Les poumons et le système respiratoire possèdent un certain nombre de défenses naturelles. L'air inhalé par le nez est filtré par les minuscules poils du nez. Les poumons produisent également du mucus, une substance épaisse et collante qui forme une barrière et empêche de nombreuses bactéries de se fixer aux poumons. Des poumons sains sont essentiels pour une vie épanouissante et heureuse. Malheureusement, nos poumons sont exposés à beaucoup de produits chimiques nocifs et de polluants chaque jour, ce qui peut entraîner une mauvaise santé pulmonaire et des conditions telles que la tuberculose, la coqueluche, la pneumonie et la bronchite. Il existe également des maladies à long terme telles que l'asthme, la MPOC et le cancer du poumon qui affectent les poumons sur une longue période. Si vous voulez aider à améliorer vos poumons, vous pouvez suivre certaines méthodes naturelles pour les rétablir à leur meilleur.[1][2]

Méthode One of Five:
Prévention des maladies pulmonaires

  1. 1 Arrêter de fumer. La prévention est toujours préférable au traitement. Dans cet esprit, vous devriez essayer de ne pas exposer vos poumons à un stress supplémentaire, à des particules, à des substances cancérigènes et à la fumée. Dans cette optique, vous ne devez pas fumer ou cesser de fumer si vous le faites. Il est débilitant pour vos poumons, introduit des produits chimiques nocifs tels que la nicotine dans votre corps et détruit vos poumons par l'exposition constante à la fumée. Fumer provoque aussi le gonflement des poumons, ce qui est extrêmement nocif pour la santé des poumons.
    • Le sevrage de la nicotine peut être très grave si vous cessez de fumer. Les symptômes les plus courants comprennent les troubles de l'humeur, les étourdissements, la prise de poids, l'anxiété, la dépression, la toux accrue et l'insomnie. [3]
    • Vous n'avez pas à quitter sans aide. Vous pouvez utiliser des groupes de soutien, de la gomme à la nicotine et des timbres, ou des médicaments sur ordonnance, tels que Chantix.
    • Pour obtenir de l'aide dans ce processus parfois difficile, essayez le site d'aide tel que l'American Cancer Society, Smoke Free et l'American Lung Association.[4][5][6]
  2. 2 Protégez-vous contre la pollution. Si vous habitez dans une région où la pollution atmosphérique est élevée ou si vous souffrez d'asthme, vous pouvez adopter plusieurs approches pour vous protéger. Vous pouvez porter un masque lorsque vous sortez. Vous pouvez également envisager d’obtenir un système de filtre à air à domicile. Cela peut vous protéger chez vous contre la pollution.[7][8]
    • Il y a des masques spéciaux que vous devez acheter pour la santé pulmonaire. Essayez les masques contenant du charbon actif ou du charbon actif dans le filtre pour vous empêcher de respirer la plupart des allergènes, polluants, fumées et produits chimiques. Vous pouvez également acheter des masques plus spécialisés avec un filtre P100 plus puissant, ceux spécialement conçus pour les effets du froid ou ceux qui aident à la respiration.[9]
    • Vous pouvez également vous inscrire à un système d'alerte, tel que EnviroFlash, qui envoie des alertes par e-mail concernant la qualité de l'air dans votre région. Avec un peu de préavis, vous pouvez rester chez vous lorsque la qualité de l'air est mauvaise ou être conscient du problème et porter un masque protecteur lorsque vous sortez.[10]
  3. 3 Permettez-vous de tousser L'une des meilleures méthodes naturelles pour soutenir vos poumons est de vous permettre de tousser. Beaucoup de gens ont tendance à utiliser des antitussifs, mais dans la plupart des cas, vous ne devriez pas le faire. La toux est la façon dont vos poumons se débarrassent du mucus dans vos poumons qui contient des allergènes ou une infection. La suppression de la toux permet au mucus et aux allergènes infectés de rester dans vos poumons.
    • Pensez à utiliser un antitussif seulement si la toux provoque un inconfort important ou si vous toussez trop pour ne pas reprendre votre souffle.

Méthode deux sur cinq:
Maintien de l'alimentation et de la nutrition

  1. 1 Passer aux aliments biologiques. L'alimentation peut vous aider à protéger et à guérir vos poumons grâce aux vitamines et aux minéraux présents dans certains aliments. Passez aux aliments biologiques autant que possible. Des études montrent qu'un certain nombre de conservateurs et d'additifs présents dans les aliments non biologiques peuvent être associés aux crises d'asthme, au cancer du poumon et à la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), notamment l'emphysème et la bronchite chronique.
    • Ces additifs comprennent les sulfites, l'aspartame, les parabènes, la tartrazine, les nitrates et les nitrites, l'hydroxytoluène butylé (BHT) et les benzoates. [11]
    • Si vous ne pouvez pas passer à un régime biologique complet, évitez les aliments contenant ces additifs. Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer d'éviter autant que possible ces produits.
  2. 2 Limitez les aliments transformés et préemballés. Lorsque vous essayez de guérir et de soutenir vos poumons, vous devez limiter la quantité d'aliments préemballés et transformés que vous consommez. Cela vous aidera à limiter votre consommation d'additifs et de conservateurs, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires et une sensibilité accrue des poumons. Vous devriez essayer de faire la plus grande partie de votre nourriture à partir de zéro, même si cela peut nécessiter un peu de pratique et de planification.
    • Vous serez en meilleure santé si vous cuisinez plus à partir de zéro et utilisez des aliments qui n'ont pas été traités. En effet, ils conservent la plupart des vitamines, minéraux et autres nutriments inhérents aux aliments.
    • Une façon de savoir si un aliment est trop transformé est de voir s'il est trop blanc, par exemple du pain blanc, du riz blanc ou des pâtes blanches. Au lieu de cela, mangez des pains à grains entiers, du riz brun et des pâtes de grains entiers.
    • Cela signifie que vous ne devez inclure que des glucides complexes non transformés. Si vous évitez le pain blanc et les autres aliments transformés, vous avez essentiellement exclu les autres glucides. Lorsque les glucides complexes sont traités, ils sont décomposés en glucides simples utilisés par l'organisme.[12]
  3. 3 Augmentez votre consommation de légumes et de fruits. Dans votre routine alimentaire quotidienne, vous devriez essayer d'augmenter vos portions de légumes et de fruits. Des quantités réduites de fruits et légumes frais sont associées à des maladies pulmonaires, en particulier à l'asthme et à la MPOC. Les fruits et les légumes contiennent des niveaux élevés d’antioxydants, qui se sont avérés efficaces contre l’asthme et la MPOC et qui peuvent protéger contre le cancer.[13][14]
    • Pour obtenir le plus haut niveau d'antioxydants, choisissez des fruits et des légumes aux couleurs vives, tels que les bleuets, les framboises, les pommes, les prunes, les oranges et les agrumes, les légumes verts à feuilles, les courges d'hiver et d'été et les poivrons.[15]
  4. 4 Limiter les viandes. Lors de la promotion de la santé pulmonaire, vous devez limiter votre consommation de viande, en particulier la viande rouge. Si vous voulez manger de la viande, assurez-vous que le boeuf est maigre, de préférence nourri à l'herbe et exempt d'hormones et d'antibiotiques. Mangez de la volaille élevée sans hormones ni antibiotiques. Vous devriez également enlever la peau.[16]
    • Les volailles, telles que le poulet et la dinde, sont des sources riches en vitamine A. Les personnes atteintes de carences en vitamine A sont sensibles aux infections bactériennes dans les poumons. L'augmentation de votre apport en vitamine A aide à éliminer les micro-organismes nuisibles de la paroi des poumons.[17]
  5. 5 Mangez des poissons gras. Vous devez incorporer plus de poisson dans votre alimentation. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, la truite, le hareng et les sardines vous apporteront des bienfaits cicatrisants. Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé pulmonaire.
    • La propriété anti-inflammatoire des acides gras oméga-3 aide à augmenter la capacité d’exercice, ce qui améliore la santé pulmonaire.[18]
  6. 6 Incorporer les haricots. Dans le cadre de votre régime alimentaire sain, essayez d'inclure plus de haricots et de légumineuses dans chaque repas. Les haricots blancs, les haricots noirs et les haricots rouges sont de bonnes sources de protéines. Ces fèves, ainsi que les légumineuses comme les lentilles, contiennent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires au maintien de la fonction pulmonaire.
  7. 7 Prenez des suppléments. Envisagez de compléter votre alimentation avec des minéraux supplémentaires tels que le magnésium, le zinc et le sélénium. Ces minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement des poumons et à une meilleure santé. En outre, envisagez de compléter votre alimentation avec de la vitamine D3 chaque jour. Une fonction respiratoire médiocre est corrélée à de faibles taux de vitamine D.[19][20]
    • Toujours parler à un professionnel de la santé compétent avant de prendre des suppléments et suivre les instructions du fabricant lors de la prise de suppléments.
  8. 8 Ne prenez pas de suppléments de bêta-carotène. Les bêta-carotènes se trouvent dans les aliments naturels et constituent les éléments constitutifs de la vitamine A. Cependant, les suppléments ne doivent pas être pris si vous fumez ou êtes à risque de développer un cancer du poumon. Certaines recherches indiquent que le bêta-carotène supplémentation peut être associé à un risque accru de cancer du poumon chez les personnes qui fument.
    • Cependant, rien ne prouve que l'ingestion de bêta-carotènes dans les aliments de tous les jours puisse augmenter le risque de cancer.[21]
  9. 9 Boire beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau maintient les poumons hydratés et exempts de mucus. Il permet également un flux sanguin facile. Visez à boire 64 oz d'eau par jour. Boire suffisamment d’eau est également nécessaire pour garder votre mucus mince, ce qui aide à prévenir l’accumulation de mucus dans vos poumons et vos voies respiratoires.
    • Vous pouvez également augmenter les niveaux d'hydratation de votre corps en buvant des tisanes et du jus. Tout liquide non caféiné est considéré comme faisant partie de votre apport quotidien en liquide.
    • Vous pouvez également augmenter vos liquides en mangeant des fruits et des légumes riches en eau, tels que la pastèque, les tomates et les concombres.[22]

Méthode trois sur cinq:
Incorporer l'exercice

  1. 1 Augmenter les entraînements cardiovasculaires. L'exercice est important pour maintenir la santé cardiovasculaire, mais il est également important pour la santé pulmonaire. L'exercice augmente le flux sanguin vers les poumons et permet à tous les nutriments nécessaires de les atteindre. Vous devriez le prendre lentement au début et procéder avec prudence afin de ne pas en faire trop. Trouvez le bon rythme pour vous et augmentez le niveau d'exercice à mesure que vous êtes à l'aise.
    • Lorsque vous démarrez pour la première fois, optez pour une marche longue ou rapide ou utilisez un appareil elliptique. Ces exercices ne sont pas trop astreignants, mais ils permettront au sang et à l'air de circuler dans vos poumons et votre corps.
    • Si vous avez des problèmes pulmonaires ou respiratoires, consultez votre médecin avant de faire de nouveaux exercices. Elle peut avoir des exemples d’exercices sécuritaires qui vous aideront à augmenter votre capacité pulmonaire et à augmenter votre force pulmonaire.
  2. 2 Commencez des exercices de respiration. Des exercices de respiration sont effectués pour aider à augmenter la quantité d'oxygène absorbée et votre capacité à libérer le dioxyde de carbone. Au début, l'un de ces exercices peut vous donner un peu le vertige. C'est pourquoi la plupart des professionnels de la santé recommandent une approche lente et régulière. Une fois que vous vous serez habitué à la méthode de respiration qui vous convient le mieux, vous constaterez que vous utilisez cette méthode de plus en plus souvent, sans y penser activement ou consciemment.
    • Vous pouvez trouver un entraîneur personnel ou un physiothérapeute qui peut vous aider à augmenter cette capacité. Demandez à votre professionnel de la santé une référence.
    • Parlez toujours à votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices. Si vous travaillez à une meilleure santé pulmonaire, elle peut vous référer à un spécialiste de la réadaptation pulmonaire.
  3. 3 Essayez de respirer les lèvres pincées. En général, la plupart des médecins recommandent l'une des deux méthodes suivantes pour atténuer les difficultés respiratoires et augmenter la capacité pulmonaire. La première méthode consiste à respirer les lèvres pincées. Commencez cette méthode en respirant par le nez pendant environ deux ou trois secondes. Ensuite, froncez les lèvres et expirez lentement à travers vos lèvres pincées ou plissées pendant quatre à neuf secondes. Répétez aussi souvent que vous êtes à l'aise.
    • Si vous vous sentez mal à l'aise, attendez une heure et essayez à nouveau. Il faudra de la pratique et du dévouement, mais si vous le faites, vous trouverez bientôt plus facile de respirer et de vous sentir mieux.[23]
  4. 4 Utilisez la respiration diaphragmatique. Vous devez apprendre à faire de la respiration diaphragmatique, qui respire par le ventre plutôt que par la poitrine. Bien que la plupart des gens ne respirent pas de cette façon, cela est considéré comme une respiration normale. Il utilise le diaphragme, qui est la bande de muscle sous les poumons qui est le muscle principal de la respiration.Tout d'abord, détendez-vous les épaules, le dos et le cou. Placez une main sur votre ventre et une autre sur votre dos. Inspirez par le nez pendant deux secondes. Lorsque vous inspirez, déplacez votre ventre vers l'extérieur. Ensuite, expirez à travers les lèvres pincées pour aider à contrôler le taux d’expiration tout en appuyant doucement sur votre ventre. Cela pousse sur le diaphragme, renforçant le muscle.
    • Cela va prendre un peu de pratique à maîtriser. Il n'est pas facile de se recycler pour utiliser le diaphragme, mais si vous regardez des bébés, c'est ainsi qu'ils respirent. Ils n'utilisent pas ce qu'on appelle les «muscles accessoires de la respiration», c'est-à-dire les muscles du cou, des épaules, du dos et de la cage thoracique. Une fois que vous l'obtenez, utilisez la méthode aussi longtemps et aussi souvent que vous le souhaitez.[24][25]
  5. 5 Effectuez un exercice de respiration profonde. Il existe une variante des méthodes de respiration à lèvres pincées et diaphragmatiques adaptées à l’Université du Missouri à Kansas City. Pour la méthode de respiration profonde, couchez-vous sur le dos. Utilisez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous assurer que vous êtes à l'aise. Placez vos mains sur votre ventre, juste en dessous de la cage thoracique. Placez les doigts de vos mains ensemble afin de pouvoir les sentir séparés et de savoir que vous faites l'exercice correctement. Prenez une longue et profonde respiration en élargissant votre ventre. Vos doigts doivent se séparer lorsqu'ils se trouvent sur votre ventre.
    • Cet exercice garantit que vous utilisez votre diaphragme pour respirer plutôt que votre cage thoracique. Le diaphragme crée une aspiration qui attire plus d’air dans vos poumons qu’en augmentant la cage thoracique.
    • Faites-le chaque fois que vous êtes essoufflé ou aussi souvent que possible. Au début, vous pourriez vous sentir un peu étourdi parce que vous tirez plus d'oxygène dans vos poumons que vous en avez l'habitude. Si vous vous sentez mal à l'aise à tout moment, arrêtez. Cependant, vous pouvez répéter ceci aussi souvent que vous le souhaitez.[26]
  6. 6 Utilisez le souffle bourdonnant. Vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire en renforçant votre diaphragme. Pour faire cette méthode, commencez par l'exercice de respiration profonde. En expirant, faites un bourdonnement. Ce bruit déplace votre diaphragme et aide à renforcer le muscle. Faites-le chaque fois que vous êtes essoufflé ou aussi souvent que possible. Au début, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. Ne vous inquiétez pas. C'est parce que vous obtenez plus d'oxygène que vous avez l'habitude d'obtenir à la fois.
    • Si à tout moment vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez. Cependant, vous pouvez répéter cela aussi souvent que vous le souhaitez.[27]
  7. 7 Essayez l'exercice de respiration chinois. Pour cet exercice, vous devez vous asseoir confortablement. Prenez trois courtes inhalations par le nez. Lors de votre première inspiration, soulevez vos bras, tendez-vous vers vous et gardez les bras au niveau des épaules. Lors de la deuxième prise d'air, déplacez vos bras sur le côté en gardant les bras au niveau des épaules. À la troisième prise, soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
    • Répétez 10 à 12 fois.
    • Si cet exercice provoque des vertiges, Arrêtez. Une fois que vous faites, le rythme naturel des poumons prendra immédiatement le relais.[28]

Méthode quatre sur cinq:
Utiliser des herbes

  1. 1 Utilisez des herbes. Il existe de nombreuses herbes qui peuvent aider à la respiration et à la santé pulmonaire. Il n'y a pas une seule façon correcte de prendre l'une de ces herbes. Vous pouvez les boire en les faisant comme des thés. Vous pouvez également les prendre comme suppléments. Si vous ne voulez pas les ingérer, vous pouvez utiliser ces herbes comme aromathérapie en les chauffant dans l'eau et en laissant le parfum pénétrer dans la pièce.
    • Pour faire un thé, utilisez une cuillère à café d'herbe séchée par tasse d'eau bouillie. Si vous utilisez un complément, suivez les instructions du fabricant.
  2. 2 Essayez l'origan. L'origan d'herbes italiennes est un décongestionnant naturel, antimicrobien et antihistaminique. Les agents actifs semblent être des huiles volatiles appelées carvacrol et acide rosmarinique. Vous pouvez ajouter cette herbe, soit fraîche ou séchée, à des recettes pour les sauces tomates et à frotter sur les viandes.
    • Vous pouvez également prendre de l'origan en tant que supplément sous forme d'huile.[29][30][31][32]
  3. 3 Utilisez la menthe poivrée. L'ingrédient actif de la menthe poivrée est le menthol. Le menthol détend les muscles des voies respiratoires et agit comme un antihistaminique. Vous pouvez utiliser la menthe poivrée comme une herbe fraîche ou séchée dans les recettes de poisson ou de desserts. Vous pouvez également l'obtenir sous forme d'huile, que vous mettez dans les aliments, prenez-le comme complément alimentaire ou appliquez-le comme une crème topique. Il existe également certaines versions de l'huile que vous pouvez brûler pour pénétrer dans l'air.
    • N'appliquez pas d'huile de menthe ou de menthol directement sur la peau des enfants. Il a été associé à une diminution de la fréquence respiratoire chez les enfants.[33][34][35]
    • Beaucoup de personnes utilisent des baumes et des sprays pour la gorge à base de menthol pour aider à briser la congestion.
  4. 4 Essayez l'eucalyptus. Les feuilles d'un eucalyptus sont utilisées depuis des siècles. C'est un décongestionnant naturel qui libère le mucus, ce qui facilite la toux. Les agents responsables de ces propriétés sont le cinéole, l'eucalyptol et le myrtol. Des recherches cliniques suggèrent que l'eucalyptus peut traiter efficacement la bronchite chronique et aiguë. Vous pouvez prendre de l'huile d'eucalyptus par voie orale ou par voie topique, mais doit être dilué.
    • La vapeur d'huile d'eucalyptus agit comme un décongestionnant lorsqu'elle est inhalée, ce qui la rend efficace dans le traitement de la bronchite. Essayez de placer quelques gouttes d'huile dans un bol d'eau chaude et d'inhaler la vapeur.
    • La forme diluée de l'huile d'eucalyptus favorise la toux, le gonflement des voies respiratoires, la bronchite et de nombreux autres problèmes respiratoires.
    • Il peut être appliqué sur la peau pour aider le gonflement des muqueuses des voies respiratoires.[36][37][38]
  5. 5 Prenez des suppléments supplémentaires. Quelques suppléments supplémentaires pourraient également être utiles pour la santé pulmonaire. Vous pouvez prendre un chien blanc. Il a été utilisé dans de nombreuses traditions, y compris la médecine égyptienne ancienne, la médecine ayurvédique, les médicaments aborigènes australiens et amérindiens pour traiter différentes affections respiratoires. Les pastilles contre la toux telles que les gouttes Ricola contiennent du marrube.Prendre 1-2 pastilles toutes les 1-2 heures au besoin.
    • Le poumon a été utilisé pendant des siècles comme traitement des troubles pulmonaires. C'est un antioxydant puissant et agit comme un expectorant, ce qui vous permet de tousser.
    • Elecampane contient de l'inuline, qui aide à soutenir la production de mucus et détend les voies bronchiques. Il possède également des propriétés antibactériennes.[39][40][41]
    • N'utilisez pas le marathon si vous souffrez de diabète ou d'hypertension.

Méthode cinq sur cinq:
Méthodes de traitement de l'asthme

  1. 1 Contrôlez vos déclencheurs d'asthme. Les problèmes liés à l'asthme peuvent causer de graves dommages à vos poumons. Un moyen d'éviter cela consiste à prévenir les attaques basées sur des déclencheurs, tels que la qualité de l'air et les problèmes environnementaux. Si vous souffrez d'asthme, vous pouvez envisager de porter un masque pour vous protéger contre certains des déclencheurs courants, notamment le pollen, les moisissures, les squames d'animaux, la pollution et, dans une certaine mesure, les fortes odeurs.[42]
    • Vous pouvez également utiliser des systèmes de filtration d'air pour éliminer et empêcher de nombreux déclencheurs d'asthme de pénétrer dans votre maison.[43]
  2. 2 Évitez certains aliments lorsque vous souffrez d'asthme. Les personnes souffrant d'asthme peuvent avoir certains déclencheurs alimentaires qui sont généralement uniques à chaque personne. En général, les personnes asthmatiques devraient éviter les déclencheurs courants tels que les œufs, le poisson, les arachides, le soja, la levure, le fromage, le blé et le riz. Les aliments contenant divers agents de conservation, tels que le glutamate monosodique (MSG), les nitrates ou les nitrites, peuvent également déclencher l'asthme. Ces substances diminuent également l'efficacité des inhalateurs de secours.
    • Ces allergies courantes sont à la base de la suggestion d'un régime alimentaire biologique pour les asthmatiques.[44]
  3. 3 Évitez les substituts de sucre et de sucre. Les sucres et les substituts de sucre peuvent nuire à la santé de vos poumons. Une étude a montré que l'asthme peut être associé à un apport élevé en sucre. Évitez les bonbons, les boissons sucrées, les gâteaux et autres collations sucrées.[45]
    • Si vous avez besoin d'un édulcorant pour le thé ou le café, essayez d'utiliser la stévia comme substitut du sucre.