Être de mauvaise humeur arrive à nous tous. Cependant, il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour récupérer rapidement d'une mauvaise humeur. En prenant soin de vos besoins physiques, mentaux et médicaux, vous pouvez augmenter votre bonheur global et trouver de bons mécanismes d'adaptation pour les mauvais moments.

Méthode One of Three:
Prendre soin de votre santé mentale

  1. 1 Déterminez la raison de votre mauvaise humeur. Parfois, la mauvaise humeur est comme le temps: ça arrive. D'autres fois, une mauvaise humeur a une cause spécifique. Vous êtes peut-être stressé au travail ou vous vous êtes peut-être disputé avec un ami proche. Prenez quelques minutes pour respirer et réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé: c'est la première étape pour trouver une solution à votre mauvaise humeur.[1]
  2. 2 Atteindre les amis. L'une des raisons les plus courantes d'une mauvaise humeur est de se sentir seul et rejeté. Plutôt que de mijoter lorsque vous vous sentez seul, envisagez de vous adresser à vos amis ou aux membres de votre famille. Écrivez-leur une lettre, appelez-les ou programmez un rendez-vous. Cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul.
    • Si vous n'avez pas d'amis ou de famille à proximité, envisagez de rejoindre un groupe de Meetup. Vous pouvez également faire du bénévolat ou assister à des cours pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées dans votre quartier.
  3. 3 Affirmez votre valeur personnelle. Parfois, une mauvaise humeur peut être causée par un compliment lorsque vous ne vous sentez pas digne d’admiration. Pour vous assurer que vous vous admirez autant que le reste du monde, entreprenez des exercices d'auto-affirmation.[2] Notez dans un journal vos talents, compétences, capacités et traits positifs. Cela vous aidera à vous voir dans la lumière positive que les autres vous voient.
  4. 4 Pardonnez-vous. Il n'est pas toujours possible de «casser» une mauvaise humeur. Lorsque vous vous lancez dans un funk et que rien ne semble fonctionner, pardonnez-vous de vous sentir mal. Comprenez que tout le monde éprouve ces humeurs parfois: ce n’est pas le reflet de votre valeur en tant que personne.[3]
  5. 5 Écouter de la musique. Des études montrent que l’écoute de la musique peut aider à améliorer les humeurs.[4] Lorsque vous ressentez une mauvaise humeur, mettez votre album préféré ou trouvez un nouvel artiste. Chantez et dansez pour vous sentir plus positif sur le monde.
    • Si vous êtes stressé, pensez à écouter de la musique classique, de la musique celtique ou de la musique indienne. Écouter ces types de musique pendant 30 minutes par jour peut aider à réduire la pression artérielle et à vous sentir en bonne santé et détendu.[5]
  6. 6 Effectuez une tâche. Une raison fréquente de mauvaise humeur est d'avoir trop de place dans votre assiette, entraînant du stress et un sentiment général d'être dépassé.[6] Pour vous sortir d'un funk, trouvez la tâche la plus simple et la plus rapide sur votre liste et faites-la. Même si c'est quelque chose de simple, comme plier votre linge, vous vous sentirez mieux si vous traversez quelque chose de votre liste de choses à faire.
  7. 7 Passez du temps avec une personne heureuse. Les émotions peuvent être contagieuses, tout comme les maladies physiques.[7] Passer du temps avec quelqu'un qui est stressé ou de mauvaise humeur peut vous faire ressentir la même chose. Essayez de trouver quelques amis qui sont toujours de bonne humeur et passez du temps avec eux. Vous pourriez constater que leur optimisme est également contagieux.
  8. 8 Distrayez-vous. Si vous ne pouvez pas secouer votre mauvaise humeur, trouvez quelque chose qui nécessite de l'énergie mentale et de la concentration. Faites un casse-tête, regardez votre film préféré ou faites un peu de cuisson. Occuper votre esprit pendant quelques minutes, en particulier une tâche agréable, peut vous aider à oublier votre mauvaise humeur.[8]
  9. 9 Faites vos loisirs. Un passe-temps peut servir de distraction efficace. Cela peut également vous aider à voir à quel point vous pouvez être talentueux et productif. Lorsque vous vous sentez déprimé, travailler sur quelque chose sur lequel vous excellez peut être extrêmement précieux. Qu'il s'agisse de jouer d'un instrument, de faire de l'art, de faire du sport ou de faire de la comédie, faire de votre activité favorite un excellent ascenseur d'ambiance.
  10. 10 Profitez de votre mauvaise humeur. Il peut y avoir un avantage à être de mauvaise humeur: cela peut vous aider à réfléchir plus attentivement au monde et à votre place.[9] Si vous ne pouvez pas secouer votre mauvaise humeur, considérez-le comme une opportunité d'apprendre à vous connaître et à connaître ceux qui vous entourent. Vous pourriez apprendre quelque chose de précieux si vous faites attention.
  11. 11 Désactivez les médias sociaux. Les médias sociaux peuvent parfois nous rendre stressés et déconnectés plutôt que de rester en contact avec le monde.[10] Si vous vous sentez faible, désactivez vos notifications sur les réseaux sociaux et fermez votre ordinateur portable. Essayez de trouver un autre moyen de communiquer avec vos amis et votre famille ou essayez de sortir de la maison pendant quelques minutes.
  12. 12 Sois toi même. Il n'y a pas d'approche unique pour lever les humeurs. Réfléchissez à ce que vous aimez faire et utilisez-le pour vous guider dans votre approche. Si vous êtes introverti, envisagez de faire vous-même une activité silencieuse. Si vous êtes extraverti, envisagez de contacter des amis. Faites ce que vous aimez le plus pour vous aider à secouer votre mauvaise humeur.[11]
  13. 13 Notez les choses qui vous stressent. Le «harcèlement mental» se produit lorsque votre cerveau a du mal à abandonner tout ce que vous devez faire, les erreurs que vous avez pu commettre ou les événements stressants à venir auxquels vous devez vous préparer. Le harcèlement mental peut entraîner de la mauvaise humeur. Afin de réduire le harcèlement mental, écrivez vos pensées dans un journal. Cela peut aider votre cerveau à cesser de s'inquiéter des choses qu'il ne peut pas contrôler et vous permettre de vous concentrer sur les choses positives de votre vie.[12]
  14. 14 Écrivez une entrée dans un journal de reconnaissance. Afin de vous rappeler à quel point votre vie est joyeuse, tenez un journal de gratitude dans lequel vous notez tout ce que vous êtes reconnaissant. Soyez reconnaissant pour de petites choses (par exemple, lorsque quelqu'un s'abandonne dans le bus pour vous) ou pour de grandes choses (par exemple, comment vos parents vous ont fait sentir bien lorsque vous étiez plus jeune).Ecrire vos sentiments de gratitude peut vous aider à vous sentir plus fort, heureux avec vous-même et heureux avec le monde qui vous entoure.[13]

Méthode deux sur trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Passez 20 minutes dans les bois. Des études montrent que passer du temps à l'extérieur, en pleine nature, peut être bénéfique pour votre humeur. [14] Trouvez un parc, une forêt ou un espace vert local où vous pouvez passer au moins 20 minutes. Faites une promenade, lisez un livre sur un banc de parc ou asseyez-vous simplement et appréciez les oiseaux et les fleurs. Vous vous sentirez plus détendu et satisfait après votre rencontre avec la nature.
  2. 2 Mangez une collation saine. Il est facile d'entrer dans une mauvaise humeur quand vous avez peu d'énergie et que vous avez faim. Si vous commencez à vous sentir déprimé, mangez une collation nutritive qui rehaussera votre humeur et vous donnera de l'énergie. Les amandes, les yaourts, les fruits et légumes frais et les grains entiers sont de bons choix pour rester heureux et en bonne santé.[15]
    • Résistez à l'envie de manger des soi-disant «aliments réconfortants».[16] Bon nombre de ces aliments réconfortants peuvent avoir bon goût, mais ils ne fournissent que de courtes périodes d'énergie et de satiété. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de subir un crash énergétique plus tard, ce qui peut vous faire perdre toute mauvaise humeur.[17]
  3. 3 Passez une bonne nuit de repos. Rester debout tard et avoir une mauvaise nuit de sommeil peut augmenter le risque de mauvaise humeur. En général, les gens sont plus heureux quand ils se couchent tôt et maximisent leur temps d'éveil lorsque le soleil est sorti.[18] Pour vous en assurer, vous devriez:
    • Assurez-vous que votre chambre reste fraîche et sombre la nuit
    • Utilisez une machine à bruit blanc pour couvrir les sons ambiants
    • Évitez les siestes pendant la journée
    • Restez à l'écart de la caféine, de l'alcool et des gros repas dans l'après-midi et le soir
    • Prenez le temps de vous détendre et de vous détendre avant d'aller au lit
    • Évitez les écrans électroniques juste avant le coucher
  4. 4 Exercez vigoureusement. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des exercices aérobiques vigoureux pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez faire du jogging, nager, faire du vélo ou participer à des cours d'aérobic. Vous devriez également prendre le temps de faire de l'exercice lorsque vous commencez à ressentir une mauvaise humeur. L'exercice libère des endorphines et constitue une distraction efficace des choses pénibles.[19] Cela aidera à élever votre humeur dans le moment, et l'exercice régulier peut réduire la fréquence des mauvaises humeurs.
    • Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer de rester en bonne santé et en sécurité.
  5. 5 Changez votre trajet. Les déplacements quotidiens en voiture entraînent une mauvaise humeur et des sentiments de colère. Si vous habitez près de votre bureau, envisagez plutôt de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail. Vous vous sentirez plus énergique, en meilleure santé et aurez moins de mauvaise humeur. [20]
  6. 6 Rester actif. Les gens sont plus susceptibles de ressentir une mauvaise humeur lorsque leur esprit est autorisé à errer. Résistez à l'envie de vous détendre chaque jour: gardez votre esprit et votre corps occupés. Se concentrer sur n'importe quelle tâche aidera à éviter les mauvaises humeurs.[21]

Méthode trois sur trois:
Recherche de traitement médical

  1. 1 Parlez à votre médecin de la mauvaise humeur. Il est normal et sain de ressentir de temps en temps des mauvaises humeurs. Mais si votre mauvaise humeur dure plus de deux semaines ou si cela nuit gravement à votre capacité de fonctionner, vous devriez en parler à votre médecin.[22] Il est possible que vous ayez un trouble physique, comme une thyroïde anormale, qui nécessitera un traitement médical.[23]
  2. 2 Envisagez de consulter un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre à propos de la mauvaise humeur. Certaines personnes éprouvent une dépression clinique, plus grave qu'une mauvaise humeur typique. La dépression peut causer une détresse physique et mentale et nuire à la capacité de travailler, dormir ou fonctionner normalement. Si vous ne pouvez pas secouer votre sentiment de détresse, ou si vous envisagez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, vous devriez rechercher des soins de santé mentale le plus rapidement possible.[24]
    • Rappelez-vous que la dépression est une maladie qui nécessite un traitement, tout comme un trouble physique. Il est tout à fait normal d'avoir besoin de médicaments antidépresseurs ou d'une thérapie par la parole pour récupérer.[25]
  3. 3 Envisager un contraceptif hormonal. Certaines femmes éprouvent une mauvaise humeur grave et grave au cours des jours précédant leurs règles. Ceci est connu comme le syndrome prémenstruel ou le syndrome prémenstruel. Si vous sentez que votre syndrome prémenstruel nuit à votre capacité à fonctionner de manière saine et heureuse, discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez bénéficier d'un contraceptif hormonal. De nombreuses femmes signalent une amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel et de leur humeur lors du contrôle des naissances hormonales.[26]
    • Notez que la contraception hormonale peut avoir des effets secondaires potentiellement graves. Discutez soigneusement avec votre médecin de vos options.
  4. 4 Discutez avec votre médecin du trouble affectif saisonnier. Si votre mauvaise humeur se produit pendant les mois d'hiver sombres, associée à une irritabilité et une anxiété accrues et à une diminution de l'énergie, il est possible que vous éprouviez un trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est causé par le manque de lumière solaire et peut être traité efficacement par une thérapie par la lumière, une thérapie par la parole et des antidépresseurs. Assurez-vous de parler de ces options avec votre médecin.[27]