Faire une liste de remerciement est un excellent moyen de calmer les nerfs, d'apaiser l'âme et de vous rappeler tous les jours les choses qui comptent vraiment. Une telle liste peut vous aider à abandonner les trucs gênants et irritants qui peuvent gâcher votre journée. C'est agréable, mais aussi utile de faire une liste de remerciement, et cela peut vous aider à vous soulager de vos inquiétudes et à vous donner une idée du but.

Première partie de trois:
Préparation

  1. 1 Soyez dans l'instant C'est une partie importante de la réflexion sur ce qui compte pour vous et de manière continue. Se concentrer trop sur le passé et l'avenir peut susciter des sentiments de déception, d'anxiété et même de peur. Vous ne voulez pas que ces sortes de sentiments interrompent votre flux de pensée lors de la création de votre liste de reconnaissance mentale.
  2. 2 Sélectionnez un endroit pour conserver votre liste de gratitude. Si vous avez un bon souvenir, cela pourrait être dans votre tête (dans ce cas, il s'agit d'une "liste de reconnaissance mentale"). Cependant, de nombreuses personnes préfèrent documenter leur liste d'une certaine manière, par exemple en utilisant un cahier, un journal ou un tableau de vision. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que vous l'utiliserez et que vous vous y référerez régulièrement, de sorte qu'il soit facile d'y accéder.
    • Vous pouvez décorer l'article que vous stockez la liste de gratitude si vous le souhaitez; Faire cela peut faire partie du processus et aider à en faire quelque chose dont vous êtes heureux.
  3. 3 Gardez le format facile et succinct. Contrairement à un journal de gratitude, une liste est un format court, percutant et facile à lire / à mémoriser / à regarder. Bien qu'un journal puisse inclure une liste, il peut également inclure de longs paragraphes et essais, que le format de liste évite. Utilisez toujours des puces, des tableaux ou toute autre forme de liste qui fonctionne pour vous et conserve les éléments listés courts et précis.

Deuxième partie de trois:
Faire une liste de gratitude

  1. 1 Pensez à quelque chose, à quoi que ce soit, vous êtes reconnaissant, ou vous pouvez vous dire que vous êtes reconnaissant même si vous ne ressentez aucune gratitude pour quelque chose. Par exemple: je peux voir ou j'ai une maison.
    • Vous voudrez peut-être adapter votre liste de gratitude à des rôles particuliers dans votre vie. Par exemple: 10 choses à reconnaître en tant que maman; 7 choses à reconnaître en tant que collègue; 18 choses à remercier pour un enfant adulte, etc.
    • Veillez à ne pas lister trop de choses que vous "possédez". Les objets peuvent faire partie de la liste mais ne devraient pas en faire partie. Pensez aux expériences, aux relations, aux émotions, au monde qui vous entoure, aux choses qui se passent, etc. Celles-ci sont infiniment plus gratifiantes que les choses.
  2. 2 Continuez à penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Une fois que vous pensez à une chose, il devient plus facile de penser à d'autres choses à ajouter à la liste. Vous commencez à réaliser que les angoisses, les soucis, les peurs ne décrivent pas correctement votre vie; En fait, tout ce qui vous dérange ou vous dérange est plus précisément une chose beaucoup moins importante, que vous connaissiez ou non les préoccupations que vous rencontrez. Les chances sont également que la source de vos soucis puisse être perçue de manière à bien les placer à côté des autres aspects de votre vie, dont vous êtes maintenant reconnaissants.
  3. 3 Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (si c'est comme ça que vous suivez). Ou, vous pouvez faire une vidéo, une infographie, un graphique, une affiche, un modèle 3D, une chanson, etc. Cependant, vous souhaitez enregistrer cette liste de gratitude, allez avec le flux. Si cela doit être une liste de gratitude mentale, souvenez-vous-en du mieux que vous pouvez, pour un rappel facile si nécessaire.
  4. 4 Ajouter d'autres choses à la liste, en guise de rappels. Il existe des astuces pour rester reconnaissant et enraciné, et cela peut vous aider à inclure ces déclencheurs dans vos enregistrements de liste de gratitude. Ceux-ci inclus:
    • Reste dans le maintenant. Le moment est venu, votre expérience actuelle compte.
    • Concentrez-vous sur ce qui doit être fait aujourd'hui. Essayez de sentir que vous faites tout ce qui est possible aujourd'hui pour vous préparer à tout ce qui est à venir. La clé est de continuer à revenir au jour, à l'heure, au moment présent. Il faut de la pratique, mais ça marche.
    • Essayez d'être conscient de votre situation et de ce qui se passe. Si vous êtes en sécurité sur le plan physique, il est probable qu'ici même vous êtes également en règle, sauf en cas de maladie ou de circonstances extrêmes. Tout le reste est dans le futur.
    • Dites-vous que dans le moment, tout va bien. Imaginer les scénarios les plus défavorables n'est utile que dans la mesure où il vous prépare plutôt que de vous effrayer. À l’heure actuelle, rien n’est encore arrivé à l’avenir. C'est la vérité. Vous aurez peut-être encore du mal à ignorer le futur, mais vous pouvez admettre cette vérité suffisamment pour respirer et pour être reconnaissant, ce qui vous aidera en fin de compte à affronter l'avenir.
    • Traitez-vous avec gentillesse, surtout lorsque vous sortez de votre zone de confort.
    • Quand il semble que tout va de travers, donnez-vous le temps de prendre du recul et de vous concentrer sur ce qui va bien.
    • Rappelez-vous souvent que la gratitude consiste à être conscient de ce que vous avez et non de ce que vous n'avez pas.
  5. 5 Envisagez d'ajouter des citations inspirantes, des histoires et des sorties à votre liste. Si votre liste est concrète, ajoutez des éléments pour la rendre plus dynamique et amusante à utiliser. Même si vous avez fait une liste de remerciement mental, vous pouvez coller des notes post-it dans la maison avec des paroles ou des commentaires inspirants, pour vous rappeler l'importance de la gratitude.

Troisième partie de trois:
Y compris l'acceptation

  1. 1 Incluez le besoin d'acceptation dans le cadre de la création et de l'utilisation de votre liste de gratitude. Cela nécessite de l'imagination et de la volonté de prendre soin de soi (la liste est la première pratique de soins personnels, l'inclusion de l'acceptation est la deuxième pratique de soins personnels). Il faut de la pratique, mais avec la pratique, il y a beaucoup de tranquillité d'esprit.L'anxiété, les inquiétudes ou les peurs non liées à la maladie ne peuvent pas vivre dans le même esprit avec gratitude et acceptation. La paix n'est pas pour toujours. c'est quand vous pouvez vous placer avec succès dans l'instant. L'essentiel est de faire de votre mieux pour ramener vos pensées dans l'instant. Avec la pratique, le temps que vous passez avec un esprit plus paisible peut durer de plus en plus longtemps. Mais la clé est de continuer à revenir.
  2. 2 Utilisez votre liste de remerciement pour vous rappeler ce que vous devez déjà être reconnaissant. Alors, l'acceptation est simplement l'admission que tout est comme il est maintenant. Vous pourriez souhaiter que vous puissiez changer les choses, mais si vous ne pouvez vraiment pas changer les choses maintenant, alors le déni du fait que vous ne pouvez pas provoquer de discorde émotionnelle.
    • Il pourrait être utile de noter que vous n'avez pas besoin d'aimer quelque chose pour l'accepter. Mais l'acceptation est la réponse à pratiquement tous les problèmes. Certes, c'est un défi, alors travaillez-y et continuez à vous référer à votre liste de remerciements.
  3. 3 Convainquez-vous de cette vérité: Juste ici et maintenant je vais bien. Entraine toi. Acceptez le fait que les choses sont comme elles sont en ce moment. Vous n'avez pas besoin de l'aimer. Entraine toi. L'anxiété ne peut pas vivre dans le même esprit que la gratitude et l'acceptation; l'acceptation n'a pas besoin d'être précipitée.