Parfois, la gestion de vos émotions peut sembler écrasante. Lorsque la vie est agitée ou stressante, il est facile de céder aux sentiments de colère ou de dépression. Cependant, vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux si vous pouvez apprendre à gérer vos émotions. Il existe des moyens de changer votre attitude et votre environnement afin de mieux gérer un large éventail de sentiments.

Méthode One of Three:
Trouver des mécanismes d'adaptation

  1. 1 Comprenez vos besoins émotionnels. Pour gérer vos émotions, vous devez les comprendre pleinement. Nous avons tous des besoins émotionnels aussi importants que nos besoins physiques. Prenez le temps de dresser un inventaire des besoins émotionnels les plus importants pour vous.[1]
    • Par exemple, certains besoins émotionnels importants se sentent maîtrisés, se sentent respectés et ressentent du confort. Si votre cerveau estime que l'un de ces besoins n'est pas satisfait, cela peut déclencher des émotions négatives.
  2. 2 Connaissez vos déclencheurs. Au cours d'une journée, il est normal de traverser un large éventail d'émotions. Lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, il est très courant de ressentir de la colère ou de l'irritation. L'essentiel est de pouvoir gérer vos émotions afin qu'elles ne nuisent pas à votre vie quotidienne. Connaître les choses qui déclenchent des émotions négatives est une partie importante du contrôle.[2]
    • Lorsque votre cerveau a l'impression d'avoir perdu ou été privé de quelque chose dont il a besoin, les émotions les plus courantes sont la colère, la peur ou la tristesse. Les besoins ne sont pas mauvais, mais il est important de comprendre vos besoins et comment les gérer.
    • Peut-être que votre patron vous a critiqué pour le travail bâclé sur un projet. Vous pourriez penser que vous n'êtes pas respecté, car vous avez passé des mois à créer un excellent produit. Votre réaction initiale est probablement très négative. Prenez note de ceci, et rappelez-vous que ne pas se sentir respecté est l'un de vos déclencheurs.
  3. 3 Déplacez votre attention. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Lorsque vous savez que quelque chose déclenche une émotion négative, éloignez-vous de cette personne ou de cette situation. Au lieu de cela, recentrez-vous sur quelque chose de positif afin de vous aider à retrouver votre calme.[3]
    • Peut-être que la perte de contrôle est l'un de vos déclencheurs. Lorsque vous êtes dans un embouteillage et que vous êtes en retard, vous ressentirez probablement de la frustration et de la colère. Essayez de changer de cap. Allumez votre CD préféré ou faites télécharger un podcast intéressant pour une telle occasion. Passez de la circulation à l'écoute de quelque chose que vous aimez.
    • Beaucoup d'entre nous sont très critiques envers nous-mêmes. Si vous vous sentez en colère contre vous-même pour ne pas aller à la gym toute la semaine, déplacez votre attention. Au lieu de cela, félicitez-vous d'être pris sur les tâches ménagères indispensables.
  4. 4 Calmez-vous. Lorsque vous ressentez des émotions très fortes, il peut être difficile de penser et d'agir rationnellement. Lorsque vous êtes en colère ou effrayé, votre corps passe en mode de vol ou de combat, ce qui peut vous amener à réagir émotionnellement plutôt que logiquement. Ce type de réponse n'est généralement pas utile dans les milieux professionnels ou sociaux. Il est donc important d'apprendre à vous calmer lorsque vous ressentez des émotions négatives.
    • Prendre des respirations profondes. En vous concentrant sur votre respiration, vous pourrez non seulement vous concentrer mais cela vous aidera aussi à vous calmer physiquement et émotionnellement.
    • Inspirez lentement pendant cinq secondes, puis laissez votre respiration expirer lentement pour deux raisons. Répétez cette opération pendant quelques minutes ou aussi longtemps que nécessaire.
    • Faites quelque chose de répétitif. La répétition peut calmer vos nerfs. Essayez de marcher ou même de tapoter vos pieds de manière rythmée.
  5. 5 Faites une pause Des émotions fortes peuvent vous amener à agir de manière impulsive. Cela est vrai à la fois pour les sentiments positifs et négatifs, comme la tristesse extrême ou le bonheur. Un bon moyen de gérer vos émotions est de prendre un temps d'arrêt avant d'agir lorsque vous ressentez des émotions intenses.
    • Éloignez-vous de la situation. Si vous êtes dans une réunion tendue au travail, proposez à chacun de faire une pause de cinq minutes pour se regrouper.
    • Si vous avez une discussion animée avec votre partenaire, calmez-vous avant de prendre des décisions. Dites que vous devez faire un tour rapide du bloc avant de poursuivre la conversation.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements positifs

  1. 1 Choisissez une réponse différente. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre vie et à vos perspectives générales. Prenez le temps de réfléchir à ce qui pourrait vous aider à mieux gérer vos émotions. Il est probable que trouver une façon différente de réagir dans des situations difficiles figurera parmi vos priorités.[4]
    • Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens plus positifs de répondre à ces déclencheurs. Par exemple, vous élevez peut-être la voix lorsque votre enfant se plaint de manger du brocoli pour le dîner. La prochaine fois que cela se produit, choisissez activement de garder votre tonalité neutre.
    • Peut-être que vous avez tendance à éclater en sanglots quand vous êtes critiqué. Lorsque vous sentez les larmes venir, choisissez de respirer profondément et exprimez calmement vos frustrations.
  2. 2 Changer votre environnement De petits changements peuvent avoir un impact important sur votre santé émotionnelle. Essayez de modifier votre espace de vie pour en faire un lieu plus apaisant. Par exemple, essayez d'acheter des fleurs fraîches à mettre dans votre salon. Regardez-les et pensez à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé.[5]
    • Si vos émotions négatives découlent d'un sentiment de perte de contrôle, essayez d'organiser votre espace de travail. Se débarrasser de l'encombrement peut vous faire sentir au-dessus des choses.
    • Essayez d'ajouter plus de lumière. La lumière naturelle et artificielle peut aider à soulager l'anxiété. Alors ouvrez vos rideaux et ajoutez des ampoules de puissance plus élevées à vos lampes.
  3. 3 Être en bonne santé. Rester en bonne forme physique peut avoir des effets positifs sur votre santé émotionnelle. L'exercice peut augmenter votre humeur et diminuer le stress, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos émotions. Visez 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.[6]
    • Choisissez une activité que vous aimez. Si vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis, prendre des leçons ou rejoindre une ligue pour débutants.
    • Ajoutez plus de B12 à votre régime. Cette vitamine a été montré pour améliorer le bien-être émotionnel. Recherchez le saumon, le poulet et le bœuf maigre à ajouter à vos dîners.
  4. 4 Tenir un journal. L'écriture dans un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Écrire vos expériences et vos réactions peut vous aider à apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels. Cela peut également vous aider à voir les tendances dans vos réactions, ce qui vous permettra de réfléchir à la façon de modifier ces comportements. La journalisation peut également réduire le stress et l'anxiété.[7]
    • Faites-en un point pour écrire dans votre journal chaque jour. Réservez au moins cinq minutes pour noter tout ce qui vous passe par la tête.
    • À la fin de chaque semaine, lisez vos dernières entrées. Réfléchissez à tout ce qui est important dans votre vie.
  5. 5 Parlez de vos sentiments. Gérer vos émotions ne signifie pas que vous devez ignorer ou réprimer vos sentiments. Il est normal et sain de ressentir un large éventail d’émotions. Apprenez à exprimer ces sentiments de manière saine. Parler de vos émotions est très productif.[8]
    • Essayez de parler à vos amis ou à votre famille. C'est une bonne idée de faire savoir à vos proches comment vous vous sentez. Essayez de dire: "J'ai été très stressé ces derniers temps. Avez-vous le temps de discuter avec moi?"
    • Soyez calme et rationnel pendant que vous parlez. C'est bien d'exprimer de la colère ou de la frustration, mais faites-le sans crier.
  6. 6 Faire face aux hormones. Les hormones peuvent provoquer des sautes d'humeur importantes et sont également liées à de nombreuses émotions, telles que la tristesse, l'irritabilité et même la dépression. Les femmes font généralement face à beaucoup d'émotions liées aux hormones pendant la grossesse, la ménopause et les menstruations. Suivez vos émotions pour savoir si elles sont liées aux moments où vos hormones sont en flux.[9]
    • Pour aider à gérer ces émotions intenses, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de réguler votre humeur. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice. Les endorphines aideront.
    • Parlez à votre médecin des médicaments. Par exemple, si vous souffrez de syndrome prémenstruel sévère, les médicaments peuvent être utiles.
  7. 7 Manipuler les pleurs. Si vous êtes sujet à des larmes inattendues, cela peut avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne. Souvent, les pleurs imprévisibles sont liés aux hormones. Mais c'est aussi un symptôme que vous ressentez de l'anxiété. Pleurer n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est la manière dont votre corps libère les émotions.[10]
    • Quand tu pleures, ne te force pas à t'arrêter. Essayer de bloquer vos émotions comme cela peut exiger beaucoup d’énergie inutile.
    • Au lieu de cela, essayez d'empêcher les larmes de commencer. Prenez des mesures positives pour gérer vos émotions, telles que la journalisation et la méditation.

Méthode trois sur trois:
Comprendre vos émotions

  1. 1 Reconnaissez vos sentiments. Faire face aux émotions peut être difficile, car elles peuvent changer rapidement. Mais il est important de vous permettre de ressentir vos émotions, car les réprimer peut causer du stress. Lorsque vous ressentez une émotion, identifiez-la et reconnaissez-la.[11]
    • Par exemple, si vous vous sentez nerveux, demandez-vous: «De quoi ai-je peur? Identifier et reconnaître le problème peut vous aider à le gérer.
    • C'est bien de se sentir ému. Si vous êtes frustré parce que vous n'avez pas reçu de promotion au travail, c'est normal. Utilisez cette émotion comme motivation pour trouver une nouvelle façon de vous mettre au défi.
  2. 2 Traitez la tristesse. La tristesse est une émotion courante et il est tout à fait normal de ressentir cela de temps en temps. Si votre tristesse ne dure qu'un jour ou deux, c'est sain. Si vous éprouvez des moments de tristesse prolongés, contactez votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale. [12]
    • Si vous ne vous sentez pas bien, vous risquez de ne pas vous sentir socialisé. Cependant, l'isolement peut augmenter le sentiment de tristesse. Essayez de faire des courses ou de faire une pédicure. Vous n'aurez pas à dépenser beaucoup d'énergie émotionnelle, mais vous aurez un contact humain.
    • Essayez de vous attaquer à un projet. Vous vous débarrasserez de tout ce qui vous dérange et le sentiment d'accomplissement stimulera votre esprit. C'est le moment idéal pour aborder cet album photo que vous vouliez organiser.
  3. 3 Réfléchir. Une fois que vous avez identifié vos sentiments, réfléchissez à ce qui cause ces émotions. Si vous êtes en colère contre votre partenaire pour ne pas ranger le linge, demandez-vous s'il y a un problème plus grave. Êtes-vous vraiment contrarié parce que vous sentez que vos demandes ne sont pas entendues?
    • Lorsque vous ressentez des émotions intenses, réfléchissez à la cause sous-jacente. Vous pouvez utiliser votre journal pour vous aider à suivre vos émotions.
  4. 4 Pratique auto-soins. L'auto-soin est le processus qui consiste à s'assurer que tous vos besoins sont satisfaits. C'est extrêmement important pour votre santé émotionnelle. Pratiquer les soins personnels peut être aussi simple que de vous assurer que vous vous accordez du temps pour faire les choses que vous aimez, comme lire un chapitre d'un livre chaque jour.
    • Prenez soin de vous en entretenant les relations importantes pour vous. Même lorsque vous êtes occupé, accordez-vous du temps pour faire une pause et vous amuser avec vos amis.
    • Donnez-vous la permission de faire quelque chose pour vous chaque jour. Cela peut être aussi simple que de vous offrir un morceau de chocolat noir après le dîner.
  5. 5 Trouvez un système de support. Pour pouvoir gérer pleinement vos émotions, vous devez avoir un système de soutien. Un système de soutien est essentiel à votre bien-être émotionnel. Lorsque vous faites face à du stress ou à d'autres émotions intenses, assurez-vous d'avoir un ami ou un membre de votre famille à qui parler.[13]
    • Utiliser la technologie Si vous habitez loin de votre famille, passez du temps à parler au téléphone ou à discuter.
  6. 6 Envisager des conseils. Parler à un spécialiste de la santé mentale est un excellent moyen de traiter les émotions et d'apprendre à les gérer. Si vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. Par exemple, si votre tristesse vous pousse à appeler malade pour travailler ou si vous n'arrivez pas à gérer des tâches simples, vous pourriez avoir besoin d'aide.[14]
    • Si vos émotions vous amènent à maltraiter verbalement les autres ou si vous vous sentez régulièrement hors de contrôle, un professionnel peut vous aider à apporter des changements.
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller. Vous pouvez également demander conseil à un ami ou à un membre de votre famille.