Le drainage lymphatique est une technique de massage dans laquelle vous aidez vos vaisseaux lymphatiques à faire circuler des liquides supplémentaires dans votre corps. Ce type de massage peut vous aider si vous souffrez d'enflure, de sensibilité, d'infections, de déséquilibre hormonal, de fatigue, de lupus, de dépression et d'anxiété.[1] Effectuez un massage du drainage lymphatique deux à trois fois par semaine. Vous pouvez aller chez un massothérapeute pour ce type de massage, mais avec une technique appropriée et une liste de zones à masser, vous pouvez effectuer un massage du drainage lymphatique chez vous ou sur d'autres.

Méthode One of Three:
Adopter la bonne technique

  1. 1 Utilisez un toucher léger. Lorsque vous faites un massage lymphatique, vous voulez vous assurer que vous n'appuyez pas trop fort. Les vaisseaux lymphatiques sont situés juste sous la peau, donc si vous appuyez trop fort, vous allez aller plus loin que les vaisseaux. Appuyez suffisamment pour que vos doigts ne glissent pas sur votre peau, mais assurez-vous de ne rien sentir sous la peau.[2]
    • Vous avez peut-être l'impression que c'est trop léger, surtout si vous avez l'habitude de masser plus profondément vos tissus.
  2. 2 Étirez la peau au lieu de la déplacer. Vous pouvez être habitué à donner ou recevoir des massages où vous glissez le long de la peau. Un massage lymphatique doit stimuler les vaisseaux lymphatiques, qui sont élastiques et attachés à la peau. Vous devez étirer légèrement votre peau pour les masser.[3]
  3. 3 Masser avec la lymphe normale. La direction de votre étirement de la peau est importante. Vous devriez étirer la peau dans la direction où la lymphe coule naturellement. Vous voulez aider à stimuler le flux naturel. Si vous étirez la peau dans le mauvais sens, vous ne faites rien. La circulation de la lymphe va vers votre tronc et votre coeur.[4]
    • Assurez-vous de retirer vos doigts de la peau après chaque étirement. Si vous déplacez vos doigts d'avant en arrière, vous ne faites que déplacer la lymphe et ne pas aider à la drainer.
  4. 4 Utilisez le bon rythme. En massant les vaisseaux lymphatiques, vous devriez aller lentement. Le rythme normal de leur flux est lent, alors essayez de prendre environ trois secondes pour exécuter chaque partie de la peau. Relâchez et attendez quelques secondes avant de recommencer.[5]

Méthode deux sur trois:
Masser votre tête et votre cou

  1. 1 Mettez-vous dans une position confortable. Le massage lymphatique fonctionne mieux si vous êtes détendu. Commencez dans une pièce calme et sans distraction. Écoutez de la musique apaisante comme les sons de l'océan ou le bruit de la pluie. Mettez-vous dans une position confortable pour vous. Beaucoup de gens sont couchés sur le dos. Certaines personnes s'assoient et d'autres se tiennent debout. Choisissez ce qui fonctionne pour vous puisque cela est censé vous aider à vous sentir mieux.[6]
    • Vous voudrez peut-être expérimenter différentes positions pour voir ce qui fonctionne pour vous.
  2. 2 Commencez par une respiration profonde. Avant de commencer votre massage, passez quelques instants à vous détendre. Vous voulez que votre corps et votre esprit soient détendus pour que le massage soit aussi efficace que possible. Prenez environ cinq respirations profondes. Inspirez lentement, maintenez un instant, puis expirez lentement. Essayez de garder cette respiration lente et régulière à travers le massage. Rappelez-vous, concentrez-vous sur votre calme.[7]
  3. 3 Commencez avec votre clavicule. Vous voulez commencer en haut de votre corps et descendre. Commencez par masser les deux côtés de votre cou. Vous pouvez faire un côté à la fois ou vous pouvez croiser les bras et masser les deux côtés en même temps. Placez les coussinets des deuxième et troisième doigts sur le bord extérieur de votre cou, juste au-dessus de la clavicule. Hausser les épaules. Vos doigts devraient être dans la trempette.[8]
    • Étirer la peau doucement avec une légère pression vers le sternum. L'étirement doit durer trois secondes. Gardez les doigts au-dessus de la clavicule.
    • Répétez 10 fois.
  4. 4 Massez le côté du cou. Ensuite, vous devez masser le côté et l'arrière de votre cou. Encore une fois, vous pouvez faire un côté à la fois ou ensemble. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre cou, juste sous vos oreilles. Étirez la peau vers l'arrière et vers le bas, vers l'arrière de votre corps. Répétez 10 fois.[9]
  5. 5 Étirez le dos du cou. Reposez doucement vos doigts sur le dos de votre cou. Ils doivent être sous la racine des cheveux et de chaque côté du cou. À l'aide d'une légère pression, étirez la peau vers le bas en direction de vos épaules. Libération. Répétez 10 fois.[10]
    • Vous pouvez faire le même étirement sur le devant de votre cou.

Méthode trois sur trois:
Se déplacer vers votre corps

  1. 1 Massez vos aisselles. Tenez votre bras dans une position confortable. Éloignez-le de votre corps pour exposer vos aisselles. Placez vos doigts sous votre bras. Étirez la peau vers le menton. Faites cela entre 5 et 10 fois.[11]
    • Assurez-vous de répéter de l'autre côté de votre corps.
  2. 2 Passez à la hanche. Gardez votre bras levé. Commencez bas sur l'extérieur de votre hanche. Utilisez vos doigts pour étirer la peau vers l'aisselle. Après avoir étiré la peau au niveau des hanches, déplacez votre main plus haut et répétez. Faites cela trois fois sur le côté de votre corps.[12]
    • Répétez environ 10 fois.
  3. 3 Adressez-vous à votre abdomen. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont détendus avant d'effectuer ce massage. Tenez le bout de vos doigts au milieu de votre ventre, entre la cage thoracique et le nombril. Votre main ne doit pas toucher votre peau. Masser vers le milieu et vers le coeur. Utilisez une touche légèrement plus dure ici, mais le même rythme.[13]
    • Ensuite, placez les deux mains sur le V de vos hanches. Appuyez vers le milieu et vers le haut vers votre cœur.
    • Répétez chaque massage 5 à 10 fois.
  4. 4 Masser la jambe. Commencez par le bas de la jambe et déplacez-vous tout au long des étirements. Utilisez les deux mains, l'une à l'arrière de la jambe et l'autre à l'intérieur de la jambe. Déplacez les mains l'une vers l'autre et vers le haut pendant que vous étirez la peau. Libération. Abaissez vos mains sur votre jambe et répétez l'étirement.[14]
  5. 5 Masser le genou. Placez vos doigts derrière votre genou. Étirez la peau vers le haut, vers votre cuisse. Libération. Répétez ceci 10 fois.[15]