La période des fêtes est une période remplie de joie, de charité et de convivialité. Tout le monde est occupé à assister à des réunions de famille et à des fêtes, à cuisiner et à cuisiner, et à acheter des cadeaux. Dans votre hâte d'assister à cet événement ou d'acheter ce cadeau, il est facile d'oublier un aspect important de l'équation: vous-même. Donner est un concept formidable, mais vous n'êtes pas bon pour les êtres chers ou les étrangers si votre propre tasse est vide. En identifiant simplement des façons de se faufiler dans mon temps, en trouvant des idées pour s'amuser ou se détendre, et en faisant face au stress des vacances, vous pouvez pratiquer l'auto-soin et passer de joyeuses fêtes.

Méthode One of Three:
Trouver du temps pour vous-même

  1. 1 Se réveiller tôt. Peut-être êtes-vous l'une de ces personnes qui sortent du lit après avoir frappé le bouton de rappel quatre fois. Si vous décidez de prendre de 30 minutes à une heure lorsque vous vous levez, cela peut être la motivation dont vous avez besoin pour sortir du lit au premier son de l'alarme.
    • Pour vous assurer que vous sortez réellement du lit, choisissez une activité que vous trouvez enrichissante ou rajeunissante. Faites-en ce que vous voulez. Pensez à faire du yoga, à méditer, à préparer un bon petit-déjeuner sain ou à allumer votre DVR pour regarder l'épisode que vous avez manqué de votre émission de télévision préférée. Utiliser le temps du matin pour quelque chose comme l'exercice, pratiquer la reconnaissance ou la journalisation par affirmation peut également donner le ton pour une journée positive.
    • Si vous vous réveillez tôt est une corvée, essayez de vous lever 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Augmentez vos chances de réussite en vous mettant au lit 15 minutes plus tôt également. Faire cela vous donne non seulement du temps pour vous-même, mais vous vous sentirez également nourri et de meilleure humeur pour faire vos activités quotidiennes.[1]
  2. 2 Conduire aux événements seuls. Si vous vous retrouvez à faire des courses ou à participer à des événements, choisissez de conduire en solo. Bien que cela ne change pas votre calendrier, cela vous donne plusieurs minutes pour reprendre votre souffle avant de revenir dans une situation sociale exigeante.
    • Allumez la radio à fond. Rafraîchissez votre rouge à lèvres ou votre coiffure. Prier. Prendre des respirations profondes. Faites ce que vous devez faire pour revivre et vous souvenir de vos activités pendant les vacances.
  3. 3 Bloquer le temps sur votre calendrier. Vous trouvez-vous vous plaindre chaque semaine parce que vous ne semblez jamais avoir le temps de faire ce que vous voulez faire? Planifiez-les. Pendant les fêtes de fin d'année, vous ne pouvez pas vous attendre à une fenêtre de temps libre pour s'ouvrir par magie. Vous devez le faire.[2]
    • Crayons un dîner aux chandelles avec votre partenaire, une soirée cinéma ou un massage dans votre calendrier en début de semaine. Ne prenez pas l'habitude de les repousser car vous ne finirez jamais par les faire. Rendez ces activités prioritaires dans votre planning.
  4. 4 Apprenez à dire «non.”[3] Si vous avez des difficultés à refuser des demandes ou des obligations dans votre assiette, vous devrez peut-être apprendre à parler et à utiliser votre voix. Céder aux exigences des autres peut vous faire perdre votre place dans votre emploi du temps. Commencez par évaluer soigneusement ce que vous dites «oui» afin de gagner du temps pour vous.
    • Si les demandes des autres commencent à empiéter sur votre temps, dites: «Je suis vraiment désolé, mais mon calendrier est entièrement réservé pour la semaine. La prochaine fois, pouvez-vous me donner un préavis?
    • Si vous dites non vous met mal à l'aise, demandez à un ami de vous accompagner pour que vous puissiez vous sentir plus à l'aise en disant non de différentes manières, même lorsque vous êtes poussé.
  5. 5 Déléguez ou supprimez des tâches que vous ne voulez pas. Obtenir plus de temps pour vous pendant les vacances peut être une question de simplification. Votre calendrier quotidien et hebdomadaire est-il rempli à votre guise avec diverses obligations qui apportent peu de joie ou de sens à votre vie? Il est peut-être temps de réévaluer.
    • Regardez votre agenda ou votre calendrier et notez toutes les obligations que vous avez dans une semaine au-delà des nécessités comme le travail ou l'école. Parcourez chaque activité et voyez si c'est quelque chose que vous aimez vraiment faire. Si ce n'est pas le cas, voyez si vous pouvez le transmettre à un ami, à un membre de votre famille, à un collègue ou à vous en débarrasser complètement.[4] Gardez à l'esprit que parfois, vous devez laisser tomber certaines activités si le stress de les faire l'emporte sur les avantages.
  6. 6 Autre service de garde avec un ami. Si vous avez des enfants, vous pourriez envisager de faire un échange avec un ami. Arrangez-vous pour regarder ses enfants un jour ou un après-midi et laissez-la faire de même pour vous. Cela vous offrira à chacun de vous un peu plus de temps pour vous soigner vous-même.

Méthode deux sur trois:
Profiter de votre temps libre

  1. 1 Poursuivre un passe-temps. Une fois que vous avez dépassé votre emploi du temps de votre emploi du temps, vous devez décider comment le dépenser. Une façon satisfaisante de tirer le meilleur parti de votre temps libre est de vous engager dans vos intérêts. Même si vous ne disposez que de 30 minutes pour vous y consacrer, avoir un passe-temps vous aide à gérer votre stress, offre la possibilité de vous faire de nouveaux amis et ajoute une couche d'intrigue et de sens à votre vie.[5]
    • Commencez à faire quelque chose que vous avez arrêté, comme coudre, jouer au football, faire de la pâtisserie ou observer les oiseaux. Votre passe-temps peut être pratiquement n'importe quelle activité qui vous apporte la joie.
    • Si le temps passé pour vous ne se traduit pas nécessairement par du temps pour vous seul, invitez un ami ou un partenaire à vous rejoindre. Les deux d'entre vous peuvent renforcer votre lien et vous détendre pendant cette période stressante de l'année.
    • Vous pourriez aussi envisager de trouver un partenaire responsable pour vous encourager. Vous serez plus susceptible de vous lancer dans une activité si vous avez quelqu'un qui compte sur vous.
  2. 2 Créez une boîte de soins personnels. Être prêt pour les loisirs signifie que vous ne passerez pas vos précieux moments à chercher ce dont vous avez besoin pour vous détendre. Selon vos préférences, remplissez une boîte ou un sac avec tous les éléments essentiels dont vous avez besoin pour vous détendre. Gardez la boîte au même endroit et les articles bien approvisionnés pour gagner du temps.
    • Si des proches vous demandent des idées de cadeaux, pensez à ce qu’ils pourraient ajouter à votre boîte de soins personnels.
    • Pensez à votre boîte de soins personnels comme une trousse de premiers soins pour votre bien-être mental.[6] Incluez divers articles pour le repos et la relaxation, tels que des sels de bain ou des bombes, du thé, du chocolat, des écouteurs, un journal, un livre à colorier ou un roman sur la colonne vertébrale.
  3. 3 Faire une sieste. Une autre façon de passer votre temps est de faire une sieste rapide. La saison des fêtes peut mener à des soirées de rattrapage avant la pause ou aux matinées précoces en faisant des bricolages avec les enfants. Si vous êtes confronté à un marasme de l'après-midi, envisagez de faire un peu de recul pour vous régénérer.
    • Les siestes sont bonnes pour vous. Prendre une sieste de 20 minutes peut stimuler la vigilance, améliorer votre humeur et réduire la tension.[7]
  4. 4 Pratiquez la gratitude. Passer quelques minutes à reconnaître tout ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie est une pratique merveilleuse à cultiver pendant les vacances. Exprimer sa gratitude améliore votre propre bien-être et celui des personnes à qui vous l'exprimez.
    • Passez votre temps à écrire des notes spéciales sur les cartes de vœux pour remercier toutes les personnes qui vous font vivre pleinement, comme des amis, des collègues, des voisins et des proches.
    • Vous pourriez aussi passer quelques minutes chaque jour à écrire dans un journal de reconnaissance. Notez 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.[8]

Méthode trois sur trois:
Gérer le stress des vacances

  1. 1 Pratiquez la respiration profonde. Les vacances sont stressantes Que vous soyez inquiet pour vos finances ou que vous ayez peur de réunir tous vos proches sous un même toit, cette période de l'année peut être associée à l'anxiété et à la dépression.[9] Contrecarrer les aspects négatifs de la saison des vacances en commençant une pratique de respiration profonde. Faites-le régulièrement pour éviter l'anxiété. Vous pouvez même pratiquer la respiration profonde lorsque vous ne vous sentez pas anxieux.
    • Respirer profondément entraine une réponse naturelle au stress du corps, vous aidant à ralentir votre rythme cardiaque et à soulager les tensions. Essayez de respirer par le nez pendant environ 4 heures. Retiens le souffle. Ensuite, relâchez lentement le souffle de votre bouche pendant 8 heures. Répétez si nécessaire.
  2. 2 Essayez la méditation. Si les soucis rendent les vacances moins joyeuses pour vous, prenez une pause de méditation. Les gens sont souvent intimidés par la méditation, mais c'est une technique très simple avec des avantages incroyables. Combattez la maladie, éliminez les pensées et les émotions négatives, améliorez la conscience de soi et réduisez le stress tout en prenant un moment pour vous asseoir en silence.[10]
    • Une méthode pratique est la méditation mantra. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Ferme tes yeux. Sélectionnez une phrase, telle que «Je suis l'image du calme» et répétez-la encore et encore dans votre esprit. Prenez des respirations profondes et nettoyantes. Lorsque des pensées distrayantes pénètrent dans votre esprit, ne vous jugez pas. Laissez-les simplement aller et venir pendant que vous répétez votre mantra et respirez doucement. Essayez cet exercice pendant environ 10 minutes et ajoutez plus de temps à mesure que vous vous habituerez à la pratique.
    • Vous pouvez également regarder les cours de méditation locaux pour vous aider à vous déstresser.
  3. 3 Restez actif physiquement. La saison des vacances est plus froide, ce qui rend moins probable que vous souhaitiez lacer ces chaussures de course. Cependant, faire de l'exercice devrait être une priorité pendant cette période de l'année et toujours. Faites quelque chose de bien pour vous-même en emportant seulement 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour faire de l'activité physique.
    • L'exercice peut être fait seul ou en groupe. Et, il ne doit pas être limité aux activités de gymnastique. Faites une randonnée. Prenez les enfants en traîneau. Allez faire du lèche-vitrines avec votre meilleur ami.[11]
  4. 4 Prenez un petit déjeuner sain. Votre horaire de vacances peut être rempli à ras bord, mais un moyen rapide et facile de prendre du temps pour vous-même est de vous assurer que vous mangez un bon petit-déjeuner chaque jour. Lorsque vous êtes occupé ou stressé, vous êtes plus susceptible de consommer des aliments prêts à consommer qui ne sont pas bons pour le corps. Ou, vous pouvez sauter le petit-déjeuner tout à fait.
    • Préparez vos repas la veille car vous vous préparez pour le lit. Mettez de côté les options de remplissage et les options saines telles que le pain grillé et le beurre d'arachide, les fruits et le yogourt ou le gruau. Essayez de manger à la maison, alors vous savez que vous faites des choix sains.[12]
  5. 5 Limitez l'alcool. Assurez-vous de ne pas abuser d'alcool pendant les vacances. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central et il peut vous faire sentir déprimé si vous en buvez trop pendant de longues périodes. Optez pour des boissons non alcoolisées presque tous les jours et, si vous buvez, conservez-les à un ou deux verres au maximum.