Tout athlète qui veut faire de réels progrès a besoin d'un programme d'entraînement adapté à ses besoins et objectifs. Un programme de conditionnement total pour les arts martiaux mixtes doit être axé sur l'amélioration des performances des athlètes MMA dans une grande variété de compétences telles que la force, la puissance, l'équilibre, l'endurance, l'endurance, la précision, la flexibilité ou la stabilité. est la clé du succès, car cela permettra à l’athlète de progresser pas à pas en passant à l’étape suivante.

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  1. 1 Évaluez votre performance actuelle.
    • Si vous souhaitez concevoir un programme de formation réussi, la première chose à faire est de connaître vos performances et vos limites actuelles. De cette façon, vous saurez où vous êtes maintenant et vous pouvez penser à des résultats réalistes.
    • Il existe une grande variété de tests pour évaluer vos performances actuelles. Tous ces tests se sont révélés être un indicateur de bonne qualité de votre niveau de forme physique. Calculez simplement votre score dans chacune d’elles et comparez-les aux normes pour voir où vous vous trouvez:
    • Cooper Test: teste votre résistance cardio avec ce test mondial connu.
    • Test physique des marines: testez votre performance avec le test maritime américain et découvrez si vous pouvez vous qualifier pour la marine américaine.
    • Test physique Navy Seals: un autre excellent test pour évaluer votre performance.
  2. 2 Fixez vos objectifs
    • Maintenant que vous savez par où commencer, pensez à où vous voulez aller. Établissez des objectifs réalistes. Demande toi:
    • Combien de jours puis-je m'entraîner par semaine?
    • Quelles sont les compétences dont j'ai besoin pour former le plus (en fonction de vos résultats aux tests précédents)?
    • Où est-ce que je veux être dans 1 an? 6 mois? 1 mois?
    • Pensez d'abord à l'objectif à long terme, puis fixez des objectifs plus courts pour voir si ce que vous voulez est réaliste à long terme. Si vous souhaitez doubler le nombre de tractions que vous pouvez effectuer en un an, combien de tractions devriez-vous ajouter chaque mois?
  3. 3 Entraînement périodique
    • En dépit de certains programmes de formation axés sur le conditionnement général sans périodisation, il est préférable de ne se concentrer que sur certaines compétences à différents stades, afin de hiérarchiser votre travail et d’améliorer ce domaine en moins de temps.
    • Combien de mois pouvez-vous vous entraîner avant votre prochain événement? Si vous pouvez vous entraîner pendant un an, fixez-vous seulement quatre à six périodes et concentrez-vous sur les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer au début et concentrez-vous davantage sur la concurrence à la fin de l'année.
    • Vous pouvez établir des périodes de 6 à 8 semaines pour améliorer votre performance en force, cardio ou résistance, par exemple.
  4. 4 Train intense
    • Pensez à l'entraînement en moins de temps pour vous reposer plus et permettre à votre corps de récupérer et donc de vous améliorer plus rapidement pour que vous puissiez obtenir vos résultats rapidement.
    • Dans un entraînement court et intense, vous pouvez former votre corps tout entier et cibler les compétences dont vous avez besoin pour vous entraîner le plus, tout en continuant à vous entraîner à des compétences de base telles que le cardio et la résistance.