Si vous n'êtes pas une personne religieuse, il peut être difficile pour vous de comprendre pourquoi vous devriez pardonner à quelqu'un qui vous a blessé. Vous pouvez supposer que pardonner à quelqu'un laisse cette personne décrocher. En vérité, le pardon consiste à vous libérer et à choisir de continuer sans amertume dans votre cœur. Apprenez à pardonner à quelqu'un sans utiliser des principes religieux - un jour, vous serez heureux de l'avoir fait.

Méthode One of Two:
Embrasser vos sentiments

  1. 1 Reconnaissez ce que vous ressentez et laissez-vous le ressentir. Lorsque quelqu'un qui compte pour nous nous laisse tomber, nous essayons souvent de bousculer les émotions qui en résultent. Nous nous sentons honteux ou gênés de nous être rendus vulnérables. Peut-être que nous nous sentons en colère contre l'autre pour nous avoir trahi. Nommez l'émotion que vous ressentez et sachez qu'il est acceptable de la ressentir.
    • La recherche montre que le fait de ressentir des émotions négatives est aussi sain que les émotions positives pour comprendre les complexités de la vie.[1]
    • Pour accepter vos émotions, respirez lentement et profondément par le nez et par la bouche, en réfléchissant à ce que vous ressentez. Comment appelleriez-vous cette émotion? Que ressentez-vous dans votre corps? Si vous deviez le colorer, à quoi ressemblerait le paysage?
    • Une autre façon d’accepter les émotions négatives est de les imaginer flotter au-dessus de votre tête comme des nuages. Tout comme la météo, cela nous rappelle que les états émotionnels négatifs vont et viennent. Ce mauvais sentiment ne durera pas éternellement.
  2. 2 Prenez la responsabilité de votre part. Cela peut être difficile à faire, mais pour avancer, vous devez être prêt à accepter un rôle dans ce que vous ressentez. Bien sûr, vous n'avez pas demandé à la personne de vous blesser ou de vous trahir. Vous ne l'avez certainement pas mérité. Cependant, vous êtes responsable de la façon dont vous réagissez à votre situation. Et, lorsque vous acceptez cette responsabilité, vous pouvez également accepter la connaissance que vous pouvez en tirer et en tirer des leçons.[2]
  3. 3 S'efforcer d'empathie. Tous les humains font des erreurs parce que nous sommes des êtres imparfaits. Développer de l'empathie signifie marcher dans la peau de l'autre personne et reconnaître son expérience émotionnelle de la situation. Posez-vous ces questions pour lutter contre l'empathie:[3][4]
    • Avez-vous déjà commis une erreur qui a blessé quelqu'un?
    • Pourquoi pensez-vous que cette personne vous a blessé? Était-ce intentionnel ou accidentel?
    • Comment cette personne pourrait-elle se sentir après vous avoir blessé?
    • Voulez-vous que quelqu'un vous pardonne dans une situation similaire?
  4. 4 Savoir ce que le pardon signifie. Les gens hésitent souvent à pardonner parce qu'ils comprennent mal à qui cela profite. Tandis que l’autre peut être heureux que vous ayez prolongé le pardon, le faire est vraiment pour vous. Cela implique un changement de pensée de l'amertume à l'amertume envers l'autre. Voici d'autres mythes courants sur le pardon.[5]
    • Le pardon signifie que je dois réparer la relation. Bien que vous puissiez certainement choisir de réparer la relation, le pardon ne l'exige pas. C'est simplement enlever l'envie de vengeance ou de mauvaise volonté de votre cœur contre un autre.
    • Le pardon signifie que je dois oublier. Non, le pardon exige de reconnaître ce qui s'est passé, de réfléchir aux conséquences et de décider comment vous voulez aller de l'avant. Nous savons que nous avons pardonné quand nous pouvons penser à ce qui s'est passé et ne pas ressentir de ressentiment.
    • Le pardon signifie que je pardonne les actes répréhensibles. Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, vous ne montrez pas que c'est bien de blesser les autres. Vous ne démontrez pas non plus que cela ne fait pas de mal à être trahi. Le pardon n'égale pas la minimisation ou la justification.
  5. 5 Évitez la rumination. Si vous voulez vraiment aller de l'avant, vous ne devez pas continuer à rejouer de façon obsessionnelle la trahison dans votre tête. Penser à ce qui s'est passé et à ce que vous auriez pu faire ne peut qu'intensifier vos émotions négatives. Ruminant peut même conduire à la dépression.[6] Pour surmonter la rumination, procédez comme suit:[7]
    • Prendre des mesures pourrait diminuer votre besoin de ruminer. Prenez un stylo et du papier et résolvez des problèmes à propos de la situation. Comment pouvez-vous minimiser votre potentiel à être ainsi trahi à l'avenir? Quelles erreurs avez-vous commises? Comment pouvez-vous corriger ces erreurs? Faites un plan pour exécuter ces modifications.
    • Réévaluez votre évaluation de l'événement. Parfois, nous sommes blessés parce que nous attendons trop des autres ou que nous exagérons leurs lacunes. La situation était-elle aussi mauvaise que vous l’avez vue?
    • Boostez votre estime de soi. Lorsque nous sommes trahis, notre confiance diminue. Contactez un ami ou un proche qui vous connaît bien et demandez à ces personnes de vous aider à identifier vos forces et vos talents. Être trahi ne vous prive pas de votre valeur humaine. Concentrez-vous sur les choses que vous faites bien.

Méthode deux sur deux:
Passer de la trahison

  1. 1 Confronter la personne et exprimer le pardon. Si vous décidez de vous réconcilier avec la personne qui vous a blessé, vous devrez le rencontrer face à face à un moment donné.
    • Contactez l’autre personne et décidez du moment propice pour vous rencontrer.
    • Partagez vos sentiments et comment l'autre personne vous a blessé. Utilisez des déclarations "I", qui sont des phrases qui minimisent les reproches et vous permettent de prendre en charge vos sentiments. Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens trahi après m'avoir menti, mais je choisis de vous pardonner.
    • Inclure les modifications suggérées, si vous le souhaitez. Ajoutez ceci à la déclaration ci-dessus: "J'apprécierais que nous soyons tous les deux ouverts et honnêtes l'un avec l'autre en allant de l'avant".
    • Permettez à l'autre personne de parler et de vous excuser.
    • Les recherches montrent que lorsque le pardon et le pardon suivent une trahison, et que l'auteur et la victime résolvent de manière constructive les problèmes ensemble, ils ont tous deux plus de chances de voir une amélioration de la qualité de la relation.[8]
  2. 2 Écrire une lettre. Si la trahison était si bouleversante que vous ne pouvez imaginer jamais affronter cette personne, ou si la personne est décédée ou n’est plus là pour vous rencontrer en personne, écrire une lettre peut être un excellent moyen d’exprimer son pardon .
    • Notez vos pensées et sentiments les plus profonds et les plus sincères concernant la trahison. Éviter de diaboliser l'autre personne; s'efforce plutôt de faire preuve d'empathie et de penser à leurs actions imparfaites en termes d'être humain. Explorez ce que pardonner à cette personne signifie pour vous deux dans la lettre.[9]
  3. 3 Considérez comment cette situation douloureuse vous a aidé à grandir.[10] Même si nous ne voulons pas l'admettre, nous grandissons grâce à l'expérience - à la fois bonnes et mauvaises. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris de cette expérience et comment vous pouvez appliquer ces connaissances à des situations de la vie similaires.