Donc, beaucoup d'entre nous commencent un journal alimentaire, mais abandonnent après quelques jours. Cet article fournit des suggestions de quelqu'un qui a réussi à tenir un journal de régime pendant plus de 30 ans.

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  1. 1 Achetez un steno-pad. Vous pouvez également acheter une housse pour le sténo-pad qui a des poches mais c'est facultatif. Utiliser un logiciel de traitement de texte tel que Microsoft Word est un excellent moyen d'organiser votre journal de diététique par voie électronique. Enregistrez votre travail par mois et par année dans des dossiers distincts sur votre disque dur.
  2. 2 Faites un calendrier sur la première page du pad, en commençant par dimanche sur la première ligne, puis lundi sur la deuxième ligne, mardi sur la troisième ligne, etc. pour toute la semaine. Laisser une ligne ouverte après samedi, puis recommencer avec dimanche. Mettez le jour du mois à côté de chaque jour de la semaine. Il devrait y avoir deux colonnes de jours, du dimanche au samedi.
  3. 3 En haut de chaque colonne, mettez les mots: "Calories", "Poids" et "Exercice".
  4. 4 Placez un trombone au bas de la page pour marquer cette page comme celle à laquelle vous reviendrez à la fin de la journée.
  5. 5 Notez tout ce que vous mangez et le nombre de calories / kilojoules. Commencez avec le premier jour du journal (page suivante). Si vous êtes sur le programme Weight Watcher's ™, ajoutez également les points hautement recommandés.
  6. 6 Totalisez vos calories / points à la fin de la journée et revenez à votre première page et notez le nombre total de calories / kilojoules consommées ce jour-là.
  7. 7 Notez ce que vous ressentez, vos émotions et les tentations auxquelles vous avez résisté dans vos pages quotidiennes sur l'alimentation. N'oubliez pas d'ajouter également le type d'exercice que vous avez fait et pour combien de temps et tout ce qui concerne votre journée.
  8. 8 Essayez d'avoir 4 jours sur une page. il suffit de diviser la page en 4 sections égales avec un stylo et d'utiliser une écriture plus petite. Cela vous aide à avoir un aperçu de vos progrès. Vous pouvez également choisir de consacrer une page par jour de régime si vous le souhaitez, afin de pouvoir créer plus d’entrées (par exemple, des émotions, des exercices, etc.).
  9. 9 Total à la fin de la semaine. Sur votre page de calendrier principale, additionnez le nombre total de calories / kilojoules / points à la fin de la semaine. Notez également votre poids. Une fois que vous avez rempli un livre entier, vous verrez combien de calories / points il faut pour maintenir un certain poids, et vous pouvez voir les semaines où vous avez perdu ou pris du poids. Vous pouvez également apprendre les déclencheurs qui vous font manger plus ou moins de nourriture.