En ce qui concerne vos émotions, la plupart des experts disent que les exprimer est sain et nécessaire.[1] Cependant, il est également préférable de garder vos sentiments sous les yeux. Il se peut que vous ayez des sentiments amoureux pour quelqu'un, mais vous ne voulez pas risquer de ruiner votre amitié. Ou il se peut que vous ayez des sentiments pour quelqu'un qui est marié ou autrement pris. Peut-être que vos sentiments n'impliquent pas de romance, mais de la jalousie, de la colère ou de la tristesse et vous pensez qu'il est sage de dissimuler ces sentiments pour une raison quelconque. Bien que ce ne soit pas sain en tant que stratégie à long terme ou dans les situations où vous êtes le plus proche, il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à cacher vos sentiments dans des situations où cela est préférable pour vous et pour les autres.

Méthode One of Four:
Comprendre vos sentiments

  1. 1 Déterminez à qui vous essayez de cacher vos sentiments. Est-ce que vous les cachez d'un seul ami? D'autres amis? Tous les deux? Toutes les personnes? Cela va déterminer comment vous procédez et dans quelle mesure vous devez cacher vos sentiments.
    • Cacher vos sentiments à tout le monde ne fonctionne que si les sentiments sont temporaires et ne sont pas susceptibles d'affecter d'autres aspects de votre vie. Par exemple, si vous êtes fâché contre vos parents pour vous avoir ancré, mais que vous savez que vous le surmonterez rapidement, vous pouvez choisir d'ignorer et de cacher ces sentiments à tout le monde. Mais si vous êtes en colère contre vos parents pour vous avoir abusé, ce n'est pas quelque chose que vous êtes susceptible de surmonter sans en parler à quelqu'un, en discuter avec vos amis et éventuellement en parler à vos parents une relation avec eux).
    • Il est souvent utile d'avoir un ami de confiance à qui vous pouvez vous confier. Cette personne peut vous aider à comprendre vos émotions complexes et à comprendre vos options. Quelqu'un qui n'a aucun lien avec la personne pour laquelle vous avez des sentiments est idéal.
  2. 2 Comprenez que certains sentiments ne doivent pas être contenus. Parfois, le choix le plus sain pour vous consiste à exprimer vos sentiments et à faire face aux retombées. Souvent, contenir la façon dont vous vous sentez fait croître ces sentiments au lieu de reculer, et vous devez éventuellement les laisser sortir.
    • Dites à votre ami si vous avez des sentiments romantiques pour eux, si ces sentiments rendent difficile pour vous d'être un bon ami de soutien. Votre ami a le droit de savoir et si vous avez une amitié assez forte, vous pouvez travailler comme vous vous sentez ensemble.
    • Le plus souvent, les sentiments de douleur ou de trahison de la part de quelqu'un que vous aimez doivent être traités. Si quelqu'un vous a causé de la douleur, vous méritez de le lui faire savoir et de lui donner la chance de le corriger. S'ils se soucient de vous, ils voudraient savoir que vous avez mal. S'ils ne se soucient pas de vous, alors vous méritez de le savoir aussi, afin que vous puissiez avancer dans votre vie.
  3. 3 Sachez quand vos sentiments sont un signe d'avertissement de quelque chose de plus profond. Le fait de contenir ou de cacher vos sentiments n'est pas la meilleure solution si vos sentiments indiquent que vous devez demander de l'aide. Dans ces rares cas, il est important de reconnaître que vos sentiments sont un symptôme d'autre chose.
    • Si vous avez envie de vous blesser ou de blesser les autres, demandez de l'aide immédiatement. L'auto-agression et / ou les tendances violentes peuvent signaler des troubles sous-jacents et vous n'avez pas à vivre comme ça! Si vous êtes aux États-Unis, composez le 911 ou la ligne directe nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou recherchez en ligne les ressources de votre pays.
    • Si vos sentiments sont inappropriés ou illégaux - par exemple, des sentiments sexuels chez les mineurs ou un besoin impérieux d'utiliser des drogues illégales - veuillez demander l'aide d'un conseiller ou d'un psychologue agréé. Il existe des plans de traitement disponibles pour vous. Si vous n'avez pas de fournisseur de soins de santé mentale, votre médecin généraliste peut vous donner une recommandation.
    • Si vous avez des sentiments de désespoir, de tristesse ou si la vie n'a pas le même sens que par le passé, vous pourriez être en dépression. Demandez l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale agréé, qui peut vous aider avec un plan de traitement personnalisé. Demandez à votre médecin généraliste une recommandation.

Méthode deux sur quatre:
Cacher les sentiments de quelqu'un pour lequel vous avez des sentiments

  1. 1 Évitez les rencontres individuelles. Il est facile de se perdre dans votre petit monde avec quelqu'un pour qui vous avez des sentiments, mais si vous essayez de cacher vos sentiments, il est préférable d'éviter de passer du temps seul lorsque la situation risque de rendre difficile la dissimulation. tu sens.
    • Passer du temps seul ne fera qu'aggraver vos sentiments et vous donner plus d'occasions de vous donner accidentellement - un câlin qui dure trop longtemps, un pincement des mains qui mène à la tenue de la main ou un regard dans ses yeux. cela en dit plus que ce que vous vouliez dire. Garder les autres amis à proximité peut vous donner un moyen d'éviter ces scénarios tentants et aussi empêcher votre affection de grandir.
    • Si vous passez généralement du temps seul avec cette personne, évitez de déclencher une alarme en passant progressivement à des réunions plus axées sur le groupe. Par exemple, si vous prenez habituellement des boissons après le travail, organisez-vous à l'avance pour qu'un autre ami commun vous rencontre à un endroit particulier. De cette façon, lorsque l’objet de vos sentiments vous demande si vous voulez prendre un verre, vous pouvez dire que vous avez déjà des projets mais qu’il est le bienvenu.
  2. 2 Agis normalement. N'essayez pas de les impressionner ou de leur en montrer trop. Cela montre que vous cherchez l'attention et que la plupart des gens comprendront pourquoi.
    • De même, ne faites pas tout votre possible pour faire des courses ou faire des faveurs à votre ami.Il est peut-être facile de faire appel à des faveurs utiles puisque vous aimez vraiment cette personne et que vous vous souciez de son bien-être, mais il est évident que vos sentiments ne sont pas ce qu'ils étaient auparavant.
  3. 3 Voyez-les sous un nouveau jour. Essayez de remarquer leurs défauts ou des choses que vous ne trouvez pas attirantes ou sexy. Nous avons souvent tendance à élever les gens que nous aimons à un statut surhumain et à oublier qu'ils ont des défauts et des échecs, comme tout le monde.
    • Essayez de penser à eux comme un frère. Si une relation avec cette personne n’est tout simplement pas possible (par exemple, si vous êtes gay et que ce n’est pas le cas, ou si vous êtes marié), la meilleure chose à faire est de reformuler votre vision de la personne pour qu’elle soit hors de portée pour vous, au lieu de simplement l'inverse.
  4. 4 Évitez-les si vous devez. Si les sentiments sont devenus trop forts et que vous sentez que vous ne pouvez plus les cacher, vous devrez peut-être réduire le temps que vous passez avec eux ou réduire votre relation.
    • Par exemple, si votre ami est marié ou a une relation sérieuse et que vous ne pouvez pas arrêter de penser à eux de façon romantique et que vous avez peur d’agir selon vos sentiments, il pourrait être préférable que vous perdiez une amitié pour que votre ami perde son mariage.

Méthode trois sur quatre:
Cacher les sentiments des autres

  1. 1 Regardez ce que vous dites. Soyez rapide sur vos pieds pour répondre, surtout si vous êtes nerveux comme vos autres amis le diront à tout le monde si vous admettez vos sentiments.
    • Soyez prêt à changer de sujet ou à détourner l'attention de vous si le sujet sensible se pose. Lorsque vous êtes interrogé sur vos sentiments, vous devez avoir une réponse déterminée et déclencher votre réponse sans trop (ou trop peu) de retard.
    • L'un des plus grands signes révélateurs de quelqu'un qui cache ses sentiments est qu'ils deviennent inhabituellement silencieux ou distants. Si vous voulez cacher vos sentiments, vous devez cacher le fait que vous les cachez aussi! Assurez-vous donc de ne pas paraître trop silencieux.[2]
  2. 2 Lie si vous devez. S'ils vous le demandent directement, et que vous ne voulez toujours pas l'admettre, vous allez devoir les regarder dans les yeux et mentir. Rendez votre réponse simple et précise.
    • Beaucoup de gens croient que le contact visuel est un signe que le locuteur dit la vérité, ce qui, avec vos brèves réponses, aidera à garder vos sentiments secrets.
  3. 3 Évite-les. Si vous êtes envahi par la colère ou la tristesse et que ces sentiments s'intensifient en présence des autres, vous devrez peut-être prendre du temps et éviter les personnes qui suscitent ces sentiments en vous.
    • Dans de nombreux cas, le temps aidera à atténuer certaines de vos émotions et vous pourrez reprendre votre relation une fois que les choses se seront calmées.
    • Dans certains cas, tels que des cas d'extrême trahison ou d'abus, il pourrait être préférable d'éliminer complètement cette relation.

Méthode quatre sur quatre:
Faire face aux sentiments de manière saine

  1. 1 Évitez les mécanismes d'adaptation. Si vous décidez de cacher vos sentiments, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des mécanismes d'adaptation courants mais malsains, mais cela ne fait qu'aggraver le problème.
    • Évitez les drogues ou l'alcool. Beaucoup de personnes qui sont tristes ou qui éprouvent un amour non partagé se tournent vers l'alcool ou la drogue pour faire face à la douleur, mais cela a tendance à aggraver la tristesse lorsque la sobriété revient et peut entraîner des problèmes de dépendance et de santé.
    • Attention au piège à sucre. Beaucoup de gens font face à la tristesse ou aux sentiments de rejet en mangeant, en particulier les aliments riches en glucides et en sucres comme la crème glacée et le chocolat. Mais le corps réagit au sucre et aux glucides en créant un faux «high» émotionnel qui plonge rapidement dans un crash de sucre encore pire que ce que vous ressentiez avant de manger du sucre. Ne tombez pas dans ce piège![3]
    • Ne te tourne pas vers les relations vides et le sexe. Surtout si vos sentiments sont liés à un amour inexprimé ou à un sentiment de rejet d'un partenaire romantique, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des rapports sexuels occasionnels et des relations vides pour combler ce vide. Mais ces relations ne satisferont pas votre envie d'affection et d'intimité. Donnez-vous le temps de pleurer votre amour perdu et de lui donner du temps. Vous trouverez quelqu'un pour combler vos besoins émotionnels et physiques.
  2. 2 Choisissez des débouchés sains pour vos émotions. Au lieu de mécanismes d'adaptation malsains, recherchez des moyens sains d'exprimer vos sentiments.
    • Essayez l'exercice. Concentrer votre colère ou votre déception sur votre forme physique peut être un excellent moyen de vous distraire. Considérez des exercices de haute intensité comme la boxe, l'haltérophilie ou l'entraînement en circuit. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin et de faire de l'exercice sans vous reposer ou sans prendre les précautions nécessaires pour protéger votre corps des blessures.
    • Apprenez une nouvelle forme d'art. S'exprimer par la créativité peut aider à faire sortir certaines de vos émotions de manière saine et en toute sécurité. Essayez de peindre, d'écrire de la musique, d'écrire des histoires courtes ou de la poésie, ou encore un métier comme la couture ou le travail du bois. Même si l'art n'est pas lié à vos sentiments particuliers que vous cachez, il peut être un moyen de vous distraire et de concentrer votre énergie sur quelque chose de productif.
  3. 3 Exprimez vos émotions de manière appropriée. Vous avez peut-être eu peur d'exprimer vos émotions de peur que la confrontation ne devienne incontrôlable. Il est important de développer et de pratiquer des façons saines de s’exprimer pour pouvoir contrôler vos interactions avec les autres.
    • Les sentiments de colère ne devraient pas entraîner automatiquement des cris. En fait, crier quand vous êtes en colère rend souvent difficile la communication de ce qui vous dérange et augmente la probabilité que la personne à qui vous criez ne vous écoute pas et ne vous écoute pas.Au lieu de cela, laissez la colère vous amener à s'affirmer et à affronter vos affrontements sans le laisser prendre le dessus. Utilisez votre colère pour vous guider vers des conversations rationnelles qui peuvent aider à résoudre le problème plutôt que d'en créer de nouvelles.[4]
    • Exprimez votre tristesse sans craindre que vous ne deviez pas. Certaines personnes ont été amenées à penser qu'il est enfantin ou inapproprié de pleurer ou de pleurer une perte, en particulier pour les hommes, mais en réalité, se sentir triste lorsque des choses tristes se produisent est un signe important de maturité. C'est bien de se sentir triste et de ressentir ce sentiment en pleurant.[5]
    • L'expression de vos sentiments peut vous aider à éviter les conséquences négatives pour votre santé, comme l'hypertension, la dépression et la prise de poids.[6]
    • Consultez cet article utile de wikiHow pour plus de conseils sur les moyens sains d'exprimer vos émotions.