"Personne n'est parfait." "Tout le monde fait des erreurs." Nous connaissons tous ces vérités, mais les sentiments de culpabilité, de regret et de honte face à une erreur peuvent persister et causer de la douleur de toute façon. Le pardon de soi est souvent le type de pardon le plus difficile. Que votre erreur soit mineure ou majeure, il est essentiel pour votre bien-être (et celui de votre entourage) que vous acceptiez et passiez de votre erreur. Rappelez-vous toujours: vous ferez des erreurs; vous pouvez les dépasser; et vous pouvez apprendre d'eux.

Première partie de trois:
Posséder votre erreur

  1. 1 Reconnaissez votre erreur honnêtement. Vous ne pourrez jamais dépasser une erreur si vous ne pouvez pas vous résoudre à y faire face. Vous devez identifier clairement l'erreur, sa cause et votre culpabilité.[1]
    • Ce n'est pas le moment de faire des excuses. Peut-être que vous avez été distrait ou surchargé, mais cela ne change pas la réalité du résultat. N'essayez pas de partager le blâme, même si vous le pouvez. Vous ne pouvez contrôler votre rôle que dans n'importe quelle erreur, et vous devez l'accepter comme une erreur.[2]
    • Nous pouvons parfois utiliser notre culpabilité comme obstacle pour nous empêcher d’accepter les conséquences. Si nous nous punissons déjà de culpabilité, alors peut-être que l'autre personne ne nous punira pas non plus. Si vous voulez aller de l'avant, vous devez accepter qu'il y a des conséquences et vous punir vous-même n'éliminera pas ces conséquences.
  2. 2 Partagez vos sentiments et vos découvertes. Vous pouvez penser que c'est assez embarrassant d'admettre une erreur à vous-même, et encore moins de tout dire aux autres. Cependant, aussi étrange que cela puisse être au début, partager votre erreur et ce que vous ressentez à ce sujet est souvent une étape clé pour laisser aller et avancer.[3]
    • Le temps de partager avec une ou plusieurs personnes avec lesquelles vous vous êtes trompé viendra, mais vous pouvez d'abord vous confier à un ami, à un thérapeute, à un guide spirituel ou à une autre personne en qui vous avez confiance.
    • Cela peut sembler idiot, mais admettre verbalement votre erreur, surtout à quelqu'un d'autre, peut souvent être importante dans le processus d'acceptation.
    • Partager vos erreurs vous rappelle également que nous les fabriquons toutes et qu'aucun d'entre nous n'est parfait. Nous connaissons tous ces vérités et pourtant, elles sont faciles à oublier lorsqu'elles font face à une erreur.
  3. 3 Faire amende honorable. Une fois que vous avez admis votre erreur à vous-même et à toute personne susceptible d'avoir été blessée, la prochaine étape consiste à faire de votre mieux pour corriger la situation. Ce faisant, vous découvrirez peut-être que votre erreur n’était pas si grave au départ. Et, si c’était une grosse affaire, travailler à faire amende honorable vous aiderait à régler le problème et à le dépasser.
    • D'une manière générale, plus vite vous vous amendez pour une erreur, mieux c'est. Par exemple, si vous faites une erreur au travail qui coûte à votre entreprise un client et / ou de l’argent, il est préférable d’en informer rapidement votre patron - mais donnez-vous un peu de temps pour trouver des solutions. Ne laissez pas une erreur s'envenimer en ne vous en occupant pas, ce qui ne fera qu'augmenter votre culpabilité et la détresse ou la colère chez ceux qui vous ont fait du tort.[4]
    • Il y aura des moments où votre erreur ne nuit pas à une personne en particulier, ou nuit à une personne qui n'est plus là pour des excuses et des amendes. Par exemple, vous vous êtes peut-être trop occupé pour rendre visite à votre grand-mère et maintenant elle est décédée. Dans de tels cas, envisagez de «payer en avant» en aidant les autres dans des circonstances similaires ou en faisant simplement de bonnes actions en général. Vous pourriez peut-être, par exemple, faire du bénévolat dans un centre de vie assistée ou consacrer plus de temps à vos parents âgés restants.

Deuxième partie de trois:
Apprendre de votre erreur

  1. 1 Analysez votre erreur pour pouvoir en tirer des leçons. Pénétrer dans les détails de votre erreur peut sembler une punition inutile, mais un examen attentif de celle-ci est la meilleure façon de transformer une erreur en une expérience d'apprentissage. La plupart des erreurs peuvent être utiles si vous apprenez et améliorez grâce à elles.[5]
    • Plongez dans les causes profondes de votre erreur, comme la jalousie (en disant quelque chose de grossier) ou l'impatience (en obtenant une contravention pour excès de vitesse). Classez l'erreur en termes de jalousie ou d'impatience afin de pouvoir identifier plus facilement les solutions.[6]
    • Rappelez-vous: choisir d'apprendre d'une erreur est la voie de la croissance; vivre dans la condamnation de soi et le mépris mène à la stagnation personnelle.[7]
  2. 2 Créez un plan d'action. Identifier la (les) cause (s) de votre erreur n'est que la première étape vers un apprentissage effectif, bien sûr. Il ne suffit pas de dire simplement "Je ne le ferai plus" sans déterminer les changements qui pourraient vous empêcher de répéter la même erreur ou une erreur similaire.
    • Vous n'apprendrez pas comme par magie une erreur simplement en analysant les détails et en admettant votre faute, bien que ces étapes soient essentielles. Pensez à ce que vous auriez pu faire différemment dans cette situation et indiquez précisément ce que vous ferez différemment la prochaine fois que vous rencontrerez un scénario similaire.[8]
    • Prenez le temps d'écrire un "plan d'action" pour la prochaine fois. Cela peut vraiment vous aider à visualiser et à vous préparer à éviter la même erreur.
    • Par exemple, disons que vous avez oublié de prendre votre ami de l’aéroport parce que vous vous êtes trop affairé avec autant de responsabilités que vous ne pouviez pas les suivre toutes. Une fois que vous avez identifié ce problème (et présenté vos excuses à votre ami!), Créez un plan d’action pour mieux organiser et hiérarchiser vos responsabilités lorsque les choses s’agitent. Et pensez aussi aux façons de dire "non" quand vous êtes trop tendu.
  3. 3 Adressez-vous aux habitudes susceptibles de provoquer des répétitions. Bon nombre de nos erreurs les plus courantes, allant de la suralimentation à la violence contre le conjoint sans raison valable, peuvent être attribuées à de mauvaises habitudes. Pour éviter la répétition de l'erreur, vous devez identifier et résoudre les problèmes qui en sont la cause.[9]
    • Il peut être tentant d’essayer d’identifier et de corriger toutes vos mauvaises habitudes à la fois afin de créer un «nouveau vous», mais il est préférable de se détendre et de se concentrer sur une seule habitude à la fois. Après tout, quelles sont les chances que vous puissiez arrêter de fumer et passer plus de temps avec votre mère en même temps? Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la rupture d'une mauvaise habitude, puis réfléchissez à votre volonté de vous attaquer à une autre.
    • Faites les changements aussi simples que possible. Plus votre plan est complexe, plus vous risquez de faire faillite. Si vous souhaitez vous lever plus tôt, car vous arrivez régulièrement en retard au travail et à des rendez-vous importants, couchez-vous plus tôt et / ou réglez l'horloge de votre chambre sur dix minutes.
    • Trouvez des moyens de combler le vide créé par votre ancienne habitude. Faites-en quelque chose de positif, comme faire de l'exercice, passer plus de temps avec vos enfants ou faire du bénévolat.

Troisième partie de trois:
Laisser aller votre erreur

  1. 1 Coupez-vous un peu de mou. Beaucoup de personnes qui ont du mal à dépasser les erreurs ont des attentes irréalistes pour elles-mêmes. Il est louable de se tenir à un niveau de comportement élevé, mais exiger de vous-même la perfection ne vous causera que des douleurs à vous et à vos proches.[10]
    • Demandez-vous: «Cette erreur est-elle aussi grave que je le pense?» Si vous l'examinez honnêtement, la réponse sera le plus souvent «non». Lorsque la réponse est «oui», tout ce que vous pouvez insiste sur le fait que vous apprenez encore plus de cette erreur.[11]
    • Faites preuve de compassion envers vous-même, comme vous le feriez pour les autres. Pensez-vous si vous traiteriez votre meilleur ami si durement s'il a fait exactement la même erreur. Dans presque tous les cas, vous feriez preuve de compassion et de soutien. Dans ce cas, rappelez-vous que vous devriez vraiment être votre meilleur ami et agir avec compassion.[12]
  2. 2 Pardonnez-vous. Pardonner aux autres pour leurs fautes peut parfois être très difficile, et pourtant, il est si souvent plus facile que de se pardonner même pour de petites erreurs. Si, comme le dit le vieil adage, «le pardon commence à la maison», alors vous devez pouvoir commencer par vous-même.
    • Vous pouvez voir cela comme une tâche idiote, mais cela peut vous aider à vous pardonner verbalement - comme dans, en disant littéralement «Je me pardonne de dépenser l'argent du loyer pour une soirée en ville». et un auto-pardon sur un morceau de papier, puis le froisser et le jeter, pour être tout aussi efficace.[13]
    • Se pardonner soi-même sert à rappeler que vous n'êtes pas vos erreurs. Vous n'êtes pas une erreur, une erreur ou en quelque sorte défectueux. Au lieu de cela, vous êtes un être imparfait qui fait des erreurs comme tout le monde et qui grandit à cause d’eux.[14]
  3. 3 Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent. Si vous avez du mal à vous débarrasser d'une erreur, il est bon de vous rappeler que vous en tenir à votre santé peut être néfaste pour votre santé et celle de vos proches. Vous le devez à votre corps et à vos proches pour trouver un moyen de surmonter votre erreur.
    • Lorsque vous éprouvez de la culpabilité, des substances chimiques sont libérées dans votre corps, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le taux de cholestérol et perturber la digestion, la relaxation musculaire et la pensée critique. Une culpabilité excessive peut donc être littéralement néfaste pour votre santé.
    • Le dicton «la misère a de la société» a un réel mérite, car une personne qui ne se permet pas de rompre avec la culpabilité a tendance à entraîner tous ceux qui l’entourent. Vous serez probablement plus réticents et plus critiques à l’égard des autres en raison de votre culpabilité face à votre erreur, et votre conjoint, vos enfants, vos amis et même vos animaux de compagnie en subiront une partie du prix.
  4. 4 Avance. Une fois que vous avez acquis votre erreur, fait de votre mieux pour vous faire pardonner et vous êtes pardonné, vous devez être capable de le laisser aller et de vous en préoccuper. Il ne devrait exister que sous la forme de la leçon apprise qui vous sera bénéfique pour l'avenir.
    • Lorsque vous trouvez que votre esprit revient à votre erreur et à la culpabilité que vous avez ressentie, rappelez-vous que vous avez été pardonné. Dites-le à voix haute si nécessaire pour vous rappeler que le dossier est fermé.[15]
    • Certaines personnes trouvent de l'aide dans le processus en utilisant la technique de refocalisation des émotions positives ou PERT. Pour ce faire, fermez les yeux et prenez deux respirations profondes, longues et ciblées. Au troisième souffle, commencez à vous représenter une personne que vous aimez profondément ou une image de beauté naturelle et de sérénité. En continuant à respirer, explorez ce «lieu heureux» et apportez votre culpabilité avec vous. Trouvez votre chemin pour vous laisser aller et trouver la paix dans cet espace, puis ouvrez les yeux et laissez votre culpabilité derrière vous.
    • Aller de l'avant des erreurs vous aidera à vivre votre vie sans regrets. Rappelez-vous, il est préférable d'apprendre des erreurs que de regretter de ne pas essayer. Ce qui est vrai pour les tout-petits qui tentent de marcher ou les enfants qui tentent de faire du vélo est vrai pour les adultes qui font face à une erreur: tomber est une pratique, et se relever pour réessayer est un progrès.[16]