Les émotions peuvent être puissantes, peut-être l'une des choses les plus puissantes que nous expérimentons. Surtout les mauvais. Si vous avez du mal à garder vos pensées et vos émotions sous contrôle, vous pouvez apprendre à contrôler votre esprit et à contrôler votre corps, à rendre vos réactions émotionnelles et votre expérience beaucoup moins graves.

Première partie de trois:
Contrôler vos émotions

  1. 1 Trouvez ce qui vous rend vulnérable. Si vous vous sentez trop fort, vous avez besoin d'un plan pour renforcer vos points sensibles. Renseignez-vous sur les choses qui vous touchent, les choses qui vous rendent mal à l'aise. Qu'est-ce qui vous dérange? Qu'est-ce qui pousse vos boutons? Considérez les questions suivantes, aussi précisément que possible:
    • Qu'est-ce que vous aimez le plus?
    • Qu'est-ce qui crée les sentiments les plus forts en vous?
    • Qu'est-ce qui te fait pleurer ou envie de pleurer?
    • Quelle est la plus belle chose que vous ayez jamais vue? Le plus moche?
    • Que voudriez-vous éviter à tout prix?
    • Quelle est la chose la plus importante dans votre vie?
    • Que ne pourriez-vous jamais faire sans?
  2. 2 Exposez-vous autant que possible. Trouvez votre nerf cru. Est-ce une peur, un attachement ou une dévotion? Dans tous les cas, essayez de vous exposer à cette chose autant que possible. Donnez-lui moins de pouvoir dans votre vie. Confrontez-le.
    • Pensez-y comme face à vos peurs. Si quelque chose vous fait trop sentir, vous pouvez apprendre à vous désensibiliser. Si vous regardez une centaine de films d'horreur, le cent-unième sera beaucoup moins effrayant.
  3. 3 Faites de petits pas. Si vous avez peur des chiens, rendez-vous à la fourrière une fois par semaine et restez dans la pièce avec certains. Attrapez un petit bonhomme quand vous en avez la chance et montez jusqu'à prendre un plus gros chien pour une promenade. Si vous avez peur des films d’horreur, commencez avec quelque chose de PG-13 et montez jusqu’à ce que ce soit vraiment graphique.
  4. 4 Avoir un rituel d'oubli. Vivre des émotions fortes vous aidera à être moins affecté. Vous pouvez même commencer à aimer ce centième film d'horreur. Et une fois que quelque chose a moins de pouvoir? Vous avez le pouvoir de vous en débarrasser. Vous avez le pouvoir de l'oublier.
    • Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un ex qui vous a causé beaucoup de peine, regardez à travers de vieilles photos. Se souvenir des bons moments, une dernière fois. Ensuite, créez une boîte dans votre esprit et gravez ces souvenirs. Gravez ces photos.
    • Traitez-le comme un rituel sérieux, aussi stupide que cela puisse paraître ou comme un son. Dites: "C'est la dernière fois qu'un film d'horreur va me déranger. Je ne craindrai jamais un autre et je n'ai jamais besoin d'en voir un autre." Jeter les photos pour de vrai.
  5. 5 Mettez moins de stock dans ce que les autres pensent. Vos sentiments sont vos propres affaires. Écoutez votre propre voix et vos propres instincts. Ne laissez personne vous faire sentir coupable de vous soucier de quelque chose. Il n’ya rien d’incompréhensible à propos de vos passions.
    • Ne gardez que des amis qui vous soutiennent et apportent une énergie positive, pas des amis qui critiquent ou taquinent. Si vos amis ne le font pas, obtenez-en de nouveaux.
  6. 6 Distrayez-vous des sentiments durs. Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, distrayez-vous plutôt avec d'autres choses. Ne les contrôle pas, devance-les. Si vous restez plus actif que vos émotions, vous les remarquerez à peine.
    • Certaines personnes peuvent paraître froides ou insensibles, car elles se noient au travail. Gardez votre emploi du temps aussi occupé que possible, votre temps aussi occupé que possible. Être occupé.
    • Prenez un nouveau passe-temps, si vous avez du mal à penser aux choses à faire. Jouez d'un instrument, prenez un nouveau sport ou prenez une sorte de collection. Soyez toujours actif dans quelque chose, en travaillant vers un but.

Deuxième partie de trois:
Se détacher de ses émotions

  1. 1 Soyez conscient de vos émotions. "Ne pas ressentir" ne signifie pas ignorer vos émotions ou les réprimer. Si vous ressentez de la négativité, acceptez-la. Si vous ressentez de l'amour, acceptez-le. Efforcez-vous d'être pleinement conscient et présent dans les émotions que vous ressentez.
    • Vos sentiments feront toujours partie de vous à un certain niveau. Même le Dali Lama se met de temps en temps en colère et le combattant MMA le plus dur sera occasionnellement mis en larmes. Si vos émotions ne vous gouvernent pas, vous serez calme, cool et rassasié. Vous serez inviolable. Ce n'est pas "perdre" vos émotions, c'est les garder loin et sous contrôle.
  2. 2 Nommez ce que vous ressentez. Mieux vous apprendrez à parler de ce que vous ressentez, moins il contrôlera vos actions sans vous identifier.
    • Lorsque vous ressentez une émotion particulière, nommez-la: «Je ressens de la colère» ou «Il y a de la colère ici». Cela peut sembler étrange, mais cela vous aide à placer l'émotion ailleurs.
    • Ne vous identifiez pas avec vos sentiments. Ne dites pas: "Je suis en colère". Comment vous vous sentez ne vous définit pas en tant que personne. Vous n'êtes pas la somme des choses que vous ressentez. Vous êtes plus grand que vos sentiments.
  3. 3 Acceptez vos sentiments. Parfois, vous ne pouvez pas contrôler vos sentiments. Ce ne sont pas des choses que nous choisissons et ce ne sont pas des choses sur lesquelles nous avons beaucoup de contrôle. Si vous avez peur des films d'horreur, vous avez peur des films d'horreur. Si vous vous sentez triste de votre rupture avec un ex, vous êtes triste de votre rupture.
    • Imaginez que vous pourriez "regarder" vos souffrances, comme si cela arrivait à une autre personne. Écartez-le, loin de votre conception de vous-même. Mettez votre souffrance juste là-bas.
  4. 4 Exprimez-vous librement. Lorsque vous apprenez à accepter vos sentiments, vous pouvez apprendre à vous détendre. Exprimez-vous aussi librement que possible. Considérez-le moins comme «ressentir» ou «ne pas ressentir», et plus encore pour ne pas être lié à ces sentiments que vous ressentez. Sentez vos sentiments venir dans votre esprit et renvoyez-les de votre esprit aussi facilement qu'ils sont arrivés.
    • Réfléchissez moins à ce que vous ressentez et à ce que vous ressentez en le ressentant et en le laissant aller.Si quelque chose te rend fou, ne l'enterre pas sous la surface. Dis: "Cela m'a rendu fou" et expliquer pourquoi.

Troisième partie de trois:
Pratiquer la méditation

  1. 1 Pratiquez la respiration rythmique. Le mental et le corps sont liés de manières difficiles à comprendre, mais votre respiration se situe souvent au point de rencontre de cette connexion. Respirer profondément aide à calmer les émotions et à calmer votre esprit, tout en aidant à oxygéner votre circulation sanguine, ce qui contribue à créer un sentiment d'euphorie et de calme.[1]
    • Chaque jour, essayez de vous asseoir et de respirer profondément pendant 15 à 20 minutes, ou plus si vous êtes à l'aise et avez le temps. Respirez profondément pendant 10 secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez à nouveau pendant 10 secondes.
  2. 2 Faites de l'exercice. Parfois appelé "coureur de haut", une sorte d'euphorie corps-esprit est supposée exister lorsque vous commencez à pousser votre corps avec un exercice intense. Alors que la science a du mal à comprendre le phénomène, des hypothèses suggèrent que les endorphines pourraient jouer un rôle, aboutissant à la description commune du calme et de l'euphorie associés à la course ou à d'autres types d'exercices.[2]
    • Ne vous forcez pas trop, si vous n'êtes pas un habitué de l'exercice, mais essayez de vous mettre en forme si vous voulez faire l'expérience de ce sport, puis essayez de vous lancer dans le jeu "un de plus". Si vous faites du jogging et que vous êtes sur le point de vous arrêter, faites un tour de plus ou faites un autre bloc. Faites un autre squat de rep ou une minute de plus de burpees.
  3. 3 Apprenez à induire un état de transe. Certaines personnes suggèrent de s'asseoir et de méditer sur votre respiration, puis de focaliser progressivement une "vibration" sur certaines zones de votre corps peuvent vous aider à induire un état de transe, où vos soucis et vos sentiments seront éloignés et votre sens du temps tout sauf disparaître. Commencez par méditer normalement, assis et respirant profondément, en vous concentrant sur votre respiration.[3] Alors:
    • Essayez de faire en sorte que vos pieds "vibrent", en les imaginant lentement entrer et sortir de votre contrôle. Continuez à monter vos jambes, votre ventre, votre poitrine et vos bras. Vibrez éventuellement votre tête.
    • Imaginez-vous en train de descendre un long escalier, en plaçant lentement un pied devant l'autre, en descendant et en descendant continuellement…
    • Certaines personnes aiment aussi s'imaginer flotter dans une grande caverne comme une plume, ou descendre une grosse corde tissée, la main dans la main, ou imaginer être avalée par une série d'anneaux de fumée.[4]
  4. 4 Expérimentez avec la méditation souffrant. Un style particulier de méditation bouddhiste connu sous le nom de "tonglen" se concentre sur la connexion de l'esprit et du corps autour du concept de souffrance. Si vous êtes intéressé à laisser tomber des pensées obsessionnelles, à vous sentir moins, le célèbre bouddhiste et auteur Pema Chodron suggère de pratiquer la méditation guidée comme tonglen, pour cultiver un sentiment de paix.[5]
    • Lorsque vous ressentez un malaise émotionnel ou de la douleur, forcez-vous à dire (ou à penser): «D'autres personnes ressentent cela. Votre souffrance n'est pas unique. C’est la souffrance que d’autres ont expérimentée et font régulièrement.
    • Respirez qui souffre. Prenez le fardeau de la souffrance des autres, chaque fois que vous respirez, et expirez dans le monde une énergie et des émotions positives. Dites: "Que les autres soient soulagés de cette souffrance, alors que je le prends."
  5. 5 Parlez à votre médecin si vous éprouvez des difficultés. Si vous êtes aux prises avec de graves problèmes émotionnels, des pensées obsessives ou si vous êtes simplement très contrarié, envisagez de demander de l'aide. Tous les problèmes émotionnels ne sont pas contrôlables par vous-même. Une thérapie guidée, des médicaments sur ordonnance et diverses options de traitement sont disponibles.
    • Si vous souffrez de douleurs physiques graves, il est également important de discuter des options de prise en charge de la douleur avec votre médecin. Ne souffre pas en silence. Essayez de décrire votre douleur de manière aussi précise et honnête que possible et recherchez diverses options de traitement.