Bien qu'il soit naturel de se préoccuper de ce que les autres pensent de vous, trop vous en soucier peut vous laisser un sentiment d’angoisse et d’impression, et rendre la vie difficile. Si vous vous sentez souvent bouleversé ou inquiet de ce que pensent les gens de votre entourage, essayez de vous concentrer sur votre amour. Réformez votre esprit pour vous concentrer sur ce qui est le plus important en ce moment, plutôt que sur ce que les autres pourraient penser ou dire. Enfin, apprenez à utiliser les critiques constructives de manière saine et à éliminer les critiques inutiles ou trop sévères.

Méthode One of Three:
Construire votre confiance en soi

  1. 1 Faites une liste de vos forces et de vos réalisations. Réaliser que votre estime de soi vient de l'intérieur est une partie importante de l'apprentissage pour ne pas se soucier de ce que pensent les autres. Une façon de renforcer votre confiance et de mieux comprendre votre valeur personnelle consiste à énumérer les caractéristiques positives de vous-même.[1]
    • Vos points forts peuvent être les traits de personnalité (par exemple, la gentillesse et la patience) ou les compétences que vous possédez (comme être un bon cuisinier ou un conducteur prudent). Les réalisations peuvent inclure des choses comme faire de bonnes notes, terminer un projet ou obtenir une promotion au travail.
    • Si vous avez du mal à penser aux choses à mettre sur la liste, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Vous pouvez également consulter en ligne le sondage sur les forces des personnages de VIA pour vous concentrer sur ce qui vous donne du caractère.
  2. 2 Remplacez les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Si vous avez l'habitude de vous pencher sur le négatif ou de prendre à cœur toutes les critiques sévères, il peut être difficile de vous recycler pour penser de manière positive. Lorsque vous remarquez que votre voix intérieure devient négative, arrêtez-vous et évaluez ces pensées. Est-ce qu'ils ont vraiment du sens? Sinon, remplacez la pensée négative par quelque chose de plus neutre et réaliste.[2]
    • Par exemple, si vous pensez que «tout le monde va me détester dans ma nouvelle école», dites-vous plutôt: «Ce n'est probablement pas tout le monde qui va m'aimer, et ça va. Personne ne peut plaire à tout le monde. Si je fais un effort pour être gentil et amical, je trouverai probablement des gens avec qui je m'entends.
    • Apprenez à accepter les faiblesses que vous avez afin que vous puissiez les améliorer.
  3. 3 Engagez-vous à améliorer vos faiblesses. Tous les gens ont des défauts, et ça va. Reconnaître vos faiblesses est une partie importante de la croissance personnelle. Si vous identifiez des défauts en vous, considérez-les comme une opportunité de vous améliorer, plutôt que de vous attarder sur ce qui est «faux» ou sur ce que les autres vont penser. Prendre des mesures pour améliorer vous aidera à vous sentir mieux et à vous soucier moins des perceptions des autres.
    • Par exemple, si vous êtes hors de forme et que cela vous dérange, fixez-vous des objectifs de forme physique réalisables, même s’ils sont petits au départ. Vous pourriez commencer par planifier de marcher 30 minutes par jour, 3 fois par semaine.
  4. 4 Pratiquez la gentillesse pour elle-même. Se concentrer davantage sur les autres plutôt que sur vous-même peut vous aider à vous sentir mieux. Faites un effort pour être gentil et attentionné envers les autres tous les jours, sans vous soucier de plaire aux gens ou d'être récompensé pour votre gentillesse. Vous vous sentirez bien, et même si les autres ne vous remercient pas ou ne vous jugent pas injustement, vous saurez que vous avez bien agi.[3]
    • Essayez d'incorporer quelques gestes de bonté dans votre routine quotidienne, même si ce sont de petites choses comme tenir une porte ouverte ou féliciter quelqu'un pour sa tenue.
  5. 5 Établissez des limites appropriées avec les autres. Bien qu'il soit important d'être gentil avec les autres, cela ne signifie pas que vous devriez leur permettre de profiter de vous ou de vous maltraiter. Si vous n'êtes pas habitué à définir des limites, cela peut être difficile au début. En fin de compte, cependant, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et plus sûr dans vos relations avec les autres une fois que vous aurez établi des limites fermes.[4]
    • Rappelez-vous que c'est correct de dire «non» parfois.
    • Soyez clair et direct avec les autres sur ce que sont vos limites et faites-leur savoir quelles seront les conséquences si ces limites sont violées. Par exemple, «Maman, je vais devoir arrêter de vous inviter si vous voulez discuter avec moi de la façon dont j'élève mon fils à chaque visite».
    • Au début, vous pouvez être confronté à la déception, à la colère ou à la résistance, surtout si d’autres personnes de votre vie ne sont pas habituées à faire respecter les limites. Cependant, les personnes qui se soucient vraiment de vous doivent respecter vos limites, même si elles ne sont pas satisfaites.
    • Si quelqu'un refuse systématiquement de respecter vos limites, vous devrez peut-être limiter les contacts avec cette personne.

Méthode deux sur trois:
Recentrer votre attention

  1. 1 Spécifiez ce qui vous préoccupe. Les craintes à propos de ce que les autres pensent de vous peuvent être ingérables si elles sont grandes et vagues. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous préoccupe vraiment. Cela aidera non seulement vos angoisses à se sentir moins accablant, mais vous aidera également à développer une stratégie pour y faire face.[5]
    • Par exemple, vous pouvez avoir une peur générale des personnes qui vous jugent au travail. Essayez de cerner plus précisément vos préoccupations. Avez-vous peur que votre patron ne pense pas que vous êtes assez productif? Avez-vous peur que votre collègue parle de vous? Pensez-vous que vous avez besoin de plus de formation ou de soutien à votre travail?
  2. 2 Déterminez ce qui se cache derrière vos peurs spécifiques. Une fois que vous avez déterminé ce qui vous dérange, pensez à l'origine de cette peur. Dans certains cas, vous pouvez constater que vos préoccupations sont rationnelles. Cependant, il est également possible que vous soyez accrochés à des angoisses que vous avez apprises plus tôt dans votre vie. Avec un peu de réflexion, vous pouvez décider que ces craintes ne sont pas fondées.[6]
    • Par exemple, vous craignez peut-être que des gens à votre poste vous jugent parce que vous avez des tatouages. Si vous êtes dans le genre de lieu de travail où les tatouages ​​sont jugés inappropriés (comme un cabinet d'avocats conservateur), cela pourrait être une préoccupation légitime.
    • Si vous avez un travail dans un café facile à vivre, où tout le monde porte un art corporel, ce sera probablement bien si vous avez des tatouages. Demandez-vous si votre anxiété vient d'une autre source, par exemple les choses que vous avez entendues de vos parents en grandissant (par exemple, «Si vous vous faites tatouer, personne ne vous fera confiance!»).
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. Être conscient signifie être plus conscient de votre environnement, de vos pensées et de vos sentiments à un moment donné. Faire un effort pour être attentif peut vous aider à vous sentir plus ancré en ce moment, plutôt que de vous soucier de ce qui pourrait arriver ou de ce que les autres peuvent penser.[7]
    • Si vous vous inquiétez de ce que pensent les autres, dirigez-vous doucement vers l'ici et maintenant. Pensez à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et à ce que vous essayez d'accomplir à ce moment-là.
    • Reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans jugement. Le simple fait d'être plus conscient de ce qui se passe dans votre tête peut vous aider à reconnaître et à gérer votre anxiété plus facilement.
    • Essayez de faire de la méditation consciente pour vous aider à vous habituer à être vigilant tout le temps. Recherchez des applications de méditation conscientes ou trouvez des exercices de méditation guidés en ligne.
  4. 4 Développer une stratégie pour faire face aux pires scénarios. Une grande anxiété à propos de ce que les autres pensent provient de ce qui pourrait arriver. Vous pouvez aider à soulager certaines de ces peurs en proposant une solution ou un plan d’action au cas où le pire se produirait.[8]
    • Par exemple, vous continuez peut-être à penser: «Je vais faire une partie de ce projet de groupe et les autres étudiants de mon groupe me détesteront.» Demandez-vous: «Que ferais-je si je me trompais? Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux? Comment pourrais-je l'empêcher de se reproduire?
    • Même si la seule solution à laquelle vous pouvez penser est quelque chose de simple, comme «Je m'excuserais d’avoir fait des bêtises», c’est encore un début. Vous vous sentirez moins impuissant et anxieux même avec un plan de base en place.
  5. 5 Distrayez-vous en agissant. Une excellente façon de ne pas penser à ce que les autres pensent est de faire quelque chose de productif. S'occuper d'une tâche importante vous permettra de rester concentré sur ce que vous faites plutôt que sur la façon dont les autres vous jugent (ou pourraient le faire).[9] Par exemple, vous pourriez:
    • Terminez une corvée ou un projet que vous avez mis de côté.
    • Faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez.
    • Sortez de votre façon de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un (par exemple, aider un voisin à tondre sa pelouse).
    • Travaillez sur un projet de loisir ou de création que vous aimez.
    • Passez du temps de qualité avec quelqu'un qui vous est cher.

Méthode trois sur trois:
Faire face à la critique

  1. 1 Écoutez les critiques avec un esprit ouvert. Les critiques sont souvent douloureuses, mais il peut être plus facile de les gérer si vous les considérez comme une opportunité de croissance et d’amélioration plutôt que comme quelque chose de blessant ou de décourageant. Si quelqu'un vous dit quelque chose de critique, écoutez-le activement avant que vous ne soyez sur la défensive. Vous pouvez effectivement trouver ce qu'ils ont à dire utile. Avant de vous énerver ou de rejeter la critique, considérez:[10]
    • La source. Est-ce que les critiques venaient d'une personne généralement favorable, dont vous respectez les opinions?
    • Le contenu. L’autre personne a-t-elle simplement dit quelque chose de vague ou d’insultant (p. Ex., «Tu es un idiot!») Ou at-elle fait une remarque précise sur ton comportement et sur son impact (p. Ex. se sentir distrait et cela perturbe mon travail »)?
    • La livraison. La personne a-t-elle tenté de faire preuve de tact et de constructivité face à ses critiques ou était-elle inutilement grossière et dure?
  2. 2 Rejeter les critiques et les jugements que vous connaissez sont sans fondement. Ce n'est pas parce que quelqu'un a quelque chose de critique à dire ou à propos de vous qu'il a raison. Pesez soigneusement leurs mots, mais rappelez-vous que vous ne devez pas toujours prendre à cœur les opinions des autres.[11]
    • Par exemple, si quelqu'un dit que vous êtes paresseux, mais que vous savez que vous avez travaillé aussi fort que possible, rappelez-vous cela. Vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas paresseux. Je ne peux peut-être pas faire tout ce qu'ils peuvent faire, mais c'est parce que tout le monde est différent. Je fais de mon mieux et c'est bon.
  3. 3 Prenez la grande route quand les autres vous jugent ou vous critiquent. Si quelqu'un dit quelque chose de dur à vous ou à votre sujet, vous pourriez être tenté de vous déchaîner ou de vous venger. Ceci est peu susceptible d’accomplir beaucoup, cependant. Même si vous ne vous sentez pas bien avec ce qu'ils ont à dire, vous vous sentirez mieux (et les autres seront impressionnés!) Si vous pouvez tourner l'autre joue et réagir avec gentillesse et courtoisie.[12]
    • Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'autre personne a dit, vous pouvez toujours répondre d'une manière qui valide la personne (sinon ses mots). Par exemple, vous pourriez dire: «Merci pour les conseils. Je penserai à ça.
    • Si l'autre personne essayait d'être grossier ou méchant, une réponse aimable pourrait les décourager et les faire réfléchir à leur comportement. Même si ce n'est pas le cas, vous sortirez toujours de la rencontre en tant que personne plus grande.
  4. 4 Reconnaissez que les perceptions des autres sur vous viennent d’eux, pas de vous. Si quelqu'un dit ou pense quelque chose de méchant à propos de vous, cela en dit plus sur lui que sur vous. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent de vous, seulement ils peuvent le faire. Rappelez-vous que tout ce que vous pouvez faire, c'est travailler dur pour être la meilleure personne possible et accepter que vous ne serez jamais capable de plaire à tout le monde.
  5. 5 Passez du temps avec des personnes de soutien. Il est difficile pour quiconque de se sentir bien dans sa peau s’ils sont entourés de gens qui les rabaissent et les rabaissent tout le temps. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous rabaisse constamment, qui vous juge, qui vous profite ou qui viole vos limites, vous devrez peut-être couper les liens avec cette personne. Essayez de passer du temps avec des personnes qui vous respectent et qui viennent d'un endroit d'amour et de soutien, même lorsqu'elles sont critiques.
    • Si vous obtenez beaucoup de négativité de la part de quelqu'un que vous ne pouvez pas éviter complètement, comme un collègue, essayez de minimiser votre temps avec cette personne autant que possible. Soyez civiles ou au moins neutres quand vous devez être autour d'eux, mais ne les cherchez pas.