Minotauromaquia
Les marathoniens avancés, tout comme les débutants, doivent suivre une progression allant du débutant au plus avancé. À ce stade, vous commencez à 16 km et vous obtenez trois objectifs de 32 km. Nous vous suggérons de ne pas pratiquer vos courses au rythme du marathon, car cela peut ajouter trop de stress, puisque vous effectuez également un entraînement complet deux jours par semaine. La formation excessive peut être aussi néfaste que la sous-formation.
Pas
-
1 Faites de longues courses pour vous entraîner le week-end. Construisez entre 10 et 20 miles (16 et 32 km), trois fois par semaine. Cela contraste avec les premières étapes d'un entraînement de marathon débutant. À ce stade, il est important de se concentrer sur les essais de qualité. Essayez d'être cohérent dans vos courses, en maintenant la même vitesse du début à la ligne d'arrivée. Se reposer entre les deux est tout aussi important dans la formation à ce niveau. -
2 Continuez à courir plus lentement que votre rythme habituel de marathon. Un entraînement régulier à un rythme relativement lent se traduit par une accélération de la course aux marathons. -
3 L'entraînement sur les collines, que la pente soit raide ou légèrement inclinée, ajoute de la force aux muscles des jambes. Il améliore également le système cardiovasculaire et contribue à améliorer votre foulée et à allonger votre foulée. La course à pied fait de vous un meilleur coureur. -
4 Sachez que l'entraînement en côte est très exigeant au début parce que vous utilisez des muscles que vous utilisez rarement lorsque vous courez juste. Tout comme n'importe quoi d'autre, plus vous vous entraînez, plus cela devient facile. Assurez-vous de vous étirer avant de courir, de boire beaucoup d'eau afin de développer votre force et votre endurance.[1] -
5 Comprenez que l'entraînement au marathon doit équilibrer trois types de travail à la vitesse, ainsi que la course à pied, être bien hydraté et reposer. Quel que soit votre niveau, votre succès dépendra du temps et des efforts que vous consacrerez à la formation. [2]
1 Faites de longues courses pour vous entraîner le week-end. Construisez entre 10 et 20 miles (16 et 32 km), trois fois par semaine. Cela contraste avec les premières étapes d'un entraînement de marathon débutant. À ce stade, il est important de se concentrer sur les essais de qualité. Essayez d'être cohérent dans vos courses, en maintenant la même vitesse du début à la ligne d'arrivée. Se reposer entre les deux est tout aussi important dans la formation à ce niveau. 
2 Continuez à courir plus lentement que votre rythme habituel de marathon. Un entraînement régulier à un rythme relativement lent se traduit par une accélération de la course aux marathons. 
3 L'entraînement sur les collines, que la pente soit raide ou légèrement inclinée, ajoute de la force aux muscles des jambes. Il améliore également le système cardiovasculaire et contribue à améliorer votre foulée et à allonger votre foulée. La course à pied fait de vous un meilleur coureur. 
4 Sachez que l'entraînement en côte est très exigeant au début parce que vous utilisez des muscles que vous utilisez rarement lorsque vous courez juste. Tout comme n'importe quoi d'autre, plus vous vous entraînez, plus cela devient facile. Assurez-vous de vous étirer avant de courir, de boire beaucoup d'eau afin de développer votre force et votre endurance.[1] 
5 Comprenez que l'entraînement au marathon doit équilibrer trois types de travail à la vitesse, ainsi que la course à pied, être bien hydraté et reposer. Quel que soit votre niveau, votre succès dépendra du temps et des efforts que vous consacrerez à la formation. [2] Facebook
Twitter
Google+