La vie peut parfois être épuisante et il semble y avoir des jours où vos problèmes sont sans fin. Face à une situation stressante, il peut être difficile de garder son calme et de rester calme. La prochaine fois que vous aurez envie de vous briser ou de vous déchaîner, prenez quelques instants pour vous calmer avant de réagir, changer d'avis sur la situation et réagir avec patience.

Première partie de trois:
Contrôler vos pensées et vos émotions

  1. 1 Ne le prenez pas personnellement. Dans de nombreuses situations stressantes, vous pourriez être tenté de percevoir des persécutions personnelles ou des insultes quand il n'en existe pas. Par exemple, un collègue peut parfois prendre une décision avec laquelle vous n'êtes pas d'accord ou que vous jugez inappropriée. Cependant, ne considérez pas cela comme un affront personnel mais plutôt comme une décision commerciale.[1]
    • Assurez-vous que tout le monde a ses propres idées et que ces idées seront inévitablement en contradiction avec les vôtres. Des idées différentes ne signifient pas nécessairement une insulte contre vous.
    • Ne permettez pas à vos émotions d'être manipulées ou contrôlées par des décisions prises par d'autres personnes qui ne sont pas personnelles.
  2. 2 Réfléchissez aux explosions passées. Pensez aux moments où vous avez réagi à une explosion d'émotion dans le passé. Demandez-vous si ces émotions ont vraiment amélioré la situation. Le plus souvent, la réponse est non.
    • Réfléchissez à la manière dont vont normalement vos crises émotionnelles. Pensez à la règle, pas à l'exception. Une ou deux fois, lancer une crise peut avoir amélioré les choses. En règle générale, cependant, réagir à une soudaine émotion compliquera encore plus les choses.
  3. 3 Évitez les hypothèses. Lorsqu'une personne est contrariée, il devient plus facile de supposer que les personnes impliquées dans le problème se comportent de la pire façon possible avant même d'avoir reçu la confirmation de ce comportement. Souvent, cependant, les comportements et les motivations que vous pourriez être tenté de supposer exister ne sont pas réellement vrais, de sorte que vous travaillerez sans raison réelle.[2]
    • De même, lorsque quelque chose ne va pas, il est facile de supposer que les choses vont continuer à mal tourner. Faire cette hypothèse peut vous amener à créer une prophétie auto-réalisatrice. Vous pouvez créer plus de problèmes simplement en les anticipant.
    • Par exemple, si vous venez de traverser une rupture désordonnée, vous pouvez supposer que tous vos amis communs se retourneront contre vous après avoir entendu le côté de votre ex. Votre panique peut vous amener à vous éloigner de ces amis, et vous pouvez par inadvertance causer le même genre de problèmes dont vous aviez peur.
  4. 4 Identifiez la véritable source de votre frustration. Demandez-vous ce que vous ressentez vraiment si énervé. Une certaine situation peut avoir agi comme un déclencheur, mais ce déclencheur peut ne pas réellement résoudre le problème réel. Ce n’est qu’en identifiant le véritable problème que vous pouvez espérer résoudre les problèmes.
    • Par exemple, le déclencheur de votre stress pourrait être une mission de dernière minute qui vous a été confiée par un instructeur ou un patron. L'affectation elle-même pourrait ne pas être la source de votre tension, cependant. Vous pourriez être personnellement frustré parce que la tâche vous fait perdre du temps que vous vouliez passer avec un être cher, ou vous pourriez être frustré professionnellement parce que votre instructeur ou votre patron vous impose régulièrement des exigences injustes.
    • Aborder le problème pour éviter des problèmes futurs. Si ces affectations de dernière minute vous frustrent, parlez-en à votre patron pour vous avertir davantage des délais.
    • Rappelez-vous aussi que vous POUVEZ dire non. Vous ne voulez pas prendre l'habitude de dire non à votre patron très souvent si votre patron est le problème, mais vous pouvez exercer ce droit occasionnellement, en particulier si vous avez d'autres projets.
  5. 5 Appelle un ami. Garder le stress et la frustration à l’intérieur de vous vous conduira souvent à maintenir un niveau élevé d’anxiété, vous empêchant ainsi de maintenir un calme réel. Un moyen utile de se faire entendre est de faire appel à un ami, à un parent ou à un collègue de confiance, et de parler de cette frustration à cette personne.
  6. 6 Journal ou écrire une lettre. Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire leurs frustrations dans une liste, un poème ou une histoire. Prenez du temps pour noter les émotions que vous ressentez. Si vous êtes en colère contre une personne, vous pouvez lui écrire une lettre, mais ne l'envoyez pas. Utilisez-le simplement comme un mécanisme par lequel vous exprimer.
    • Gardez la lettre ou la note hors de vue et envisagez de la détruire une fois que vous vous sentez calme.
  7. 7 Voir la situation objectivement. Demandez-vous comment une partie non apparentée pourrait voir le problème actuel ou comment vous verriez ce problème s'il arrivait à quelqu'un d'autre à votre place. Soyez honnête et utilisez vos conclusions pour guider vos réactions.
    • Par exemple, si vous vous sentez contrarié parce que quelqu'un vous coupe la circulation, adoptez une approche impersonnelle. La personne pourrait être âgée ou simplement recevoir de terribles nouvelles. Ne supposez pas que leurs motivations étaient de vous déranger.
    • Demandez-vous également comment une personne que vous admirez peut gérer le même genre de situation. En réfléchissant à la façon dont un modèle va réagir, vous pouvez tempérer vos propres réactions et vous former au «vous» que vous voulez être.

Deuxième partie de trois:
Reste positif et calme

  1. 1 Prenez quelques respirations profondes. Respirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Cette augmentation de l'oxygène dans votre corps aidera à vous calmer afin que vous ne réagissiez pas de manière agressive ou inappropriée.
    • Lorsque vous paniquez, votre respiration devient automatiquement moins profonde et plus rapide. Ralentir intentionnellement votre respiration et prendre des respirations plus profondes peut inverser complètement la réaction de panique.[3]
  2. 2 Exercice. Le stress physique peut s'ajouter au stress situationnel, ce qui vous rend plus susceptible de réagir de manière excessive à la situation en question.Détendez-vous du stress de la situation et concentrez-vous sur votre stress physique pendant quelques minutes grâce à l'exercice. Prenez quelques instants pour faire des exercices à votre bureau si vous êtes au travail.
    • Vous pourriez aussi aller faire une promenade.
    • S'il y a une salle de sport à votre travail ou à proximité, envisagez de vous inscrire et de vous y rendre pendant votre pause déjeuner ou avant le travail. C'est un excellent moyen de soulager régulièrement les tensions tout au long de la semaine.
  3. 3 Étendue. Si vous ne disposez que de quelques minutes, corrigez au mieux vos maux physiques en vous levant, en vous étirant lentement et en faisant une petite promenade autour de votre bureau ou de votre chambre. Étirez les muscles raides par manque d'activité et soulagez les muscles endoloris par trop d'activité.[4]
  4. 4 Avoir quelque chose à manger. Si vous vous sentez déshydraté ou étourdi, buvez de l'eau et prenez une collation. Si l'heure du déjeuner approche, sortez du bureau pour aller déjeuner quelque part. Vous pouvez y aller seul si vous souhaitez avoir du temps pour réfléchir ou vous pouvez vous évader avec des amis.
    • Essayez d'avoir des aliments sains car ils ont tendance à améliorer votre humeur et à vous donner plus d'énergie. La restauration rapide vous donne l'impression d'être lent.
    • Restez à l'écart des sucreries, car elles peuvent aggraver votre tension ou votre réactivité.
  5. 5 Donnez-vous une pause. Parfois, la meilleure chose à faire dans une situation trépidante consiste simplement à s'en éloigner. Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez pour vous débarrasser du problème auquel vous faites face. Cela peut changer votre humeur générale et vous aider à repenser le problème d'un point de vue plus calme par la suite.
    • Par exemple, si vous êtes stressé parce qu’un collègue vous a dit quelque chose d’offensant, vous pouvez dire «excusez-moi un instant» et dirigez-vous vers les toilettes ou vers votre bureau pour vous calmer.
    • Même une courte pause vaut mieux que pas du tout. Si vous ne pouvez vous permettre de partir que cinq minutes, quittez-vous pendant cinq minutes. Si vous pouvez vous donner plus de temps, accordez-vous plus de temps.
    • Une option consiste à débrancher complètement vous-même. Éloignez-vous de votre ordinateur, mettez votre téléphone en mode silencieux et faites une activité qui n'a absolument rien à voir avec le monde numérique. La technologie est géniale, mais elle permet aux gens de rester connectés, ce qui peut les rendre difficiles à échapper à moins que vous ne les mettiez de côté momentanément.
    • Si vous ne pouvez pas vous en séparer, une autre option consiste à passer quelques minutes sur un site Web ou une activité numérique qui vous rend heureux.[5] Essayez une application de coloriage qui pourrait être très relaxante.
  6. 6 Travaillez sur quelque chose de productif. Passer trop de temps sur des activités improductives peut augmenter votre stress. Si vous ne sentez toujours pas que vous avez recueilli votre calme après une courte pause, passez plus de temps à travailler sur quelque chose sans rapport avec votre stress tout en restant productif.
    • Cela fonctionne particulièrement bien si vous trouvez quelque chose que vous vouliez dire, mais que vous avez continué à tergiverser. Nettoyez vos fichiers. Organisez votre chambre ou bureau. Terminez le livre que vous avez commencé à lire et jamais terminé.
  7. 7 Passez dans une attitude de gratitude. Penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous soulager. L'essentiel est de se concentrer sur les sources réelles de reconnaissance, et non de se sentir coupable du manque de gratitude que vous ressentez face à d'autres difficultés.
    • Identifiez les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes heureux - les gens, les animaux domestiques, une maison, etc. Méditez sur ces sources de bonheur pendant quelques minutes. Regardez peut-être une photo de votre famille ou de vos amis.
  8. 8 Considérez les possibilités. Au lieu de penser à toutes les conséquences néfastes des événements, réfléchissez à toutes les bonnes conséquences possibles. Considérez vos difficultés actuelles comme des opportunités.
    • Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi, votre réaction initiale sera probablement marquée par la peur de l’avenir. Le moment est peut-être venu de réfléchir aux plaintes que vous avez reçues concernant votre ancien emploi et d’examiner le fait que vous n’avez plus à vous occuper de ces problèmes.
    • Si vous avez perdu votre emploi, c'est aussi le moment de commencer à réfléchir aux pistes d'action que vous pouvez suivre maintenant que vous n'êtes plus limité par votre ancien emploi.
  9. 9 Pensez à la façon dont vous allez voir cet incident à l'avenir. Plus précisément, réfléchissez à la manière dont vous allez voir cet incident dans le futur. Les choses qui menacent la tranquillité d'une personne sont souvent de courte durée. Vu sous cet angle, il peut être plus facile pour vous de consacrer moins d’énergie à votre problème.
    • Si vous vous imaginez difficile dans 5 ou 10 ans, pensez à vous dans 5 ou 10 ans. Considérez les sources de stress qui vous ont consommé à l'époque. Habituellement, vous serez en mesure de constater que les choses qui semblaient être de si grandes affaires à l’époque ne vous semblaient plus aussi importantes aujourd’hui.

Troisième partie de trois:
Répondre patiemment et avec assurance

  1. 1 Soyez tactique et respectueux. Si vous avez un problème avec une personne dans votre vie personnelle ou professionnelle qui vous a causé du stress, vous devriez vous en occuper. Partagez vos frustrations avec eux sans imputer de blâme. Gardez votre voix à un niveau normal et sans surveillance et montrez-leur le respect.[6]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Ce n’était pas cool l’autre jour, comment vous me couper pendant la réunion. On a l'impression de le faire beaucoup et je suis frustré parce que je ne peux pas partager mes idées avec vous.
  2. 2 Contrôlez vos expressions du visage et votre langage corporel. Bien que vous soyez une personne qui porte son cœur sur sa manche, si vous espérez rester composé, vous devez garder votre langage corporel et votre visage en échec. Vous pouvez afficher l'agressivité et la colère simplement par votre expression et comment vous positionnez votre corps. Au lieu de cela, refléter des gestes positifs, ouverts et invitants.[7]
    • Ne te croise pas les bras et ne fronce pas les sourcils.
    • Asseyez-vous plutôt avec vos bras sur vos genoux ou à vos côtés. Gardez une expression faciale neutre, sans froncer les sourcils ni sourire.
  3. 3 Gardez votre argument à trois points principaux. Vous ne voulez pas bombarder la personne qui vous énerve avec des quantités massives de griefs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelques points clés qui soulignent pourquoi vous avez été contrarié. Si vous les submergez, ils seront moins enclins à réagir positivement et à être plus défensifs.[8]
    • Par exemple, si vous êtes contrarié par votre partenaire après une dispute, vous pourriez dire quelque chose comme «Je voulais parler de notre combat. Cela me dérange vraiment quand tu m'interromps quand je parle, essaie de me blâmer et m'insulte dans les combats. Je ne pense pas que ce soit sain et j'aimerais avancer de manière plus constructive.
  4. 4 Aller de l'avant. Une fois que vous avez réussi à retrouver votre calme et à régler vos sentiments, la prochaine chose à faire est d'aller de l'avant. Cela pourrait signifier essayer de résoudre le problème, ou cela pourrait signifier s'éloigner complètement du problème.
    • Lorsque vous rebondissez dans l'action, concentrez-vous uniquement sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle: votre calendrier, vos actions et vos interactions. Ne te concentre pas sur les choses que tu ne peux que souhait pourrait arriver.
    • Rechercher des solutions pratiques. Demandez une date butoir à prolonger. Cherchez des conseils professionnels si vous avez des difficultés avec une relation difficile ou une dépendance.
  5. 5 Évitez les problèmes futurs. Beaucoup de problèmes que nous avons dans la vie peuvent être évités. Autant que possible avec vous, essayez de vivre une vie paisible et sans drame. Vous vous sentirez plus heureux et moins stressé. Faites votre part pour créer une vie sans drame!
    • Par exemple, si vous devez vous rendre au travail le matin, vous pouvez essayer de partir quelques minutes plus tôt pour avoir plus de temps pour vous rendre au travail. Ne transpire pas les petites choses!
    • Un autre problème potentiel qui peut éventuellement être évité est le conflit entre collègues. Si vous vous disputez souvent avec un collègue qui vous interrompt régulièrement lors des réunions du personnel, vous pourriez les écarter pour en discuter afin d'éviter ces problèmes à l'avenir. Vous pourriez également avoir une conversation avec votre superviseur, qui pourrait également aborder la situation.