Une fois la confiance brisée dans une relation, il peut être difficile de la reconstruire. La guérison d'une confiance brisée dépend de la nature de votre relation, des circonstances de votre erreur et de la façon dont vous agissez après avoir brisé la confiance de l'autre personne. Avec les bonnes excuses, l'empathie et une communication saine, vous pourrez peut-être reconstruire une relation saine.

Première partie de trois:
Reconnaître la confiance brisée

  1. 1 Décidez quand vous excuser. Selon ce que vous avez fait de mal, vous pourriez être tenté de retarder vos excuses, de vous excuser trop tôt ou de vous excuser. Les excuses qui ne sont pas retardées ont tendance à atténuer la tension dans la relation et à favoriser une conversation ultérieure. Les excuses pour des événements plus importants, comme l’infidélité, sont les meilleurs lorsque la personne a eu le temps de traiter l’événement.
    • Si vous êtes une femme, gardez à l’esprit la tendance de nos femmes à présenter des excuses trop souvent. Cela peut rendre les excuses moins significatives pour l'autre personne.[1]
  2. 2 Donnez-vous un discours Avant de vous excuser, prenez le temps de vous affirmer. Cela peut aider à stimuler votre ego, rendre vos excuses plus sincères et rendre le processus de présentation des excuses un peu moins inconfortable.
    • Dites-vous des choses comme «Je suis assez bon», «Je suis humain», «Personne n'est parfait».
    • Réfléchissez à ce que vous appréciez, à ce qui vous donne un sens dans la vie et à ce qui se passe bien pour vous en ce moment. Cela peut vous aider à vous sentir mieux quand vous devez admettre que vous avez tort.[2]
  3. 3 S'excuser. Bien qu'il puisse être désagréable et désagréable de présenter des excuses à quelqu'un, il est essentiel pour la santé de votre relation de présenter à l'autre une bonne excuse. Gardez à l'esprit les éléments suivants d'une bonne excuse:[3]
    • Dites que vous êtes désolé, décrivez tout ce qui s'est passé sans omission et reconnaissez comment vous avez blessé l'autre personne.
    • Écoutez les sentiments de l'autre personne. Laissez-les parler sans essayer de discuter ou de raisonner avec eux. Soyez ouvert à toutes les questions qu'ils peuvent vous poser.
    • Évitez de les blâmer, de vous mettre sur la défensive ou de faire des excuses pour vos actions.
    • Exprimer des remords. Les excuses sont vides si vous ne voulez pas dire ce que vous dites ou si vous blâmez l’autre personne. Même si les sentiments de culpabilité et de remords sont inconfortables, les exprimer montre que vous vous souciez et que vous êtes prêt à travailler dans votre relation.[4]
  4. 4 Ne vous attendez pas au pardon. Celui qui a eu tort a droit à ses propres sentiments. Alors que vous avez fait preuve de beaucoup de courage et de vulnérabilité en vous ouvrant à votre erreur, l’autre personne n’a pas à vous pardonner et peut choisir de vous retirer de la relation.[5]

Deuxième partie de trois:
Reconstruire la confiance

  1. 1 Prendre l'entière responsabilité de vos actions. Parlez à l'autre personne de ce que vous êtes prêt à faire pour améliorer la situation. Donnez des exemples précis et réalistes de ce que vous allez faire pour y arriver. Plus important encore, demandez à votre interlocuteur ce dont il a besoin pour rétablir la confiance et honorer ce dont il a besoin.[6]
    • Si vous avez brisé la confiance de quelqu'un en raison de l'infidélité et que vous convenez tous les deux que vous souhaitez rester dans votre mariage, votre partenaire peut avoir de nombreuses questions et demandes. Ils peuvent vous demander de mettre un terme à cette affaire et si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devriez le faire en premier.
    • Votre partenaire peut également vous poser des questions sur les détails de l’affaire et, pour rétablir la confiance, il est important de répondre honnêtement à leurs questions. Ne garde pas de secrets.
    • Votre partenaire peut également vous demander de vous enregistrer plus fréquemment pour savoir où vous allez et avec qui vous passez du temps, ou de porter plus d'attention à vos appels téléphoniques et à vos e-mails. Ne soyez pas défensif contre ces demandes.[7]
  2. 2 Demander de l'aide. Votre inclination naturelle peut être d'éviter de parler de la trahison en raison de sentiments de honte ou d'embarras, mais chercher de l'aide auprès d'un thérapeute ou d'un autre professionnel vous guérira.
    • Si la confiance brisée est survenue en raison de l'infidélité, engagez-vous à suivre des conseils individuels, des conseils sur le mariage, des conseils en couple ou des cours d'éducation au mariage si votre partenaire le souhaite. Un professionnel agréé peut vous aider à traiter les causes sous-jacentes de l'infidélité et d'autres problèmes de votre relation. Grâce au conseil, vous pouvez établir des limites, des attentes et des styles de communication plus sains dans un environnement sûr.[8]
    • Cela peut prendre un an ou plus en counseling pour travailler sur une confiance brisée dans votre relation. Soyez patient et engagé dans une thérapie, mais gardez à l'esprit que ce sera un travail émotionnel difficile.[9]
  3. 3 Communiquer. En dehors des séances de conseil, efforcez-vous de vous connecter en faisant attention à ce que l'autre ressent, en étant ouvert à parler de vos sentiments et en essayant de comprendre leur point de vue, même s'il est différent du vôtre.[10]te donner
    • Si vous n'êtes pas certain de la manière de communiquer avec votre proche, certaines bonnes clés de communication utilisent les phrases I telles que «Je ressens…» ou «J'ai besoin…» d'écouter et de réfléchir à ce que dit l'autre. reconnaissance et appréciation.[11]
    • Après une infidélité, il est particulièrement important que vous partagiez les sentiments positifs et négatifs, n'essayez pas de «réparer» les sentiments de l’autre personne, de montrer de l’affection et de reconnaître que vous retombez dans les vieilles habitudes dommageables. à la relation.[12]
    • Essayez de réserver une heure chaque semaine pour vous rendre compte de ce que vous ressentez tous les deux. Partagez ce que vous avez fait tous les deux, ce qui a été utile, ainsi que ce dont vous avez encore besoin l'un de l'autre.[13]
  4. 4 Sachez que toutes les relations subissent des revers. Personne n'est parfait et même les relations saines les plus normales feront l'expérience de moments de confiance et de malentendu. La plupart des gens, avec du temps, de la patience, de la pratique et des compétences de communication saines, peuvent surmonter leurs malentendus.[14]
    • Si vous êtes un parent et que votre enfant ou adolescent a brisé votre confiance, vous avez le défi d'enseigner à votre enfant l'importance de la confiance. Ils peuvent ne pas comprendre les limites que vous leur donnez et devenir en colère, alors soyez clair sur ce que votre enfant doit faire pour garder sa confiance dans votre relation. Gardez vos attentes faibles, soyez calme et comprenez que cela peut prendre du temps et de la pratique pour apprendre pourquoi la confiance est importante.[15]

Troisième partie de trois:
Indulgent

  1. 1 Comprenez ce qu'est le pardon. Le pardon consiste à accepter ce qui s'est passé et à avancer. Ce n'est pas un déni de la trahison ou une justification de ce que l'autre personne a fait. Cela ne garantit pas que l'autre personne ne vous fera plus de mal, mais cela peut vous apporter un sentiment de pouvoir et de paix.[16]
    • Vous pouvez choisir de ne pas pardonner, mais gardez à l'esprit que si vous vous attardez sur la confiance brisée, vous risquez de souffrir de dépression, d'anxiété, de colère et de manque de connexion avec les autres.[17]
    • Vous pouvez pardonner à quelqu'un sans réconcilier ou rester dans la relation.
  2. 2 Commence à pardonner. Vous pouvez commencer le processus de pardon en réfléchissant à la façon dont l'expérience de la confiance brisée vous a affecté, ainsi qu'à votre relation avec l'autre personne. Vous pouvez également réfléchir aux moments positifs de votre relation. Qu'est-ce qui vous manque dans votre relation et comment voudriez-vous y revenir? [18] Si vous êtes bloqué:[19]
    • Considérez le point de vue de l'autre personne et ce que vous souhaiteriez si vous étiez à sa place.
    • Considérez d'autres moments et expériences de la vie où votre confiance a été brisée ou où vous avez brisé la confiance de quelqu'un. Comment as-tu pu pardonner ou est-ce que d'autres ont pu te pardonner?
    • Pensez à la journalisation, à parler à un ami ou à un proche ou à parler à un conseiller pour vous guider.
  3. 3 Changez vos émotions. Au lieu de rejouer et de revivre les sentiments blessants dans votre tête, essayez de vous concentrer sur la recherche de relations et d'expériences saines qui vous apporteront le bonheur, l'espoir et la paix.[20]Si vous vous sentez dépassé en ressentant la douleur pendant que vous essayez de pardonner, essayez de pratiquer ces techniques pour réduire votre niveau de stress:
    • Respiration profonde
    • Méditation
    • Exercices de pleine conscience
  4. 4 Apprendre et aller de l'avant Le pardon n'est pas complet sans réfléchir à ce que vous avez appris. Utilisez cette expérience pour définir les limites et les attentes dans les relations futures. Surtout, faites-vous confiance. Si vous ne parvenez pas à aller de l'avant et à pardonner complètement pour le moment, il pourrait être trop difficile d'être autour de la personne qui a brisé votre confiance.[21]