Tenter de perdre du poids peut être difficile. Vous aurez besoin de suivre un régime, de gérer l'aspect émotionnel de la perte de poids et de vous occuper de tous les dérapages en cours de route. Cependant, même le meilleur régime planifié peut être difficile à suivre et il peut être difficile de rester motivé. Être préparé à ce qui est à venir, apporter de petits changements sur une période plus longue et utiliser des astuces pour rester motivé peut vous aider à gérer un régime beaucoup mieux et à avoir plus de succès.

Première partie de deux:
Construire une base solide pour votre alimentation

  1. 1 Trouvez un régime réaliste pour vous. Lorsque vous commencez un nouveau régime, vous trouverez une variété de régimes sur le marché. Choisir celui qui vous convient le mieux est essentiel pour déterminer si vous le gérez et comment vous réussissez à long terme.[1]
    • Considérez vos habitudes alimentaires et votre mode de vie actuels. Les changements importants ou les écarts importants par rapport à ce que vous faites ou mangez actuellement ne sont probablement pas réalistes et ne sont pas durables sur une longue période.[2]
    • Passez en revue plusieurs régimes différents et trouvez-en un qui ressemble un peu à la façon dont vous mangez actuellement, y compris les aliments que vous aimez et suggère un style de repas qui s'intègre facilement dans votre vie actuelle.
    • Restez à l'écart des régimes à la mode ou des accidents. Cela inclut tout ce qui promet une perte de poids rapide en de courtes périodes, conseille d'éviter un ou plusieurs groupes d'aliments ou de grandes quantités d'aliments individuels ou suggère de prendre de grandes quantités de suppléments différents. Ces régimes sont considérés comme inefficaces et dangereux à long terme.[3]
  2. 2 Notez vos objectifs et vos modifications. Après avoir décidé quel régime vous allez suivre, notez tous les changements qui vous seront demandés pour répondre aux exigences du régime. Cela peut vous aider à voir visuellement ce que vous devrez faire au cours des prochaines semaines de votre régime.
    • Cette liste pourrait être longue ou intimidante au début. Cependant, il est préférable de ne pas s'attaquer à chacun de ces changements au cours de la première semaine de votre régime. Faire de grands changements ou de nombreux changements en très peu de temps n'est pas réaliste et durable à long terme.[4]
    • Ne choisissez qu'un ou deux changements sur lesquels travailler pendant la première semaine. Si vous effectuez de très petits changements sur plusieurs semaines, vous constaterez qu'il est plus facile de s'adapter à votre nouveau régime.
    • Par exemple, pendant la première semaine, vous pourriez commencer à boire 8 verres d'eau par jour et commencer à prendre le petit-déjeuner.
  3. 3 Commencez un calendrier de perte de poids et de régime. Noter des dates différentes, des échéanciers ou lorsque vous incluez certains changements dans un calendrier de perte de poids ou de régime peut vous aider à rester sur la bonne voie et à voir ce qui vous attend.
    • Écrivez le jour où vous commencez votre régime sur votre calendrier. Ensuite, en utilisant la liste des modifications que vous souhaitez apporter, écrivez les modifications que vous allez apporter chaque semaine ou toutes les deux semaines.
    • Notez également les moments où vous voudrez peut-être passer une journée à réévaluer votre alimentation. Peut-être après un mois, vous prenez du recul et vous considérez combien vous aimez le régime alimentaire, à quel point il est facile à suivre et à quel point cela vous convient.
    • Notez également quand vos objectifs se terminent sur votre calendrier. Vouliez-vous perdre 5 livres en 2 mois? Vouliez-vous essayer de suivre ce régime pendant 3 mois?
  4. 4 Faites le plein du bon type d'aliments. Tous les programmes de régime suggéreront que vous mangiez certains types d'aliments et que vous pouvez même suggérer de manger des aliments très spécifiques. Pour vous assurer que votre régime se passe bien, faites le plein des articles requis.
    • Passez en revue les listes des aliments approuvés qui sont suggérés par votre régime alimentaire. Le régime peut également suggérer certains repas ou vous fournir des plans de repas à suivre. Trouvez une liste d'épicerie des articles de ces listes que vous aimez.
    • Faites le plein de produits de base réfrigérés, congelés et de garde-manger. De cette façon, quand il s'agit de préparer des repas ou de préparer des collations, vous avez les bons types d'aliments sains et nutritifs à utiliser.
    • Vous pouvez également envisager d’acheter tout équipement nécessaire. Par exemple, certains régimes suggèrent de mesurer des portions avec une balance ou des tasses à mesurer. En veillant à ce que vous ayez ces types d’outils à la maison, il est plus facile et plus précis de regarder vos portions.

Deuxième partie de deux:
Rester motivé avec votre régime

  1. 1 Démarrer un journal. Rester motivé avec un régime peut être facile à certains moments mais très difficile à d'autres. Préparez-vous à la fois aux aléas d'un régime en tenant un journal.
    • Un journal de régime ou de perte de poids peut être une variété de choses - un journal intime, un journal de nourriture, un journal d'exercice ou des notes concernant votre progrès global. De plus, les études montrent que ceux qui lisent perdent plus de poids.[5]
    • Prendre des notes sur la qualité du régime et sur ce que vous ressentez peut vous aider à décider si ce plan fonctionnera ou non pour vous à long terme.
    • Utiliser votre journal comme journal alimentaire sera également très utile. Les personnes qui suivent leurs repas finissent par perdre plus de poids et à suivre des régimes plus longtemps que les autres.[6]
    • Suivre vos progrès peut être une autre chose motivante et utile à garder à portée de main. Voir la perte de poids régulière est passionnant. De plus, si vous constatez un plateau ou un gain, vous pouvez rapidement revoir votre exercice ou votre journal alimentaire pour voir ce qui se passe et apporter les modifications nécessaires.
  2. 2 Construire un groupe de support. Un groupe de soutien peut jouer un rôle très important dans la réussite de votre régime. Ils fournissent une motivation et un soutien lorsque vous en aurez le plus besoin. De plus, ceux qui ont un groupe de soutien perdront plus de poids et pourront mieux gérer leur alimentation.[7]
    • Manipuler un régime peut être difficile si vous y allez seul. Construisez un groupe de soutien composé d'amis, de membres de la famille ou de collègues. Dites-leur ce que vous faites, quel régime vous suivez et quels sont vos objectifs.
    • Demandez-leur de vous tenir responsable ou de prêter l'oreille lorsque vous êtes déprimé ou frustré par votre régime. Ils peuvent également célébrer avec vous lorsque vous atteignez de petites étapes ou votre objectif final.
    • Demandez également à quiconque s'il souhaite vous rejoindre.Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids ou à nettoyer leurs habitudes alimentaires. Suivre un programme de régime avec des amis peut le rendre plus amusant et plus facile à respecter.
  3. 3 Créez un tableau de vision. Obtenez un peu rusé avec votre motivation de régime. Créez un tableau de vision amusant et excitant pour garder le moral et aider à bien manger.
    • Un tableau de vision est un tableau réel (de toute taille) que vous pouvez accrocher au mur ou à votre bureau.
    • La plupart des gens mettent des images, des citations ou des mots motivants et les collent ou les collent sur leur tableau de vision. C'est un grand collage d'images et de dictons motivants.
    • Mettez des photos de ce que vous voulez regarder ou ressentir. Ou mettez des photos de gens qui font des activités que vous voulez faire (comme courir une course). Vous pouvez également taper ou trouver des citations de motivation ou des dictons que vous pouvez lire pour vous motiver.
  4. 4 Soyez prêt pour les dérapages. Avec n'importe quel programme de régime, il y a toujours des dérapages. Vous devriez aller dans votre régime en sachant que vous allez tomber du chariot à un moment donné. Préparez-vous à faire face à ces incidents.
    • Personne n'est parfait et tu es seulement humain. Donc, quand vous faites une erreur sur votre régime (que ce soit trop manger, se laisser aller à un trop grand nombre de cookies ou sauter votre séance d'entraînement pendant quelques jours), tout va bien. Pardonne-toi à toi-même.
    • Rappelez-vous également que tout le monde glisse. La chose la plus importante n’est pas que vous ayez fait une erreur, mais à quelle vitesse vous la corrigez.
    • Essayez de consigner votre journalisme ou de parler à quelqu'un de votre groupe de soutien à ce sujet. Vous pouvez avoir une idée sur la façon d'éviter ce problème s'il apparaît à nouveau.