Il peut être très difficile de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé. Cependant, être capable de vraiment pardonner à une personne de vous blesser peut vous aider à vous sentir mieux et peut-être même à réparer votre relation. Il a été prouvé que pardonner à quelqu'un de vous blesser vous soulage du stress, alors vous allez vous faire une faveur dans le processus.[1] Apprendre à pardonner à quelqu'un peut être un processus long et intensif, mais peut être une meilleure option que de garder rancune.

Première partie de trois:
Changer votre perspective

  1. 1 Lâchez votre ressentiment. Si vous êtes contrarié par la personne pour le mal qu’elle a causé, alors vous ne pourrez plus avancer, tant dans votre vie que dans votre relation. Acceptez le fait que ce qui a été fait, en disant des choses comme «Je suis en colère parce que __ a brisé ma confiance et j'accepte que cela s'est produit» et «J'accepte ce qui s'est passé et comment cela m'a fait sentir».[2]
    • Acceptez ce que la personne vous a fait et reconnaissez que vous n'avez aucun contrôle sur elle. Cependant, vous pouvez contrôler votre réaction à la situation.
    • Reconnaissez vos propres défauts et les manières possibles dont vous avez blessé des personnes pour vous aider à accepter les méfaits et à libérer votre ressentiment. Tout le monde fait des erreurs et reconnaître vos propres erreurs vous aidera à comprendre les erreurs de la personne qui vous a fait mal.[3]
    • Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais plus vite vous voudrez lâcher votre ressentiment, plus vite cela deviendra une priorité. Focalisation en avant au lieu de faire mijoter.
  2. 2 Examinez la plus grande image. Au fur et à mesure que vous avancez sur le chemin du pardon, prenez du recul et réfléchissez à la gravité de la douleur. Est-ce que l'acte est vraiment pardonnable ou est-ce quelque chose auquel vous ne penserez même pas en un mois? Pensez: "Cela aura-t-il de l'importance le matin?". Seulement vous pouvez décider.[4]
    • Incluez vos morales et croyances personnelles dans votre analyse de la situation dans son ensemble. Si vous êtes fermement opposé à la tricherie et que votre partenaire vous a trompé, votre boussole morale peut ne pas vous permettre de leur pardonner. Cependant, si vous croyez personnellement que vous travaillez par infidélité, alors vous pouvez aller vers le pardon. [5]
  3. 3 Pensez à tout ce qui est bien dans votre relation. Aimez-vous passer du temps avec la personne parce qu'elle est drôle ou que vous avez des conversations intelligentes ensemble? Faites-vous une bonne équipe pour élever vos enfants? Êtes-vous sexuellement satisfait? Faites une liste de toutes les bonnes choses à propos de votre relation platonique ou romantique avec la personne qui vous a blessé. Évaluez si le bien l'emporte sur la ou les choses qu'ils ont faites pour vous blesser.[6]
    • Commencez par noter les attributs positifs plus petits, tels que «ils prennent la poubelle» ou «ils m'envoient des liens utiles au travail», puis passez à des attributs positifs plus importants tels que la personnalité ou les bonnes actions qu'ils accomplissent.[7]
  4. 4 Parlez à quelqu'un de la situation. Si vous vous sentez vraiment blessé et bouleversé par ce qui s'est passé, en parler à quelqu'un d'autre peut vous aider à acquérir une perspective précieuse. Au lieu de réfléchir vous-même ou de vous isoler, parlez-en à une autre personne pour vous aider à mieux comprendre et à vous sentir moins seule. Vous pourriez également obtenir de précieux conseils qui vous aideraient à mieux comprendre la situation et à mieux comprendre comment procéder.[8]
    • Vous ne voudrez peut-être pas parler avec trop de gens et risquer de recevoir une quantité écrasante d'opinions. Sélectionnez quelques amis de confiance ou des membres de votre famille dont vous appréciez grandement les opinions.
  5. 5 Laissez le temps passer. Un autre aspect important pour pardonner à quelqu'un est de pouvoir prendre le temps de rester seul avec ses pensées. Si quelqu'un vous a vraiment fait du tort, si votre copain vous a trompé ou si votre meilleur ami a dit des choses blessantes dans votre dos, il est important de prendre le temps de prendre de la place et de passer du temps seul. En outre, les heures supplémentaires, vous pourriez gagner en perspective sur la situation. Par exemple, certains mots prononcés par votre partenaire ou votre ami peuvent sembler particulièrement blessants. Cependant, avec le temps et en y réfléchissant, vous pourriez comprendre pourquoi ils ont dit la chose blessante.[9]
    • Si vous vivez avec cette personne qui vous a blessé, vous devrez peut-être trouver un autre endroit où vous pouvez rester si possible. Si vous ne vivez pas ensemble, indiquez clairement que vous avez besoin d'un peu de temps les uns des autres et que vous serez prêt lorsque vous serez prêt.

Deuxième partie de trois:
Parler à la personne

  1. 1 Réfléchis avant de parler. Préparez la manière dont vous souhaitez démarrer la conversation et ce que vous voulez dire avant de lancer la conversation. Même si vous vous sentez amer, en colère, blessé ou confus, vous devriez trouver un moyen d’énoncer ces émotions avec délicatesse au lieu d’exploser ou de dire quelque chose que vous ne voulez pas vraiment dire. Respirez profondément avant et après chaque commentaire et essayez d'être aussi raisonnable que possible.[10]
    • Avant d'ouvrir la bouche pour dire quelque chose, demandez-vous comment cela va sonner ou si vous le rencontrez. Vos paroles peuvent être blessantes à leur égard, et alors vous êtes en position de pardonner et de devoir être pardonné.
    • Essayez d'écrire exactement ce que vous voulez dire, et même de vous exercer devant un miroir, pour obtenir exactement ce que vous voulez.
  2. 2 Exprimes tes sentiments. Dans le cadre de votre conversation, dites à l'autre comment vos actions vous ont fait ressentir. Soyez aussi honnête que possible, exprimant la douleur que vous avez vécue. Soyez ouvert à propos de vos sentiments pour montrer que la personne vous a vraiment fait mal et que vous avez eu du mal à vous en sortir. Établissez un contact visuel et parlez lentement, en montrant que vous voulez vraiment dire ce que vous dites.
    • Utilisez les «je déclarations» telles que «Je me suis senti blessé lorsque vous m'avez trompé parce que je suis loyal et dévoué, et je pensais que vous ressentiez la même chose.» Ou «Je me suis senti contrarié parce Je pense que j'ai rien fait pour le mériter.
    • Utilisez la formule générale de «Je me suis senti quand __ parce que __». Concentrez-vous sur l'expression de vos sentiments au lieu des choses négatives qu'ils ont faites.
  3. 3 Écoutez leur côté de l'histoire. Il y a toujours deux côtés à une pièce. Écoutez l'autre personne et écoutez ce qu'elle a à dire. Laissez la personne parler sans les interrompre et essayez de voir la situation de son côté.[11]
    • Pour être un bon auditeur, établissez un contact visuel, rangez les distractions telles que votre téléphone et soyez ouvert d’esprit. Essayez également de fournir des commentaires appropriés en posant des questions de clarification ou en paraphrasant ce qu'ils ont dit.
    • Par exemple, après avoir dit quelque chose, clarifiez et paraphrasez la déclaration en disant: «alors ce que vous avez dit était…»
    • Ne soyez pas combatif ou défensif. Respirez profondément ou éloignez-vous de la situation si vous êtes en colère à cause de quelque chose qu'ils disent.
  4. 4 Faites preuve de compassion. La compassion peut être la dernière chose que vous voulez montrer lorsque vous sentez que vous avez été vraiment blessé. Cependant, si vous vous mettez à la place de l'autre personne et pensez à ce qu'il ressent, vous pourriez trouver dans votre cœur de ne pas être aussi fâché ou contrarié avec l'autre personne. Posez des questions et mettez de côté vos préjugés. Écoutez vraiment et ouvrez-vous à la personne.[12][13]
    • L'empathie et le pardon sont étroitement liés et il sera presque impossible de pardonner à quelqu'un sans ressentir de l'empathie pour eux. [14]

Troisième partie de trois:
Avancer

  1. 1 Prenez un peu de temps si vous en avez besoin. Évaluez si vous avez besoin ou non de temps physique de la personne qui vous a blessé. Si vous le faites, alors il n’ya pas de honte à dire que vous avez besoin de quelques semaines, de quelques mois, ou simplement que vous voulez être séparé jusqu’à ce que vous soyez prêt pour plus de temps ensemble. Faites-le clairement savoir à la personne pour qu'il ne continue pas d'essayer de revenir à votre relation normale lorsque vous ne vous sentez pas prêt.[15]
    • Être honnête. Dites quelque chose comme: "Je ne suis pas tout à fait prêt à recommencer à traîner. J'espère que vous pourrez respecter cela."
  2. 2 Prenez de petites mesures pour réparer votre relation. Une fois que vous êtes prêt à avancer avec la personne, relâchez lentement la relation. Les choses pourraient ne pas revenir à la normale tout de suite. Ne sortez qu'une ou deux fois par semaine au lieu de tous les jours ou passez du temps en groupe avant de faire certaines des choses personnelles les plus intimes que vous faisiez ensemble.
    • Si c'est une relation amoureuse, traitez-la comme si vous alliez à un premier rendez-vous. Vous n'avez pas besoin de vous étreindre, de vous câliner ou de vous tenir la main comme vous l'avez fait auparavant si vous n'êtes pas prêt.
    • En plus de faire de petits pas pour remettre votre relation sur les rails, apprendre à pardonner pleinement prendra de petits pas et pratique. Ainsi, le fait de réparer votre relation lentement vous aidera à devenir meilleur au pardon.[16]
  3. 3 Lâchez le passé. Évitez de vous attarder sur le passé lorsque vous avancez dans votre relation. Continuer à penser au passé limitera votre confiance en la personne, menant à une relation étouffée. Vous n'avez pas nécessairement besoin de «pardonner et d'oublier»; au lieu de cela pardonner et apprendre de l'expérience. Si votre partenaire vous a trompé et que vous avez choisi de leur pardonner, comprenez que vous pouvez maintenant reconnaître les signes d'une tricherie possible, ou bien pensez à ce qui pourrait avoir causé l'infidélité en premier lieu et ne pas laisser cela se reproduire. Laissez chaque événement être une opportunité d'apprentissage pour renforcer votre relation.[17]
    • Lorsque vous vous surprenez à vous attarder sur le passé, concentrez-vous plutôt sur le moment présent. Soyez attentif en prenant une profonde respiration et en vous concentrant sur ce qui est devant vous. l'odeur dans la chambre, la conversation avec votre ami, etc. [18]
  4. 4 Décidez si vous pouvez vraiment pardonner et aller de l'avant. Soyez réel avec vous-même. Admettez-vous si vous ne pouvez pas vraiment pardonner à la personne. Malheureusement, il peut y avoir une situation où vous pensez que vous êtes prêt à pardonner à quelqu'un et que vous réalisez ensuite que vous ne pouvez tout simplement pas le faire une fois que vous commencez à passer du temps ensemble. Si vous passez du temps avec la personne et que vous vous demandez à quel point elle vous a fait mal encore et encore, vous devrez peut-être mettre fin à la relation.[19]
    • Continuer à avoir une relation platonique ou romantique après avoir réalisé que vous êtes incapable de leur pardonner est mauvais pour vous deux. Vous pourriez devenir amer ou leur en vouloir, ce qui est malsain. Une fois que vous avez compris que le pardon n'est peut-être pas dans les cartes, coupez la relation dès que possible.
  5. 5 Pardonnez-vous et aimez-vous. Une partie cruciale du pardon et de l'avancement après avoir pardonné est d'aimer et de se pardonner. Vous êtes probablement plus dur sur vous-même que vous êtes avec les autres. Vous pouvez vous sentir déplacé ou avoir été trop dur avec la personne qui vous a blessé.[20]
    • Réalisez que vous avez fait de votre mieux à ce moment-là et acceptez les événements qui se sont produits. Essayez de vous détendre et d'apprendre à vous aimer en pensant à vous-même et en lisant des livres d'entraide.[21]