 mg de sodium par jour.[24]
    • Évitez les aliments riches en sodium.[25] Les aliments transformés et préparés, par exemple, contiennent de grandes quantités de sodium.[26]
    • Une autre façon de se débarrasser de l'excès de sodium dans votre corps est de manger des aliments riches en potassium tels que les bananes, les abricots, les oranges, les patates douces et les betteraves.[27]
  6. 6 Boire beaucoup d'eau. La meilleure façon de perdre du poids avec l’eau est de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté et à ne pas retenir l'eau et le poids de l'eau.
    • Évitez les boissons sucrées, en particulier les sodas et les jus de fruits transformés.[28]
    • Buvez 8 à 8 onces d'eau huit fois par jour (64 onces au total) chaque jour. Cependant, l'Institute of Medicine a des recommandations quotidiennes plus élevées, à savoir 125 onces pour les hommes et 91 onces pour les femmes.[29]
  7. 7 Prenez des nutriments supplémentaires. Certaines personnes qui effectuent des tests dans des plages «normales» de productivité thyroïdienne n'ont pas besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie même si elles présentent les symptômes de la maladie. Dans ces cas, prendre un nutriment supplémentaire tel que le sélénium, combiné à un régime alimentaire sain et à de l'exercice, peut aider quelqu'un à perdre du poids.[30]
  8. 8 Maintenir la régularité. Avoir des selles régulières aidera également à éliminer l'excès de sodium et d'eau de votre système. [31] L'élimination de ces éléments et des autres déchets contribuera à la perte de poids et au maintien de votre état de santé général.
    • Vous avez besoin de fibres pour rester régulier afin d'aider à éliminer le sel et l'eau. Visez 35 à 40 mg de fibres par jour à partir de sources solubles et insolubles.[32]
    • Les fibres solubles se trouvent dans les aliments tels que l'avoine, les légumineuses, les pommes, les poires et le lin. Vous pouvez obtenir des fibres insolubles dans des aliments comme le blé entier et le riz brun. Les légumes tels que le brocoli, les courgettes, les carottes et le chou frisé ont également des fibres insolubles.[33]
    • L'exercice régulier vous aidera également à rester régulier, car il met la force sur vos intestins à bouger.[34]
  9. 9 Exercice. Faire de l'exercice cardiovasculaire vous aidera à perdre du poids et à rester en bonne santé. Discutez de votre plan d’entraînement cardio avec votre médecin avant de commencer.
    • Essayez de marcher 10 000 pas par jour, ce qui se traduit par une marche d'environ 8 km par jour.[35]
    • Le port d'un podomètre peut vous aider à prendre suffisamment de mesures par jour.
    • Vous pouvez faire tout type d'entraînement cardio pour perdre du poids et améliorer votre santé. Au-delà de la marche, envisagez de courir, nager, ramer ou faire du vélo.
    • Faites 2,5 heures d'exercice physique modéré chaque semaine. Ce type d'exercice, comme le vélo lentement ou le canoë-kayak, ne nécessite qu'un effort physique modéré (plutôt que de courir ou de nager, ce qui demande davantage).[36]
  10. 10 Force train En plus de l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force peut vous aider à perdre du poids. Il construit des muscles brûleurs de calories tout en favorisant votre santé globale.[37]
    • Avant de commencer un programme de musculation, consultez votre médecin et peut-être même un formateur certifié, qui créera le meilleur plan pour vos capacités et vos besoins.

Troisième partie de trois:
Perdre du poids grâce aux médicaments, à l'alimentation et à l'exercice

  1. 1 Parlez à votre médecin. Un médecin est la seule personne capable de diagnostiquer une affection thyroïdienne. Parlez-lui de tout problème avec la maladie de la thyroïde et il vous testera probablement. Si nécessaire, votre médecin vous prescrira la plus faible dose de médicament pour traiter votre hypothyroïdie.[38]
    • Selon votre diagnostic, il se peut que vous n'ayez pas besoin de médicaments pour l'hypothyroïdie.[39]
  2. 2 Prenez votre ordonnance. Votre médecin vous prescrira des médicaments, souvent de la lévothyroxine, pour vous aider à contrôler vos médicaments.[40] Apportez l'ordonnance à une pharmacie locale pour que vous puissiez commencer votre traitement.
    • Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien toutes les questions que vous avez au sujet du médicament ou de votre traitement.
  3. 3 Prenez votre médicament régulièrement. Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour afin de ne pas l'oublier. Si vous prenez d'autres suppléments ou des médicaments, prenez d'abord vos médicaments pour la thyroïde afin d'éviter toute interaction médicamenteuse.
    • Il est préférable de prendre des médicaments pour la thyroïde à jeun et une heure avant les autres médicaments.[41]
    • Attendez quatre heures après avoir pris votre médicament thyroïdien pour prendre d'autres médicaments tels que des multivitamines, des suppléments de fibres ou des antiacides.[42]
  4. 4 N'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne vous dise que ça va. Même si vous vous sentez mieux, prenez vos médicaments régulièrement jusqu'à ce que vous en parliez à votre médecin. La plupart des personnes atteintes d'hypothyroïdie devront prendre des médicaments pour le reste de leur vie.[43]
  5. 5 Gardez vos attentes en échec. Lorsque vous prenez des médicaments pour l'hypothyroïdie, tels que la lévothyroxine, attendez-vous à une légère perte de poids.[44] Cette perte de poids provient généralement d'un excès de sel et d'eau.[45]
    • Ne vous attendez pas à ce que le poids tombe. La plupart des personnes doivent encore travailler très fort pour perdre du poids supplémentaire, même après un diagnostic d'hypothyroïdie.[46] Dans certains cas, vous pouvez avoir des kilos en plus du poids lié à la thyroïde. Suivre le même régime et programme d'exercices que ci-dessus vous aidera également à perdre ce poids.
  6. 6 Combinez votre médicament avec un régime de remise en forme et un régime alimentaire approuvés par le médecin. Si vous prenez des médicaments, le moyen le plus efficace de perdre du poids grâce aux maladies de la thyroïde si vous prenez des médicaments est de les combiner à un régime et à un programme d'exercices. Discutez de cette approche avec votre médecin avant de commencer.
    • Suivez les mêmes règles en matière de régime alimentaire et d'exercice pour perdre du poids que si vous ne preniez pas de médicaments pour l'hypothyroïdie.