Les mauvais jours arrivent aux meilleurs d'entre nous. Que vous ayez eu une mauvaise journée en raison de problèmes avec quelqu'un au travail ou à l'école, une note décevante ou même du mauvais temps à l'extérieur, nous avons tous connu une mauvaise journée. Mais il est important de surmonter votre mauvaise journée et de vous débarrasser des sentiments négatifs pour pouvoir vous réveiller le matin et recommencer à zéro.

Méthode One of Three:
Dégager les sentiments négatifs

  1. 1 Trouvez un espace calme ou retirez-vous de l'espace négatif. Il est important de vous donner le temps de traiter les sentiments négatifs que vous ressentez. Si vous passez une mauvaise journée au travail, fermez la porte de votre bureau et éteignez les lumières pour vous donner un espace tranquille. Ou si vous passez une journée difficile à l'école, rendez-vous dans un espace calme de la bibliothèque ou à l'extérieur d'un parc près du campus. Cherchez un espace calme et isolé pour traiter vos émotions et évacuer le stress ou la tension. Essayez de trouver un endroit sans téléphone, sans ordinateur, sans collègues ou avec des amis qui peuvent vous interrompre.[1]
  2. 2 Pratiquez un exercice de réflexion de cinq minutes. Une fois que vous avez trouvé un espace tranquille où vous ne serez pas interrompu, vous pouvez faire un exercice rapide pour essayer de libérer les sentiments ou les pensées négatifs.[2]
    • Fermez les yeux et restez assis pendant 30 secondes.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des inspirations profondes et expirez par le nez. Essayez de ralentir votre respiration afin qu'elle soit profonde et longue à chaque inspiration et expiration. Faites ceci pendant environ une minute.
    • Continuez à respirer lentement et profondément pendant deux minutes de plus. Posez-vous trois questions: «Comment se sent mon corps? Tendu? Douloureux? »« Comment je me sens? En colère? Bouleversé? - À quoi je pense? Tous les événements qui mènent à la mauvaise journée? Des choses qui pourraient améliorer ma journée?
    • Prenez une autre minute pour vous asseoir et respirer. Ouvrez les yeux une fois les cinq minutes écoulées.
  3. 3 Acceptez le fait qu'aujourd'hui ne soit pas votre jour. Être de mauvaise humeur tout en essayant de vous forcer à vous remonter le moral peut vous rendre plus contrarié. Donc, plutôt que de lutter contre votre mauvaise journée, reconnaissez que vous avez de la difficulté à accepter et à traiter.[3]
  4. 4 Essayez d'identifier la source de vos sentiments négatifs. Réfléchissez aux sentiments négatifs que vous ressentez et pensez à ce qui aurait pu déclencher votre mauvaise journée. Était-ce le stress au travail? Anxiété sur un test? Frustration envers quelqu'un que vous connaissez? Essayez d'étiqueter la source de votre mauvaise journée en trois mots ou moins. Par exemple: «frustration avec Lisa» ou «stress des clients».[4]
    • Des études ont montré que le simple fait de mettre nos sentiments en mots peut réduire considérablement l'effet de ces sentiments.[5]
    • Parfois, les mauvais jours ne proviennent pas d'une source ou d'une raison claire. Donc, si vous avez du mal à identifier une source claire pour votre période difficile, ne vous forcez pas à trouver une réponse. Il suffit de reconnaître que vous êtes contrarié et que vous vous concentrez ensuite activement sur le traitement de vos émotions.
  5. 5 Partagez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut être tentant de garder votre humeur sombre pour vous-même, surtout dans un environnement commun comme le bureau ou la salle de classe. Mais il est important d'éviter de garder vos émotions pour vous, surtout si vous ne pouvez pas simplement vous excuser de la pièce ou vous retirer de la situation.
    • Tournez-vous vers vos collègues de travail ou les personnes avec lesquelles vous travaillez en étroite collaboration et dites-leur: «Écoutez les gars, quelle que soit la raison, je suis de mauvaise humeur aujourd'hui. Je ne sais pas pourquoi, mais vous n'avez rien fait. Si je réagis émotionnellement à vous, je m'excuse d'avance.[6]
    • Si vous êtes entouré de camarades de classe ou d’amis, vous pouvez simplement leur expliquer que vous ne vous sentez pas positif aujourd’hui.
    • Vous pouvez également contacter votre partenaire ou un ami proche pour partager votre mauvaise journée et vous en débarrasser. Méfiez-vous de votre partenaire ou ami. Ne partagez que les détails de votre journée, vos émotions vis-à-vis des mauvais événements, puis essayez de poursuivre la conversation.
  6. 6 Mettez votre mauvaise journée en perspective. Une fois que vous avez accepté votre mauvaise journée et que vous avez tenté d'identifier la source de votre anxiété ou de votre stress, pensez à votre mauvaise journée dans un contexte plus large. Considérez comment ce jour sera important demain ou la semaine prochaine. Demande toi:[7]
    • Est-ce que ce jour compte 5 jours ou 5 ans?
    • Que puis-je apprendre de cette situation?
    • Quelle petite action ou étape puis-je entreprendre pour commencer à tourner la page?
    • Montrer de la gratitude pour tout ce que vous faites et mettre votre mauvaise journée en perspective peut aider à réduire vos pensées et sentiments négatifs. Considérer le mauvais jour comme une opportunité d'apprentissage est également un moyen de donner une tournure positive à votre journée.
    • En réfléchissant aux actions que vous pouvez entreprendre pour transformer votre journée, vous montrez également que vous essayez de lutter activement contre vos sentiments négatifs et d'améliorer votre état d'esprit.

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice et manger

  1. 1 Allez courir, faire du jogging ou une promenade. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de surmonter une mauvaise journée. En fait, des études montrent que l'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à gérer le stress.[8] Se concentrer sur une activité qui vous fera oublier votre mauvaise journée vous aidera également à surmonter les sentiments négatifs que vous pourriez avoir. Entraînez votre corps et reposez-vous.[9][10]
    • Faites au moins 30 minutes de cardio ou de courtes périodes d’exercice de 10 minutes.
    • Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, faites des activités simples comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire une promenade pendant votre pause déjeuner.
  2. 2 Faire des postures de yoga réparatrices. Des exercices continus et rythmés, tels que la marche, la natation, la danse et le yoga, sont parfaits pour détendre votre cerveau et votre corps. Ces exercices impliquent également un mouvement comme un mouvement, vous êtes donc obligé de vous concentrer sur une autre activité plutôt que sur votre mauvaise journée. Le yoga réparateur aide votre corps à se détendre et à se rétablir.Mais vous n'avez pas à aller à un cours de yoga pour pratiquer le yoga. Au lieu de cela, vous pouvez faire du yoga sur votre chaise à votre bureau.[11]
    • La position du lotus est le siège traditionnel de la méditation et il peut être modifié pour que vous puissiez pratiquer cette pose à votre bureau. Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, avec votre cou et votre colonne vertébrale droites et droites.
    • Croisez les jambes pour que vous soyez assis les jambes croisées sur la chaise. Placez vos mains sur vos cuisses, les paumes vers le haut, en touchant vos pouces et vos premiers doigts. Respirez profondément par le nez pendant 10 à 15 respirations.
    • Non seulement cela calmera votre esprit, mais cette pose libérera également tout stress dans votre colonne vertébrale de rester assis à votre bureau toute la journée.
    • Vous pouvez également essayer une pose simple et relaxante pour calmer votre esprit. Croisez les bras et placez-les sur votre bureau ou sur une surface plane. Reposez votre tête sur vos bras croisés et respirez profondément. Fermez les yeux et maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations.
  3. 3 Optez pour une option alimentaire saine, plutôt que de la nourriture réconfortante. Selon une étude récente, lorsque nous passons une mauvaise journée ou que nous sommes de mauvaise humeur, notre désir de manger signifie que nous sommes tout aussi heureux avec des aliments sains qu'avec des aliments réconfortants.[12] Bien que vous puissiez aller directement à une barre de chocolat ou à un gros café glacé lors d'une mauvaise journée, rappelez-vous que vous pouvez également choisir des options plus saines et améliorer votre humeur.
    • Si vous prévoyez du chocolat comme aliment réconfortant, optez pour le chocolat noir. Le chocolat noir contient beaucoup de phénylalanine. Cette enzyme s'est révélée efficace pour traiter la dépression et l'anxiété, car elle améliore la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.[13]
  4. 4 Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Par exemple, le saumon et les noix. Ces nutriments ont été montrés pour améliorer les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, un neurotransmetteur «se sentir bien».[14]
  5. 5 Choisissez des glucides riches en fibres et à faible contenu glycémique, comme le pop-corn. Nous digérons les aliments comme le pop-corn lentement, ce qui en fait une source de carburant riche en nutriments et ne causera pas le crash du sucre associé à d'autres glucides comme les biscuits et les gâteaux.[15]
  6. 6 Optez pour des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6, comme les bananes et les pommes. La vitamine B6 agit sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui mènera à l'énergie et réduira, espérons-le, votre mauvaise humeur ou votre journée.[16]

Méthode trois sur trois:
Pratique Self Care

  1. 1 Faites des exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire votre niveau de stress et à vous calmer après une mauvaise journée. Asseyez-vous dans un espace calme, le dos droit, et essayez deux exercices de respiration:[17]
    • L'exercice de respiration stimulé: Cet exercice est bon si vous vous sentez léthargique ou épuisé par votre journée et que vous voulez réveiller votre corps.
    • Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée mais détendue. Vos inspirations et expirations doivent être de même durée, mais aussi courtes que possible. N'ayez pas peur de faire du bruit lorsque vous faites cet exercice.
    • Essayez trois cycles respiratoires in-and-out par seconde. Votre diaphragme, qui se trouve juste sous vos côtes, devrait entrer et sortir rapidement lorsque vous respirez. Faites cet exercice pour seulement 15 secondes lors de votre premier essai. Vous pouvez vous sentir étourdi pendant une minute après avoir terminé l'exercice.
    • Continuez à respirer normalement une fois que vous avez terminé vos 15 premières secondes. Vous pouvez continuer à pratiquer, en augmentant votre temps de cinq secondes, jusqu'à ce que vous atteigniez une minute complète.
    • L'exercice 4-7-8: Cet exercice de respiration permet de se calmer et de se détendre.
    • Placez le bout de votre langue contre vos dents supérieures avant. Expirez par la bouche en faisant un bruit Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu'à quatre.
    • Retenez votre souffle pour un compte de sept. Ensuite, expirez par la bouche, en faisant un son de voix, au nombre de huit.
    • Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations. Assurez-vous de toujours inhaler tranquillement par le nez et expirer avec un son à travers la bouche.
  2. 2 Concentrez-vous sur une activité créative. Plusieurs experts associent l'expression créative au bien-être général. Être créatif vous permet de réfléchir à vos expériences, y compris votre mauvaise journée, et d'exprimer ces sentiments d'une manière unique ou intéressante. Votre activité créative pourrait être la peinture ou le dessin, la musique ou la danse, ou même un repas créatif pour le dîner.[18]
    • L'activité créative ne doit même pas être une chose à laquelle vous êtes nécessairement bon. L'idée est de canaliser vos sentiments négatifs dans une activité qui vous permettra de vous sentir bien et d'exprimer vos émotions.
  3. 3 Distrayez-vous avec quelque chose que vous aimez. Cela pourrait être d'écouter votre album préféré dans votre voiture avec les fenêtres vers le bas, ou une vidéo Youtube d'un animal mignon que vous ne pouvez pas arrêter de regarder. Parfois, le rire peut servir à mettre une mauvaise journée en perspective et à briser votre mauvaise humeur.[19]
  4. 4 Passez du temps avec vos amis et votre famille. Une autre façon de vous distraire de vos pensées négatives consiste à vous tourner vers vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Faites une activité amusante ensemble, comme une soirée de jeux ou un bowling, prenez un verre pour vous défouler, ou demandez simplement à un ami de prendre une tasse de thé. Passer du temps avec vos proches est un excellent moyen de changer votre humeur et de ne pas vous concentrer sur vos pensées négatives ou votre mauvaise journée.[20]
  5. 5 Passe une bonne nuit. L'un des meilleurs moyens de se remettre d'une mauvaise journée et de commencer le lendemain avec une nouvelle perspective est un sommeil de qualité de 8 heures. Allez vous coucher à votre heure habituelle, fermez tous les appareils électroniques du lit et concentrez-vous sur votre esprit pour vous reposer. Vous devriez être bien reposé et rafraîchi pour le lendemain, ce qui, espérons-le, sera un jour meilleur et plus heureux.