Comme vos smoothies verts, mais ils ne semblent pas rester avec vous, comme vous le souhaitez? Essayez de monter vos smoothies, mais faites des épaisseurs vertes. Ce sont des smoothies verts avec des glucides supplémentaires et des protéines pour les rendre plus remplissants, de sorte que vous pouvez les utiliser comme substitut de repas.

Ingrédients

  • 2 tasses de liquide choisi [eau, lait ou jus (jus de fruits entiers)]
  • 2 tasses de certains types de légumes verts (blettes, chou vert, chou vert frisé, laitue, épinard ou autre vert tendre)
  • Tout type de fruit que vous aimez (ou ce dont vous avez besoin)
    • Les bananes, les myrtilles, la mangue, etc. sont de bonnes bases.
  • 1 tasse de glucides sains (sarrasin, avoine, patate douce, quinoa)
  • 1/4 tasse de graines ou de noix (vous voulez des non salées et non grillées)
    • Si vous évitez les noix, essayez les arachides ou les graines de tournesol
  • 1/4 tasse d'un type d'édulcorant en bonne santé (pas aspertame)
    • Certaines options sont les dattes, la pâte de datte, le miel à 100% (le meilleur local), le sucre biologique, le xylitol, les fruits secs.

Liste d'achats rapide et sale

Tout est question de proportion. Votre besoin de base d'ingrédients est:

  • 1 tasse de bleuets (frais ou congelés)
  • 1 tasse de légumes verts (frais ou congelés)
  • 1 banane (ou pomme ou mangue) (fraîche ou congelée)
  • Environ 1 tasse de liquides (eau filtrée ou lait non laitier)
  • 1 tasse de tout aliment que vous souhaitez ajouter; comme le chia, le lin moulu, le cacao en poudre, etc.

Pas

  1. 1 Mélanger les ingrédients secs (l'avoine, dans ce cas) et le liquide d'abord dans votre mélangeur choisi.
  2. 2 Ajoutez vos verts ensuite et mélangez-les pendant un court instant.
  3. 3 Ajoutez vos fruits. Vous voudrez le mélanger jusqu'à ce qu'il soit lisse (ou au moins aussi lisse que votre mélangeur peut l'obtenir).
    • Si vous avez un mélangeur moins puissant, vous devrez peut-être mélanger pendant cinq à dix minutes.
  4. 4 Si vous voulez, vous pouvez ajouter plus de fruits pour la couleur et la saveur.