Vous vous êtes peut-être disputé avec votre meilleur ami, vous vous sentez malheureux au travail ou à l'école, ou vous vous sentez juste un peu déprimé. Tout le monde a des périodes où ils ne se sentent pas très heureux de faire ce qu'ils font, et la première chose à retenir est que vous n'êtes pas seul. Quelle que soit la situation, vous pouvez prendre des mesures immédiates et prendre des mesures à long terme pour vous aider à progresser et à vous sentir mieux.

Méthode One of Two:
Se sentir mieux dans l'instant

  1. 1 Cri. Les larmes émotionnelles signalent au corps de libérer des endorphines ou des hormones «bien-être» pour favoriser un sentiment de calme et de bien-être.[1] Non seulement les pleurs permettent à votre corps de libérer les hormones du stress, mais à la fin d'un bon cri, le corps adopte un état plus calme avec une fréquence cardiaque et respiratoire inférieure.[2] S'engager dans des pleurs bénéfiques. Ce sont des pleurs qui vous permettent de relâcher votre stress et d’émettre des émotions sans interférer avec votre fonctionnement quotidien.
    • Si vous semblez n'avoir aucun contrôle sur le moment ou la fréquence de vos pleurs ou si vos pleurs interfèrent avec votre travail ou votre vie personnelle, cela peut indiquer un problème plus important, comme la dépression ou une condition liée à l'anxiété. Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute qui peut vous apprendre des techniques pour contrôler les pleurs qui nuisent à votre fonctionnement quotidien.
  2. 2 Prenez quelques minutes pour respirer profondément. La simple action de prendre des respirations complètes et profondes peut vous aider à vous sentir mieux. La respiration profonde augmente l'apport d'oxygène dans tout le corps, ce qui peut aider à détendre les muscles et à réduire la tension artérielle lorsque vous êtes contrarié ou stressé.[3] La respiration profonde aide également à activer votre système nerveux parasympathique, ce qui produit un effet calmant.[4] Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur la situation stressante à portée de main peut vous aider à vous sentir mieux.
    • Ceux qui pratiquent la respiration profonde pendant vingt à trente minutes chaque jour ressentent un stress et une anxiété réduits.[5]
  3. 3 Commencez la journalisation. Écrire vos émotions fournit un exutoire émotionnel, ainsi qu'un moyen de traiter cognitivement les circonstances derrière vos sentiments. Cela ajoute une composante supplémentaire de clarté pour aider à diminuer la douleur émotionnelle.[6] En fait, des études ont montré que l'écriture offre des avantages du bien-être émotionnel, y compris le soulagement de la détresse émotionnelle.[7] De plus, il a été démontré que la journalisation est bénéfique pour le système immunitaire.[8]
    • Si vous ressentez une douleur émotionnelle que vous ne vous sentez pas à l'aise de partager, l'écriture ou la journalisation de vos expériences vous offre un exutoire sans le stress supplémentaire d'être vulnérable avec un ami ou un membre de la famille qui peut ne pas comprendre.[9]
  4. 4 Tournez-vous vers un passe-temps créatif. L'expression créative a une longue histoire et une connexion à l'émotion dans de nombreuses cultures différentes où la musique, la danse et les histoires ont été utilisées pour exprimer des émotions afin de promouvoir la guérison.[10] Que vous soyez un amateur ou un créateur, essayez de vous tourner vers votre passe-temps favori pour orienter vos émotions négatives ou douloureuses vers quelque chose de créatif.
    • Par exemple, des recherches ont montré que la musique est liée à une diminution de l'anxiété en diminuant l'activité neuronale dans l'amygdale, ce qui produit un effet calmant.[11] De plus, il a été démontré que la musique produit un sentiment de plus grand contrôle sur sa vie, ainsi qu'une diminution de la douleur chez les personnes souffrant d'une maladie chronique.[12]
    • Il a été démontré que les arts visuels, tels que dessiner, peindre, réaliser des collages ou des cartes, ou encore travailler le textile, offrent une opportunité de donner un sens à la douleur émotionnelle et augmentent la confiance en soi.[13]
    • Il a été démontré que l'expression basée sur le mouvement, comme la danse ou le jeu d'acteur, augmente la conscience de soi et améliore l'image corporelle, la capacité à résoudre les problèmes et l'estime de soi.[14]
  5. 5 Faites confiance à votre système d’assistance. De nombreuses études ont montré les avantages d’un système de soutien proche de la famille et des amis à qui vous pouvez vous tourner.[15] Le soutien social conduit à un sentiment d’appartenance et de sécurité plutôt qu’à la solitude, tout en faisant face à la douleur émotionnelle, et à un sentiment accru d’estime de soi.[16] Essayez d'appeler un ami de confiance ou de vous asseoir avec un membre de votre famille pour évacuer vos émotions frustrées.
  6. 6 Récompense toi. Les périodes de troubles émotionnels sont également un moment idéal pour vous offrir quelque chose de spécial. Cela peut être n'importe quoi dans lequel vous prenez plaisir. Vous pouvez vous faire masser, aller dans un parc d'attraction, acheter de nouvelles chaussures, préparer votre dessert préféré, aller voir un film ou tout ce que vous aimez faire. Prenez du temps pour vous et faites-vous plaisir.
    • N'oubliez pas de le faire de manière responsable. Vous ne voulez pas dépenser trop pour une récompense pour vous-même et mener à une négativité plus émotionnelle plus tard pour mal budgétiser.
  7. 7 Faites une pause pour rire. Le rire fait tout pour aider la relaxation musculaire et aider à soulager la réaction de stress de votre corps.[17] Le rire a également été montré pour aider à élever votre humeur dans les moments d'anxiété ou de dépression.[18] Prenez le temps de rire en vous rappelant une situation amusante, en appelant votre ami le plus drôle ou en trouvant simplement une vidéo amusante à regarder sur Internet. Profitez de tout ce qui est à votre disposition dans le moment pour faire une pause et rire.
  8. 8 Donnez-vous un délai d'attente. Une marche de cinq minutes ou une chance de se lever et de s'étirer peut vous aider à libérer une énergie émotionnelle douloureuse. Même si vous n'êtes pas un grand praticien du yoga, même les étirements de base peuvent aider à promouvoir des émotions positives. Il a été démontré que les pratiques d'étirement facilitent la libération d'énergie négative liée au stress, à l'anxiété, à la dépression, etc.[19]
  9. 9 Évitez de vous tourner vers la drogue ou l’alcool. Alors que les drogues et l’alcool peuvent temporairement avoir un effet calmant lorsque vous ressentez un stress ou des émotions douloureuses, les experts s’accordent à dire que la libération à court terme ne vaut même pas les risques associés.L'exposition au stress et à d'autres émotions traumatiques est l'un des principaux facteurs de risque dans le développement de problèmes de toxicomanie.[20] Alors que toutes les autres étapes de ce wikiHow fournissent des outils pour vous aider à surmonter les sentiments négatifs, les drogues et l'alcool créent simplement un cercle vicieux de dépendance à la substance pour se sentir mieux, ce qui peut rapidement mener à la dépendance.[21]
    • Consultez un conseiller en toxicomanie professionnel si vous vous retrouvez constamment à consommer de la drogue et / ou de l'alcool pour vous libérer de vos émotions douloureuses.

Méthode deux sur deux:
Faire des efforts à long terme pour se sentir mieux

  1. 1 Distrayez vos pensées si vous ruminez. La rumination est le processus consistant à rejouer des événements douloureux ou décevants dans votre tête au cours d'un cycle qui rend difficile la contre-attaque. Les cycles de rumination sont souvent improductifs et négatifs en ce sens qu'ils ne permettent pas de résoudre les problèmes ou de progresser.[22] La rumination élimine la résolution de problèmes. Consciemment distraire votre pensée pour arrêter le cycle de la rumination est l’une des méthodes les plus courantes pour l’éviter.
    • La recherche a également montré que ceux qui ruminent et parlent de leur situation ne cessent souvent de faire fuir des amis et des membres de leur famille qui auraient pu servir de soutien social.[23]
    • La pleine conscience est la manière la plus courante de se distraire de ruminer. Cela implique de porter votre attention sur votre environnement immédiat, les sons autour de vous ou les sensations dans votre corps.[24]
  2. 2 Travaillez à recadrer vos expériences. Les expériences négatives peuvent souvent devenir des chambres d'écho de sentiments de faute ou de culpabilité. Recadrer vos expériences signifie les regarder sous un angle différent.[25] En recadrant vos pensées, vous pouvez renforcer vos sens de résolution de problèmes et de confiance.[26]
    • Par exemple, pour recadrer une mauvaise humeur après une situation blessante, vous pouvez réfléchir à ce que vous avez appris sur vous-même et votre relation.
    • Comme autre exemple, si vous faites face à l'inconfort de la gêne, vous pouvez essayer de trouver l'humour dans la situation et apprendre à rire de vous-même pour vous sentir mieux et aller de l'avant.
  3. 3 Cherchez des modèles dans ce qui vous affecte négativement. Si vous commencez à journaliser ou à parler à des amis de confiance et à des êtres chers au sujet de ce qui vous concerne, cherchez des modèles. Etes-vous toujours en train d'écrire ou de parler des mêmes problèmes? Dans l'affirmative, que pouvez-vous faire pour apporter des changements à la racine du problème plutôt que de simplement en dégager l'impact émotionnel de façon régulière?[27]
    • Cela peut également signifier de regarder vos relations de près pour déterminer si une relation toxique vous affaiblit constamment. Les relations interpersonnelles toxiques peuvent être la source chronique d'anxiété, de dépression, de stress et d'autres émotions négatives.[28]
    • Si la source cohérente est liée à votre travail, quelles modifications pouvez-vous apporter à votre environnement de travail? Si vous ne pouvez pas changer votre environnement de travail en fonction de votre bien-être mental, il est peut-être temps d'envisager un changement d'emploi.
  4. 4 Travaillez sur votre santé physique. Prendre des mesures régulières pour améliorer et maintenir votre santé physique mène également à un sentiment accru de bien-être mental. Non seulement l'exercice libère-t-il des endorphines pour améliorer votre humeur, mais il vous permet également d'atteindre des objectifs réalisables en ce qui concerne votre condition physique. Rejoindre un gymnase ou un groupe de conditionnement physique par le biais d'une autre organisation, telle que votre église ou au travail, élargit également votre système de soutien.[29]
  5. 5 Donnez du temps à une cause qui vous passionne. Se sentir bien au sujet de vos contributions peut contribuer grandement à améliorer votre estime de soi et votre estime de soi. Essayez de faire du bénévolat dans un refuge, en aidant avec une collecte de nourriture ou en trouvant une autre cause pour laquelle vous êtes passionné de donner une partie de votre temps.[30]
  6. 6 Rappelez-vous de maintenir la perspective. L'un des aspects les plus difficiles et les plus importants du maintien du bien-être émotionnel est de se rappeler que les situations difficiles qui entraînent des troubles émotionnels font partie intégrante de la vie, que nous apprenons et grandissons grâce à ces expériences. fierté. Rappelez-vous que vous pouvez vaincre la source de votre détresse émotionnelle et que la manière importante dont vous traitez ces émotions et que vous continuez à les faire sans interférer avec votre fonctionnement quotidien est importante.[31]
  7. 7 Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Si, malgré tous vos efforts, vous vous sentez mieux face à vos expériences, vous vous sentez toujours dépassé par le stress, l'anxiété, la frustration ou la dépression, puis envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute. Un professionnel peut vous aider à augmenter votre inventaire d'outils pour faire face aux situations qui vous concernent. Un professionnel peut également recommander des médicaments, des groupes de soutien ou d'autres ressources que vous ne pourriez peut-être pas utiliser autrement.