Se sentir isolé et solitaire peut se produire dans de nombreuses situations différentes. Cela peut arriver quand vous sentez qu'il n'y a personne avec qui vous pouvez passer du temps ou parler avec vous. Vous pouvez également vous sentir seul ou isolé lorsque vous êtes avec d'autres personnes, mais ne vous sentez pas connecté avec eux ou lorsque vous sentez que personne ne vous comprend. C'est aussi une réponse commune à la perte d'une relation, que ce soit par rupture ou par décès. Mais, vous pouvez avoir des relations significatives et enrichissantes, alors ne vous considérez pas encore comme un ermite. Il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir les sentiments d'isolement et de solitude, peu importe ce qui vous a amené à ressentir cela. Essayez d'étendre votre réseau social, apprenez à profiter de votre temps seul et à maintenir les amitiés que vous avez.

Méthode One of Four:
Élargir votre réseau social

  1. 1 Apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez éviter les sentiments d'isolement et de solitude si vous développez votre réseau social. Une façon de le faire est de vous ouvrir et d'apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau sujet.[1] Prendre des cours ou des leçons vous donne l'occasion de rencontrer des personnes que vous ne rencontreriez peut-être pas autrement. Cela peut aussi vous empêcher de vous sentir seul et déconnecté des autres.
    • Par exemple, prenez un cours de langue étrangère pour vous exposer à différentes cultures et interagir avec d'autres personnes.
    • Essayez quelque chose d'actif comme un sport d'équipe. Cela vous donnera la chance de faire de l'activité physique et d'élargir votre cercle social.
    • Voyez si le service des loisirs de votre ville propose des cours ou recherchez des programmes de formation continue.
  2. 2 Bénévole dans votre communauté. C'est un moyen de redonner et de stimuler votre communauté, ainsi que de soutenir les causes qui vous tiennent à cœur. Cela vous aide également à éviter de vous sentir isolé. C'est parce que cela vous donne la chance de rencontrer des personnes ayant des intérêts et des préoccupations similaires et de rencontrer des gens dans votre communauté.[2]
    • Parlez aux dirigeants de la communauté, comme votre chef religieux, votre entraîneur ou un conseiller scolaire, des moyens de faire du bénévolat. Par exemple, vous pourriez dire: "J'aimerais faire du bénévolat, avez-vous des suggestions?"
    • Lorsque cela est possible, faites du bénévolat pour faire des choses qui vous permettront d’interagir avec d’autres personnes. Par exemple, au lieu de vous porter volontaire pour préparer des enveloppes, vous pourriez vous porter volontaire pour accueillir des visiteurs lors d'un événement.
    • Consultez les ressources en ligne qui répertorient les opportunités de bénévolat dans votre communauté, telles que VolunteerMatch.org et Idealist.org.
  3. 3 Demandez une introduction. Une façon de communiquer avec les autres et d'éviter les sentiments d'isolement consiste à demander à un proche de vous présenter de nouvelles personnes.[3] Avoir un ami commun pour vous présenter les autres peut aider à rendre les rencontres moins difficiles pour vous.
    • Par exemple, vous pourriez dire à votre soeur: «Quand nous irons à la fête ce soir, cela vous dérangerait-il de me présenter à quelques personnes puisque je ne connaitrai personne?
    • Ou, par exemple, si vous commencez un nouveau travail, vous pouvez demander à votre représentant des ressources humaines ou à votre superviseur de vous présenter des personnes clés que vous devez connaître.
    • Envisagez de vous joindre à un ami pour une activité ou un événement auquel vous ne participez pas normalement pour rencontrer différentes personnes.
  4. 4 Croyez en vous. Pour que vous puissiez éviter les sentiments d’isolement et élargir votre réseau social, vous devrez croire que vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes. Croire en soi vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour vous présenter aux autres et élargir votre cercle d'amis.[4]
    • Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, rappelez-vous que vous êtes une personne formidable capable de se faire de nouveaux amis. Essayez de dire: «Je crois que je peux rencontrer de nouvelles personnes. Je n'ai pas besoin de me sentir isolé ou seul.
    • Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles quelqu'un voudrait passer du temps avec vous. Par exemple, vous pourriez écrire: «Je suis excentrique, attentionné, intéressant et très enthousiaste».
    • Donnez-vous un compliment quotidien. Par exemple, lorsque vous vous habillez le matin, vous pouvez vous dire: «Je suis une personne formidable et je vais passer une bonne journée avec les gens autour de moi.
    • Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas vous connecter avec toutes les personnes que vous rencontrez et que c'est correct. Chacun a des personnalités et des intérêts uniques, et il est normal que ceux-ci vous rapprochent ou vous éloignent de personnes différentes.
    • Essayez d'être patient. Rappelez-vous qu'il faut du temps pour établir des liens avec de nouvelles personnes.

Méthode deux sur quatre:
Profiter du temps seul

  1. 1 Apprenez à vous connaître Il y aura des moments où vous ne pouvez pas être avec d'autres personnes pour une raison ou une autre. Peut-être êtes-vous malade et ne voulez-vous pas avoir d'autres malades ou peut-être passez-vous un jour de semaine à la maison alors que tout le monde est à l'école ou au travail. Vous pouvez gérer ces moments et éviter de vous sentir isolé ou seul si vous utilisez le temps comme une occasion de mieux vous connaître.[5]
    • Faites une liste de toutes les choses que vous voulez faire dans la vie. Vous pourriez vous surprendre par certaines des choses que vous voulez vivre. Par exemple, vous pouvez y penser et réaliser que vous voulez apprendre l'escrime.
    • Passez du temps à méditer. C'est un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer votre concentration et votre concentration et d'explorer vos pensées et vos émotions.
  2. 2 Développer des loisirs Au lieu de laisser des sentiments d'isolement et de solitude vous surmonter, vous pouvez profiter de votre temps seul en l'utilisant pour explorer et développer certains de vos loisirs et intérêts. Lorsque vous faites des choses que vous aimez et que vous trouvez intéressantes, vous risquez de ne pas avoir le sentiment d’être connecté aux autres.
    • Faites une liste des loisirs ou des activités que vous avez voulu essayer. Incluez des activités de groupe, mais incluez également des activités en solo comme le jardinage, l'écriture de poésie, la peinture ou les blogs.
    • Si vous ne savez pas par où commencer, effectuez une recherche en ligne ou visitez votre bibliothèque publique et parcourez les livres sur les loisirs pour voir si quelque chose de nouveau attire votre attention.
  3. 3 Utilisez la technologie avec modération. Le réseautage social et les autres utilisations de la technologie peuvent vous aider à éviter de vous sentir isolé et seul, mais vous connecter en tout temps peut également vous empêcher de créer de véritables liens avec les gens.[6] Utilisez la technologie pour vous connecter avec les gens et rester en contact lorsque vous ne pouvez pas vous voir en personne, mais ne la laissez pas se substituer aux contacts personnels.
    • Par exemple, rejoindre des groupes et des forums en ligne est un bon moyen de rencontrer d’autres personnes. Soyez prudent, cependant, avec les informations que vous partagez sur Internet avec des personnes que vous ne connaissez pas en personne.
    • Au lieu d’envoyer par courrier électronique ou d’envoyer un texto à votre ami, appelez-le, faites une vidéoconférence, ou mieux encore, prévoyez de passer du temps ensemble.
    • Bien que les médias sociaux ne soient pas votre principal moyen de connexion, ils sont très utiles lorsque vous devez être chez vous, par exemple lorsque vous vous remettez d'une maladie.

Méthode trois sur quatre:
Maintenir les amitiés

  1. 1 Soyez le premier à prendre contact. Les amitiés sont une «rue à double sens». Parfois, vos amis vous contacteront en premier, et vous devrez parfois être le seul à tendre la main. Être disposé à tendre la main aux autres au lieu de toujours attendre que quelqu'un vous contacte vous aidera à éviter de vous sentir seul et isolé.[7] Cela permet également aux personnes qui vous intéressent de savoir que vous pensez à elles et que vous voulez qu'elles fassent partie de votre vie.
    • Appelez vos amis et les membres de votre famille tous les deux ou trois jours pour voir comment ils vont et ce qui se passe dans leur vie.
    • Au lieu d'attendre qu'un ami vous demande de sortir, vous pourriez les appeler et leur dire: «Hé! Voulez-vous sortir ce week-end? "
    • Proposez des suggestions, telles que des réunions pour le déjeuner, mais invitez vos amis à proposer également des idées d'activités à faire lorsque vous vous réunissez.
  2. 2 Parlez ouvertement. L'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent isolés et solitaires est qu'ils ne se sentent pas liés à d'autres personnes. Vous pouvez être entouré de personnes, mais vous vous sentez toujours seul si vous pensez que personne ne vous comprend. Vous pouvez prévenir ces sentiments si vous vous ouvrez et laissez les gens se rapprocher de vous.[8]
    • Parlez plus que de choses superficielles ou de «petites conversations» avec vos proches. Par exemple, ne vous contentez pas de parler avec votre coéquipier de la météo et du jeu.
    • Partagez les bonnes choses et les mauvaises choses qui se passent dans votre vie avec vos amis et votre famille. Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: «Je pense que nous devons nous connecter davantage. Puis-je parler de certaines choses qui se passent avec moi?
  3. 3 Écoutez activement. Une autre façon de maintenir les amitiés que vous avez est d'être un bon auditeur lorsque les gens parlent avec vous.[9] L'écoute active vous donne l'opportunité d'en apprendre plus sur vos amis. Cela permet également aux gens de savoir que vous vous souciez d'eux et de ce dont ils parlent. Cela peut vous et vous sentir plus connecté et moins isolé.
    • Supprimez les autres distractions lorsque vous parlez avec des personnes proches de vous afin que vous puissiez prêter attention à la conversation.
    • Au lieu de réfléchir à la manière dont vous allez réagir ou laisser votre esprit vagabonder, restez concentré sur ce dont vous parlez tous.
    • Écoutez sans ressentir le besoin d'avoir une solution parfaite à tout ce qui peut être partagé avec vous. Parfois, les gens ont juste besoin d'être entendus.

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre vos sentiments

  1. 1 Reconnaître l'isolement social. Ce type d'isolement est l'absence de relations sociales. Par exemple, quelqu'un ne parle pas à ses amis ou à sa famille pendant plusieurs jours à la fois. Cet individu pourrait être chez lui plusieurs jours à la fois et se déconnecter de tous les moyens de communication sociale (téléphone, ordinateur, etc.). Lorsqu'une personne qui vit l'isolement social s'engage avec les autres, c'est très superficiel et bref. Vous vivez peut-être un isolement social lorsque:
    • Votre séparation des autres persiste pendant quelques jours ou plus.
    • Vous commencez à vous sentir déprimé, anxieux, coupable, honteux, désespéré, impuissant, sans valeur et seul, mais vous continuez à vous isoler.
    • Vous craignez de développer des relations plus étroites avec des personnes par peur du rejet, de l'abandon ou de l'anxiété sociale générale.
    • Votre isolement social affecte un fonctionnement quotidien productif normal au travail ou à l'école. (c.-à-d., cours ou réunions manquants, ne pas assister à des réunions sociales, difficulté à communiquer avec des pairs, des enseignants ou des patrons).
  2. 2 Identifier l'isolement émotionnel. L'isolement émotionnel se produit lorsque vous n'avez pas de lien intime avec un partenaire, des membres de votre famille ou des amis. Cela peut aussi résulter de l'isolement social (séparation physique des autres). Souvent, une personne est isolée sur le plan émotionnel lorsqu'elle se sent incapable de communiquer avec les autres ou qu'elle renforce ses défenses pour se protéger de la détresse émotionnelle. Si vous vous sentez émotionnellement isolé:
    • Gardez vos émotions pour vous et avez du mal à recevoir le soutien émotionnel des autres.
    • Arrêtez-vous facilement et vous sentez parfois engourdi lorsque vous vous sentez menacé.
    • Sont réticents à parler pour communiquer avec les autres, à moins que ce soit superficiel et que le sujet de la conversation ne vous concerne pas et soit de nature brève.
    • Peut avoir été exposé à l'infidélité, à la maltraitance, à la négligence ou à l'abandon et avoir un problème de confiance sous-jacent avec d'autres.
  3. 3 Cherchez une thérapie si vos comportements isolants persistent. L'isolement continu et les sentiments de solitude, s'ils persistent malgré vos efforts d'amélioration, peuvent entraîner de nombreux autres problèmes émotionnels et psychologiques s'ils ne sont pas résolus. Avoir un thérapeute pour vous guider dans ce processus de guérison vous aidera dans ces situations.
    • Un thérapeute sera en mesure de vous aider à identifier les problèmes sous-jacents qui ont entraîné des comportements d'isolement et vos sentiments actuels de solitude.Il y a des moments où la personne veut des relations plus profondes avec les autres, mais à cause de la peur extrême et parfois de la paranoïa, ils peuvent ne pas savoir comment procéder.
    • Autrement, si la personne qui vit un isolement en raison de son emplacement (c.-à-d. Une personne âgée dans une zone rurale), le thérapeute sera en mesure de connecter l'individu à des soutiens communautaires pour renforcer son engagement avec les autres.