Si vous avez une faible libido ou une faible libido, vous pourriez avoir de la difficulté à initier ou à profiter de situations sexuelles. Heureusement, avec la patience, la planification et un partenaire compréhensif, vous pouvez ramener cette étincelle romantique dans la chambre. Créer un lien fort avec votre partenaire en passant du temps libre avec eux est une excellente première étape. Même apporter des changements alimentaires, comme manger plus de zinc, peut stimuler votre libido. Parler avec votre médecin et traiter toute condition médicale possible peut également vous aider.

Méthode One of Four:
Ajuster votre style de vie

  1. 1 Passez du bon temps non sexuel avec votre partenaire. Choisissez une nuit de la semaine pour aller à une date. Ou passez du temps ensemble au gymnase ou à l'extérieur pour faire de l'exercice. Manger des repas ensemble quand vous le pouvez. Plus vous êtes connecté émotionnellement, plus il sera facile d'augmenter votre libido.[1]
    • Ne restez pas coincé dans la routine du dîner. Prenez le temps de faire des dates uniques avec votre partenaire et d'essayer de nouvelles activités.
  2. 2 Répartissez les tâches ménagères. Si une seule personne est responsable du nettoyage, de la cuisine et des soins généraux de la famille, cela peut être assez épuisant pour eux. Diviser les tâches dans le ménage peut permettre aux deux partenaires de se sentir bien reposés et appréciés. Cela crée également un sentiment de partenariat et de coopération qui peut s'étendre à la chambre à coucher.[2]
    • Par exemple, essayez de diviser la préparation des repas afin que vous cuisiniez et nettoyiez ensemble.
  3. 3 Concentrez-vous sur votre partenaire pendant 15 à 20 minutes de méditation chaque jour. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sans être dérangé. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, imaginez votre partenaire dans votre esprit. Concentrez-vous sur la manière dont ils influencent vos sens et ce qu'ils sonnent, goûtent et sentent.[3]
    • Gardez vos pensées positives pendant cette méditation quotidienne. Imaginez que votre partenaire sourit sans crier.
    • Développez votre méditation pour inclure une considération de ce que vous appréciez particulièrement sur votre partenaire ou vos souvenirs préférés avec eux. Par exemple, pensez à ce que vous avez fait pour votre dernier anniversaire.
    • Il est bon de demander à votre partenaire de s'asseoir avec vous et de méditer également. Cela peut réellement vous rapprocher.
  4. 4 Faites de l'exercice au moins 3 jours par semaine. Mélanger des exercices de cardio et de résistance au poids tout au long de la semaine, en espérant au moins des séances de 45 minutes 3 fois par semaine. La boxe, le jogging ou même le saut à la corde sont d'excellentes options cardio. Faire de l'exercice quelques heures avant d'avoir des relations sexuelles peut également vous donner un regain de libido immédiat.[4]
    • Travailler à élever votre libido en augmentant le flux sanguin dans votre corps, y compris vers vos organes sexuels. Cela vous aide également à vous sentir plus à l'aise et en confiance avec votre corps, ce qui peut mener à une vie sexuelle plus satisfaisante.

Méthode deux sur quatre:
Faire des changements à votre vie sexuelle

  1. 1 Parlez avec votre partenaire de vos désirs sexuels. C'est une étape particulièrement importante si votre libido ne correspond pas exactement à celle de votre partenaire. Soyez franc sur la fréquence à laquelle vous souhaitez avoir des relations sexuelles. Clarifiez tous les autres objectifs sexuels que vous pourriez avoir, comme essayer de nouvelles choses dans la chambre à coucher. Discutez de ce que vous faites et ne vous identifiez pas comme des actes sexuels.[5]
    • Par exemple, votre partenaire pourrait considérer l’étreinte comme un acte sexuel. Si vous pensez que les câlins sont romantiques, mais pas sexuels, cela pourrait conduire à des signaux mixtes et à des problèmes de communication.
  2. 2 Horaires du sexe. Cela semble exactement le contraire du rendez-vous romantique spontané, mais cela peut réellement fonctionner. Mettez-vous de côté quelques fois par semaine, en fonction de votre emploi du temps, alors que vous pouvez absolument passer une période prolongée de temps seul et intime. Les femmes, en particulier, sont connues pour avoir un regain de libido en anticipant ces périodes sexuelles.[6]
    • Bien que la planification puisse rester cohérente, ce que vous faites réellement dans la chambre peut être aussi créatif ou traditionnel que vous préférez tous les deux. Ceci est une façon d'ajouter un peu d'étincelle à la routine.
  3. 3 Donnez-vous un massage complet du corps. C'est un moyen de se sentir moins pressé et de passer du temps à se réveiller avant le sexe. Obtenez des huiles de massage, assombrissez les lumières, allumez de la musique apaisante et passez environ 30 minutes à vous masser. Concentrez-vous sur tout le corps et appliquez une pression au besoin. Non seulement cela augmente-t-il le flux sanguin, mais il peut vous détendre tous les deux et mener à des relations sexuelles plus nombreuses et meilleures.[7]
    • Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment faire un massage. Vous ne pouvez pas vous tromper si vous demandez à votre partenaire des commentaires au fur et à mesure. Vous pourriez dire: "Comment cela se sent-il?"
    • Vous pouvez également regarder des vidéos de massage professionnel en ligne ou même suivre un cours dans un collège local si vous souhaitez élargir vos compétences.
  4. 4 Inclure au moins 15 minutes de préliminaires avant le rapport sexuel. L'excitation n'est pas simplement un commutateur que vous pouvez activer et désactiver. En vous donnant suffisamment de temps pour vous embrasser et vous toucher les uns les autres, vous augmenterez le désir. Pendant ce temps, essayez de vous concentrer les uns sur les autres et oubliez tout ce qui se passe dans votre vie.[8]
    • Les préliminaires aident également votre corps à être prêt pour les rapports sexuels, ce qui peut rendre l'acte plus agréable.

Méthode trois sur quatre:
Mise en œuvre des changements de régime

  1. 1 Manger un régime avec beaucoup de produits frais. L'idée qu'il existe un régime unique stimulant la libido est un mythe, malheureusement. Cependant, remplir votre régime avec des fruits et des légumes frais peut vous fournir plus d'antioxydants et de nutriments, ce qui peut mener à une meilleure vie sexuelle. Les bananes fournissent de la vitamine B énergisante. Les avocats vous donnent de l'acide folique, ce qui peut aider à la circulation sanguine.[9]
    • Les tomates, le brocoli et les baies sont également des options merveilleuses. Les fruits et les légumes de couleur vive apportent souvent le plus de libido et de bienfaits pour la santé.
  2. 2 Consommez des aliments riches en zinc. Le zinc est un minéral essentiel pour la fertilité féminine et la santé des spermatozoïdes.Vous pouvez obtenir du zinc de votre alimentation en mangeant des aliments tels que les huîtres, l'agneau, les épinards et le bœuf. Autrement, discutez avec votre médecin de la prise d'un supplément de zinc ou de multivitamines pour compléter votre apport alimentaire.[10]
    • Le zinc aide également à produire de la testostérone, ce qui peut aider à stimuler votre libido et à la maintenir élevée.
    • Les femmes devraient consommer environ 8 mg de zinc par jour. Ce nombre s'élève à 11 mg par jour pour les hommes.
  3. 3 Minimiser votre consommation d'alcool. Pendant que vous buvez un verre de temps en temps, vous pouvez consommer plusieurs verres d’alcool chaque semaine pour réduire votre libido. Essayez de remplacer les boissons alcoolisées par des boissons saines, comme de l'eau additionnée de citron. L'alcool diminue le flux sanguin, ce qui peut rendre plus difficile la stimulation.[11]

Méthode quatre sur quatre:
Recherche d'aide professionnelle

  1. 1 Parlez à votre médecin. Prenez rendez-vous pour un bilan complet et soyez prêt à répondre à vos préoccupations. Votre médecin vous donnera probablement un examen complet et pourra demander des tests supplémentaires, comme un prélèvement de sang, en fonction de ce que vous dites. Ils peuvent évaluer vos médicaments pour voir s'il y a une diminution de la libido comme effet secondaire.[12]
    • Par exemple, les médicaments contre la dépression ou l'anxiété peuvent avoir un impact sur votre libido et vos hormones. Un simple changement de médicament peut parfois faire une grande différence.
    • Les problèmes endocriniens peuvent entraîner des oscillations hormonales. Les troubles vasculaires peuvent diminuer le flux sanguin vers vos organes sexuels. Même les problèmes de sommeil peuvent atténuer votre libido.
  2. 2 Traitez toutes les conditions qui entraînent des douleurs pendant les rapports sexuels. Si vous ressentez des douleurs pendant les rapports sexuels, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin pour un examen général. Pour les hommes, la douleur peut indiquer une infection, telle qu'une infection urinaire. Pour les femmes, la douleur peut indiquer un problème général, tel que la sécheresse vaginale. Lorsque vous pouvez avoir des rapports sexuels sans douleur, votre libido augmentera probablement aussi.[13]
    • Il est important de faire attention au type de douleur que vous ressentez pendant les rapports sexuels afin de pouvoir le décrire avec précision à votre médecin. Déterminez si la douleur est aiguë, terne, durable ou fugace.
  3. 3 Parlez avec un sexologue. Il s’agit d’un professionnel du conseil qui s’attache tout particulièrement à aider les personnes à surmonter les problèmes sexuels. Soyez ouvert et honnête avec votre thérapeute, car ils devront peut-être approfondir votre passé pour découvrir comment stimuler votre libido. Diminution de l'intérêt sexuel peut être causée par le vieillissement, votre relation ou même la religion.[14]
    • Trouvez un thérapeute sexuel qualifié près de chez vous en vous rendant sur le site Web de l'Association américaine des éducateurs en sexualité, des conseillers et des thérapeutes et en entrant vos informations dans la recherche «Trouver un professionnel».[15]