Cela fait mal quand quelqu'un trahit votre confiance. Que vous ayez été trahi par un membre de votre famille ou votre meilleur ami, un partenaire romantique ou un collègue de travail, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour faire face à l’abus de confiance, commencer le processus de guérison et vous sentir mieux.

Première partie de trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Sentez vos émotions. Lorsque vous avez été trahi, vous pouvez être envahi par la colère, le chagrin et l'humiliation. Garder vos sentiments douloureux peut avoir des effets négatifs sur votre santé et vos relations. Lorsque vous avez appris une trahison, prenez le temps de nommer l'émotion sans jugement.[1] Cela vous permettra de travailler sans le retourner sur vous-même ou les autres.
    • Cela peut aider à écrire à travers vos sentiments. Si vous conservez un journal ou un journal, essayez de noter exactement ce que vous ressentez. Si vous ne conservez pas de journal, écrivez-vous une lettre. Vous pouvez également écrire une lettre à la personne ou aux personnes qui vous ont trahi, mais attendez une semaine avant de décider de l'envoyer.[2]
    • La suppression des sentiments douloureux peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs chroniques, un manque de sommeil et même des maladies cardiaques.[3]
  2. 2 Prenez le temps pour vous. Il peut être difficile de faire face à la trahison lorsque la personne ou les personnes qui vous ont trahi sont toujours à proximité. Si vous avez été trahi par un partenaire ou un ami, demandez-leur de vous laisser de la place pendant que vous acceptez ce qui s'est passé. Vous voudrez peut-être partir un moment. Si vous vivez avec un partenaire qui vous a trahi, vous pouvez leur demander de trouver un autre endroit pour rester un moment ou de dormir dans une autre pièce.[4]
    • Si la personne qui vous a trahi est loin, faites une pause dans votre correspondance. Dites-leur que vous serez à nouveau en contact lorsque vous vous sentirez prêt à parler. Si cela vous semble utile, fixez une date.
    • Déconnectez-vous des médias sociaux. Faites une pause sur des sites Web qui vous donnent des informations indésirables sur les personnes qui ont blessé vos sentiments.
  3. 3 Ne précipitez pas une décision qui change la vie. La trahison peut bouleverser votre monde. Lorsque vous avez perdu la confiance que vous aviez pour quelqu'un, vous pourriez être tenté de les couper complètement de votre vie. Attendez avant de prendre des décisions importantes, telles que demander le divorce, changer d'emploi ou dénoncer quelqu'un publiquement, car vos sentiments peuvent changer.[5]
  4. 4 Évitez les représailles. Si vous vous sentez en danger de vous faire du mal à vous-même ou à autrui, consultez immédiatement un professionnel.[6] Il n'y a pas de revanche positive. La vengeance dans le feu de l'action est quelque chose que vous regretterez plus tard. Le temps passé à calculer une vengeance délibérée est le temps passé au détriment de votre propre guérison émotionnelle.[7]
  5. 5 Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez parler franchement. Discuter de la trahison avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut être une guérison. Un bon ami ou un thérapeute peut vous aider à vider votre tête et à décider des mesures à prendre. Rappelez-vous qu'une trahison ne signifie pas que vous ne pouvez faire confiance à personne. Vous pourriez même faire confiance à la personne qui vous a trahi.
  6. 6 Prenez soin de vous. La santé physique vous aidera à traverser une période émotionnelle. Essayez de bien manger tous les jours et dormez une nuit complète. L'exercice augmentera votre humeur et vous aidera à dormir. Si vous ne faites pas régulièrement d’exercices, essayez une demi-heure de marche rapide chaque jour.[8]


Deuxième partie de trois:
Choisir de pardonner

  1. 1 Essayez de pardonner. Le pardon ne signifie pas que vous tolérez l'acte de trahison. Cela signifie que vous choisissez de passer des sentiments de ressentiment. Le pardon peut mener à l'empathie et à la compassion pour ceux qui vous ont trahi. Cela peut aussi mener à un plus grand sentiment de paix personnelle.[9]
    • Le pardon peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être. Choisir de pardonner une trahison peut réduire votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiaque et diminuer votre anxiété et votre dépression.[10]
  2. 2 Lâche les sentiments négatifs. Concentrez-vous sur vous-même plutôt que sur la personne qui vous a blessé. Dites-vous que vous n'êtes pas intéressé à laisser la trahison contrôler votre vie ou votre bonheur. Quand une pensée négative vient à vous, ne la supprimez pas. Au lieu de cela, saluez-le et dites-lui de partir. Quand il revient, acquittez-le et relâchez-le.[11]
    • Si vous avez du mal à vous débarrasser des sentiments négatifs, revenez à votre méthode de soins personnels. Essayez de visiter un cours de méditation ou de yoga pour vous aider à libérer vos pensées négatives.[12]
  3. 3 Indiquez votre pardon, au moins pour vous. Pardonner est un acte de soin de soi. Vous n'avez pas à le dire à quelqu'un d'autre. Si vous avez envie de partager votre nouvelle mentalité, vous pouvez dire à la personne ou aux personnes qui vous ont trahi que vous leur avez pardonné. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas reprendre le contact, déclarer votre pardon à vous-même peut vous aider à sortir de la douleur de la trahison.[13]
    • Si vous souhaitez partager votre pardon sans affronter ceux qui vous ont trahi, écrivez une lettre. Si vous vous sentez en colère à mesure que vous écrivez, conservez la lettre et réessayez lorsque votre colère a diminué.
  4. 4 Pardonnez sans reconstruire. Vous pouvez pardonner à la personne qui vous a trahi sans reconstruire votre relation. Certaines trahisons de confiance signifient la fin d'une relation. Si la trahison impliquait un partenaire ou un enfant maltraité, il est peu probable que la confiance puisse ou devrait être rétablie. Pardonner ne signifie pas que vous pensez que l’acte était juste ou justifiable de quelque manière que ce soit.[14]
    • Si la personne qui vous a trahi est décédée ou refuse de vous contacter, il ne sera pas possible de reconstruire une relation. Vous devrez avancer dans le pardon sans leur aide.[15]
  5. 5 Continue d'essayer. Si vous avez du mal à avancer, rappelez-vous que le pardon est un processus. Les grandes trahisons peuvent définir votre vie pendant un certain temps et il est logique qu'elles soient pardonnées à plusieurs reprises. Même un petit incident peut devoir être rappelé de temps en temps avant qu'il cesse de faire mal. Rappelez-vous que le pardon est le but.[16]

Troisième partie de trois:
Reconstruire la confiance

  1. 1 Exprimez votre expérience de la trahison. Une fois que vous avez nommé vos propres émotions, vous pouvez les exprimer à la personne qui vous a trahi. Indiquez votre expérience de la trahison sans essayer d'influencer la réaction de la personne ou des personnes qui vous ont trahi. [17] Commencez vos phrases avec "je" plutôt qu'avec "vous".
    • Prouvez-le clairement: "Je me suis senti trahi quand vous avez répété quelque chose que je vous ai dit en toute confiance." Ce sera plus facile pour la personne qui vous laisse tomber que pour une déclaration accusatoire telle que «Vous avez trahi ma confiance lorsque vous avez partagé quelque chose que je vous ai dit en toute confiance».
    • Essayez d'abord d'écrire une lettre. Si vous pensez que votre écriture exprime mieux vos sentiments, vous pouvez la lire à haute voix à la personne qui vous a trahi ou lui demander de la lire avant de parler.
  2. 2 Demandez des excuses. Si vous avez décidé de continuer votre relation avec la personne qui vous a trahi, vous devrez savoir qu'ils sont prêts à reconstruire. Si la personne qui vous a trahi n'est pas prête à admettre qu'elle vous a fait du mal ou qu'elle tente de vous blâmer pour ses actions, il n'est pas encore temps de rétablir la confiance.[18]
    • Les déclarations "I" peuvent également aider dans ce cas. "J'aimerais vraiment savoir que tu comprends pourquoi je suis blessé." "J'apprécierais des excuses de votre part: cela signifierait beaucoup pour moi."
  3. 3 Réfléchissez ensemble à ce qui s'est passé. Lorsque toutes les parties ont accepté de rétablir la confiance, parlez franchement et calmement des événements blessants. Ne vous attardez pas sur les parties qui sont blessantes, mais assurez-vous de bien comprendre ce qui s’est passé, pourquoi et pourquoi.[19]
  4. 4 Décidez de vos objectifs communs. Découvrez si vous partagez ou non les mêmes désirs pour votre relation. Peut-être aimeriez-vous que les choses reviennent à la réalité, ou peut-être souhaiteriez-vous que votre relation prenne une forme différente? Vous pourriez découvrir que vous avez des objectifs différents. Parfois, la trahison émerge d'une relation où une personne n'a pas été ouverte à ses besoins.[20]
    • Un changement positif peut résulter d'une réconciliation Si vous êtes des collègues de travail, par exemple, vous devrez peut-être travailler moins ensemble ou travailler plus étroitement sur certains projets.[21]
  5. 5 Parlez à un conseiller ensemble. Si vous essayez de vous remettre d'une trahison par un partenaire ou un autre membre de votre famille, vous voudrez peut-être consulter un conseiller ensemble. Essayez de trouver un thérapeute spécialisé dans votre situation particulière. En cas d'infidélité conjugale, recherchez un thérapeute spécialisé en thérapie conjugale.[22]
  6. 6 Soyez honnête sur les effets de la trahison. Restez ouvert avec la personne qui vous a trahi en avançant. Partagez les peurs qui résultent d'une trahison et écoutez leurs craintes en retour. Le meilleur résultat d'une trahison malheureuse est un engagement renouvelé envers un lien.[23]