Les femmes qui signalent une perte de libido ou de libido doivent communiquer ouvertement et honnêtement avec leur fournisseur de soins de santé et leur partenaire sexuel. Il n'y a pas de remède unique contre le manque de libido, car il peut exister un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le poids, le stress et la santé mentale. Il est important d'évaluer votre bien-être émotionnel et physique afin de savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

Méthode One of Four:
Identifier les causes émotionnelles

  1. 1 Consultez un professionnel de la santé mentale pour déterminer si vous souffrez d'une forme de dépression. La dépression et l'anxiété s'accompagnent souvent d'une diminution de la libido. Il est important d’identifier et de traiter la dépression avant d’aborder votre manque de désir sexuel.[1]
    • Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour améliorer les symptômes de la dépression. Soyez honnête avec votre médecin au sujet de la diminution de votre libido, car certains médicaments sur ordonnance peuvent également réduire la libido. Changer le médicament entraîne souvent moins d'effets sur votre libido.[2]
  2. 2 Utilisez un thérapeute pour identifier votre estime de soi sexuelle. Comment vous définissez-vous comme un être sexuel: êtes-vous sexuellement attirant? Comment vous percevez-vous? Pourquoi? Il est important d'avoir une estime de soi sexuelle élevée, mais il peut y avoir un certain nombre de facteurs, y compris la maltraitance, le harcèlement, la prise de poids et l'appellation[3]
    • Si vous trouvez que les problèmes impliquent votre partenaire, tenez-les au courant. Trouvez un thérapeute ou un conseiller qui a une expérience de travail avec une libido faible et travaillez activement sur ces causes émotionnelles avec votre partenaire.[4]
  3. 3 Communiquez avec votre partenaire sur ce que vous ressentez. Votre libido aura un impact sur votre partenaire, alors tenez-les au courant pour travailler ensemble sur votre vie sexuelle. La communication ouverte vous permet d’explorer comment apprécier le sexe et les désirs de l’autre. Il est important de définir vos attentes sexuelles ensemble.[5]
    • Un manque de communication est un véritable libido-tueur. Pensez-y de cette façon: comment votre partenaire sait-il ce que vous aimez ou ce que vous n'aimez pas si vous ne pouvez pas le leur adresser? En ouvrant les lignes de communication et en étant honnête avec vous-même, vous pouvez dire à votre partenaire vos désirs et vos aversions. Peut-être que vous appréciez une touche particulière de votre partenaire et que lorsque cela ne se produit pas, vous avez du mal à trouver votre libido. Pouvoir identifier et communiquer que vous devez vous sentir sexuel aidera à garder votre libido rugissante.[6]
    • Garder la communication en vie ne consiste pas seulement à communiquer sur le sexe. Il est également important de pouvoir communiquer sur d’autres problèmes de la vie, tels que le travail et les finances. Si votre partenaire fait tout ce qu'il faut dans la chambre à coucher, peut-être que votre manque de libido vient d'ailleurs, comme le ressentiment face à un problème financier.[7]
  4. 4 Diminuez vos niveaux de stress. Le stress peut être provoqué par de nombreux facteurs, notamment les finances, la profession, la santé et la famille. Identifiez les principaux facteurs de stress dans votre vie et prenez les mesures nécessaires pour gérer une routine équilibrée.[8]
    • Obtenez des massages, de l'exercice ou développez un équilibre travail / vie sain. Vous seul saurez quel est le moyen le plus efficace de faire face au stress. Communiquez avec votre partenaire pour augmenter le niveau d'intimité et aider à gérer votre niveau de stress. Même la planification de l'intimité en fait une priorité.[9]
  5. 5 Prévoir du temps pour être sexy. Lorsque la vie devient occupée, vous pouvez constater que votre libido est laissée dans la poussière. Aussi étrange que cela puisse paraître, mettre de côté les heures hebdomadaires pour profiter de votre corps vous aidera à rester dans la routine de la libido. Si vous souhaitez inclure votre partenaire, rappelez-vous que vous n'avez pas nécessairement besoin d'avoir des relations sexuelles, mais entretenez plutôt la proximité et l'intimité dans votre relation.[10]
    • Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez insolite. Après le travail de scolariser les enfants, de travailler toute la journée, de préparer le dîner et d'amener les enfants au lit, vous vous rendrez probablement compte qu'un manque d'énergie va faire chuter votre libido. En ayant une activité amusante à espérer, vous aurez une anticipation toute la journée et un créneau horaire pour mettre de côté vos soucis quotidiens et vous concentrer sur vous-même.[11]
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Méthode 1 Quiz

Quels facteurs émotionnels pourraient entraver votre libido?

Méthode deux sur quatre:
Identifier les causes physiques

  1. 1 Faites-vous tester pour les problèmes endocriniens ou les maladies chroniques qui peuvent affecter votre libido. La maladie thyroïdienne est un type de problème endocrinien qui affecte le fonctionnement menstruel et peut réduire la libido. Les maladies chroniques comme l'anémie et le diabète sont également connues pour abaisser la libido. Les médecins peuvent vous aider à résoudre ces problèmes une fois qu'ils ont été diagnostiqués.[12]
    • Si vous souffrez d'une maladie chronique, évitez les rapports sexuels et explorez d'autres moyens de parvenir au plaisir sexuel. Enlever la pression peut aider votre libido à revenir naturellement.
  2. 2 Arrêter de fumer. Le tabac affecte la circulation sanguine, ce qui peut diminuer la sensibilité et la fonction des organes génitaux. Fumer affecte également les niveaux de testostérone, l'hormone qui affecte la libido.[13]
    • Consultez un professionnel de la santé avant d’augmenter votre taux de testostérone au moyen de suppléments. Les suppléments de testostérone bioidentiques doivent être adaptés spécifiquement à vos besoins.[14]
  3. 3 Comprenez les effets de vos pilules contraceptives. Les femmes qui prennent une forme de pilule contraceptive peuvent voir une diminution de leur libido. La réaction de votre corps à la pilule dépend de votre chimie corporelle individuelle et du mélange hormonal chez le malade.[15]
    • Si vous avez pris la même pilule contraceptive et que votre libido n'a diminué que récemment, votre corps est peut-être en train de changer. Il est encore probable qu'il y ait une autre raison sans rapport avec le changement, mais ne négligez pas de supprimer votre contrôle des naissances. En notant soigneusement les changements exacts, votre médecin peut vous aider à identifier si votre contraceptif est le coupable.[16]
  4. 4 Gérer la transition vers la ménopause. La libido diminue à mesure que nous vieillissons.Bien que les effets de l'âge soient différents pour chaque individu, les femmes de la fin de la quarantaine et de la cinquantaine subissent généralement une diminution de leur libido.[17]
    • La perte de libido et le manque de lubrification sont très fréquents chez les femmes ménopausées. La libido est souvent directement liée à la jouissance du sexe. Si vous avez de la difficulté à lubrifier, prenez une bouteille de lubrifiant personnel dans la pharmacie et essayez-la.
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Méthode 2 Quiz

Qu'est-ce qui peut affecter physiquement votre libido?

Méthode trois sur quatre:
Utilisation de stimulants naturels de la libido

  1. 1 Réglez votre alimentation et mangez des aliments sains et respectueux du sexe. Les bons aliments peuvent augmenter le flux sanguin vers vos organes sexuels. De meilleurs choix augmenteront votre libido.[18] Manger des fruits et des légumes tous les jours peut diminuer le risque d'anémie, augmenter votre énergie globale et améliorer la circulation sanguine.
    • Remplacez la viande rouge par des protéines provenant de plantes car les graisses saturées peuvent affecter la libido. Essayez les noix, les graines, les légumineuses et le soja au lieu de la viande rouge.[19]
    • Mangez des fruits et des légumes au lieu de la malbouffe. La malbouffe réduit le sang tandis que les fruits et les légumes fournissent une énergie durable nécessaire à une plus grande libido.[20]
    • Saupoudrez les flocons de piment rouge au lieu du sel, car les poivrons contiennent un produit chimique qui favorise la circulation sanguine tandis que le sel augmente la pression artérielle et diminue la libido.[21]
    • Mangez des céréales à grains entiers pour le zinc car il préserve la testostérone.[22] Bien que les femmes aient des niveaux plus faibles de testostérone, elles sont toujours présentes et procurent une forte libido.
    • Mangez de petites quantités de chocolat contenant 70% de cacao ou plus. Le chocolat peut fournir le même excitation qu'un orgasme.[23]
  2. 2 Prenez des suppléments de ginseng et / ou de ginkgo biloba. Ces suppléments sont disponibles en vente libre et prétendent cibler l'humeur et le désir sexuel.
    • Prendre un supplément peut entraîner une amélioration de la libido en raison de l'effet placebo. Un certain pourcentage de personnes verra toujours une amélioration de leur état en raison de la conviction qu'elles s'amélioreront. Pour cette raison, il peut être préférable d'utiliser un supplément pendant que vous recherchez d'autres causes possibles de déclin sexuel.
    • Ne prenez pas de ginkgo biloba si vous prenez des anticoagulants. Consultez votre médecin avant de prendre soit un supplément si vous avez un problème de santé ou prenez d'autres médicaments. Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance.
  3. 3 Prenez un supplément d'arginine. Cet acide aminé est essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme, y compris la circulation sanguine. C'est la principale source d'oxyde nitrique, responsable de l'excitation sexuelle chez les femmes.[24]
    • L'oxyde nitrique augmente le flux sanguin vers les organes génitaux et peut augmenter l'intensité de l'orgasme.[25]
  4. 4 Utilisez des crèmes ou des huiles vaginales. La sécheresse vaginale est un symptôme fréquent qui peut être traité avec un lubrifiant vaginal et un traitement hormonal. Alors que les huiles naturelles peuvent être utilisées pour traiter la sécheresse vaginale, des symptômes persistants peuvent indiquer un problème médical plus important.[26]
    • La vitamine E peut améliorer la lubrification vaginale lorsqu'elle est appliquée quotidiennement dans et autour du vagin. Ouvrez une capsule de vitamine E pour obtenir l'huile ou utilisez un flacon compte-gouttes pour déposer directement de la vitamine E liquide sur vos mains.[27]
    • Essayez Zestra, une huile topique. Cette huile vaginale en vente libre contient des vitamines C et E, des huiles de primevère et des racines d'angélique. Les études prétendent produire une meilleure augmentation de la libido qu'un placebo.[28]
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Méthode 3 Quiz

Vrai ou faux: le chocolat peut procurer le même excitation qu'un orgasme.

Méthode quatre sur quatre:
Introduire des stimulants sexuels

  1. 1 Pratique des exercices du plancher pelvien. Connu également sous le nom de "Kegels", apprendre à contrôler et à renforcer les muscles qui entourent le vagin peut entraîner une augmentation de l'excitation.
    • Identifiez le muscle qui vous aide à arrêter le flux de miction et à soulever vos muscles abdominaux inférieurs. Serrez les muscles vers le haut sans serrer vos fesses. Tenez pendant 3 à 10 secondes puis détendez-vous. Répétez par séries de 10 tout au long de la journée.[29]
  2. 2 Regardez des vidéos avec votre partenaire. Des études ont montré que la pornographie peut intéresser les hommes et les femmes, même si les femmes traitent l'information différemment. Être capable de regarder des activités sexuelles et d'exprimer ensuite vos sentiments à votre partenaire romantique ouvre un dialogue.[30]
  3. 3 Utilisez des aides sexuelles dans la chambre. Les vibrateurs ou les masseurs personnels sont un excellent ajout pour les femmes qui éprouvent un faible désir sexuel. Il existe de nombreuses aides sexuelles sur le marché, mais celles qui se concentrent sur la stimulation du clitoris, comme la baguette magique Hitachi, sont idéales pour faciliter le dysfonctionnement sexuel.[31]
    • Lisez les critiques et les blogs pour trouver quelque chose de spécifique à vos besoins et à votre prix.
  4. 4 Stimulez votre imagination. Si vous trouvez que la pornographie traditionnelle est grossière ou insultante, essayez de trouver un roman érotique. Que vous l'utilisiez comme un outil pour faire bouger votre esprit de manière sexy, ou pour encourager de nouveaux fantasmes, l'érotisme droit peut ouvrir votre esprit à l'idée de sexe.[32]
    • Si l'érotisme est trop important pour vous, essayez un roman simple. Lire sur le frisson d'une femme en amour avec quelqu'un peut être tout ce dont vous avez besoin pour démarrer votre libido sexuelle.[33]
    • La lecture d'érotisme peut être un acte privé, personnel ou vous pouvez essayer d'impliquer votre partenaire. Lisez-vous à tour de rôle pour vous rapprocher et accroître votre ouverture à l'autre.
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Méthode 4 Quiz

Comment pouvez-vous lancer votre libido?