Une pression artérielle basse, souvent définie comme une pression systolique inférieure à 90 mm Hg ou une pression diastolique de 60 mm Hg, est une maladie courante dont les causes sont multiples: grossesse, problèmes cardiaques, infections ou allergies graves, perte de sang et même déshydratation.[1] Si vous avez une pression artérielle basse sans symptômes depuis longtemps, vous n'avez pas à vous inquiéter. Cependant, si vous constatez une chute soudaine de la tension artérielle, vous devriez consulter un médecin.

Méthode One of Three:
Changer votre alimentation

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Une pression artérielle basse peut accompagner la déshydratation. Vous pouvez donc augmenter votre tension artérielle en augmentant votre consommation d'eau. Essayez de boire au moins huit à dix tasses d’eau par jour.[2] Vous devriez boire plus d'eau si cela ne vous aide pas ou si vous passez du temps à l'extérieur ou à faire de l'exercice.
    • Les boissons énergisantes contenant des électrolytes peuvent également aider à augmenter la tension artérielle, mais vous devriez éviter les boissons à forte teneur en sucre.
  2. 2 Mangez plus souvent des repas plus petits. Manger plusieurs petits repas plutôt qu'un ou deux gros repas peut aider à réguler votre glycémie et votre tension artérielle. Visez à rendre ces repas sains et pauvres en glucides.[3][4]
    • Lorsque vous mangez des glucides, évitez les glucides transformés tels que les pâtes et le pain blanc. Optez plutôt pour des glucides complexes, tels que des flocons d'avoine, des pâtes de grains entiers, du pain de grains entiers et de l'orge.
  3. 3 Équilibrez votre alimentation. Un moyen important de réguler votre tension artérielle et d’améliorer votre état de santé général est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Une alimentation équilibrée comprend des viandes maigres et du poisson, des grains entiers et beaucoup de fruits et de légumes.[5]
    • Évitez les aliments fortement transformés, riches en sucre et en gras. Bien qu'ils contiennent souvent des niveaux plus élevés de sodium, ils ne constituent pas une source saine d'autres nutriments.[6]
  4. 4 Augmentez votre consommation de vitamine B12 et de folate. Ces vitamines contribuent à une bonne pression artérielle et à une bonne circulation.[7] Les céréales enrichies contiennent les deux minéraux. Parmi les autres sources de vitamine B12, citons le poisson et les produits laitiers tels que le fromage, le lait et le yaourt. Le folate se trouve dans les légumes vert foncé tels que le brocoli et les épinards.[8]
  5. 5 Réduire la consommation d'alcool. L'alcool contribue à la déshydratation, même s'il est consommé avec modération. Si vous avez des problèmes d'hypotension artérielle, vous devriez éviter de consommer de l'alcool en toute quantité.[9][10]
  6. 6 Buvez de la caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la pression artérielle. L'augmentation modérée de votre consommation de caféine peut aider à augmenter votre tension artérielle.[11]
  7. 7 Essayez de prendre des remèdes à base de plantes. Il n'a pas été prouvé que les remèdes à base de plantes favorisent la pression artérielle, mais il existe des preuves anecdotiques que certaines plantes peuvent atténuer les effets de l'hypotension. Certains d'entre eux comprennent l'anis et le romarin.[12] L'ajout de ceux-ci à votre régime alimentaire peut offrir certains avantages, mais vous devriez demander à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Il est peu probable que la cuisson avec ces herbes ait des effets mesurables.
    • Ginger peut en fait inférieur tension artérielle, donc ne pas utiliser de suppléments de gingembre si vous avez déjà une pression artérielle basse.[13]
    • La cannelle peut également abaisser votre tension artérielle. N'utilisez pas de suppléments de cannelle si vous avez une pression artérielle basse.[14]
    • Le poivre peut également abaisser la tension artérielle.[15]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Changer la position du corps lentement. Pour réduire les effets des étourdissements liés à la pression artérielle, soyez lent et réfléchi avec vos mouvements. Faites particulièrement attention lorsque vous passez de la position allongée à la position assise ou de la position assise à la position debout.[16]
  2. 2 Évitez de croiser les jambes en position assise. Croiser vos jambes peut restreindre votre circulation.[17] Afin de maintenir une circulation saine dans votre corps, essayez de vous asseoir avec vos jambes reposant confortablement avec vos genoux écartés à la largeur des hanches.
  3. 3 Exercice régulier. L'exercice régulier est bénéfique pour votre santé en général, mais il aidera également à encourager et à réguler une circulation sanguine saine. Quelque chose d'aussi simple que de faire une marche rapide de 20 minutes chaque jour peut aider votre bien-être mental et physique.
    • Évitez les exercices qui impliquent de soulever des objets lourds si votre tension artérielle n’a pas encore été régulée. Cela peut entraîner des tensions ou des blessures.[18]
  4. 4 Porter des bas de compression. Les bas de compression sont souvent portés pour aider à réduire l'enflure et la formation de sang dans le bas du corps et à améliorer la circulation.[19] Le port de bas de compression de qualité inférieure pendant les activités quotidiennes aidera à réguler la tension artérielle en maintenant le sang circulant régulièrement dans vos veines.[20]
  5. 5 Évitez les longues douches chaudes. L'eau chaude provenant des douches et des spas peut provoquer l'expansion de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une nouvelle baisse de la tension artérielle. Cela peut provoquer des vertiges et des évanouissements. Vous pouvez y remédier en prenant des douches chaudes (plutôt que chaudes) et en évitant les spas ou les bains à remous. Vous pouvez également installer une main courante ou une chaise de douche dans votre douche en cas de vertige.[21]

Méthode trois sur trois:
Obtenir un traitement médical

  1. 1 Consulter un médecin si vous constatez un changement soudain de votre tension artérielle. Si vous avez une pression artérielle normale ou élevée et que vous présentez soudainement une pression artérielle basse, vous devez immédiatement consulter un médecin. Une nouvelle pression artérielle peut être un signe avant-coureur d'une maladie potentiellement mortelle, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
    • Même si la chute soudaine de la tension artérielle est votre seul symptôme, contactez votre médecin.
  2. 2 Demander un changement dans vos médicaments ou vos dosages. Certains médicaments réduisent votre tension artérielle comme effet secondaire.[22] Discutez avec votre médecin pour savoir si l’un de vos médicaments actuels pourrait faire baisser votre tension artérielle et si une modification de votre régime de médicaments sur ordonnance pourrait vous aider à augmenter votre tension artérielle.[23]
  3. 3 Faites-vous tester pour des conditions médicales sous-jacentes. Une pression artérielle basse peut être le signe d'une autre affection médicale telle que le diabète, une maladie cardiaque, une déficience en cortisone ou un problème thyroïdien.[24] Demandez à votre médecin de vous évaluer pour d’autres conditions médicales si votre pression artérielle basse demeure un problème après avoir modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie.[25]
  4. 4 Renseignez-vous sur les médicaments qui augmentent la tension artérielle. Fludrocortisone et Midodrine sont deux médicaments qui peuvent aider à augmenter la tension artérielle. Demandez à votre médecin si l'un de ces médicaments conviendrait à votre situation.
    • Les gens ne sont généralement pas prescrits des médicaments pour une pression artérielle basse, car ce n'est souvent pas une cause de préoccupation à moins de présenter des symptômes.[26]
  5. 5 Reconnaître les symptômes d'avertissement. Si votre pression artérielle est accompagnée d'autres symptômes, ou si votre tension artérielle est normale ou même élevée et que vous présentez soudainement une pression artérielle basse, vous devriez consulter un médecin. Si vous présentez l'un des symptômes suivants avec une pression artérielle basse, appelez votre médecin:[27]
    • Vertiges
    • Évanouissement
    • Difficulté de concentration
    • Vision floue
    • La nausée
    • Peau moite ou pâle
    • Respiration rapide et superficielle
    • Fatigue
    • Dépression
    • La soif