Comment perdre du poids avec de l'eau

Boire beaucoup d'eau peut être un outil utile dans l'arsenal du régime alimentaire lorsque la perte de poids est un objectif. Il aide à stimuler votre métabolisme, supprime votre appétit et vous aide à perdre du poids en eau. Il peut être difficile d’obtenir les 8 à 10 verres recommandés par jour, mais avec de la détermination, vous serez bientôt sur la bonne voie pour utiliser l’eau à votre avantage.

Méthode One of Four:
Augmenter votre consommation d'eau

1. 1 Buvez de l'eau toute la journée. Boire de l'eau pendant la journée peut vous aider à vous sentir rassasié sans consommer de boissons riches en calories comme le lait, le thé avec du lait, des jus et des collations qui vous feront prendre plus de poids. Vous pouvez aussi manger moins lorsque vous prenez une collation, car vous devriez déjà avoir la sensation d'être rassasié. Consommer moins de calories quotidiennement peut aider à accélérer la perte de poids.^[1]
   • Si vous n'aimez pas boire de l'eau, essayez plutôt de l'eau aromatisée. Achetez des sachets de saveur sans calorie pour une expérience de l'eau plus savoureuse.
   • Pour plus de suggestions sur les façons de profiter davantage de l'eau, consultez Comment aimer le goût de l'eau.
   • Définissez une alarme vous rappelant d'avoir votre eau toute la journée. De cette façon, vous n’oubliez pas. Cela vous aidera également à prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.
   • Gardez de l'eau près de vous. Avoir toujours une bouteille d'eau autour vous permettra de boire plus d'eau. Achetez une bouteille rechargeable et gardez-la à portée de la main lorsque vous êtes à la maison, au travail ou en train de faire des courses.
2. 2 Buvez un verre d'eau avant chaque repas. La sensation de satiété vous aidera à manger moins, consommant ainsi moins de calories pour une meilleure perte de poids.^[2]
   • N'oubliez pas de surveiller également la taille des portions et l'apport calorique. L'eau n'annule pas un régime malsain. Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après un repas pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids de l'eau. L'eau aidera votre corps à décomposer les aliments et à absorber ses nutriments.
3. 3 Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Au lieu de boire du soda, des boissons alcoolisées, des smoothies ou d’autres boissons riches en calories, prenez un verre ou une bouteille d’eau. L'échange d'une boisson sans calorie pour des solutions de rechange riches en calories peut vous épargner des centaines de calories par jour, ce qui contribue à la perte de poids.^[3]
4. 4 Faites correspondre n'importe quelle consommation d'alcool avec des quantités égales d'eau. Cet apport en liquide adapté ne doit pas être pris en compte dans votre consommation d'eau quotidienne. Toute eau que vous buvez à cette fin devrait s’ajouter à votre objectif quotidien.
5. 5 Buvez de l'eau et réduisez la consommation de sel pour perdre de l'eau. La réduction de la quantité de sel diététique que vous consommez peut vous aider à perdre rapidement de l’eau, en particulier lorsque vous augmentez votre apport quotidien en eau.^[4]
   • Essayez d'autres saveurs et épices au lieu du sel pour aromatiser les aliments. Les herbes fraîches ou l'ail n'ont pas d'impact négatif sur la santé et peuvent être ajoutés à la saveur de nombreux aliments.
   • Si une marque propose une option à faible teneur en sodium, optez pour celle-là. C'est un moyen facile de profiter des aliments que vous aimez sans le sel inutile.
   • La teneur en sodium n'est pas toujours évidente, alors vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Les légumes en conserve et congelés sont riches en sel, de même que la plupart des plats de restaurant. De nombreux restaurants publient désormais des informations nutritionnelles en ligne, vous pouvez donc les consulter avant de commander.

Méthode deux sur quatre:
Essayer un régime de désintoxication de l'eau

1. 1 Essayez un régime de désintoxication court axé sur la consommation d'eau infusée de légumes et de fruits. Achetez des légumes et des fruits à infuser dans vos eaux, tels que des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, différents agrumes, des pommes et des ananas.^[5]
   • Pensez à acheter des lunettes avec des couvercles tels que des bocaux Mason ou des gobelets avec pailles attachées. Vous pouvez faire des eaux individuelles en même temps et les stocker dans votre réfrigérateur.^[6]
   • Les légumes et les fruits doivent être aussi frais que possible, de même que l'eau. Si les fruits et les légumes commencent à vieillir, jetez-les et réapprovisionnez-les.
2. 2 Décidez combien de temps vous allez faire le régime de désintoxication. Faire un régime comme celui-ci pendant une période trop longue aura des effets négatifs. Demandez à votre médecin des problèmes de santé possibles avant de commencer ce régime. en ce que votre corps ne reçoit pas tous les nutriments qu'il fait normalement, comme les fibres et les protéines. Il est préférable de le faire pendant une semaine ou moins.
   • Si vous avez des limitations de régime, cela pourrait ne pas être un bon moyen de perdre du poids.
   • Si vous vous trouvez trop fatigué ou étourdi, arrêtez ce régime et revenez à des habitudes alimentaires normales. Votre état de santé général est plus important que la perte de poids rapide.
3. 3 Placez les morceaux de fruits et de légumes dans l'eau et réfrigérez pendant quelques heures. Vous pouvez faire un pichet d'un type d'eau que vous aimez. Les fruits et légumes peuvent pourrir ou fermenter après trois jours. ou des portions individuelles de nombreuses combinaisons différentes. Expérimentez et trouvez les mélanges de saveurs que vous préférez.^[7]
   • Veillez à ne pas ajouter de sucre ou d’autres édulcorants, même si cela peut être tentant. Si vous voulez ajouter différentes épices comme la cannelle ou la noix de muscade, c'est bien. Évitez tout ce qui pourrait favoriser la rétention d'eau, comme le sodium, ou les calories.
   • Couper les écorces des agrumes pour éviter les saveurs amères.
   • Il est préférable de le conserver au réfrigérateur, mais il peut être conservé à température ambiante pendant une journée.
4. 4 Buvez au moins la quantité recommandée de 64 onces d'eau par jour. Ne pas boire tout en une seule fois, mais plutôt une tasse d'eau à la fois au cours de 9-10 pauses d'eau. Ceci est pour reconstituer l'eau que vous perdez tout au long de la journée. Buvez plus d'eau si vous le pouvez; 64 onces est le minimum.
   • Il serait peut-être préférable de le faire en dehors du travail et d’autres obligations afin que vous puissiez vous concentrer à boire autant d’eau que possible. Si vous ne pouvez pas faire cela, essayez le régime pendant un week-end lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison.
   • Il y aura beaucoup de pauses dans la salle de bain pendant cette période.Restez près des toilettes pour ne pas avoir à en chasser une lorsque le besoin s'en fait sentir.
5. 5 Mangez des aliments riches en eau tout au long du régime. Lorsque vous mangez, trouvez des aliments riches en eau. Les fruits et les légumes sont parfaits pour cela. Essayez la pastèque, les fraises, les courgettes, les pêches, les tomates, le chou-fleur, l'ananas, l'aubergine ou le brocoli. Si vous devez manger de la viande, prenez une viande maigre comme du poulet ou de la dinde plutôt que de la viande rouge ou du porc.^[8]
   • Combinez un régime hypocalorique et un régime hydrique. Boire 16 onces d'eau avant chaque repas et limiter les apports caloriques quotidiens (1 200 pour les femmes et 1 500 pour les hommes) peuvent relancer la perte de poids et aider les personnes à perdre du poids jusqu'à un an.
6. 6 Rappelez-vous que ce n'est pas une solution à long terme. Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement, si votre style de vie ne favorise pas un mode de vie sain, il est plus que probable que vous retrouviez ce poids.

Méthode trois sur quatre:
Après un rapide de l'eau

1. 1 Décidez combien de temps vous voulez jeûner. En règle générale, quelques jours sont les meilleurs. Si vous pensez que vous ne pouvez pas tolérer autant de temps, essayez juste une période de 24 heures pour commencer. Si à la fin de ces 24 heures, vous sentez que vous pouvez continuer, n'hésitez pas à le faire.^[9]
   • Rappelez-vous que c'est une façon temporaire d'essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne pouvez pas suivre tout le jeûne, il est bon d'arrêter et de reprendre des habitudes alimentaires normales.
   • Faites le rapide par intermittence. Faites vite, puis réessayez dans quelques semaines ou un mois.
2. 2 Vérifiez auprès de votre médecin. Vous ne voulez pas le faire rapidement si vous avez des restrictions alimentaires ou sanitaires qui compromettent votre bien-être. Ça ne vaut pas le coup. Pensez à d'autres moyens de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.^[10]
   • Si vous ne pouvez pas faire un jeûne complet, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau et de prendre un repas peu calorique pour relancer la perte de poids.
   • N'essayez jamais de boire de l'eau rapidement si vous êtes diabétique ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Soyez averti que ce régime peut avoir des effets persistants dus à un manque de protéines et de fibres pendant le régime. Cela pourrait entraîner de faibles niveaux d'énergie et une mauvaise santé intestinale. Considérez ceci avant de commencer votre jeûne.^[11]
3. 3 Mangez légèrement pendant quelques jours pour préparer votre corps au jeûne. En haut de votre consommation d'eau, mangez une plus grande quantité de fruits et de légumes, seulement des viandes maigres et du riz brun.^[12]
   • Évitez d'ajouter du sel à vos aliments, car ceux-ci aident le corps à retenir l'eau plutôt que de le laisser passer, ce que vous voudriez.
4. 4 Ne pas exercer Même si vous voulez perdre du poids et faire de l'exercice est un excellent moyen pour vous aider, évitez-le pendant cette période. Il serait trop pénible pour votre corps d’exercer cette énergie et de perdre des liquides en transpirant.
5. 5 Commence le jeûne. Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et toute la journée lorsque vous avez faim. Faites attention à votre corps pendant ce temps. Notez tous les déclencheurs de la faim. Si vous vous sentez étourdi, sirotez du thé ou de l'eau de Seltz pour calmer votre système et vous remettre sur les rails.
   • Quinze minutes de méditation peuvent également être utilisées pendant ce jeûne. Concentrez-vous sur votre bien-être émotionnel et effacez vos pensées et sentiments indésirables. Consultez ce lien pour plus de conseils sur la méditation https://www.wikihow.com/Meditate.
   • Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes ou de trouver un additif d'eau salubre pour équilibrer les électrolytes. Bien que l'eau rapide ne permette pas les édulcorants ou les aliments solides pendant le jeûne, elle recommande souvent des suppléments de pruneaux ou des sels naturels pour prévenir l'intoxication de l'eau.
6. 6 Introduisez des aliments légers dans votre alimentation. Essayez de manger comme avant le jeûne pour reconstituer votre corps progressivement. Ayez des fruits et des légumes crus, des viandes maigres, du riz brun et maintenez votre consommation d'eau.
   • Gagner quelques kilos après un jeûne est normal en raison de la reconstruction de la masse musculaire. Même si vous reprenez le poids, ne vous découragez pas et sentez que votre jeûne n'a pas eu de résultats. Maintenez d'autres habitudes saines comme un meilleur régime et l'exercice régulier pour maintenir la perte de poids.

Méthode quatre sur quatre:
Autres solutions de perte de poids

1. 1 Essayez le régime de thé vert. Celui-ci exige simplement que vous ayez un verre de 8 oz ou un thé vert chaud ou froid quatre fois par jour lorsque vous vous levez et avant chaque repas. Le thé aidera à stimuler les antioxydants dans votre système et vous aidera à vous sentir rassasié avant les repas, en mangeant ainsi moins. ^[13]
   • Avoir plus de thé au lieu de grignoter. L'augmentation des liquides aidera à perdre du poids et à ne pas consommer autant de calories en mangeant.
   • Continuez à boire de l'eau toute la journée. Le thé vert peut réellement vous déshydrater. Pour éviter cela, prenez votre quantité d'eau normale avec le thé.
2. 2 Essayez un régime de jus. C'est un excellent moyen facile d'obtenir plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Trouvez un bon presse-agrumes ou un mélangeur capable d'obtenir la consistance d'un smoothie. Vous pouvez choisir de ne consommer que du jus pendant cette période ou simplement remplacer un ou deux repas par un smoothie sain, généralement le petit-déjeuner et le déjeuner. Essayez de garder ce régime pendant une semaine.
   • Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les feuilles comme le chou frisé et les épinards fonctionnent bien. Ajoutez une pomme pour sucrer vos smoothies si vous ne voulez pas un tout-légume.
   • Dînez sainement de légumes crus et de viandes maigres. Il serait contre-productif de se gaver de nourriture malsaine pendant cette période.
   • Si vous trouvez que vous avez faim, ayez plus de jus, d'eau ou de collation comme des amandes ou des fruits secs pour réduire votre faim.
3. 3 Incorporer une alimentation propre dans votre alimentation. Cela implique la plupart du temps des aliments non transformés, sans conservateurs ni additifs. Incorporer des légumes frais, des fruits et des aliments biologiques, et rester loin de tout ce qui est artificiel, comme les édulcorants et les colorants. Cela garantira que vous mangez des aliments dans leur état le plus naturel, ce qui est le plus sain pour vous.^[14]
   • Toujours lire l'étiquette pour vérifier les ingrédients. Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose, cherchez-le. Cela pourrait être le terme technique pour quelque chose de bien connu et non nuisible. Si la liste des ingrédients est remplie d'éléments non identifiables, évitez de l'acheter.
   • Magasinez sur les marchés alimentaires entiers ou les marchés fermiers. Ce sont les meilleurs endroits pour trouver la nourriture la plus proche de son état naturel.
   • Cultivez vos propres produits. Il n'y a rien de plus organique que quelque chose cultivé dans votre propre cour. Essayez un jardin de légumes et de fruits pour surveiller ce qui se passe dans votre corps.
   • Faites les choses vous-même. Trouver des recettes pour des choses comme la vinaigrette, la crème glacée ou même les aliments pour bébé vous aidera à savoir exactement ce que votre famille mange.
4. 4 Apporter des changements au mode de vie qui favorisent une vie saine. L'exercice et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Parlez à votre médecin ou consultez un nutritionniste pour vous aider à apprendre les erreurs que vous pourriez commettre et à définir un plan de santé que vous pouvez suivre.
   • Évitez les régimes d'accident car ils ne fournissent que des résultats temporaires. Il est préférable d’apprendre des habitudes plus saines à long terme.
   • Soyez patient avec une perte de poids. Perdre beaucoup de poids rapidement ne signifie pas que vous l'avez fait d'une manière qui durera. Se concentrer davantage sur un mode de vie sain que la perte de poids rapide.