Que ce soit vous ou votre conjoint qui souffre, la maladie mentale peut nuire à un mariage. Les deux partenaires peuvent aider à gérer la maladie mentale en se soutenant mutuellement, en communiquant efficacement et en prenant soin d'eux-mêmes. N'ayez pas peur de travailler avec un thérapeute pour améliorer votre mariage et votre compréhension de la maladie mentale. Lorsque les conjoints s'engagent à travailler ensemble pour aider à gérer la maladie mentale, cela peut avoir des effets positifs pour les deux partenaires et le mariage.

Première partie de trois:
Aider votre conjoint à faire face

  1. 1 Renseignez-vous. Si votre conjoint a un diagnostic de santé mentale, prenez le temps de le lire. Apprenez à reconnaître les déclencheurs et les comportements associés au diagnostic.[1] Par exemple, si votre conjoint souffre de dépression, ils peuvent paraître désespérés, impuissants, avoir une humeur dépressive, s'isoler socialement, se sentir agité ou avoir des changements au niveau du sommeil ou des habitudes alimentaires.[2]
    • Par exemple, vous pourriez être frustré que votre conjoint paraisse paresseux, distrait, de mauvaise humeur ou irritable. Celles-ci, en fait, peuvent être des symptômes de maladie mentale.[3]
    • Apprenez-en davantage sur la façon d'interagir avec une personne souffrant d'anxiété, de dépression, de TOC et de trouble bipolaire.
    • Parlez avec votre conjoint de leurs difficultés spécifiques. L'expérience de votre conjoint avec une maladie mentale peut être très différente de celle des autres personnes.
  2. 2 Prioriser votre propre bien-être.[4] Vous avez peut-être pris soin de votre partenaire avec empressement, mais vous sentez peut-être maintenant que vous êtes fatigué, épuisé ou que vous ressentez de la gêne pour votre conjoint. Cela peut conduire à un recul progressif du rôle de gardien ou à des crises de colère.[5] Si vous remarquez ces signes en vous-même, réévaluez votre situation.
    • Prévoyez du temps chaque jour pour prendre soin de vous. Faites des choses qui sont importantes pour vous et qui vous aident à vous sentir bien. Cela pourrait inclure la méditation, faire la lessive ou garder un jardin.
  3. 3 Évitez de prendre la responsabilité du diagnostic de votre conjoint. Ce n'est pas votre rôle d'être le thérapeute de votre partenaire ou de leur dire ce qui leur convient le mieux. Restez à l'écart de faire des excuses pour votre conjoint ou de permettre à votre conjoint. Il peut être difficile de prendre du recul pendant que votre conjoint refuse d'obtenir de l'aide, mais ce n'est pas à vous de prendre des décisions pour votre partenaire ou de contrôler ses résultats. [6]
    • Prenez un rôle qui est favorable, mais ne contrôle pas. C'est à votre conjoint de gérer sa maladie mentale.
    • Si votre partenaire refuse de voir un thérapeute mais cause beaucoup de problèmes avec vos amis et votre famille, vous pouvez les encourager à voir un thérapeute. Ce n'est pas votre rôle de réparer les relations dans la famille ou avec des amis que votre conjoint a mal.
    • De même, vous n'avez pas besoin de trouver des excuses pour leur comportement ou de mentir en leur nom. Dites: «Mon conjoint a un problème d'alcool» ou «Mon partenaire travaille à équilibrer leur humeur».
    • Cependant, dans certaines situations, vous devrez peut-être assumer une certaine responsabilité en aidant votre conjoint et vous-même à rester en sécurité, en vous assurant que votre conjoint prend ses médicaments, emmène votre conjoint chez le médecin et le thérapeute et devient suicidaire.
  4. 4 Trouvez les meilleurs moyens d'aider. Demandez à un professionnel de la santé mentale et à votre conjoint quels sont les meilleurs moyens de contribuer.[7] Vous voudrez peut-être reprendre le traitement, mais votre thérapeute peut vous suggérer de laisser votre conjoint vous dire ce qui serait le plus utile. Il se peut que vous deviez parfois être plus responsable des tâches ménagères ou de la garde des enfants afin que votre conjoint puisse faire face à sa maladie mentale. Soyez prêt à donner un peu et à aider au besoin et rappelez-vous que ce n'est pas permanent.
    • Avoir une discussion avec votre conjoint. Vous pouvez dire: «Quand vous commencez à vous sentir anxieux, que puis-je faire pour vous aider? Y a-t-il des choses que vous aimeriez que je fasse ou que je dise?
  5. 5 Rappelez-vous que certaines choses ne sont pas personnelles. Vous pourriez vous sentir offensé ou rebuté par les comportements de votre conjoint, mais prenez du recul et demandez-vous si votre partenaire se comporte de cette manière ou s'il éprouve des symptômes de maladie mentale. Par exemple, votre conjoint peut soudainement passer plus de temps à dormir et moins de temps avec vous. Bien que vous puissiez vous sentir blessé ou que votre conjoint soit éloigné, reconnaissez que cela peut être un signe de dépression et qu'un traitement peut être nécessaire.[8]
    • Commencez à reconnaître les signes et les symptômes de la maladie mentale de votre conjoint et trouvez des moyens de régler les problèmes immédiatement. Par exemple, si votre conjoint commence à avoir des symptômes de TOC, dites: «J'ai remarqué que votre TOC a recommencé. Je suis là pour t'aider. Devrions-nous appeler votre thérapeute?

Deuxième partie de trois:
Gérer votre propre maladie mentale

  1. 1 Soyez honnête à propos de vos difficultés. Ne cachez pas vos difficultés avec la maladie mentale dans votre mariage.[9] Vous pourriez craindre de vous sentir stigmatisé par votre conjoint ou d'avoir honte d'exprimer vos difficultés. Soyez honnête à propos de vos défis et ne ressentez pas le besoin de vous cacher.
    • Parlez franchement de ce qui est difficile pour vous et de son impact sur votre vie. Par exemple, vous pouvez dire: «Parfois, je suis stressé et dépassé et je commence à ressentir le TOC. Cela commence à prendre le dessus sur ma vie et j'ai du mal à me sentir en contrôle.
  2. 2 Assister à une thérapie régulière. La thérapie joue un rôle important dans le traitement des maladies mentales.[10] Bien que les médicaments puissent être utiles, ils ne traitent pas la principale cause de maladie mentale et ont souvent des effets secondaires. Engagez-vous dans une thérapie régulière avec un thérapeute en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise de parler. Parlez à votre thérapeute de la façon dont votre maladie mentale affecte votre mariage et de ce que vous pouvez faire pour l'améliorer.
    • Même si vous vous débrouillez bien avec votre maladie mentale, demandez à un thérapeute de vous aider en cas de problème. Pour plus d'informations, consultez Comment trouver un bon psychologue.
  3. 3 Dites ce dont vous avez besoin.[11] Une communication honnête est importante pour tout mariage et particulièrement importante si vous avez certains besoins liés à votre bien-être. Si vous avez un besoin lié à votre maladie mentale, partagez-le avec votre conjoint. Par exemple, si vous vous sentez déprimé, demandez à votre conjoint de vous encourager à vous engager socialement ou à faire de l'exercice.
    • La maladie mentale n’a rien à envier. Il est probable que votre conjoint souhaite vous aider et leur dire comment vous aider à se sentir mieux.
    • Par exemple, si vous souffrez de sautes d'humeur, dites: «Lorsque vous remarquez que mon humeur change, donnez-moi de l'espace. Je ne veux pas dire quelque chose que je ne veux pas dire et j'ai besoin de temps pour régler les choses moi-même. Ce n'est pas personnel.
    • Si vous vous sentez anxieux, dites à votre conjoint: «Cette situation me rend anxieux. Je sais que vous essayez d'aider, mais je ne veux pas en parler maintenant. J'ai besoin d'un moment pour faire face à mes sentiments en premier.
  4. 4 Parlez de votre vie sexuelle. Les problèmes de santé mentale peuvent affecter le sexe, surtout si vous prenez des médicaments. Si les médicaments interfèrent avec le sexe, parlez-en à votre partenaire et à votre médecin. Ne vous débarrassez pas des médicaments sans que votre médecin le sache, car cela peut entraîner de graves symptômes de sevrage.[12]
    • Soyez honnête avec votre conjoint. Dites: «Je t'aime, mais les médicaments rendent le sexe difficile en ce moment. Je veux être affectueux et aimant envers toi. Je veux régler ce problème et je parlerai à mon médecin de la nécessité d’ajuster mes médicaments. »

Troisième partie de trois:
Travailler avec votre partenaire

  1. 1 Notez si la relation devient distante. Si l'un des époux est épuisé ou si l'autre conjoint se sent coupable ou honteux d'avoir besoin de soins, cela peut nuire à la relation. Souvent, cela amène les partenaires à s’éloigner, à s’éviter les uns les autres ou à recourir à des interactions au niveau de la surface.[13] Si vous remarquez ces dynamiques dans votre mariage, déterminez comment vous pouvez briser ce schéma.
    • Dites à votre conjoint: «J'ai remarqué que nous devenions distants et je ne veux plus jamais me sentir loin de vous. Trouvons un moyen de travailler ensemble et de ne plus laisser de traces dans notre mariage. »
  2. 2 Assister à la thérapie familiale.[14] Travailler avec un couple ou un thérapeute familial peut vous aider, vous et votre conjoint, à communiquer efficacement autour des problèmes de santé mentale. Vous devrez peut-être trouver des stratégies qui vous aideront à mieux fonctionner dans le mariage. Vous devrez tous deux améliorer la communication de vos besoins, de vos pensées et de vos sentiments. La thérapie familiale peut aider chacun de vous à mieux fonctionner.
    • Les thérapeutes familiaux sont formés pour améliorer les relations. Travailler avec quelqu'un qui se spécialise dans la maladie mentale dans les relations et comment mieux communiquer ensemble.
  3. 3 Communiquer positivement Maintenez votre mariage comme n'importe quel autre mariage: vérifiez les uns avec les autres, dites «Je t'aime» régulièrement et rendez-vous régulièrement. Il n'y a pas de raison pour que la maladie mentale dirige votre mariage.[15] Maintenir un mariage normal autant que possible et faire ce que font les autres couples lors de mariages sains.
    • Réservez une nuit chaque mois pour profiter d'un rendez-vous ensemble. Aller à un concert, regarder un film ou essayer un nouveau restaurant. Concentrez-vous sur la qualité du temps passé ensemble et évitez les sujets délicats comme les finances.
  4. 4 Pratique de la relaxation. Trouvez des débouchés sains pour le stress et faites-les ensemble. Des stratégies d'adaptation saines peuvent aider les deux partenaires à gérer le stress et à résoudre les problèmes avant qu'ils ne deviennent incontrôlables. Faites des exercices de relaxation chaque jour pendant 30 minutes pour vous aider à stabiliser votre humeur et à faire face au stress quotidien.[16]
    • Trouvez des méthodes de relaxation qui plaisent à tous les deux et que vous vous voyez faire tous les jours. Essayez le yoga quotidien, le qi gong ou la méditation. Vous pouvez également promener le chien ensemble, déguster un thé chaque matin ou lire ensemble.
  5. 5 Évitez de consommer de l'alcool ou des drogues. Beaucoup de couples qui subissent un stress conjugal maximal se tournent vers l'alcool ou la drogue.[17] Vous pouvez essayer d'engourdir votre douleur ou d'échapper à vos émotions, cependant, les substances aggravent souvent ce problème et peuvent rapidement dissoudre votre mariage. Si vous avez eu des problèmes de toxicomanie ou d'abus dans le passé, évitez les substances si votre mariage est stressant.
    • Si vous rencontrez des difficultés, essayez de nouvelles techniques d'adaptation telles que la respiration profonde, la marche ou la journalisation.