À un moment ou à un autre, chacun passe par des expériences qu’il préfère oublier. Heureusement, il existe des moyens d'entraîner votre esprit à gérer les souvenirs négatifs de manière saine, en repoussant les pensées de votre tête et en réduisant l'anxiété que vous ressentez lorsque de mauvais souvenirs apparaissent.

Première partie de trois:
Créer des modes de pensée sains

  1. 1 Évitez les objets et les lieux qui déclenchent la mémoire. Est-ce que vous remarquez que votre mauvais souvenir vous aveugle lorsque vous vous rendez à certains endroits ou que vous vous trouvez à proximité de certaines choses? Peut-être que vous n'avez pas compris qu'ils déclenchent vos souvenirs. Par exemple, votre mauvais souvenir est peut-être lié à un incident survenu à votre école primaire et vous vous souvenez de ce qui s’est passé chaque fois que vous l’avez passé. Si vous commencez à prendre un nouvel itinéraire pour travailler le matin et éviter la rue où se trouve votre école, vous pouvez garder un peu plus souvent votre esprit sans mémoire.
    • Si vous êtes capable d’éviter complètement les éléments qui déclenchent votre mauvaise mémoire, cela risque de s’évanouir. Vous aurez moins de raisons d'appeler cela, et comme vous continuez à vivre, vous remplacerez le mauvais souvenir par des pensées plus importantes.
    • Bien sûr, tous les déclencheurs ne sont pas entièrement évitables, et peut-être ne voulez-vous pas changer d’itinéraire pour travailler, faire don de votre collection de livres de science-fiction ou cesser d’écouter votre groupe préféré simplement parce que la dernière fois que vous les avez vus vivre était la nuit où votre ex vous a dit qu'il mettait fin à la relation. Si éviter les déclencheurs n'est pas réalisable, soit parce qu'il y en a trop, soit parce que vous en ressentez le pouvoir, il existe d'autres moyens de gérer la mémoire.
  2. 2 Pensez à la mémoire jusqu'à ce qu'elle perd son pouvoir. Les premières fois que vous vous souvenez de quelque chose de mauvais, cela peut vous prendre au dépourvu et vous laisser vous sentir anxieux et dégonflé. Votre impulsion pourrait être d'éviter de penser à cela autant que possible, mais essayer de supprimer la mémoire peut lui donner plus de puissance quand elle réapparaîtra dans votre esprit. Au lieu de vous en débarrasser, laissez-vous rappeler ce qui s'est passé. Continuez à y penser jusqu'à ce qu'il perde sa piqûre. Finalement, vous allez tout simplement cesser d'y penser, et quand vous le ferez, ce ne sera plus douloureux. Si les souvenirs deviennent plus lourds dans votre esprit, faites une longue marche ou faites un exercice vigoureux.
    • Essayez de vous réconforter dans le fait que l'événement à l'origine de la mémoire est terminé. Peu importe ce qui s'est passé - les gens qui rient de votre embarras, ou une situation dangereuse que vous avez endurée - sont dans le passé.
    • Dans certains cas, penser à un mauvais souvenir peut devenir un peu obsessionnel. Observez vos émotions en rappelant à plusieurs reprises la mémoire. Si vous réalisez que même après avoir délibérément pensé à la mémoire, il a toujours le pouvoir de vous blesser, puis essayez une autre méthode pour vous débarrasser de la mauvaise mémoire.
  3. 3 Essayez l'altération de la mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire change un peu. Votre cerveau compense les minuscules lacunes de votre mémoire en les remplaçant par de fausses informations. Vous pouvez tirer parti de la façon dont votre cerveau fonctionne en remplaçant les parties mauvaises d’une mémoire par des informations différentes. Finalement, vous commencerez à rappeler la version modifiée.[1]
    • Par exemple, supposons que vous ayez un souvenir d’enfance au sujet de la conduite dans un bateau appelé "The Dreamcatcher" sur un lac avec votre père. Vous vous souvenez de votre père à la poupe en portant des shorts et des lunettes de soleil rouges, en criant alors qu'il vous regarde s'appuyer trop loin sur le rail et tomber dans l'eau. Toi connaître c'est ce qui s'est passé, mais des années plus tard, lorsque vous regardez une photo du jour où vous voyez votre père portait un jean, et que le bateau s'appelait "le martin-pêcheur". Comme vous le voyez, les souvenirs ne sont jamais complètement exacts et peuvent être modifiés.
    • Essayez de modifier la partie de la mémoire qui vous fait sentir mal. En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez de vous sentir effrayé et seul lorsque vous êtes tombé dans le lac, essayez de repenser la mémoire pour vous concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous êtes secouru par votre père.
    • Chaque fois que vous pensez à la mémoire, ce sera un peu différent. Si vous vous concentrez sur les bons sentiments plutôt que sur les mauvais, la mémoire commence à changer de ton. Peut-être que ce ne sera pas un mauvais souvenir, mais que cela pourrait vous faire perdre le pouvoir de vous blesser.
  4. 4 Concentrez-vous sur des souvenirs plus heureux. Parfois, nos cerveaux entrent dans des ornières difficiles à éliminer. Si vous vous trouvez souvent dans de mauvais souvenirs, entraînez-vous à passer à des souvenirs heureux. Ne donnez pas assez de temps à un mauvais souvenir pour changer votre humeur ou vous rendre anxieux; au lieu de cela, au moment où cela vous vient à l'esprit, déplacez votre pensée vers un souvenir plus heureux. Continuez à pratiquer la pensée positive jusqu'à ce que vous ne tombiez plus automatiquement dans les mêmes vieilles ornières mentales.
    • Essayez de coupler votre mauvaise mémoire avec une bonne. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à une heure où vous avez tâtonné une présentation et que toute la classe a ri, associez cette mémoire au souvenir d'une période où vous avez bien joué et reçu des éloges. Chaque fois que vous pensez au mauvais souvenir, déplacez vos pensées vers le bon. Avoir une bonne mémoire dans votre esprit vous évitera d'avoir à penser à quelque chose de positif lorsque vous vous sentez mal.
  5. 5 Apprenez à être dans le présent. La pratique de prêter plus d'attention au moment présent est appelée être consciente. Cela signifie se concentrer sur l'ici et le maintenant au lieu de s'attarder sur le passé ou d'anticiper nerveusement l'avenir. Être conscient est un excellent moyen de soulager le stress et de tirer le meilleur parti de la vie. Plutôt que de passer du temps et de l’énergie à se soucier de choses que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez laisser tomber vos bagages et simplement être.
    • Souvent, les gens laissent tomber leurs esprits au cours de leurs activités quotidiennes, et ils éliminent complètement ce qu'ils font.Au lieu de faire du "pilote automatique", prenez le temps de remarquer de petits détails, tels que des sons ou des odeurs auxquels vous ne porteriez normalement pas attention. Cela aidera à ramener votre esprit dans le moment présent plutôt que de vous laisser aller à la mémoire.
    • Adoptez un mantra que vous pouvez répéter lorsque vos pensées dérivent vers des endroits que vous ne voulez pas voir partir. Par exemple, vous pourriez dire "Je suis ici" ou "Je suis vivant". Dites quelque chose qui vous motive dans le présent. Cela vous aidera à réaliser que vous avez le choix.
    • Faites attention à ce que votre corps ressent ici, maintenant. Faites attention à vos sens: qu'entendez-vous, voyez-vous, goûtez-vous et sentez-vous maintenant? Assurez-vous de ne pas limiter vos sens aux souvenirs du passé.
    • Essayez la méditation. La plupart des formes de méditation concernent la pleine conscience. Se concentrer sur la respiration et libérer votre esprit des distractions vous aide à vivre plus pleinement dans le présent. La pratique régulière de la méditation vous aide non seulement à vous concentrer, mais également à améliorer l'humeur générale. [2]

Deuxième partie de trois:
Avoir un point de vue positif

  1. 1 Considérez ce que vous avez appris de l'événement. Même les expériences les plus horribles peuvent nous apprendre quelque chose. Cela peut vous prendre beaucoup de temps pour réaliser ce que vous avez appris, surtout si l'incident est frais. Mais si vous pouvez regarder en arrière et voir que vous avez tiré profit de la situation, votre mauvaise mémoire peut perdre une partie de sa piqûre. Pouvez-vous trouver une doublure d'argent que vous n'avez pas remarqué auparavant?
    • Rappelez-vous que les expériences négatives font partie intégrante de la vie. Des expériences difficiles nous rendent plus forts et nous aident à apprécier les moments agréables de la vie. Sans nous sentir mal quelquefois, nous ne serions pas en mesure d'apprécier le sentiment d'être bien.
    • Essayez de compter vos bénédictions. Quoi que vous ayez perdu à la suite de cette mémoire, faites une liste des choses que vous êtes reconnaissant pour le moment.
  2. 2 Formez de nouveaux souvenirs heureux. Au fil du temps, la mauvaise mémoire commencera naturellement à s'estomper un peu. Vous pouvez accélérer le processus en vivant pleinement la vie et en créant de nouveaux bons souvenirs pour remplir votre esprit. Passez du temps à faire des choses que vous aimez avec les gens qui vous rendent heureux. Plus vous faites de souvenirs positifs, moins les négatifs seront importants à long terme.
    • Cela peut vous aider à vous rendre dans des endroits où vous n’êtes jamais allés, de sorte que vous pouvez vivre de nouvelles expériences qui ne sont pas entachées par le passé. Réservez un vol pour une nouvelle ville ou faites du tourisme dans votre propre ville et allez dans un quartier que vous ne fréquentez généralement pas.
    • Si voyager n'est pas votre truc, changez de routine autrement. Allez dans un nouveau restaurant que vous n'avez jamais essayé, préparez un repas stimulant ou invitez tous vos amis pour un dîner.
  3. 3 Avoir une vie bien remplie Gardez votre emploi du temps plein et votre esprit stimulé, de sorte que vous ayez moins de temps pour vous attarder sur les pensées négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul, prenez le temps de sortir plus souvent avec vos amis ou de rendre visite à votre famille plus souvent. Distrayez-vous avec un bon livre ou prenez un nouveau passe-temps. Plus vous passez de temps à vous asseoir sans rien faire, plus vous risquez de vous attarder sur de vieux souvenirs. Voici quelques distractions qui vous aideront à rester occupé:
    • Prenez une nouvelle activité physique, comme le football ou le kickboxing. Si vous ne faites pas de sport, mettez-vous au défi de parcourir un certain nombre de kilomètres chaque jour ou commencez à faire du yoga. Se remettre en question physiquement est un excellent moyen de libérer votre esprit des pensées négatives. L'exercice physique fait que votre cerveau libère des endorphines qui améliorent votre humeur.[3]
    • Créer quelque chose de nouveau Vous pouvez coudre une robe, faire un tableau ou écrire une chanson. Versez votre énergie dans la fabrication de quelque chose et vous n'aurez pas le temps de penser à de mauvais souvenirs.
    • Trouvez une opportunité de faire du bénévolat. Aider les autres est un excellent moyen de se faire une idée de ses propres problèmes.
  4. 4 Évitez l'alcool et les drogues. L'utilisation de substances psychotropes peut aggraver les choses, surtout si la mauvaise mémoire vous a laissé une sensation de dépression ou d'anxiété. L'alcool peut augmenter la dépression, l'irritabilité et l'anxiété, en particulier chez les personnes qui ont déjà éprouvé ces symptômes. [4]Pour garder votre mentalité positive, il est préférable de limiter ou de vous abstenir complètement d'utiliser de l'alcool et des drogues.
    • L'utilisation de l'alcool et des drogues pour tenter d'oublier de mauvais souvenirs ou pour éviter tout type d'émotion négative mène souvent à la dépendance.[5] Si vous vous retrouvez à consommer de l'alcool ou de la drogue alors que vous ne voulez pas vous souvenir de quelque chose qui vous dérange, demandez de l'aide maintenant.
    • D'autres formes d'évasion devraient également être évitées. Si vous avez tendance à jouer, à trop manger ou à vous réfugier dans une habitude qui pourrait nuire à votre santé pour supprimer les mauvais sentiments, il est important de reconnaître votre comportement et de le freiner, seul ou avec l'aide d'un thérapeute. ou groupe de soutien.
  5. 5 Faites de votre santé une priorité. Lorsque vous avez des pensées négatives, il peut être difficile de vous souvenir de bien prendre soin de vous. Mais garder votre corps en bonne santé a un effet important sur votre façon de penser.[6] Manger des aliments nutritifs, dormir suffisamment et faire de l'exercice quelques fois par semaine contribueront grandement à éviter les mauvais souvenirs. En plus de vous assurer que vos besoins de base sont satisfaits, prenez le temps de vous dorloter un peu pour aider à soulager l'anxiété découlant de votre mauvaise mémoire.
    • Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant de nombreux fruits et légumes frais, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.
    • Essayez de faire 30 minutes à une heure d’exercice par jour, même si vous ne faites qu’une longue marche après le travail.
    • Essayez de dormir de sept à huit heures chaque nuit, car être fatigué peut rendre vos émotions plus fortes que d'habitude et vous rendre susceptible de vous attarder sur de mauvais souvenirs.[7]

Troisième partie de trois:
Surmonter une expérience traumatique

  1. 1 Révéler la mémoire. Reconnaissez la mémoire et les émotions négatives qui lui sont associées. Bien que cela puisse sembler contre-productif, la catharsis est un élément clé du processus de guérison. [8] La suppression d'un mauvais souvenir ne fera que la faire réapparaître plus tard dans la vie et avec encore plus d'intensité. Laissez-vous en colère, triste, gêné ou blessé. Si vous avez besoin de pleurer ou de crier, faites-le. De l'autre côté, vous vous sentirez plus en mesure de vous en sortir que si vous tentiez d'ignorer votre douleur.
  2. 2 Parlez-en à quelqu'un. Tournez-vous vers un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. D'autres personnes peuvent offrir des conseils, partager des histoires similaires et même vous assurer que l'incident n'a peut-être pas été aussi horrible que vous l'avez imaginé. Si possible, parlez à quelqu'un qui n'est pas lié à l'incident; Cela vous donnera la nouvelle perspective dont vous avez besoin.
    • Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Faites des recherches pour trouver un groupe de soutien dans votre région qui traite du problème en question. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les divorces récents, les séparations, les maladies chroniques, etc.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise de partager l'expérience avec quelqu'un d'autre, écrivez-en dans un journal personnel et conservez-le dans un endroit sûr où personne ne le trouvera.
  3. 3 Envisagez une psychothérapie. Si vous sentez que vous avez besoin de plus qu'un ami ou un membre de la famille peut offrir, parler à un professionnel peut être le bon choix pour vous. La relation médecin-patient étant confidentielle, vous n'avez pas à vous soucier de vous censurer ou de vous sentir gêné. [9]
    • Un thérapeute sera en mesure de vous aider à identifier vos déclencheurs et à apprendre à les surmonter. Il ou elle vous enseignera des techniques que vous pouvez utiliser pour briser la prise que les mauvais souvenirs ont sur votre esprit.
    • La thérapie comportementale cognitive s'est avérée utile pour les personnes souffrant de traumatisme. Pensez à rechercher un thérapeute spécialisé dans cette approche.[10]
  4. 4 Découvrez si vous avez un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ce trouble peut se manifester après une expérience terrifiante et néfaste, par exemple une agression sexuelle, un grave accident de voiture, une agression violente ou une maladie débilitante. Pour les personnes atteintes du TSPT, les souvenirs de traumatisme ne disparaissent pas. Cela crée un sentiment d'anxiété constante que la mauvaise situation se reproduise. Si vous pensez avoir le TSPT, il est important de demander de l'aide, car vous ne pouvez pas vous en occuper vous-même.[11]
    • Les symptômes du SSPT incluent des retours en arrière, des cauchemars et des pensées qui vous font peur.
    • Vous vous sentez peut-être émotionnellement engourdi, déprimé ou constamment inquiet, avec le sentiment d'être à l'affût tout le temps.
  5. 5 Rechercher dans les traitements spéciaux. Si vous vous sentez piégé par vos souvenirs d'une expérience traumatisante, il existe des traitements qui peuvent vous aider. Ces traitements sont généralement utilisés en association avec la psychothérapie pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour déterminer si un traitement spécial peut vous aider à vous sentir enfin libéré des mauvais souvenirs qui affectent votre qualité de vie.
    • Les médicaments peuvent être le premier traitement à essayer. Les antidépresseurs ou les médicaments contre l'anxiété sont souvent prescrits aux personnes qui ont de la difficulté à échapper aux pensées négatives.
    • L'expérience somatique est un traitement visant à vous remettre en contact avec ce que votre corps ressent. Il se concentre sur la correction de la réaction de combat ou de fuite pour qu’il ne soit plus activé en l’absence de danger.
    • La thérapie par électrochocs est un moyen efficace de soulager l'esprit des souvenirs traumatiques lorsque aucun autre traitement ne fonctionne.[12]