La stigmatisation (stéréotypes sociétaux), les préjugés (croyances négatives que vous pensez être vraies pour une personne ou un groupe de personnes) et la discrimination (actions contre une personne ou un groupe en raison de préjugés) peuvent entraîner des tensions et des problèmes de santé mentale.[1] Avoir des préjugés et interagir avec différentes races peut en fait réduire le fonctionnement de votre cerveau exécutif; Cela est dû à l'idée selon laquelle les individus très prévenus doivent exercer beaucoup d'énergie en autorégulant leurs comportements.[2] Pour vaincre pleinement les préjugés, vous devez travailler à réduire vos propres préjugés et à lutter contre les préjugés au niveau de la société. Vous pouvez surmonter les préjugés en contestant vos propres préjugés, en augmentant votre lien social et en vous attaquant de manière saine aux préjugés.

Méthode One of Three:
Contester vos préjugés

  1. 1 Évaluez vos propres biais. Pour combattre vos propres préjugés, vous devez d'abord savoir ce qu'ils sont. En psychologie sociale, des outils sont utilisés pour évaluer les sentiments et les croyances implicites concernant différentes personnes. ceux-ci sont appelés tests d'association implicite (IAT).[3] Ces tests vous indiqueront votre niveau de biais inhérent envers certains groupes de personnes.
    • Vous pouvez prendre un IAT, créé par l'Université Harvard, sur un grand nombre de sujets, y compris la sexualité, la religion et la race. Ces tests peuvent être trouvés en ligne.[4]
  2. 2 Restez responsable Un préjugé est une sorte de handicap à votre point de vue, car il vous interdit de penser au-delà de vos hypothèses et de construire un mur virtuel autour de votre pensée objective. Par exemple, vos propres attitudes implicites et explicites à l’égard des individus d’une autre race prévoient avec quelle fermeté vous serez amical envers eux (tant verbalement que non verbalement).[5]
    • Reconnaissez vos propres biais et préjugés et remplacez-les activement par des alternatives plus raisonnables.[6] Par exemple, si vous pensez quelque chose de stéréotypé à propos d’un certain sexe, d’une religion, d’une culture ou d’une race (les blondes sont stupides, les femmes sont de mauvaise humeur), rappelez-vous qu’il s’agit d’un parti pris contre ce groupe et que vous faites trop.
  3. 3 Reconnaître les effets négatifs des préjugés. Afin de réduire les préjugés ou les préjugés en vous-même, il peut être utile d'identifier et de comprendre les effets que vos préjugés peuvent avoir sur les autres. Être victime de préjugés ou de discrimination manifeste peut avoir des effets dévastateurs sur la santé mentale.
    • Faire face aux préjugés et à la discrimination peut mener à une faible estime de soi et à la dépression, ainsi qu’à une réduction des soins de santé, du logement, de l’éducation et de l’emploi.[7]
    • Être dans une situation où quelqu'un a des préjugés contre vous peut conduire à une diminution de votre maîtrise de soi.[8]
    • Rappelez-vous que si vous avez des préjugés contre les autres, cela peut avoir de graves conséquences pour ces personnes.
  4. 4 Réduire l'auto-stigmatisation. Certaines personnes peuvent avoir intériorisé des stéréotypes ou des préjugés.[9] L'auto-stigmatisation se produit lorsque vous avez une croyance négative à votre sujet. Si vous êtes d'accord avec la croyance (préjugés de soi), cela peut conduire à des comportements négatifs (autodiscipline).[10] Un exemple de ceci serait si quelqu'un a une conviction négative que sa maladie mentale signifie qu'il est «fou».
    • Identifiez les manières possibles de vous stigmatiser et tentez activement de changer ces croyances. Par exemple, au lieu de penser: «Je suis fou parce que j'ai un diagnostic», vous pouvez le remplacer par: «Les maladies mentales sont normales et une grande partie de la population en souffre. Cela ne signifie pas que je suis fou. "

Méthode deux sur trois:
Augmenter la connexion sociale pour réduire vos biais

  1. 1 Entourez-vous d'une variété de personnes. La diversité peut également être un facteur contribuant à la capacité de faire face aux préjugés.[11] Si vous n'êtes pas exposé à différentes races, cultures, orientations sexuelles et religions, vous ne pouvez pas accepter pleinement la diversité qui existe dans le monde. Lorsque nous apprenons à connaître quelqu'un, c'est lorsque nous arrêtons de juger et que nous commençons à écouter et à apprendre.
    • Une façon de faire l'expérience de la diversité consiste à voyager dans un autre pays ou même en ville. Chaque petite ville a sa propre culture, y compris les aliments populaires, les traditions et les activités. Par exemple, les habitants de la ville peuvent avoir des expériences différentes de celles des habitants du pays, simplement en raison de l'environnement.
  2. 2 Soyez autour des gens que vous admirez. Exposez-vous à des personnes différentes de vous (racialement, culturellement, sexe, sexualité, etc.) que vous admirez ou admirez. Cela peut aider à modifier les attitudes négatives implicites envers les membres de différentes cultures.[12]
    • Même regarder des images ou lire des articles sur diverses personnes que vous admirez peut être utile pour réduire les préjugés que vous avez envers un groupe dont ils sont membres (identité raciale, ethnique, culturelle, religieuse, sexuelle, etc.).
    • Essayez de lire un magazine ou un livre écrit par une personne différente de vous.
  3. 3 Évitez de justifier les stéréotypes lorsque vous interagissez avec les autres. Des préjugés peuvent survenir lorsque des idées antérieures sont justifiées par la stigmatisation ou les stéréotypes.[13] Cela peut se produire parce que les stéréotypes sont parfois perçus comme socialement acceptables. Nous avons tous entendu des stéréotypes - bons et mauvais. Certains exemples incluent le fait que les blondes sont stupides, que les Noirs sont sportifs, que les Asiatiques sont intelligents, que les Mexicains travaillent fort, etc. Bien que certains d'entre eux semblent positifs, ils peuvent tous être transformés en préjugés. Si vous vous attendez à ce qu'un groupe de personnes soit le même, alors vous pouvez juger les personnes négativement si elles ne répondent pas à vos normes, ce qui peut mener à la discrimination.
    • Un moyen d'éviter de justifier les stéréotypes est de ne pas être d'accord avec les personnes lorsqu'elles émettent un commentaire stéréotypé. Un exemple pourrait être si votre ami dit: «Tous les Asiatiques sont des conducteurs terribles». Ceci est évidemment un stéréotype négatif, et peut mener à des préjugés si cette personne croit réellement que c'est vrai.Vous pouvez contrer le stéréotype de votre ami en le confrontant doucement et en disant quelque chose comme: «C'est un stéréotype négatif. Vous devez prendre en compte les différentes cultures et traditions. ”

Méthode trois sur trois:
Faire face aux préjugés des autres

  1. 1 Soyez ouvert et acceptez-vous. Parfois, lorsque nous nous sentons menacés par des préjugés ou des discriminations, nous pouvons vouloir nous cacher du monde afin de ne plus nous faire de mal. Cacher et dissimuler votre identité peut être une mesure d’autoprotection, mais peut aussi augmenter le stress et les réactions négatives aux préjugés.[14]
    • Sachez qui vous êtes et acceptez-vous indépendamment de ce que vous croyez que les autres pensent de vous.[15]
    • Identifiez à qui vous pouvez faire confiance avec vos informations personnelles et soyez ouvert autour de ces personnes.
  2. 2 Rejoindre un groupe. La solidarité de groupe peut aider les gens à mieux résister aux préjugés et à se protéger contre les problèmes de santé mentale.[16]
    • Tout type de groupe fera l'affaire, mais il sera particulièrement utile si vous rejoignez un groupe correspondant à votre spécificité (groupe de femmes, groupe LGBT [lesbienne, gay, bisexuel, transgenre], groupe afro-américain, groupe religieux, etc.). etc.). Cela peut vous aider à être émotionnellement résilient (moins en colère ou déprimé et plus en contrôle) face aux préjugés.[17]
  3. 3 Obtenez un soutien familial. Si vous avez subi des préjugés ou une discrimination, le soutien social peut être crucial pour surmonter ces problèmes et les guérir. Le soutien familial peut aider à réduire les effets négatifs des préjugés sur la santé mentale.[18]
    • Parlez avec votre famille proche ou vos amis de l’injustice que vous avez vécue.
  4. 4 Attendez-vous à un résultat positif ou neutre. Si vous avez subi des préjugés ou une discrimination dans le passé, il est compréhensible que vous craigniez de le ressentir à nouveau. Cependant, s'attendre à ce que les autres aient des préjugés contre vous ou à penser que les autres agiront d'une certaine manière peut mener à un stress accru.[19]
    • Ne vous attendez pas à être rejeté.[20] Essayez de regarder chaque situation et chaque interaction comme une nouvelle expérience.
    • S'attendre à ce que les autres aient des préjugés contre vous peut devenir un préjudice en soi. Essayez de ne pas généraliser et étiqueter les autres comme une certaine manière (y compris les préjugés, le jugement, le racisme, etc.). Rappelez-vous que si vous pré-jugez des personnes et que vous vous attendez à ce qu'elles aient des préjugés, alors vous pourriez être celui qui a le parti pris.
  5. 5 Faire face à la santé et à la créativité. Certaines personnes peuvent avoir des manières négatives de faire face aux préjugés, y compris des comportements agressifs ou des confrontations inutiles.[21] Au lieu de sacrifier vos valeurs pour faire face aux préjugés, utilisez des méthodes d'adaptation qui aident à libérer ou à traiter vos émotions liées aux préjugés.
    • Exprimez-vous à travers: l'art, l'écriture, la danse, la musique, le théâtre ou tout ce qui est créatif.
  6. 6 Être impliqué. Être actif dans la réduction des préjugés peut aider à vous donner l'impression que vous faites une différence.
    • Une option consiste à devenir un avocat ou un bénévole dans une organisation qui vise à réduire les préjugés et la discrimination.
    • Si vous ne pouvez pas faire du bénévolat pour une organisation, vous pouvez donner de l'argent ou même des fournitures. De nombreux refuges pour sans-abri accepteront de la nourriture en boîte, des vêtements et d'autres articles.