Cette information vous permettra de comprendre certains des signes avant-coureurs que votre corps vous donne avant de devenir violent envers votre partenaire ou quiconque.

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  1. 1 Apprenez les signes avant-coureurs. Les signes avant-coureurs peuvent se présenter de différentes manières pour vous informer de votre abus envers votre partenaire. Si vous prêtez attention aux indices internes et externes, vous pourrez peut-être arrêter l’abus avant qu’il ne se produise.
  2. 2 Une fois que vous aurez appris à repérer les signes avant-coureurs, vous souhaiterez apprendre à faire face à un comportement abusif en le remplaçant par un autre comportement plus positif et plus sain.
  3. 3 Dans certains cas, vous devrez peut-être vous retirer de la situation, mais il ne s'agit que d'une solution à court terme. Le véritable objectif est de pouvoir faire un choix positif dans une situation difficile avec votre partenaire. Cela prendra du temps et de la pratique consciente.
    • Les signes avant-coureurs d'abus se composent de quatre zones différentes:
      • Pensées / schémas de pensée - Des façons de penser aux situations et / ou aux personnes en général.
      • Sentiments - Vous pouvez ressentir toute une gamme de sentiments lorsque vous êtes confronté à un conflit ou à une situation inconfortable.
      • Signes corporels - Lorsque votre corps réagit au stress et aux conflits, vous pouvez afficher un certain nombre de signes différents.
      • Situations risquées - Lieux et situations spécifiques pouvant entraîner des abus.

Remarque Problème / Motifs de pensée

  1. 1 Soyez conscient des schémas de pensée tels que ceux-ci:
    • Objectivation - Déshumaniser votre partenaire dans votre esprit. Cela se produit lorsque vous les considérez comme un objet. Par exemple, vous les appelez peut-être des insultes sexistes / racistes / capacitistes.
    • Spinning - Des pensées négatives tournoient dans votre tête. Exemple: «Elle m'a complètement trompé. Je viens d'avoir ce sentiment fort.
    • Justification - Faire des excuses pour être abusif. Exemple: "Elle sait que je suis de mauvaise humeur."
    • Minimisation - Faire croire que l’abus n’était pas grave. Exemple: "Je ne faisais que plaisanter avec elle."
    • Blame - Mettre le blâme sur autre chose. Exemple: «J'étais ivre» ou «Elle a poussé mes boutons».
    • Pensée des victimes - Penser que vous êtes la victime. Exemple: "Ceci est injuste, pauvre moi."
    • Pensées violentes - En fait, rêver / fantasmer des abus.
  2. 2 Sachez que les événements et les situations dans votre vie déclencheront des sentiments. Lorsque ces sentiments sont déclenchés, vous êtes capable de comprendre ce que vos sentiments vous disent. Appliquer un nom à ces sentiments et prendre le temps de réfléchir à leur signification vous aidera à prendre de bonnes décisions. Lorsque vous décidez de l’importance d’une situation pour vous, vous vous sentirez peut-être différent la prochaine fois.
  3. 3 Il est important de noter que d'autres personnes ne sont pas responsables de vos sentiments. Vous êtes la seule personne responsable de vos actions.
  4. 4 Sachez que nier les sentiments mène à la confusion, au ressentiment et au stress physique. Même les sentiments intenses et inconfortables sont atténués lorsqu'ils sont reconnus sans critique ni blâme. En vous permettant de ressentir des émotions inconfortables, vous êtes plus libre de ressentir la joie et la paix.
  5. 5 Soyez également conscient de vos signes corporels. Qu'est-ce que votre corps vous dit? Avez-vous l'un de ces signes: paumes en sueur, battements de cœur, crispation de la mâchoire, maux d'estomac,
    • mal de tête, poings serrés, respiration rapide, tremblements,
    • envie de boire ou de consommer des drogues, la vision en tunnel, la tension musculaire,
    • envie de fumer, déformations du visage, papillons, masse dans la gorge, poitrine serrée.
      • Si vous le faites, vous pourriez devenir abusif.
  6. 6 Examinez également les situations à risque qui peuvent être présentes. Ces situations à risque peuvent vous amener à devenir plus abusif. Les thèses en sont quelques exemples: être fatigué, sujets sensibles, se sentir pressé, mauvaise humeur, étendre la famille,
    • stress financier, faim, consommation d'alcool, stress continu, journée difficile au travail,
    • responsabilités du ménage, être malade, être défié, ne pas se frayer un chemin, douleur physique, discipliner les enfants, les amis (elle et les vôtres)