Les traumatismes physiques et émotionnels des premières parties de notre vie peuvent hanter les chapitres suivants. Que nous ayons connu le divorce, la violence physique, les abus sexuels, la violence verbale, les divisions et les trahisons amères, la négligence de l’enfance - l’une ou l’autre de ces épreuves peut avoir des effets durables sur notre fonctionnement actuel et futur. Si vous avez affaire à de vieilles blessures émotionnelles, vous devez comprendre pourquoi ces expériences vous dérangent toujours et décidez de vous en passer pour guérir.

Première partie de trois:
Vous permettre de pleurer

  1. 1 Apprenez à vous accepter. Le deuil sain est un processus actif. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le temps passe pour résoudre une perte ou une expérience douloureuse. Le premier pas vers la guérison réside dans l'acceptation. [1] La raison pour laquelle ces vieilles blessures vous affectent peut-être parce que vous devez encore assimiler - et accepter - le "avant" et le "après" de votre identité.
    • Pour vous accepter, reconnaissez que ce qui vous est arrivé ne vous rend pas mal ou moins que.[2] Préparez une liste de vos plus grandes forces. Demandez-vous si les circonstances de ce qui vous est arrivé sont soustraites à ces bonnes qualités? Probablement pas. Êtes-vous un échec total à cause de ce qui s'est passé. Donnez-vous un câlin et exprimez votre amour de soi à haute voix.
  2. 2 Apprenez à accepter la situation. Êtes-vous toujours en train de vous battre avec l'idée que cela vous est arrivé? Êtes-vous dans le déni? Le déni est un mécanisme de défense qui empêche votre capacité à traiter ce qui vous est arrivé et à grandir grâce à l'expérience. Vous devez accepter les circonstances et vous-même afin de
    • Si vous avez subi un traumatisme grave et que vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous devez d'abord consulter un conseiller qui peut vous aider à développer des mécanismes d'adaptation avant de commencer à explorer votre traumatisme. Les signes de TSPT incluent des retours en arrière, une sensation d’émotion engourdie, un effroi facile, une sensation constante d’excès ou de peur, des difficultés à se souvenir de l’événement traumatisant.[3]
    • Dans d'autres cas, pour accepter les circonstances de ce qui vous est arrivé, écrivez-le.[4] Les chances sont, vous avez compartimenté cette expérience douloureuse et faites de votre mieux pour ne pas y penser. Pourtant, cette méthode ne fonctionne pas et vous vous retrouvez sans cesse à y penser. Sortez ces pensées de votre tête.
    • Aller à un endroit où vous avez la vie privée et pas de distractions. Commencez à écrire sur ce qui vous est arrivé. Cela peut commencer par «Quand j'avais 15 ans». Parcourez l'événement avec autant de détails que possible.
  3. 3 Ne cédez pas aux mythes sur le deuil. Vous pouvez être la proie d'idées fausses sur la manière de faire votre deuil. Lorsque vous faites cela, vous vous empêchez de traverser et de vivre pleinement le processus. Reconnaissez les mythes répandus dans lesquels vous pourriez jouer:[5]
    • Le processus de deuil ne devrait durer qu'un an. En fait, il n'y a pas de temps défini pour le deuil; Elle varie d'une personne à l'autre.
    • Ne pas pleurer équivaut à ne rien ressentir. Les larmes ne sont qu'une expression de la douleur ou de la tristesse. Différentes personnes expriment leurs sentiments de différentes manières.
    • Ignorer la douleur le fait partir plus vite. Une vraie guérison nécessite de faire face et de ressentir vos émotions. Prétendre qu'ils ne sont pas là entrave la guérison.
    • Je dois être fort après une perte. Pleurer, être en colère ou même crier après une perte douloureuse sont des réactions normales. Le fait d’épauler ou de cacher la douleur n’est pas une partie utile du deuil.
  4. 4 Reconnaissez et exprimez les sentiments douloureux. Nommez ce que vous ressentez. Vous pouvez utiliser un inventaire de sentiments pour identifier l'état émotionnel et physique dans lequel vous vous trouvez. [6] Ensuite, connectez le nom de l'émotion à ce que vous ressentez dans votre corps. Placez une main sur la partie du corps où le sentiment est logé. Enfin, réfléchissez à la manière dont vous pouvez exprimer cette émotion de manière à vous libérer.[7]
    • Par exemple, vous pourriez étiqueter votre émotion comme étant lourde. Vous pourriez ressentir cette émotion physiquement comme vous le feriez sur vos épaules, en vous pressant et en vous pesant. Placez votre main sur vos épaules. Frottez-y et reconnaissez le poids de cette émotion.
    • Enfin, asseyez-vous dans cette émotion. Comment pouvez-vous exprimer votre douleur de manière saine? Peut-être pourriez-vous écrire clairement dans un journal tout ce que vous associez à ce sentiment.
    • Vous pouvez également vous imaginer marcher avec un sac à dos rempli de pierres. Plus vous portez ces pierres, plus le sac est difficile à supporter. Cependant, si vous deviez faire glisser vos bras hors des sangles et laisser tomber le sac, le poids ne serait plus à vous. Si cela aide, activez cette visualisation dans la vie réelle; et lorsque vous retirez le sac à dos de vos épaules, imaginez que vous vous sentez plus léger et plus libre.
  5. 5 Chercher la fermeture. Une fois que vous avez accepté ce qui vous est arrivé et exprimé vos sentiments, vous devez prendre la décision de laisser aller. Lâcher prise peut parfois être aussi effrayant que de tenir. Vous vous déplacez en territoire inconnu et vous craignez ce qui nous attend. Pour libérer symboliquement toutes vos douleurs et guérir ces vieilles blessures, effectuez un rituel de relâchement. Les rituels possibles peuvent inclure les suivants: [8]
    • Libérer des ballons qui représentent la personne / le lieu / l'objet / l'événement dans le ciel.
    • Rassembler le papier dans lequel vous avez écrit les détails de ce qui vous est arrivé et le déchirer en lambeaux ou en le jetant dans un feu.
    • Participer à une cérémonie commémorative d'allumage de bougies, de collecte de fleurs et de souvenirs et de réflexion sur ce qui vous est arrivé. Considérez-le comme une sorte d'enterrement - vous dites au revoir à ce chapitre de votre vie après un profond chagrin.


Deuxième partie de trois:
Changer votre mentalité

  1. 1 Reconnaissez que vous ne pouvez pas revenir en arrière, mais seulement en avant. Lorsque nous disons que nous voulons surmonter quelque chose, nous voulons généralement dire que nous voulons effacer complètement toute trace de ce terrible événement, ce qui est impossible.Si vous avez vécu quelque chose d'horrible ou de bouleversant dans le passé, il est déraisonnable de supposer que vous pourrez revenir à ce que vous étiez avant l'événement. Vous pouvez, cependant, avancer et cesser de laisser la situation prendre le pouvoir sur votre avenir.
  2. 2 Changez de perspective[9] C'est un monde dual dans lequel nous vivons; ainsi, en toutes choses, il y a du bon et du mauvais, de la légèreté et des ténèbres, du yin et du yang. Est-ce que ce que vous avez vécu était simplement une erreur ou était-ce une expérience d'apprentissage? Est-ce que cette situation vous a brisé ou vous a rendu plus fort? N'y a-t-il que des pertes ou y a-t-il quelque chose que tu as gagné en endurant cette épreuve? Si vous décidez de rechercher la piste argentée dans les événements les plus horribles, vous pouvez commencer à guérir.
    • Sachez qu’il ne s’agit pas de bonnes questions pour une personne qui a subi un traumatisme grave tel que la maltraitance, l’agression ou le viol. De meilleures questions si vous avez rencontré l'abus ou le viol pourraient être, comment avez-vous surmonté? Quelles forces et ressources avez-vous utilisées pour survivre? Qu'en est-il de votre point de vue vous aide à vous sentir comme un survivant plutôt que comme une victime?
  3. 3 Surmonter la honte. Le fait que vous vous considériez comme blessé implique une certaine honte dans votre conception de soi. Lorsque nous sommes honteux, nous nous croyons ne pas mériter ou mériter. Vous vous êtes jugé indigne de mener une vie pleine et enrichissante, ou vous en êtes venu à croire les autres qui vous ont jugé indigne. Vous devez vous débarrasser de ces sentiments honteux et vous rapprocher de vous-même.[10] Surmonter la honte est un processus double: vous devez apprendre à faire taire votre critique intérieur et à pratiquer la compassion de soi.
  4. 4 Silence ton critique intérieur.[11] Dites "chut" à la voix négative de votre oreille qui vous dit que vous êtes faible, pas assez bon, insensé ou en échec. Prenez un stylo et du papier et notez toutes vos forces et vos traits positifs. Ces traits sont la preuve que votre critique interne a tort. Révisez la liste régulièrement jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir et à croire ces choses à votre sujet.
    • Ne te dis pas ce que tu ne dirais pas à un ami. Si vous n'osiez pas dire à votre meilleure amie qu'elle n'est pas assez bonne, alors vous ne devriez certainement pas en parler. Au lieu de cela, faites attention à vos sentiments douloureux, reconnaissez que ce sentiment est normal et donnez-vous le temps de faire votre deuil.
    • Pratiquez la compassion de soi. Si vous effectuez une recherche rapide sur Google pour toute épreuve que vous avez déjà affrontée, vous constaterez probablement que des millions de personnes ont rencontré un problème similaire. Vous êtes seulement humain. Lâchez le standard de perfection et traitez-vous plutôt avec amour et regard positif inconditionnel. La compassion de soi, c'est se rendre compte qu'en étant simplement humain, vous êtes digne de considération et de soin.
    • La recherche nous dit que l'autocritique est une pratique autodestructrice et dégradante. La compassion de soi, en revanche, nous renforce. En faisant preuve de compassion, vous pouvez réduire le stress et augmenter la productivité.[12]
  5. 5 Aller en thérapie pour changer les croyances irrationnelles. [13] Si vous n'êtes pas en mesure de changer le discours intérieur négatif et auto-destructeur qui vous passe par la tête, vous devriez voir un thérapeute qui peut vous guider dans ce processus. Croire que vous n'êtes pas assez bon, que quelque chose ne va pas chez vous ou que des événements douloureux de votre passé sont votre faute, cela peut entraver votre croissance personnelle.
    • La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée extrêmement efficace pour aider les gens à identifier les croyances ou les pensées négatives ou irréalistes, à remettre en question ces pensées et à développer des modes de pensée plus sains et plus réalistes.[14]

Troisième partie de trois:
Se nourrir

  1. 1 Trouvez l'équilibre grâce à la méditation ou au yoga. Pas simplement des exercices dans la discipline mentale ou physique, la méditation et le yoga peuvent fournir la guérison pour la douleur émotionnelle. Les méthodes de respiration profonde et de relaxation propres aux deux pratiques peuvent améliorer la gestion du stress, la qualité du sommeil, la santé cardiovasculaire, l'humeur et la conscience du corps et de l'esprit.[15][16]
    • Développer une pratique régulière de faire l'une ou l'autre des pratiques ou les deux pour nourrir votre esprit, votre corps et votre âme.
  2. 2 Entrez en contact avec votre spiritualité. Bien sûr, la méditation et le yoga peuvent tous deux être classés comme pratiques spirituelles selon le type que vous faites. Par conséquent, vous pouvez utiliser ces pratiques pour stimuler votre spiritualité ou en créer de nouvelles.
    • Développer votre côté spirituel comporte de nombreux avantages, comme un groupe de soutien potentiel (via un groupe religieux ou de méditation), une force et des capacités d'adaptation améliorées, une plus grande compassion, des compétences décisionnelles plus saines et même une durée de vie accrue.[17][18]
    • Entrer en contact avec votre spiritualité peut signifier pratiquer une religion spécifique, prier, méditer, pratiquer le yoga, écrire, passer du temps dans la nature ou vous engager dans une réflexion personnelle. Vous décidez ce que cela signifie pour vous et comment le faire.
  3. 3 Gardez un journal de gratitude. [19] Passez quelques minutes chaque jour à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Celles-ci peuvent être aussi simples que d'avoir de l'air propre à respirer ou des vêtements à porter. Se concentrer sur le bien dans votre vie vous permettra progressivement de guérir ces vieilles blessures.
  4. 4 Créez une affirmation positive. Chaque jour, en vous réveillant et en commençant votre routine (et tout au long de votre journée), récitez un dicton positif qui améliore votre vision de la vie. Ce dicton peut être n'importe quoi, tel que "Je suis un travail en cours" ou "Le meilleur reste à venir".
  5. 5 Brisez votre routine. Lorsque vous faites les mêmes choses et que vous rencontrez les mêmes personnes jour après jour, vous pouvez ne pas reconnaître à quel point vous êtes chanceux. Bénévole dans un foyer de groupe, un refuge pour femmes ou un refuge pour sans-abri. Parlez à des gens qui ont vécu le mal et le bien dans la vie. Peut-être qu'après avoir entendu ces personnes qui ont beaucoup perdu, continuer à parler avec espoir et gratitude, vous aussi, vous pouvez ressentir de l'optimisme à propos de votre propre situation.