Les épreuves de longue distance sont souvent un excellent test de condition physique et d'endurance. Améliorer vos temps conduira finalement à être plus en forme. Avoir des résultats de piste incroyables signifie seulement que vous êtes incroyablement en forme.

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  1. 1 Train. C'est aussi simple que cela, afin d'obtenir de meilleurs résultats, vous devrez vous entraîner. 3 à 4 fois par semaine est parfait, rien de moins et vous ne vous améliorerez pas assez vite pour que les résultats soient visibles, que vous soyez trop nombreux et que vous risquiez de vous entraîner et de vous épuiser.
  2. 2 Choisissez une piste d'athlétisme pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement. S'il n'y a pas de pistes à proximité, un ovale de sport est bon. Ne courez pas dans de grandes zones de plus d’un kilomètre de long. Avoir une piste courte (400m) facilite le suivi de vos progrès.
  3. 3 Assurez-vous que vous avez déjà une base de remise en forme. Ne commencez pas ce plan sauf si vous êtes déjà en forme.
  4. 4 Testez et chronométrez vous-même pendant la première semaine. Exécutez différentes distances allant de 800 à 5 k. Notez vos temps et aussi vos temps au tour. En gardant une trace de vos temps au tour, vous pouvez voir à quel point vous parcourez la distance et si vous sortez trop fort ou pas assez fort, etc.
  5. 5 Définissez les objectifs. Le réglage de l’objectif est impératif si vous envisagez de suivre votre programme d’entraînement. Sans objectifs, votre course se révélera inutile et inutile.
  6. 6 Essayez l'entraînement par intervalles. Cela signifie une distance plus courte à la course ou proche de celle-ci. par exemple. si votre pr (record personnel) pour 1500m est à 5h30 et que vous voulez descendre à 5h00, vous devriez courir 6x300m avec chaque 300m en une minute (ce qui est le rythme nécessaire pour courir 5 minutes) ) avec, disons, un repos de 45 secondes entre chaque 300 m. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus facile, réduisez le reste jusqu'à ce que vous puissiez exécuter le 1500m complet dans le temps souhaité. Faites-le pour la distance requise et créez votre propre plan.
  7. 7 Aller sur de longues courses. Des courses de 45 minutes à 1 heure doivent être effectuées deux fois toutes les trois semaines. Cela garantira que vos jambes peuvent rester à distance dans tous les cas.
  8. 8 Réservez une journée par mois pour la préparation et le sprint. Les résultats devraient apparaître dans les semaines et après quelques mois; votre forme physique devrait être à travers le toit.