Les vacances peuvent vous rappeler à quel point vous manquez à vos proches, surtout si c'est la première année que vous passez sans eux. Voir d'autres personnes continuer à profiter de leurs vacances avec leurs proches peut aussi être un puissant rappel que vos proches vous manquent. Il est important de reconnaître ces sentiments et de chercher le soutien de vos amis, de votre famille et de votre communauté. Honorez vos proches pendant cette période en voyant les vacances comme un moment de souvenir. Assurez-vous de trouver des moyens sains de naviguer cette fois et de vous concentrer sur vos propres soins.

Première partie de trois:
Trouver du support

  1. 1 Passez du temps avec vos amis et votre famille. Lorsque vous vous sentez triste, stressé ou seul, il est important d'avoir de la famille et des amis pour vous aider à vous sentir mieux. Bien que toutes les personnes avec qui vous interagissez à la maison, au travail ou dans votre vie quotidienne ne soient pas une bonne source de soutien, assurez-vous de passer plus de temps avec ceux qui vous ont aimés, encouragés et rassurés.[1]
    • Envisagez de toucher les personnes qui ont perdu des êtres chers. Demandez-leur de sortir, d'aller déjeuner ou de dîner ensemble.
    • Ne vous sentez pas obligé de participer à de grands rassemblements sociaux ou familiaux qui peuvent être bouleversants ou peu favorables à vos besoins. Concentrez-vous davantage sur le temps avec ceux qui vous font sentir aimé. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est important d'éviter de vous isoler. Bien qu'il soit acceptable de refuser une invitation à une fête si vous ne vous sentez vraiment pas à la hauteur, essayez de vous impliquer autant que possible. Le deuil peut vous rendre plus susceptible aux comportements isolants, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale.
    • Envisagez d'appeler un ami ou un parent que vous n'avez pas vu depuis longtemps ou qui vit en dehors de la ville. Reconnectez-vous avec eux et renforcez votre système de support.
  2. 2 Rechercher un soutien émotionnel auprès d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille. Parlez avec les autres de ce que vous ressentez. Ouvrez-vous aux autres sur vos préoccupations, vos soucis et votre tristesse. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vous ouvrir à tout le monde, trouvez des amis ou une famille de confiance qui vous font sentir aimés et en sécurité.[2]
    • Avoir la volonté d'être vulnérable sur le plan émotionnel avec ceux qui vous semblent les plus proches. Cela peut être cathartique de s'ouvrir aux autres. Essayez de partager des photos de vous avec votre proche et de raconter des histoires sur ce qui se passait lorsque les photos ont été prises.
    • Trouvez ceux qui vous font sentir en sécurité et soutenus lorsque vous parlez de deuil et de perte.
    • Par exemple, pensez à dire quelque chose comme: "Ce fut une période difficile pour moi pendant ces vacances. Je me rappelle que je ne le partagerai plus avec ma soeur."
  3. 3 Connectez-vous avec votre communauté locale. Se sentir en contact avec les membres de votre communauté peut vous aider à vous sentir moins triste, seul ou isolé pendant les vacances. Contactez des personnes avec lesquelles vous ne voyez ou ne parlez pas normalement, et connectez-vous avec elles. Envisagez de trouver des lieux particulièrement adaptés pour aider les gens à traverser le chagrin et la perte. Considérez ces personnes et lieux:
    • Un voisin plus âgé, peut-être un être isolé ou un soutien familial limité. Ils peuvent avoir connu des pertes similaires dans leur vie.
    • Un lieu de culte tel qu'une église. De nombreuses églises soutiennent ceux qui traversent des moments difficiles. Ils peuvent même avoir des groupes de soutien pour le deuil et la perte disponibles. Renseignez-vous auprès de votre organisation locale de soins palliatifs pour savoir s’ils ont des groupes de soutien pour le deuil et le deuil.
    • Centres communautaires et sans but lucratif. Ils peuvent avoir besoin de volontaires. Ils peuvent également avoir des programmes spéciaux de vacances qui aident ceux qui se sentent stressés. Vous pourriez envisager de faire du bénévolat ou de faire un don à l'un de ces programmes. Si vous faites un don, vous pourriez alors mettre le cadeau au nom de votre proche.
  4. 4 Déléguer les tâches liées aux vacances. Soyez ouvert à laisser les autres savoir ce dont vous avez besoin. Ne vous sentez pas obligé d'assumer chaque tâche vous-même. Soyez prêt à déléguer des tâches et des activités à faire pendant les vacances.[3]
    • Ne soyez pas timide pour demander ce dont vous avez besoin des autres. Ne jamais se sentir comme un fardeau. Beaucoup de gens veulent aider mais ont souvent l'impression de ne pas savoir comment.
    • Par exemple, envisagez de dire: «Pourriez-vous apporter ou préparer un plat pour le dîner de Noël cette année? Cela vous aiderait vraiment.»
    • Déléguer des tâches appropriées pour différents groupes d’âge et personnalités. Par exemple, voyez si vos parents plus jeunes et plus forts peuvent vous aider avec les travaux de jardinage, alors que vos amis qui aiment cuisiner peuvent faire un peu de vaisselle supplémentaire pour un petit dîner.

Deuxième partie de trois:
Honorer vos proches

  1. 1 Externalisez vos sentiments de chagrin et de perte de manière saine. Honorer vos proches pendant les vacances peut être important pour vous de trouver la paix. Envisagez des moyens de rendre la perte moins interne. Utilisez ces moyens pour externaliser la perte et souvenez-vous de vos proches:[4]
    • Créer un petit sanctuaire à votre bien-aimé autour des vacances. Inclure une photo d'eux, une bougie et peut-être certaines de leurs fleurs ou bonbons préférés. Cela peut aider à les garder dans votre esprit et à servir de lieu où vous pouvez prier ou simplement leur parler lorsque vous en avez envie.
    • Partagez des histoires avec des parents et des amis à leur sujet. Concentrez-vous sur des histoires amusantes et inspirantes qui vous aideront à vous en souvenir de manière positive.
  2. 2 Tweak vos traditions. Si les traditions passées sont simplement un rappel déchirant des êtres chers qui ont passé, sachez que vous pouvez créer de nouvelles traditions. Envisagez de peaufiner ou de créer de nouvelles traditions qui vous aideront à vous concentrer sur le présent. Vous pouvez toujours trouver des moyens d'intégrer vos proches dans le rassemblement, mais d'une manière différente.[5]
    • Par exemple, disons que votre père a l'habitude de tailler une dinde à Thanksgiving ou à Noël. Vous pouvez vous sentir comme personne ne peut faire un aussi bon travail que possible.Envisagez de demander à un autre parent de prendre la place, mais offrez une prière ou un souvenir en l'honneur de votre père avant la sculpture.
    • Voir les traditions en constante évolution plutôt que statique. Impliquez les jeunes générations de votre famille afin qu’elles puissent aider à garder les traditions vivantes, même si elles sont modifiées avec le temps.
    • Essayez de passer une partie de votre temps pendant les vacances à créer un album de famille contenant des photos de vos proches et d’autres membres de votre famille qui vivent encore.
    • Préparez un ou plusieurs plats de vacances préférés de vos proches et offrez-les à des amis et / ou à la famille.
    • Visitez le lieu de sépulture de votre proche et laissez une couronne de vacances spéciale. Vous pouvez également leur écrire une lettre spéciale et la lire sur le lieu de sépulture.
  3. 3 Concentrez-vous sur votre reconnaissance. Rappelez-vous qu'il y a toujours quelque chose à remercier, même si c'est la plus petite des choses. Être reconnaissant peut être de se souvenir de vos proches, passés et présents. Mais il peut aussi s'agir de savoir qu'il peut y avoir des choses positives même dans les moments les plus difficiles.[6]
    • Partagez des souvenirs de soins et de dons que vos proches ont faits. Pensez à vos proches qui se dévouent pour être gentils, généreux et aimants.
    • Pensez aux petits moments de gratitude. Par exemple, disons qu'un proche vous envoie une carte de vœux pendant les vacances avec une note réfléchie ou des images. Chérissez ce geste.

Troisième partie de trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Accordez-vous du temps pour vous sentir triste. Soyez gentil et gentil avec vous-même. Si vous sentez que vous avez besoin de pleurer, prenez le temps d'aller de l'avant et de pleurer. Évitez d'embouteiller vos sentiments et de prétendre qu'ils n'existent pas. Vous respirerez plus facilement et dormirez mieux lorsque vous reconnaîtrez votre tristesse.[7]
    • Ne vous surmenez pas si vous vous sentez triste. Concentrez votre énergie sur la recherche de la paix plutôt que sur le stress lié à votre perte.
    • Sachez que vous pouvez passer une mauvaise journée ou même quelques mauvais jours. Mais si cela dure plus de deux semaines et que vous continuez à vous sentir très déprimé, demandez conseil à un professionnel. Un fournisseur de soins de santé ou un conseiller peut vous aider à vous sentir moins déprimé ou affligé.
  2. 2 Rappelez-vous vos forces en période de deuil. Pensez aux manières dont vous avez surmonté le chagrin, la perte ou les défis dans la vie. Peut-être y a-t-il des stratégies qui ont bien fonctionné et d'autres moins. Concentrez-vous sur ceux qui ont été sains et utiles pour vous.[8]
    • Notez trois forces en vous. Écrivez un peu sur chacun et un exemple de la façon dont vous avez utilisé cette force dans le passé.
    • Envisagez de dire des mots d'affirmation de soi qui vous aideront à vous rappeler les bonnes choses en vous. Par exemple, dites-vous: "Je suis béni pour tout ce que j'ai et tout ce que je suis capable de faire" ou "Je suis plein d'espoir. Je suis fort. Je suis résistant."[9]
  3. 3 Prenez soin de vous pendant les vacances. Même si vous vous sentez dépassé pendant les vacances, il est important de prendre le temps de vous traiter avec amour et attention. Assurez-vous de réserver du temps pour vous et aidez-vous à vous sentir spécial. Bien que certaines activités puissent impliquer vos amis ou votre famille, la plupart des activités énumérées ci-dessous concernent uniquement la prise en charge de vous.[10]
    • Obtenir un massage. Ou une manucure et une pédicure.
    • Prenez un bain chaud ou une douche.
    • Allez faire du shopping pour trouver de nouveaux vêtements ou des articles qui vous font sentir spécial.
    • Essayez de nouvelles choses et explorez de nouveaux endroits. Allez dans une boulangerie locale et essayez de nouveaux délices. Visitez un musée local ou une galerie d'art où vous n'êtes jamais allé auparavant.
  4. 4 Évitez de consommer de l'alcool, des drogues ou d'autres médicaments. Ces substances peuvent sembler utiles au début, mais peuvent souvent vous faire sentir déprimé ou même plus déprimé. Évitez de mélanger des médicaments et de l'alcool ensemble. Si vous sentez que vous comptez sur l'alcool ou d'autres substances pour faire face à vos sentiments, demandez de l'aide et des conseils professionnels.[11]
    • Si vous souhaitez obtenir de l'aide avec des options ou des programmes de traitement de la toxicomanie dans votre région, communiquez avec le service d'assistance téléphonique national de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ou http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
    • Si vous avez des idées de suicide ou d'automutilation, communiquez avec le service national de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou https://suicidepreventionlifeline.org/.