Les changements de vie peuvent vous faire mal et ne pas savoir quoi faire ensuite. Que ce soit pour faire face à des problèmes financiers, faire face à la mort ou essayer de guérir d'un divorce, il n'est pas toujours facile de déterminer quelle devrait être votre prochaine étape. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress, même lorsque la vie prend des tours inattendus.

Méthode One of Two:
Ajuster votre mentalité

  1. 1 Reconnaissez vos émotions. Vous voudrez peut-être ignorer les sentiments douloureux que soulève la situation ou prétendre que vos sentiments n'existent pas. Reconnaissez que, en repoussant vos sentiments, vous créez plus d'émotions négatives. Il vaut mieux accepter vos sentiments et les surmonter. N'essayez pas de rationaliser la façon dont vous vous sentez; la seule façon de surmonter ses émotions est de les ressentir.
    • Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pouvez admettre que vous vous sentez en colère, bouleversé, craintif et vengeur.
    • Réservez 15 minutes par jour pour ressentir vos émotions. Ne laissez pas votre esprit interférer, asseyez-vous et ressentez ce que vous ressentez.[1]
    • Vous pouvez enregistrer vos pensées et vos sentiments.
    • N'ayez pas peur de pleurer. Pleurer libère des produits chimiques négatifs du corps et aide également à soulager le stress, à améliorer votre humeur et à faire face à des situations douloureuses.[2]
  2. 2 Modifiez votre pensée. Essayez de voir la situation comme une opportunité de grandir et d’améliorer.[3] Par exemple, essayez de vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient dans les moments difficiles. Lorsque vous regardez les choses sous cet angle, c'est beaucoup plus stimulant.
    • Si vous n'êtes pas entré dans le collège que vous vouliez fréquenter, votre monde n'est pas terminé et vous ne perdrez pas votre chance d'avoir une carrière. Rappelez-vous que vous avez des options et que des choses positives viendront de la situation.
    • Essayez de garder vos inquiétudes en perspective. Essayez de vous demander: «Est-ce que cette inquiétude est vraiment si grave dans le grand ensemble de choses?» Si vous vous inquiétez de quelque chose à l'avenir, demandez-vous: «Quelle est la probabilité que cela se produise vraiment?
    • Si vous constatez que vous vous inquiétez sans cesse, essayez de choisir un «moment d'inquiétude». Au début de chaque journée, sélectionnez un intervalle de 15 minutes, à l'avance, lorsque vous pouvez vous inquiéter de vos problèmes. Si les problèmes rencontrés tentent de s'immiscer en dehors du «temps d'inquiétude», rappelez-vous que ce n'est pas encore le cas.
  3. 3 Faites face à votre manque de réalité. Souvent, la vie vous donne une option lorsque vous voulez une option complètement différente. La plus grande distance entre ce que vous avez et ce que vous voulez, la plus grande douleur que vous pouvez ressentir.[4] Reconnaissez que la réalité que vous vouliez ne s’est pas réalisée et que vous devez maintenant vivre dans une réalité différente.
    • Au lieu de ressentir votre situation, reconnaissez que vous devez vous adapter à votre situation. Par exemple, si vous manquez de ressources financières, ne continuez pas à dépenser de l’argent comme avant. Reconnaissez que vos habitudes de consommation doivent changer.
  4. 4 Pratique l'acceptation. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de votre contrôle, de la circulation sur la route à votre patron étant irritable au travail. Au lieu de vous retrouver dans une situation d'irritation, respirez et pratiquez l'acceptation de ce qui vous échappe. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation, vous pouvez contrôler votre réaction.
    • Vous pouvez pratiquer l'acceptation par la méditation. Écrivez une liste de toutes les choses qui sont hors de votre contrôle. Ensuite, fermez les yeux et ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous soyez dans un état méditatif. Imaginez que vous remettiez votre liste à une puissance supérieure et que vous laissiez ces choses aller.[5]
  5. 5 Donne de la gratitude. Même dans les circonstances les plus extrêmes, avoir une attitude reconnaissante peut fournir une perspective indispensable qui élargit votre expérience au-delà de votre douleur actuelle.[6] Même si vous sentez que vous avez perdu beaucoup de choses, prenez un moment et reconnaissez ce que vous avez, en particulier les choses non matérielles telles que l'amitié, la capacité physique ou la météo agréable.
    • Prévoyez du temps chaque jour pour réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant: vous pouvez être reconnaissant pour votre chien, vos enfants, un beau coucher de soleil, une promenade agréable ou un appel téléphonique indispensable avec votre soeur. Prenez quelques instants et exprimez votre gratitude pour ces choses.
    • Rappelez-vous les points les plus difficiles de votre vie, puis souvenez-vous que vous êtes ici, ayant réussi à surmonter ces situations et les périodes sombres. Vous avez pu endurer cela auparavant et vous pouvez supporter cela maintenant.
  6. 6 Soyez résilient. La résilience est en train de s’adapter aux changements, qu’ils soient temporaires, à vie ou en situation de crise. Regardez la grande image et ne voyez pas les difficultés comme étant sans fin. Ils finiront et vous passerez à travers.[7]
    • La résilience ne se développe pas lorsque le stress est éliminé de la vie, il se développe lorsque vous êtes exposé au stress et que vous avez suffisamment de temps et d'outils pour vous rétablir.[8]
    • Par exemple, vous pouvez vous casser la jambe et ne pas pouvoir marcher pendant un certain temps. La résilience consiste à trouver des moyens de s’adapter à votre nouvelle situation, comme exceller en thérapie physique pour renforcer votre force, et vous sentir bien avec un fauteuil roulant ou des béquilles.
    • Réfléchissez aux difficultés passées et à ce que vous en avez tiré. Certaines personnes déclarent avoir davantage confiance en leurs capacités ou approfondir leur vie.[9] Sachez qu'il y a probablement quelques leçons à tirer de cette expérience.
  7. 7 Pratiquez la spiritualité. Beaucoup de personnes trouvent la spiritualité utile pour faire face à des événements difficiles.[10] Parmi les méthodes d'adaptation spirituelles positives, citons le soutien d'un pouvoir supérieur, le pardon spirituel, le recadrage de la situation à partir d'un cadre bienveillant significatif et la méditation de choses positives.[11]

Méthode deux sur deux:
Prendre des mesures positives

  1. 1 Problème à résoudre Bien que de nombreux problèmes nécessitent du temps et de la guérison, certains problèmes peuvent être résolus avec un peu d’effort et une réflexion approfondie. Pensez aux problèmes auxquels vous êtes confrontés et qui peuvent avoir une solution. Cela peut inclure le travail, les finances, la famille, les amitiés, les relations amoureuses et le stress scolaire. Notez le plus de solutions possibles pour chaque élément que vous avez répertorié. Peu importe si une solution particulière semble réaliste ou non, il suffit de les écrire toutes.[12] C'est incroyable de voir quelles solutions peuvent réellement être utiles, alors vous ne voulez en ignorer aucune lors de la session de brainstorming initiale.
    • Par exemple, si vous et votre partenaire discutez toujours des finances juste avant de vous coucher et finissez par aller au lit en colère, commencez à déplacer vos discussions le matin et ayez suffisamment de temps pour parler de manière adéquate de tous les problèmes.
    • Une fois que vous connaissez les solutions, assurez-vous de créer un plan d'action spécifique pour aller de l'avant. Cela vous obligera probablement à identifier des objectifs spécifiques et les mesures à prendre pour atteindre les objectifs.
    • Pour plus d'informations sur la réalisation des objectifs, consultez Comment définir des objectifs et les atteindre.
  2. 2 Demandez de l'aide. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils. Si vous êtes submergé ou si vous ne savez pas quoi faire, il y a beaucoup de personnes qui sont disposées à vous aider. Que vous parliez de vos difficultés avec votre famille, vos amis ou un thérapeute, il peut être cathartique d'exprimer verbalement ce qui se passe à quelqu'un d'autre.[13] N'essayez pas de le faire tout seul. Essayer de vivre une vie sans soutien ne fait qu'intensifier la lutte et aggrave la vie.
    • Ne laissez pas la fierté vous empêcher de demander de l'aide. Personne ne sait tout et vous pouvez toujours rendre la pareille plus tard.
    • Parler de vos problèmes peut permettre à quelqu'un de vous donner une perspective unique que vous n'avez peut-être pas considérée.
    • Lorsque vous parlez à quelqu'un d'autre, dites-leur ce que vous voulez. Si vous voulez des commentaires, demandez des pensées ou des sentiments concernant votre situation. Si vous voulez juste que quelqu'un écoute, faites-le clairement. Parfois, des personnes bien intentionnées vous donneront des commentaires pour essayer de résoudre votre problème lorsque tout ce que vous voulez est de vous évader.
  3. 3 Prioriser les soins personnels. Malgré vos difficultés, une bonne partie de la vie peut être nécessaire, notamment prendre soin des enfants ou consacrer 40 heures à votre travail. Pendant que vous traversez cette période difficile, assurez-vous de faire des choses pour prendre soin de votre corps et de vos émotions.[14] Il peut être facile de s’étirer pour répondre aux besoins des autres, mais prenez aussi le temps de répondre à vos propres besoins. Assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de créer intentionnellement de la joie dans votre vie. Trouvez les choses que vous aimez faire et faites-les.
    • Offrez un massage à votre corps.
    • Trouvez du temps pour journaliser et exprimer vos pensées et vos émotions.
    • Trouvez 20 minutes chaque jour pour méditer ou faire une sieste.
    • Faites une promenade ou faites une randonnée si vous n'avez pas le temps ou l'énergie nécessaire pour aller à la gym.
    • Le rire diminue le stress.[15] Regardez des vidéos amusantes ou des vidéos d'animaux stupides pour vous faire rire.
    • Rester positif aide aussi. Toujours chercher la doublure d'argent dans tout.[16]
  4. 4 Prendre une pause. Si vous vous sentez dépassé par votre situation de vie, faites une pause. Une pause peut prendre plusieurs formes: vacances, week-end ou longue marche. Faire une pause peut même être source de distraction, comme lire un livre, regarder un film ou aller au gymnase.[17]
    • Découvrez quelles distractions vous aident à faire face (pas à fuir vos problèmes). Trouvez des activités que vous aimez et allez les faire! Cela peut également inclure la randonnée, l'équitation ou l'écriture dans un journal.
  5. 5 S'engager dans la thérapie Parfois, il peut être très utile de parler à un professionnel de la santé mentale lorsque vous faites face à des moments difficiles. Un thérapeute est quelqu'un qui est là pour vous soutenir et vous poser des questions qui vous aident à acquérir une perspective différente. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la racine de vos problèmes, à surmonter des difficultés émotionnelles et à apporter des changements positifs dans votre vie.[18]
    • La thérapie vous aide à explorer vous-même et votre situation de manière à encourager la croissance.
    • Un thérapeute peut être utile dans un certain nombre de situations. Si vous subissez un stress professionnel, des problèmes relationnels ou des difficultés d'adaptation, un thérapeute peut vous aider.
  6. 6 Aider les autres. Lorsque vous traversez une crise, une grande partie de votre attention est placée sur vous-même et sur votre situation, ce qui peut éventuellement être fatigant. Prévoyez du temps pour faire du bénévolat et aider les autres à vous concentrer sur les autres. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en aidant les autres.[19]
    • Offre d'aider un ami avec des courses.
    • Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux et aidez des animaux orphelins.
    • Faites du bénévolat une fois par semaine avec des enfants ou des adultes plus âgés.