La paranoïa mineure est souvent frustrante à gérer car elle semble légitime et réelle. Il est souvent lié à l'anxiété et aux peurs engendrées par des sources externes et / ou internes. D'autres peuvent trouver cela difficile à comprendre, mais si vous ressentez une légère paranoïa, vous comprenez à quel point cela semble réel et à quel point ce phénomène est vraiment invalidant. Ce qui suit sont des étapes que peut prendre une personne confrontée à une paranoïa mineure afin de soulager les symptômes et de mieux réussir dans la vie.

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  1. 1 Calme-toi. Essayez des techniques d'apaisement lorsque vous ressentez des soupçons et que vous pensez à la course. Celles-ci impliquent le yoga, la méditation, la respiration profonde, le comptage avec les yeux fermés et la focalisation sur votre centre.
  2. 2 Attrapez vos pensées avant qu’elles ne se développent en répétant des mantras et des vérités que vous avez planifiées et mémorisées à l’avance. Ceux-ci peuvent aller de: «Ça va aller» à «Je vaux ça».
  3. 3 Trouvez la racine Identifiez la cause fondamentale qui vous rend anxieux ou suscite vos soupçons. S'il s'agit d'une émission de télévision ou de lecture, arrêtez de le regarder et / ou de le lire. Si vous êtes plus anxieux, concentrez-vous sur une seule personne à la fois et rappelez-vous que tout ira bien.
  4. 4 Soyez prêt. Le fait de savoir que vous avez agi et que vous êtes prêt aide à soulager l’anxiété. Armez-vous de plans, de phrases et de techniques d'autodéfense au cas où vous en auriez besoin. Le simple fait de savoir que vous êtes puissant, en contrôle et capable de vous défendre peut atténuer la paranoïa.
  5. 5 Insérer de l'humour. Trouvez des choses à rire autour de vous, dans la vie, chez les gens. Regarder des spectacles d'humour. Sortir avec des amis drôles. Il est plus que correct de rire et de sourire de temps en temps. Vous ne perdrez pas le contrôle. Au lieu de cela, vous en gagnerez plus en devenant moins craintifs et plus en harmonie avec la vie, vous-même et ce que vous voulez.
  6. 6 Essayez des suppléments. Si toutes les techniques ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez toujours essayer des médicaments, des suppléments à base de plantes et certaines vitamines pour vous aider. Parlez à votre médecin de ce qui pourrait être la bonne voie à suivre pour vous.
  7. 7 Obtenez des conseils De nos jours, le conseil est quelque peu systématisé, mais cela ne devrait pas être le cas. Le counseling est nécessaire et sain pour tout le monde, et cela fait du bien de savoir qu'un autre être humain a entendu ce que vous avez dit et ne le juge pas du tout. C’est très réconfortant de parler en profondeur, de véritables préoccupations, de pensées, d’inquiétudes, de peurs et de réfléchir à chaque séance.