Dans les arts martiaux, un kata combine des mouvements individuels dans un modèle séquencé. Pratiquer un kata vous aidera non seulement à apprendre ses étapes, mais aussi comment votre corps et vos muscles passent d'un mouvement à l'autre. Plus vous pratiquez, plus vos mouvements seront efficaces et efficients, menant à une finition plus puissante.

Méthode One of Three:
Se concentrer sur votre kata

  1. 1 Entrez dans la mentalité. Concentrez-vous sur vous-même dans le moment. Tournez votre attention vers l'intérieur. Désactivez toutes les distractions, qu'elles soient externes ou internes. Calmez votre esprit jusqu'à ce que le kata soit la seule chose à laquelle vous pensez. [1]
  2. 2 Respirez efficacement. Résistez à retenir votre souffle. [2] Inspirez pleinement pour une capacité pulmonaire maximale. Évitez les exhalaisons complètes car celles-ci laisseront le corps mou et vulnérable. Ajustez votre rythme respiratoire en fonction de la situation et synchronisez-le avec vos mouvements. Évitez de respirer à un rythme uniforme dans tout le kata. [3]
  3. 3 Maintenir la forme. Concentrez-vous sur votre posture, votre équilibre et votre stabilité. Portez une attention particulière à vos hanches, car elles aideront à ancrer votre centre de gravité. Prioriser la forme au-dessus de la vitesse au début et pratiquer votre kata lentement pour assurer la maîtrise de la forme avant d'accélérer vos mouvements.[4]
  4. 4 Concentrez-vous sur le fonctionnement de vos muscles en tandem. Faites attention à la façon dont les muscles de chaque partie de votre corps travaillent ensemble dans chaque mouvement. Par exemple, lorsque vous donnez un coup de poing à votre poing, faites attention à la manière dont vos jambes et votre torse entraînent le coup de poing. Maximiser la force de l'impact en utilisant tous les muscles interreliés efficacement.[5]
  5. 5 Visualisez votre adversaire. Imaginez un adversaire de taille égale et construisez vous-même. [6] Utilisez votre adversaire imaginaire comme point de mire pour l'impact et la pénétration.[7] Imaginez que c'est un vrai combat qui peut s'avérer mortel.
  6. 6 Confiance du projet. Maintenir une vitesse égale du début à la fin.[8] Lorsque vous apprenez un nouveau kata, commencez lentement à maîtriser son schéma, mais lorsque vous améliorez et accélérez votre vitesse, atteignez cette vitesse dès le premier pas pour intimider votre adversaire.

Méthode deux sur trois:
Pratiquer un Kata simple

  1. 1 Commencez avec un simple kata. Si vous êtes débutant, essayez le Taigyoku Shodan, ou «First Kata», qui incorpore seulement trois mouvements de base: la longue position avancée, le bloc de l'aine et le coup de poing au niveau de l'estomac. [9]
  2. 2 Assumer la position longue avant. Avancez un pied avec le genou plié directement au-dessus de votre pied pour maintenir la stabilité. Étendez votre jambe arrière derrière vous comme un pas en avant. Lorsque vous vous déplacez de position en position, déplacez votre corps sur une ligne latérale sans rebondir, comme vous le feriez en marchant ou en courant. Gardez votre centre de gravité constant pour minimiser les déséquilibres de votre adversaire. [10]
  3. 3 Bloquez votre aine. En utilisant le bras du même côté de votre corps que votre pied avant, soulevez votre poing au-dessus de votre épaule opposée, puis balayez-le vers le bas pour protéger votre aine et frapper le membre attaquant de votre adversaire. Terminez avec votre bras de blocage tenu droit et pointé vers le bas sur votre jambe avant, avec votre poing à une distance d'un poing directement au-dessus de votre genou.[11]
    • Lorsque vous vous préparez à bloquer, tirez votre autre bras lorsque vous vous préparez à bloquer, jusqu’à ce qu’il soit bien en place avec vos côtes flottantes et prêt à frapper si nécessaire. Tirez également vos hanches en arrière à un angle de 45º, à l'opposé de votre pied avant et tirez vos organes vitaux plus loin de votre adversaire.[12]
  4. 4 Livrer un coup de poing au niveau de l'estomac. Avancez vers votre adversaire avec la longue position en avant, en gardant le haut du corps absolument immobile jusqu'à ce que votre pied avant soit sur le point de se poser. Place tes hanches et tes épaules pour faire face à ton adversaire. Frappez du même côté que votre pied avant, en visant le plexus solaire. Tirez votre autre bras jusqu'à ce que votre poing soit à égalité avec vos côtes flottantes, prêt à lancer une seconde frappe si nécessaire. [13]
  5. 5 Pratiquez 20 comptages dans chaque kata. [14] Effectuez un balayage de 360º de la zone immédiate. Tournez la tête à 90º pour faire face à une nouvelle direction le long de votre épaule. Faites pivoter votre corps des hanches pour maintenir la stabilité.[15]

Méthode trois sur trois:
Élargir votre pratique avec des défis

  1. 1 Apprenez de nouveaux modèles de kata. Explorez différents styles d'arts martiaux, chacun comprenant plusieurs kata. Une fois que vous en maîtrisez un, apprenez-en un autre. Élargissez vos compétences avec plus de techniques et de combinaisons.
  2. 2 Soyez ambidextre. Pratiquez les deux côtés de votre corps un nombre pair de fois. Effectuez le kata avec votre côté préféré et ensuite votre côté le plus faible (le côté gauche pour les droitiers, le côté droit pour les gauchers).[16]
  3. 3 Visualisez-vous. Imaginez vos propres mouvements dans chaque kata ainsi que ceux de votre adversaire imaginaire. Imaginez-vous de votre propre point de vue personnel, par opposition à un point de vue externe à la troisième personne. Projeter une image mentale à remplir par votre corps en action. Pratiquez cela tout en pratiquant physiquement les katas ou en faisant autre chose entièrement.[17]
    • Il peut également être utile de s’exercer devant un grand miroir.
  4. 4 Pratiquez avec des distractions externes. Une fois que vous maîtrisez un kata seul dans un environnement contrôlé, recherchez ou créez un environnement moins contrôlé. Affinez votre capacité à vous concentrer sur votre kata alors que d'autres éléments essaient d'attirer l'attention sur eux. Effectuez votre kata devant d'autres personnes, dans des zones bruyantes et / ou dans des conditions météorologiques peu favorables, telles que fortes pluies, neige, chaleur, etc.[18]
  5. 5 Messes-toi avant. Pratiquez le rebond des distractions internes. Tracez vos orteils, tournez-vous jusqu'à ce que vous ayez la tête qui tourne, ou mettez-vous en colère contre quelque chose qui vous dérange depuis quelque temps.Ensuite, exécutez votre kata dans cet état d'esprit moins qu'idéal, qui ressemblera beaucoup plus à votre état mental dans un combat réel que si vous vous entraîniez toujours avec un esprit calme.[19]