Une mauvaise hygiène mentale fait référence à des façons de penser et à agir malsaines pouvant entraîner des problèmes de santé mentale négatifs. Par conséquent, il est important d'essayer de surmonter les problèmes d'hygiène mentale tout en favorisant une bonne hygiène mentale - des comportements sains pouvant mener à des atouts psychologiques positifs. Cela peut être fait de plusieurs manières.

Première partie de deux:
Changer vos pensées

  1. 1 Évitez les pensées et les actions négatives. Lorsque vous pensez vous-même et que vous prévoyez même de dire des choses que vous regretterez plus tard, vous pouvez vous dire mentalement de vous taire. Si ce que vous pensiez dire serait inutile ou peu judicieux, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous souhaitez réellement exprimer. Si vous pensez ou avez des pensées négatives, pensez plutôt à quelque chose de paisible ou de heureux.
    • Essayez de remplacer vos pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, si vous avez échoué à un examen, plutôt que de dire "je ne peux pas réussir ce cours, pourquoi s'en préoccuper?" vous pourriez dire "J'ai mal fait cet examen, si j'étudie plus fort je peux faire mieux la prochaine fois."[1]
  2. 2 Acceptez vos circonstances et qui vous êtes. L'acceptation est proactive, n'abandonne pas: dites-vous que vous voulez améliorer divers aspects de votre vie. Cependant, il est également important de vous accepter tel que vous êtes, tout en vous améliorant. Pratiquer l'acceptation de soi comme suit:
    • Ecrivez une liste de vos points forts. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille d’écrire ce qu’ils trouvent comme points forts.[2]
  3. 3 Croyez que vous pouvez changer vos habitudes mentales. Si vous ne croyez pas que vous pouvez réellement changer vos résultats actuels et futurs, vous n'essaierez probablement pas. Mais si vous croyez: "Oui, je peux faire une différence et je peux changer", vous verrez des opportunités de changement avec espoir et foi en vue de commencer et de suivre. Cela s'appelle une "prophétie auto-réalisatrice".[3]
    • La certitude que vous pouvez changer votre vie mentale est basée sur de nombreuses compréhensions et techniques différentes qui peuvent être appliquées au progrès.
  4. 4 Pardonne et oublie. Ne faites pas d'erreurs, à moins qu'elles ne soient inévitables. Des études montrent que le fait de pardonner aux autres est bon pour la santé mentale et le bien-être. Alors, la prochaine fois que quelqu'un vous trompe, faites de votre mieux pour accepter la situation et pardonner à cette personne. Même si vous devez simuler un sourire, souriez. "Tiens ta langue", si tu dois.
    • Pardonner à quelqu'un que vous pourriez dire "Ce que vous avez fait m'a vraiment fait mal mais je sais que nous faisons tous des erreurs parfois et que vous semblez vraiment avoir du remords. Cela peut prendre du temps pour que nous soyons complètement revenu à la normale mais je vous pardonne."
    • Faire preuve d'empathie avec l'autre personne. Essaie vraiment de te mettre à la place de l'autre. Cela peut vous aider à réaliser que faire des erreurs est humain. Tout comme vous faites des erreurs de temps en temps, il en va de même pour d’autres personnes raisonnables.[4]
  5. 5 Voir un psychothérapeute. Des professionnels qualifiés en santé mentale, tels que des psychologues, des conseillers ou des travailleurs sociaux agréés, sont formés aux techniques permettant d'améliorer l'hygiène mentale de leurs clients. Ces techniques peuvent impliquer de supprimer des schémas de pensée négatifs et / ou de créer des schémas de pensée positifs.[5]
    • C'est une idée fausse selon laquelle il faut avoir une maladie mentale majeure pour pouvoir consulter un psychothérapeute. Si vous souhaitez améliorer votre hygiène mentale, essayez la psychothérapie!

Deuxième partie de deux:
Améliorations par comportement

  1. 1 Réduire le stress. Le stress peut largement contribuer aux sentiments et aux pensées négatives. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en identifiant les facteurs de stress et en travaillant à les réduire, en pratiquant le yoga et / ou en faisant de l'exercice, entre autres.[6]
    • Le soutien social peut aider à atténuer l'impact du stress, alors assurez-vous de passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis.[7]
  2. 2 Distrayez-vous des pensées négatives. Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de vous en distraire. Cela va changer d'avis et réduire votre mauvaise hygiène mentale. Pour vous distraire, vous pourriez:[8]
    • Frottez-vous les doigts et concentrez-vous sur les sensations que cela provoque. Portez une attention particulière à la texture de vos doigts et à la température que vous ressentez en les frottant ensemble.
    • Inspirez et expirez profondément. Spécifiquement, inspirez pendant 5 secondes et retenez votre souffle
  3. 3 Aider les autres. Une façon de se débarrasser d'une mauvaise hygiène mentale est de la remplacer par de meilleures habitudes mentales. Des études montrent que dépenser du temps ou de l’argent pour d’autres peut augmenter votre bonheur et votre bien-être. Ce sont deux facteurs critiques qui sont directement opposés à une mauvaise hygiène mentale.[9]
    • Donc, pour se débarrasser d'une mauvaise hygiène mentale, cela peut vous aider à aider les autres.
    • Il y a plusieurs façons d'aider les autres, par exemple en aidant des étrangers qui semblent avoir besoin d'aide, en donnant de leur temps dans un refuge pour sans-abri ou en offrant à un sans-abri un repas chaud ou quelques dollars.
  4. 4 Sourire. Une façon intéressante de surmonter votre mauvaise hygiène mentale est de vous forcer à sourire quelques fois par jour, même si cela vous déplaît. Des études ont montré que la formation des muscles faciaux dans un sourire augmente l'humeur positive.[10]
    • Une façon de vous faire sourire lorsque vous n'en avez pas envie est de tenir un crayon entre vos dents pour que la mèche effacée se trouve à un coin de votre bouche et que le mors se trouve à l’autre coin de votre bouche.
  5. 5 Exprimez votre colère de manière appropriée. Il est important de laisser vos sentiments négatifs se manifester, sinon ils risquent de monter en flèche et de promouvoir une mauvaise hygiène mentale. Pour que votre colère soit acceptable, vous pourriez:
    • Écrivez une note moyenne à propos de quelqu'un contre lequel vous êtes en colère mais ne le montrez à personne, puis déchirez-le ou brûlez-le. Le but est de vous permettre d'exprimer vos frustrations sans blesser personne.
    • Allez à la salle de sport et faites un entraînement stimulant pour que votre colère se manifeste ainsi.
    • Optez pour un long jogging pour souffler un peu de vapeur.
    • Essayez d'imaginer la situation comme étant humoristique. Pensez à ce qui est drôle dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comme l'ont montré de nombreux grands comédiens au fil des ans, la plupart des sujets peuvent être amusants s'ils sont considérés sous un certain angle. Regarder des choses qui vous mettent en colère d'un point de vue comique peut vous aider à réduire vos sentiments de colère. [11]
  6. 6 Socialiser avec des personnes qui ont une bonne hygiène mentale. Nous apprenons beaucoup de ceux qui nous entourent.[12] Profitez-en et passez du temps avec des personnes dont vous admirez l'hygiène mentale. Rechercher des personnes qui sont positives, qui ne portent pas de jugement et qui sont enthousiasmées par la vie.
    • Cela dit, reconnaissez que la gamme des émotions, de faible à élevée, fait partie de la vie. Personne ne va être heureux tout le temps. Parfois, des événements tristes ou irritants se produiront. Un signe de bonne hygiène mentale est la manière dont cette personne réagit à ses émotions.
  7. 7 Essayer de nouvelles choses. Sortir régulièrement de votre routine et faire quelque chose de nouveau est bon pour votre hygiène mentale. Cela peut également aider à changer votre mentalité et à vous donner une perspective plus large.[13] Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque semaine. Plus précisément, vous pourriez:
    • Essayez un nouveau café plutôt que d'aller à votre place habituelle.
    • Entrer dans une conversation avec un étranger.
    • Essayez une nouvelle activité.
    • Essayez un nouvel instrument de musique.
    • Essayez tout ce qui vous excite.