Nous prenons des dizaines de décisions chaque jour. Quoi porter, quoi manger, quelle route prendre pour travailler, quel film regarder sur Netflix - ce sont des choix assez simples et directs qui seront généralement déterminés par l'humeur ou les préférences. D’autres décisions, telles que la décision de choisir ou de quitter le pays, peuvent être plus difficiles à prendre. Vous êtes peut-être si inquiet de faire le mauvais choix que vous faites l'expérience de la paralysie, et vous tardez à faire un choix. Apprenez un processus de prise de décision étape par étape qui vous aide à progresser sans heurt en faisant les choix les plus difficiles.

Première partie de trois:
Se préparer à prendre une décision difficile

  1. 1 Reconnaissez pourquoi certains choix sont difficiles. Avec des décisions faciles, nous pouvons généralement choisir une alternative ou une autre. Vous avez eu le club de la dinde hier, alors peut-être que la salade aux œufs est plus attrayante aujourd'hui. Avec des choix difficiles, les alternatives sont liées. Les deux sont meilleurs à certains égards, mais aucun n'est nettement meilleur que l'autre.[1]
    • Par exemple, si vous essayez de choisir entre la psychologie et les affaires en tant que major, vous pourriez penser à vos perspectives de carrière pour les deux. Peut-être que les affaires vous offrent une plus grande flexibilité, mais la psychologie vous intéresse davantage. Ni l'un ni l'autre choix n'est meilleur dans l'ensemble, raison pour laquelle le choix est légèrement compliqué.
  2. 2 Réglez vos émotions. Prendre une décision difficile dans le feu de l'action peut mener à des résultats catastrophiques. Si vous vous sentez détourné par vos émotions, vous voudrez peut-être retarder la prise de décision jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser ce que vous ressentez. Une suggestion pour gérer les émotions consiste à arrêter, laisser tomber et traiter[2]:
    • Arrêtez. Si vous remarquez que votre cœur bat vite, que vos épaules sont lourdes ou que vous ressentez des signes d’émotions fortes, faites attention à ces signes. Ne prenez aucune décision tactile avant de pouvoir contrôler vos sentiments.
    • Laissez tomber. Lorsque des émotions fortes interfèrent avec votre capacité à prendre une décision difficile, abandonnez ce que vous faites et faites une pause mentale. Pratiquez la respiration profonde, faites une promenade à l'extérieur ou pratiquez un passe-temps ou une autre activité qui vous calme.
    • Processus. Une fois que vous maîtrisez l'émotion qui vous affecte, efforcez-vous de la comprendre. Identifiez le nom de l'émotion (c'est-à-dire colère, peur, déception, inquiétude, etc.). Pensez à ce que vous ressentez de cette façon. Obtenir un indice sur les états émotionnels forts pourrait vous guider dans votre prise de décision future. Par exemple, si vous ressentez de la colère à l'idée de prendre une décision, vous ne faites peut-être que rendre ce choix hors service envers quelqu'un d'autre, pas pour vous-même.
  3. 3 Dormir dessus. Vous avez peut-être déjà entendu ce conseil et vous ne savez pas comment le sommeil peut vous aider à prendre une décision difficile. La recherche suggère qu'un processus de pensée inconscient pourrait nous aider dans la prise de décision, tout en éliminant toute idée préconçue ou parti pris de l'équation.[3]
    • De plus, le manque de sommeil peut décourager votre capacité à prendre de bonnes décisions, car les déficiences du sommeil ont un impact sur le fonctionnement sain du cerveau.[4] Par conséquent, le fait de serrer un œil fermé peut profiter à votre choix sur plusieurs fronts.
  4. 4 Libère ta peur des erreurs. Si vous êtes perfectionniste, vous aurez peut-être beaucoup de difficulté à prendre de grandes décisions. Le perfectionnisme implique des croyances déformées à propos des erreurs.[5] Suivez ce processus pour surmonter votre peur:
    • Considérez ce que vous pensez de cette décision. Peut-être vous inquiétez-vous que si vous faites un mauvais choix à propos de votre majeur, votre carrière et votre vie seront ruinées.
    • Evaluez si votre raisonnement est réaliste. Plutôt que de supposer que ce que vous pensez est un fait, remettez en question les preuves qui l'entourent. Avez-vous vu des gens changer avec succès des majeures ou des carrières? Est-ce que leur vie a été ruinée à cause de l'erreur?
    • Demandez-vous «quel est le pire qui puisse arriver»? Une fois que vous considérez cela, demandez-vous si vous pouvez gérer cette réalité.

Deuxième partie de trois:
Peser les options

  1. 1 Limitez vos options. Quand il s'agit de prendre des décisions difficiles, trop d'options peuvent mener à une paralysie des analyses. Lorsque vous avez une panoplie d’options, vous ressentez le besoin d’examiner attentivement chaque alternative possible. Vous pensez que si vous considérez toutes les variables, vos chances de faire une erreur ou de faire face à l'incertitude sont réduites. En réalité, plus de variables signifie plus de raisons de retarder le choix.
    • Essayez de réduire vos choix à cinq options ou moins pour accélérer votre prise de décision.
    • Une étude menée à la Columbia Business School a examiné deux présentoirs de confiture distincts: une table avec 24 confitures et une avec seulement 6. Au bout du compte, alors qu’une plus grande foule était attirée par la table, moins d'options.[6]
  2. 2 Collecter des informations. Une fois que vous avez réduit le nombre d'options possibles au minimum, recherchez de nouvelles informations pour vous aider à évaluer chaque option.[7]
    • Par exemple, si votre plus grande préoccupation à propos de choisir une université est la satisfaction globale dans le domaine de la carrière, vous pouvez rechercher ou interroger des personnes qui travaillent dans chaque domaine. Efforcez-vous d'obtenir toutes les informations utiles pour vous aider à guider votre décision.
  3. 3 Considérez les conséquences.[8] Un autre aspect de la pondération des options consiste à réfléchir à ce qui pourrait aller ou mal. Obtenez deux feuilles de papier et un stylo. Écrivez chacune de vos options, puis indiquez les conséquences positives et négatives sur leurs pages respectives. Faire cela peut vous aider à affiner davantage vos options et à obtenir un regard objectif sur votre choix.
    • Considérez les avantages de chaque choix.
    • Considérez les inconvénients de chaque choix.
    • Regardez la grande image.[9] Demandez-vous comment chaque choix s'intégrera dans vos projets actuels ou futurs.
  4. 4 Parlez-en avec un conseiller de confiance. Prenez contact avec un ami ou une connaissance fiable et impartiale qui peut vous aider à trier les variables de cette décision. Discuter de la question avec une personne en qui vous avez confiance peut aider vos idées. Cette personne peut même penser à des avantages ou des inconvénients que vous n'avez pas encore pris en compte.

Troisième partie de trois:
Réflexion sur les décisions à long terme

  1. 1 Réfléchissez aux décisions passées. Avant d'agir sur cette nouvelle décision, prenez le temps de raconter les choix que vous avez faits précédemment. Appliquer des compétences de pensée critique aux décisions passées de décider objectivement était efficace ou inefficace dans vos choix précédents.
    • Utiliser des compétences de pensée critique tout en prenant une décision peut se transformer en nouvelles décisions, vous aidant ainsi à devenir un meilleur décideur.[10]
    • Prendre le temps de réfléchir à vos décisions antérieures peut avoir des effets étonnants sur votre bien-être. Les recherches montrent que les personnes engagées dans une prise de décision réfléchie (TDRM) ont plus de chances de s’inscrire et de décrocher un diplôme universitaire, d’être en bonne santé physique, d’être impliquées dans des opportunités d’avancement communautaire et moins susceptibles d’être des criminels.[11]
  2. 2 Alignez vos actions avec vos valeurs personnelles. Lorsque vous avez une base solide de valeurs, vous pouvez vous souvenir que le choix que vous faites répond à votre objectif ou but ultime.[12] Pensez à ce que vous appréciez le plus dans la vie. Est-ce la compassion? L'amélioration personnelle? Famille?
    • Prioriser toutes les décisions afin qu'elles complètent vos valeurs personnelles. Par exemple, si vous accordez la priorité à la compassion et à l'amélioration de soi, vous pourriez choisir d'étudier la psychologie afin d'aider les personnes souffrant de maladie mentale à mener une vie épanouie.
    • Si vous éprouvez des difficultés à identifier vos valeurs personnelles, prenez l'évaluation gratuite des valeurs personnelles.[13]
  3. 3 Imaginez ce que chaque choix ressentira. Une autre façon de considérer les aspects à long terme de la décision difficile est de visualiser que vous avez déjà réussi.[14] Fermez les yeux et imaginez que la décision est prise. Que pensez-vous du résultat?
    • Prétendre que vous avez déjà décidé peut vous aider à savoir si votre instinct est d'accord avec votre choix. Si imaginer votre choix vous laisse un sentiment de calme et de soulagement, vous voudrez peut-être aller de l'avant avec ce choix. Cependant, si votre choix entraîne un sentiment de malheur ou de regret, vous devrez peut-être revenir à la planche à dessin et reconsidérer vos options.