Quel que soit votre âge, le travail scolaire et les études peuvent être très stressants. Il peut être facile de tomber dans une mauvaise routine d’étude qui peut vous rendre stressé et anxieux. Heureusement, il existe quelques techniques pour planifier à l'avance et faire vous-même pour aider à réduire votre stress. Prendre soin de soi et se détendre est essentiel à de bonnes habitudes d'étude et à la réussite scolaire.

Méthode One of Three:
Créer de bonnes habitudes d'étude

  1. 1 Faire un plan. Créer un bon plan d’étude est essentiel pour étudier sans stress. Faites une liste de tous les travaux scolaires et les études que vous devez accomplir et les délais pour chacun des articles. Ensuite, élaborez un plan pour terminer tout le travail.[1]
    • Pensez à garder un agenda pour vos travaux scolaires. Ajoutez toutes les tâches et tous les tests à ce planificateur lorsqu'ils sont annoncés dans la classe. Cela aidera à éviter les surprises qui pourraient interrompre votre plan d'étude.
  2. 2 Votre rythme. N'attendez pas la dernière minute pour étudier pour un prochain test. Étudiez un peu chaque jour, puis passez en revue l’ensemble du sujet avant votre test. Bien que cela puisse être motivant de passer la nuit avant un examen, cela peut aussi créer un stress énorme.[2]
    • Révisez vos notes chaque soir.
    • Tenez-vous avec la lecture de votre classe.
  3. 3 Supprimer les distractions. Si vous êtes distrait par votre téléphone, votre téléviseur ou votre facebook, éliminez-les. Ces distractions peuvent rendre les études plus longues. Au fur et à mesure que les heures passent, vous deviendrez plus stressé puisque vous n'avez pas couvert tout le matériel dont vous avez besoin. Des études sans distraction vous donneront plus de temps d'étude de qualité.[3]
    • Déconnectez-vous de votre Facebook, Twitter, courrier électronique et autres médias sociaux pour ne pas recevoir de notifications sur votre ordinateur. Vous pouvez même envisager d'utiliser une application pour vous aider à rester sur la bonne voie et réduire les distractions lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.[4]
    • Éteignez ou éteignez votre téléphone et mettez-le hors de portée.
    • Éteins la télévision.
  4. 4 Choisissez un bon lieu d'étude. Être dans un environnement qui vous aidera à rester concentré est un autre excellent moyen de promouvoir le succès de vos études. Cet environnement dépendra de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Expérimentez avec différents types d'environnements pour trouver ce qui vous convient le mieux.
    • Par exemple, vous pourriez trouver que vous pouvez mieux vous concentrer lorsque vous vous trouvez dans un environnement calme, comme un coin tranquille de la bibliothèque ou seul dans votre chambre. Ou, vous pourriez trouver que vous étudiez mieux quand il y a un peu de bruit de fond et d'agitation, comme dans un café ou à la table de la cuisine de votre maison.
    • Évitez d'étudier dans des endroits où vous vous détendez ou dormez.[5] Par exemple, étudier sur votre lit n'est peut-être pas une bonne idée, car votre cerveau associe votre lit au sommeil. En étudiant là-bas, vous pourriez être fatigué pendant vos études ou vous pourriez avoir de la difficulté à dormir parce que vous étudiez au lit.

Méthode deux sur trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Veillez à dormir suffisamment. Vous ne vous souviendrez pas de tout le matériel que vous étudiez si vous êtes privé de sommeil. Même s'il peut sembler utile de rester éveillé toute la nuit pour passer un examen le lendemain, vous apprendrez rapidement que vous êtes trop fatigué le lendemain pour faire un bon travail à l'examen. Lorsque vous établissez votre plan d’étude, veillez à prévoir suffisamment de temps pour vous reposer.
    • Essayez de dormir huit heures par nuit.
    • Faites une sieste au milieu de la journée pour une énergie supplémentaire. Une sieste rapide de 30 minutes peut vraiment aider à améliorer votre motivation si vous êtes trop fatigué pour être productif.
  2. 2 N'oubliez pas de faire de l'exercice. L'exercice augmente votre production d'endorphines, qui est l'hormone «se sentir bien». L'exercice peut également aider à améliorer votre sommeil. Une routine d'exercice régulière soulagera le stress de l'étude, ainsi que tout autre stress que vous gérez. N'oubliez pas d'intégrer du temps pour faire de l'exercice dans votre horaire quotidien.[6]
  3. 3 Nourrissez votre corps. Il est difficile d'apprendre quand vous avez faim. Ne manquez pas les repas, même si vous essayez de gagner du temps pour passer plus de temps à ranger avant un examen. Vous ne pourrez pas conserver autant d'informations si vous n'avez pas pris de repas nutritif.

Méthode trois sur trois:
Utiliser des techniques de relaxation

  1. 1 Buvez du thé. Le thé est très apaisant. Boire du thé chaud pendant que vous étudiez ou pendant que vous faites une pause dans vos études peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins stressé. Des études montrent que le thé noir est le plus efficace pour la relaxation.[7]
    • Évitez de boire trop de café ou de boissons contenant de la caféine, car celles-ci risquent de vous faire tomber plus tard.
  2. 2 Mangez du chocolat noir. Non seulement le chocolat noir est-il savoureux, mais il contribue également à diminuer le niveau de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l'hormone responsable du stress. Cela vous permettra de vous sentir plus détendu.[8]
    • Pour que cette étape soit efficace, le chocolat doit contenir 70% de cacao.
  3. 3 Prendre une pause. Vous devez trouver un équilibre entre votre travail scolaire et votre vie. Pour ce faire, vous devez prendre des pauses pour étudier et passer ces pauses sans penser à étudier. Utilisez ce temps pour vous reposer, faire de l'exercice ou manger un morceau.
    • Faites une promenade à l'extérieur. La marche vous donnera un peu d’exercice ainsi que des rayons du soleil indispensables. La lumière du soleil est connue pour aider à améliorer votre humeur.
    • Sortez dîner avec des amis. Assurez-vous de rire, de sourire et de parler de choses autres que vos devoirs.
    • Prenez des vacances ou un séjour-cation.
    • Planifiez-vous un jour de congé d'étudier chaque semaine.
  4. 4 Pratiquez votre respiration profonde. La respiration profonde est également connue pour réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Il est également montré pour réduire votre tension artérielle. Cela vous aidera à vous détendre et à ressentir moins de stress et d'anxiété.[9]
    • Utilisez la technique de relaxation 7-7-7. Ferme tes yeux. Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à sept dans votre tête.Relâchez ce souffle par la bouche et comptez jusqu'à sept dans votre tête. Répétez ceci sept fois.[10]
  5. 5 Écouter de la musique. Écouter de la musique apaisante, comme la musique classique, peut aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus heureux. Écouter de la musique peut aussi vous aider à étudier plus longtemps.
    • Évitez de distraire la musique telle que le hard rock ou le métal.
    • La musique classique ou ambiante est la meilleure option.
  6. 6 Utilisez le discours intérieur positif. Si vous voulez réussir, vous devez avoir confiance en vos capacités. Les pensées négatives et les attitudes envers l'étude vont compromettre vos efforts. Évitez de vous engager dans ces conversations avec vos amis également. [11]
    • Évitez de dire ou de penser des choses comme «Je ne peux pas obtenir ça, peu importe combien j'étudie.»
    • Si le projet semble écrasant, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Essayez de ne pas penser au projet dans son ensemble ou vous pouvez vous sentir stressé et ressentir une augmentation de l'auto-expression négative.
  7. 7 Utilisez des techniques de visualisation pour vous détendre. Fermez les yeux et ressentez la tension dans votre corps. Respirez profondément par le nez. Imaginez-vous dans un lieu de détente. Permettez à votre corps de lâcher la tension que vous ressentez. Cela vous ramènera à un niveau de stress moins élevé et améliorera vos capacités d’étude et / ou de test.[12]