Les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires comme l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive ont souvent des problèmes de fonction et de capacité pulmonaires. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre fonction pulmonaire et donc votre capacité à respirer.

Méthode One of Three:
Améliorer les fonctions pulmonaires grâce à des exercices de respiration

  1. 1 Restez debout avec vos pieds écartés pendant que vous respirez profondément. Penchez-vous à la taille, gardez vos genoux lâches. Expirez complètement. Maintenant, inspirez profondément lorsque vous montez lentement en position debout.
    • Une fois que vos poumons sont remplis d'air, retenez votre souffle pendant 10 secondes et expirez lentement. Faites cela au moins 5 fois.
    • Cela aide les poumons à s'adapter au stockage de plus d'oxygène et permet un bon échange gazeux sans être essoufflé.[1]
  2. 2 Entraînez-vous à retenir votre souffle. Un autre exercice consiste à contrôler vos muscles. Respirez profondément, fermez les yeux et tenez-le. Moins vous bougez, plus vous pouvez retenir votre respiration.
    • Essayez de compter jusqu'à 100 dans votre tête. Cela peut être difficile au début, alors retenez votre souffle aussi longtemps que possible, puis augmentez graduellement votre temps.[2]
  3. 3 Inspirez pendant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant 5 secondes puis expirez lentement. Cela aide à augmenter la force musculaire de vos poumons.
    • Cela augmente également votre capacité d'inhalation en permettant aux alvéoles (sacs respiratoires) de s'enrouler et de se reculer.[3]
  4. 4 Pratiquez la respiration contrôlée pendant l'exercice. La meilleure façon de respirer est de passer par la bouche fermée. C'est important car cela réchauffera et hydratera l'air que vous respirez.
    • L'air froid et sec peut déclencher une BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique) ou une crise d'asthme. Passez vos lèvres en expirant.

Méthode deux sur trois:
Améliorer la fonction pulmonaire par l'exercice

  1. 1 Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. La première chose à faire est de parler avec votre médecin. Une fois qu'il / elle dit que vous pouvez commencer un programme d'exercice, gardez à l'esprit que cela peut prendre un certain temps pour atteindre vos objectifs. Rappelez-vous que la cohérence est la clé du succès.
  2. 2 Déterminez combien de répétitions vous devriez faire. Comptez combien de fois vous pouvez faire un exercice avant de vous sentir quelque peu essoufflé.
    • Par exemple, pour les levées de jambes, commencez par trois et partez de là si vous ne vous sentez pas en colère. Une fois que vous vous sentez un peu en colère, vous avez atteint le nombre de répétitions par lequel vous devriez commencer.
    • Ensuite, vous pouvez avancer lentement à partir de ce nombre. Encore une fois, rappelez-vous si à tout moment vous ne vous sentez pas enroulé, n’ajoutez plus de levées de jambes.
  3. 3 Déterminez combien de temps vous devriez faire de l'exercice. Si un exercice repose sur la durée plutôt que sur les répétitions, assurez-vous d'avoir une montre ou une horloge à proximité afin de pouvoir déterminer pendant combien de temps vous pouvez faire l'exercice avant de vous retrouver enroulé.
    • Une fois que vous avez une idée, vous pouvez utiliser une alarme / une minuterie sur votre téléphone portable pour vous chronométrer. C'est un excellent moyen d'éviter de regarder l'horloge en permanence.
    • Vous pourrez également suivre votre progression et savoir si vous êtes prêt à ajouter un peu de temps.
  4. 4 Faites des exercices d'échauffement. Vous devez vous échauffer avant vos exercices et ensuite vous rafraîchir. C'est un bon moment pour s'étirer. Ne rebondis jamais pendant que tu étires. Vous voulez juste ressentir une légère sensation de traction, rien de trop intense. Voici quelques bons exercices d’échauffement que vous pouvez faire:
    • Les épaules haussent: Asseyez-vous droit et soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles. Mettez lentement vos épaules vers le bas. Répétez 4 fois.
    • Tourner la tête: Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête vers la droite, puis tournez lentement la tête vers la gauche en vous arrêtant au centre. Répétez 4 fois.
    • Marcher sur place: Tenez-vous droit et placez vos pieds à une largeur de hanche les uns des autres. Mars en place pendant une minute.
  5. 5 Pratique des exercices cardio. Faire une activité comme le cardio ou l'aérobic peut entraîner une augmentation significative de la capacité pulmonaire et de l'endurance, en raison de la demande accrue en oxygène. Toute forme d'exercice à haute intensité effectuée pendant 30 minutes est recommandée.[4]
    • La marche est une excellente forme d'exercice aérobique. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou marcher dans votre quartier
    • Faire du vélo stationnaire
    • Prenez un cours d'aquagym à votre club de santé local - ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC et d'asthme, car l'air est généralement chaud et humide.
    • Aller nager dans une piscine locale.
  6. 6 Rejoignez l'aérobic aquatique. Les exercices effectués dans l'eau sont très bénéfiques, car l'eau fournit une résistance qui augmente la charge de travail. Comme il faut plus d'énergie et d'oxygène, la capacité pulmonaire augmente.[5]
  7. 7 Essayez de faire de l'exercice à haute altitude. Le trekking à haute altitude ou le camping est un autre moyen d'improviser la capacité pulmonaire. Étant donné que les hautes altitudes ont moins d'oxygène, il devient plus difficile pour les poumons de faire face.
    • Cela provoque un changement dans le mécanisme normal du corps, entraînant ainsi les globules rouges à contenir autant d'oxygène qu'ils peuvent en augmentant l'hémoglobine.
    • Cela aide à développer la capacité pulmonaire.
  8. 8 Éclabousser un peu d’eau sur votre visage pendant votre entraînement. Cela ralentit votre rythme cardiaque, ce qui entraîne une oxygénation accrue du sang par les poumons, augmentant ainsi la capacité des poumons.
  9. 9 Savoir quand faire une pause. Lorsque vous effectuez tout type d'exercice, vous devriez vous reposer si vous commencez à vous sentir à bout de souffle. La position idéale consiste à s'asseoir sur une chaise qui soutient vos épaules et à y rester jusqu'à ce que vous respiriez à nouveau normalement.
  10. 10 Faites des exercices de refroidissement. Certains exercices de récupération efficaces comprennent:
    • Étirement de la poitrine: Tenez-vous droit et placez vos mains derrière votre dos. Serrez vos mains ensemble. Tirez vos épaules en arrière tout en tirant vos coudes en même temps. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre poitrine. Si vous ressentez plus qu'un léger étirement, vous êtes trop éloigné.
    • Étirement arrière: Asseyez-vous sur une chaise et serrez-vous les mains ensemble devant vous. Penchez-vous en arquant le dos comme un chat. Si vous ressentez plus qu'un léger étirement entre les omoplates, vous vous penchez trop en avant. Essayez de maintenir l'étirement pendant 10 à 20 secondes.

Méthode trois sur trois:
Amélioration de la fonction pulmonaire grâce au contrôle musculaire

  1. 1 Essayez de tendre vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol ou le lit avec un oreiller sous votre tête ou votre genou. Placez maintenant votre main droite sous votre cage thoracique et votre main gauche sur votre cage thoracique.
    • Inspirez lentement par le nez et essayez de gonfler votre estomac. Tendez les muscles de votre estomac et expirez lentement par la bouche.
    • Trois ou quatre séances quotidiennes de cet exercice pendant 10 minutes sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
  2. 2 Pratiquez le soufflage de ballons. Souffler des ballons est une bonne activité pour augmenter la capacité pulmonaire, car elle oblige les poumons à pomper plus d'air, à les exercer et à les renforcer.
  3. 3 Essayez de jouer des instruments à vent comme les bois ou les cuivres. Jouer de tels instruments vous aidera à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire. Si vous ne voulez pas jouer d'un instrument, vous pouvez également essayer des leçons de chant, car il a été prouvé que le chant augmente la capacité pulmonaire.[6]