Travailler en position debout soulage le stress sur la colonne vertébrale, favorise une bonne posture et améliore la circulation et la vigilance[1]. L'inconvénient est que l'abandon de votre ancien bureau pour une version plus contemporaine peut coûter des centaines voire des milliers de dollars. Heureusement, il n'est pas trop difficile de construire le vôtre. Avec une poignée de matériaux de base et le bon savoir-faire, vous pourrez assembler un bureau sur mesure avec le mariage parfait du confort et de la productivité pour vous aider à travailler et à vous sentir mieux.

Première partie de trois:
Mesurer pour votre bureau debout

  1. 1 Mesurez vous-même. L'espace de travail parfait est celui qui vous convient le mieux. Avant d'essayer de construire votre propre bureau ou de chercher une autre option, cela vous aidera à estimer quelques mensurations de base. Prenez note de votre taille globale, du niveau de votre ligne de paupière et de la distance entre vos hanches, vos coudes et le sol.[2]
    • Ces mesures approximatives seront utiles plus tard tout en élaborant les spécifications du bureau sur pied qui correspond à votre construction.
    • Pas besoin de sortir le ruban à mesurer. Globalement, il vous donnera une idée de base de la taille et de la forme de votre bureau.
  2. 2 Tiens toi droit. Vous ne devriez pas être affaissé pendant que vous travaillez en position debout, alors essayez de ne pas vous assoupir pendant que vous prenez les mesures nécessaires. Adoptez une position naturelle et confortable que vous pouvez maintenir pendant de longues périodes. Cela vous permettra non seulement de déterminer la hauteur et l’orientation optimales du bureau, mais cela vous convient tout au long de la journée.[3]
    • Si vous êtes fatigué après de longues heures debout, il est conseillé de s'asseoir pour une courte période plutôt que de se pencher ou de se reposer dans une posture qui pourrait causer de la tension.
    • Votre écran d'ordinateur devrait être même avec ou juste en dessous de votre ligne de vue.
  3. 3 Notez la position de vos coudes. Idéalement, le haut du bureau devrait être à la bonne hauteur pour que vous puissiez poser vos coudes. Cela sera particulièrement important pour les personnes qui doivent utiliser une souris en travaillant ou qui écrivent ou dessinent beaucoup. Vos matériaux vous seront plus accessibles sans qu'il soit nécessaire de baisser ou d'abaisser votre centre de gravité.[4]
    • Un peu plus haut ou plus bas convient, tant que vous n'êtes pas obligé de lever ou de baisser trop vos bras pour travailler confortablement.
  4. 4 Gardez une chaise à proximité. Ne jetez pas encore cette vieille chaise de bureau. Plutôt que de rester debout tout au long de la journée, les études démontrent que la ligne de conduite la plus saine consiste à trouver un équilibre entre la position assise et debout. Lorsque vous ressentez le besoin de prendre un peu de temps, installez-vous. L'alternance entre le haut et le bas procure le plus grand nombre d'avantages pour la santé.[5]
    • Pour la plupart des gens, ce sera un ratio simple ou une proportion d'environ 10 minutes de séance pour chaque heure de travail effectuée à partir d'une position debout.
    • Les bureaux convertibles ou réglables offrent l'avantage de pouvoir changer de position à volonté pendant le travail.

Deuxième partie de trois:
Construire votre propre bureau permanent

  1. 1 Achetez des matériaux peu coûteux. Il n'est pas difficile de créer vous-même une configuration de bureau debout simple. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques matériaux de base: un bureau, une pièce de table, du bois ou des tuyaux pour servir de pieds au bureau et des outils pour mesurer, monter et ajuster. Après cela, il suffit juste d'arriver aux bonnes dimensions et de tout rassembler.[6]
    • De nombreux constructeurs de bureaux de bricolage recommandent de commencer avec des pièces comme la table Gerton ou l'étagère Viktor d'IKEA, puis de les équiper séparément de pattes personnalisées.[7]
    • Avec les bons composants de base, vous pouvez concocter un bureau sur mesure conçu pour répondre à vos besoins pour moins de 100 $.
  2. 2 Placez la base à la bonne hauteur. Achetez les matériaux que vous utiliserez pour les jambes avec les bonnes spécifications. Vous avez également la possibilité de les modifier ultérieurement en fonction des mesures corporelles initiales. Les planches ou les poteaux en bois peuvent être sciés à la taille exacte dont vous avez besoin et seront plus faciles à travailler et à affiner. Si vous préférez utiliser des tuyaux en métal pour la base, vérifiez leur longueur et leur largeur avant de les ramener à la maison.[8]
    • Utilisez un ruban à mesurer, un carré en T et un niveau pour vous assurer que les spécifications de votre pupitre sont précises.
    • Une personne de taille moyenne (quelque part entre 5'7 ”et 5'11”) aura probablement les meilleurs résultats avec un bureau d'environ 3'-4 'de hauteur.
  3. 3 Fixez les jambes sur le bureau. Centrez le bureau avec la base. La base doit être plate et assez large pour permettre aux grands bureaux de rester debout sans vaciller ou se pencher. Utilisez des vis à bois pour fixer les pieds en bois à un bureau en bois. Les pieds et les pieds en métal doivent être boulonnés pour une stabilité accrue.[9]
    • Mesurez quelques fois pour éviter de faire des erreurs imprudentes.
    • Testez la robustesse de votre bureau avant de commencer à empiler vos objets dessus.
  4. 4 Rendez le bureau réglable. Si vous vous sentez particulièrement astucieux, vous pouvez ajouter des joints de serrage à l'intersection des jambes de votre bureau, ce qui vous permettra de contrôler sa hauteur. De cette façon, vous ne disposerez que d'un seul bureau fonctionnant à la fois comme un espace de travail assis et debout. Les bureaux réglables peuvent être utiles si vous ne disposez pas de suffisamment d'espace pour un bureau fixe dédié ou si vous n'êtes pas prêt à prendre un engagement permanent pour le moment.[10]
    • Construire un bureau réglable nécessitera l'utilisation de pieds télescopiques. Ces jambes doivent être fabriquées à partir de tuyaux de différents diamètres pouvant glisser les uns dans les autres pour vous permettre de trouver la bonne hauteur.
    • Les pupitres réglables sont un excellent compromis qui facilite la prise en compte des suggestions des médecins pour partager votre temps entre debout et assis.

Troisième partie de trois:
Faire un poste de travail permanent improvisé

  1. 1 Travailler à partir d'une surface différente. Jetez un coup d’œil à votre domicile ou à votre bureau et voyez si vous pouvez trouver une alternative plus grande au bureau que vous utilisez actuellement. Cela pourrait être un comptoir de cuisine ou un bar, une table de style café ou même une commode de taille moyenne. Vous pouvez ensuite déplacer votre ordinateur portable, vos livres ou vos documents dans le nouvel espace de travail et vous dégourdir un peu les jambes.[11]
    • Une table de dessin ou d'artisanat sans fioritures peut fonctionner comme un excellent bureau debout.[12]
    • Recherchez une surface de travail qui place vos matériaux à peu près à hauteur de coude ou légèrement plus bas.[13]
    • Travailler à un endroit différent peut perturber la monotonie de rester constamment assis devant un bureau traditionnel et de vous libérer des postures sédentaires.
  2. 2 Placez un objet distinct sur votre bureau. Il s’agit d’une solution sans effort et sans frais pour la configuration d’un bureau fixe. Il vous suffit d’empiler une boîte, un plateau ou une autre plate-forme sur votre bureau existant et de l’utiliser comme «ascenseur». Vous pourrez alors travailler à partir d’une position verticale et vous pouvez simplement supprimer l’objet sous-jacent si nécessaire.[14]
    • Assurez-vous que la plate-forme que vous utilisez est suffisamment robuste pour contenir votre ordinateur, vos appareils et tout ce qui est fragile ou coûteux. La dernière chose que vous voulez, c'est que quelque chose se brise suite à un effondrement.
    • Une pratique courante consiste à utiliser une petite table d'appoint (comme le système IKEA Lack) pour prendre en charge vos documents de travail sur un bureau assis.[15]
  3. 3 Utilisez un meuble ou une étagère. Tout type de meuble avec des étagères à différentes hauteurs peut constituer un bureau permanent efficace lorsque vous commencez à sortir des sentiers battus. Une grande bibliothèque, par exemple, tiendra facilement votre ordinateur, vos documents papier, vos livres, vos ustensiles et autres accessoires, comme des photos encadrées ou une tasse de café. Mieux encore, cette configuration créative est livrée avec son propre système de stockage intégré.[16]
    • Entourez votre espace de travail de livres et de documents de référence liés à votre travail ou à vos études.
    • Si nécessaire, percez de petits trous pour accéder aux prises électriques ou aux fixations murales.
  4. 4 Montez un bureau debout dans le coin. Vous n'avez pas besoin d'être un maître d'oeuvre pour installer un espace de bureau fixé au mur dans une zone éloignée de votre domicile ou de votre bureau. Il suffit de trouver un bureau de la taille souhaitée, de trouver un couple de goujons pour le soutenir et de fixer le tout en place. Vous pouvez stocker des fournitures et du matériel dans la zone située sous le bureau lorsque vous ne l’utilisez pas.[17]
    • Bien qu'il n'offre pas la meilleure vue, un bureau debout monté en angle est facile à installer et prend peu de place.
    • Un bureau mural peut servir d'étagère pour afficher des livres, des bougies ou un arrangement floral attrayant.