Les mauvais jours sont une partie inévitable de la vie et affectent tout le monde à un moment donné. Les mauvais jours peuvent avoir une raison évidente ou ils peuvent vous déranger et vous déranger, même si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur pourquoi. Vous pouvez traverser votre mauvaise journée si vous prenez soin de vous et vous distrayez de la négativité.

Première partie de trois:
Être gentil avec vous-même

  1. 1 Dites-vous que vous allez bien. Pensez aux bonnes choses de votre vie et dites-vous que les mauvais jours sont là pour vous aider à apprécier les bons. Rappelez-vous que vous pouvez aller de l'avant avec ce qui s'est passé qui a rendu votre journée mauvaise. Vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre tête.
    • Se dire quelque chose comme: "Je sais qu'aujourd'hui est difficile, mais je vais surmonter ça." Ou, "demain, ce jour sera dans le passé."
    • Dites des choses positives telles que "Vous allez bien. Vous êtes courageux et fort et pouvez surmonter cela." [1]
  2. 2 Passe un bon cri. Parfois, il vous suffit de crier votre mauvaise journée. Allez dans un endroit sûr et confortable, comme votre lit, et mettez une chanson triste et criez-la. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous avez terminé. [2]
    • Si vous ressentez le besoin de pleurer, ne résistez pas. Laissez-vous simplement pleurer sans jugement.
  3. 3 Traitez-vous avec sagesse. Vous pouvez vous récompenser pour vous aider à vous sentir mieux, aussi longtemps que vous le faites avec soin. Parfois, la sensation de plaisir après le traitement ne dure qu'une minute et vous fait sentir mal. Alors, demandez-vous vraiment si vous le regretterez avant de manger le dessert ou de faire du shopping ou de vous offrir une seule cigarette. Au lieu de cela, préparez votre plat préféré ou regardez votre film préféré pour vous sentir mieux. [3]
  4. 4 Prenez soin de vous. Parfois, vous avez juste besoin d'un bain chaud ou d'une douche avec votre savon parfumé préféré pour vous sentir mieux. Ensuite, mettez vos lotions préférées, séchez vos cheveux et mettez votre pyjama préféré. [4]
  5. 5 Faites quelque chose de créatif. Travailler sur des projets créatifs peut vous aider à vous détendre et à vous donner un sentiment d'accomplissement. Faites de l'art, travaillez un métier, faites un peu de jardinage ou un projet d'aménagement de maison amusant, ou essayez quelque chose d'aussi simple et pratique que de vous faire un délicieux repas à partir de zéro.
    • Si vous n'êtes pas du genre artistique, vous pouvez toujours tirer parti des avantages de la coloration.[5] Investissez dans un livre de coloriage pour adultes, des crayons de couleur ou des crayons de couleur, ou téléchargez une application de coloriage pour votre téléphone ou votre tablette.
  6. 6 Ecrivez vos sentiments. Écrire un journal sur votre journée et toutes vos frustrations et sentiments peut vous aider à vous sentir mieux. Obtenez du papier et un stylo ou ouvrez un document sur votre ordinateur et écrivez vos frustrations. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de l'orthographe ou si cela a du sens. Écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit.[6] Prévoyez un intervalle de temps précis, par exemple 15 minutes après le dîner, pour effectuer votre journalisation.
  7. 7 Va te coucher. Parfois, une bonne nuit de repos est exactement ce dont vous avez besoin pour faire face à votre mauvaise journée. Aussi stupide que cela puisse paraître, les choses se sentiront probablement beaucoup mieux le matin. Allez vous coucher tôt et dormez votre mauvaise journée. Si vous ne dormez pas assez, cela pourrait aggraver votre journée et la rallonger.[7]

Deuxième partie de trois:
Rester occupé

  1. 1 Distrayez-vous avec une tâche. Faites quelque chose pour vous distraire de tout ce qui rend votre journée mauvaise. Concentrez-vous sur une activité ou une tâche qui ne laisse pas de place à vos pensées. S'attaquer à la réorganisation de votre placard ou au nettoyage du garage. Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous aurez fini et que vous aurez oublié votre mauvaise journée.[8]
  2. 2 Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur. Faire de l'exercice, en particulier à l'extérieur, en plein air, est un excellent moyen d'améliorer votre humeur. L'exercice fait en sorte que votre cerveau libère des produits chimiques naturels «bien-être» qui peuvent aider votre mauvaise humeur. Il réduit également les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent vous rendre plus triste et augmenter votre température corporelle pour vous calmer.[9] Vous vous sentirez fier de vous lorsque vous aurez terminé votre entraînement.
    • Ne faites pas un exercice qui donne à votre esprit le temps de se promener, comme une promenade. Faites quelque chose qui va vous tenir occupé et distrait de la situation.[10]
    • Essayez une activité physique amusante que vous pouvez faire avec un ami, comme une partie de squash ou de racquetball. De cette façon, vous pouvez obtenir les bienfaits de l’exercice et de la socialisation.
  3. 3 Faites quelque chose avec d'autres personnes. Rester social vous gardera l'esprit de votre mauvaise journée et vous remonter le moral. Sortez avec vos meilleurs amis ou votre famille et faites vos activités préférées ou allez dans votre restaurant préféré. Renversez votre mauvaise journée en l'amusant avec vos amis ou votre famille. Parlez à vos amis, à votre famille ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. La ventilation vous aidera à surmonter ce qui vous contrarie. [11]
  4. 4 Concentrez-vous sur un meilleur aspect de votre vie. Rappelez-vous de ce qui se passe bien pour vous. Dites-vous au moins «je…» à propos des bonnes choses de votre vie. Les choses pourraient toujours être pires. Par exemple, les problèmes au travail qui vous affaiblissent ne sont pas toute votre vie; vous avez toujours une grande famille en dehors du travail. Votre fin de relation n'est pas la fin du monde. Au moins, vous avez toujours une belle carrière et des amis incroyables.[12]
  5. 5 Exposez-vous aux médias positifs. Si votre journée est déjà mauvaise, allumer les nouvelles et entendre parler de la tragédie dans le monde ne va pas aider. Regarder un film triste ou écouter de la musique triste ne va pas vous distraire de ce qui ne va pas. Regardez votre comédie préférée ou écoutez de la musique enjouée et joyeuse sur la façon de conquérir le monde.[13]

Troisième partie de trois:
Faire mieux demain

  1. 1 Réfléchis à ta mauvaise journée. Pensez à ce qui s'est passé qui a rendu votre journée si mauvaise.Prenez une seconde pour analyser pourquoi les choses se sont mal passées et appréciez ce qui s'est bien passé. Essayez de trouver ce que vous pouvez changer pour que demain soit un jour meilleur. Ne vous punissez pas, mais dirigez-vous pour aider à améliorer votre journée de demain.[14]
  2. 2 Prenez quelques minutes pour méditer. Libérez votre esprit de vos pensées négatives en vous isolant de toute personne et de toute distraction. Quand une nouvelle pensée entre dans votre esprit, pensez à vous la libérer. Avoir un état de pleine conscience nécessite de la pratique, mais la méditation peut vraiment aider votre esprit.[15]
    • Essayez des cassettes de méditation guidées ou une application de méditation pour vous aider. Celles-ci sont particulièrement utiles si vous êtes débutant.
  3. 3 Planifiez votre journée demain. Prenez une seconde à la fin de la journée pour réfléchir à votre journée de demain. Faites une liste de ce que vous devez faire et comment vous allez accomplir votre liste. Cela aidera à concentrer votre esprit et à garder demain le chaos. Demain sera un jour meilleur si vous définissez des tâches à accomplir et à les réaliser. Prévoyez quand vous allez prendre des pauses pour faire bouger les choses pour vous détendre. Demain, ce ne sera pas une bonne journée si vous travaillez trop fort non plus.[16]
  4. 4 Réglez votre alarme plus tôt que d'habitude. Commencez demain sur le bon pied en réglant votre alarme plus tôt que d'habitude. Pas trop tôt cependant. Vous avez toujours besoin d'un bon repos. Vous ne voulez pas commencer demain à sortir par la porte, en oubliant la moitié des choses dont vous avez besoin et en retard. Levez-vous tôt pour que vous puissiez vous détendre pendant que vous êtes prêt, prendre un petit-déjeuner sain et accomplir tout ce que vous devez accomplir le matin. [17]
  5. 5 Faites un effort pour passer une journée meilleure. Avoir un meilleur état d'esprit vous aidera à passer une journée meilleure. Essayez d'être de bonne humeur et de ne pas laisser les petites choses vous déprimer. Vous serez surpris de voir comment essayer de passer une bonne journée peut vous faire passer une journée meilleure. [18]