Le coup de pied de tornade, également connu sous le nom de coup de pied 540, est utilisé dans le taekwondo et le MMA pour confondre ou distraire les adversaires. Lorsque vous exécutez ce coup de pied efficace et puissant, vous sautez, donnez un coup de pied et atterissez tous sur la même jambe. Ce coup de pied tournoyant est divisé en trois parties: une position de garde, un coup de spin et un coup de pied croissant. Maîtriser ce coup nécessite beaucoup de pratique et de patience.[1]

Première partie de trois:
En supposant la position de garde

  1. 1 Préparez-vous à entrer la position de garde. Tenez-vous debout avec vos pieds à environ la largeur des épaules. Transférez votre poids sur les boules de vos pieds. Pliez légèrement les genoux.[2]
    • La position de garde est extrêmement polyvalente. Cela vous permet d'exécuter des mouvements défensifs ou offensifs sans soulever les soupçons de votre adversaire.[3]
  2. 2 Élevez vos gardes. Pliez les coudes et soulevez vos avant-bras vers votre poitrine. Apportez vos mains sous votre menton. Gardez les mains ouvertes et détendues.[4]
  3. 3 Avancez avec votre pied avant. À mesure que vous avancez avec votre pied, éloignez vos hanches de votre adversaire. Continuez à vous tenir sur les pieds. Gardez vos épaules vers l'avant.[5]
    • Votre pied commence et termine le mouvement. Votre pied non-conducteur exécute le coup de pied (détaillé à l'étape 2.3).

Deuxième partie de trois:
Exécuter un coup de pied

  1. 1 Tournez et marchez avec votre pied avant. La première étape du coup de pied de la tornade est prise avec votre pied avant (pied qui frappe). Tournez vos hanches afin de pouvoir avancer votre pied de plomb vers votre pied sans plomb. Permettez à vos épaules de suivre vos hanches à 180 ° de votre adversaire. Plantez la balle de votre pied principal à côté de l'arc intérieur de votre pied non-plomb afin que vos pieds forment un "T."[6]
    • Au lieu de marcher avec votre pied d’attaque, vous pouvez faire pivoter ou tourner la balle de votre pied d’attaque afin que vous soyez face à votre adversaire.[7]
  2. 2 Regardez par-dessus votre épaule arrière. Pour décrocher le coup de pied, vous devez être capable de voir votre adversaire. Tournez la tête jusqu'à ce que vous puissiez regarder par-dessus l'épaule de votre dos. Utilisez votre vision périphérique pour repérer votre adversaire.[8]
  3. 3 Soulevez le genou de votre jambe sans tête et faites-le pivoter. Avec votre pied plombé fermement posé sur le sol, soulevez le genou opposé à un angle de 45 °. Gardez le genou levé pendant que vous pivotez de 90 ° sur la balle de votre pied avant. Dévissez et pointez votre genou à un angle de 45 °.[9]
    • Continuez à tourner dans la même direction.

Troisième partie de trois:
Exécuter un coup de pied croissant

  1. 1 Abaissez vos bras et pliez votre jambe de plomb. Faites pivoter votre torse et vos épaules loin de votre jambe élevée. Abaissez simultanément vos bras et dessinez-les en diagonale sur votre corps. Pliez, ou pompez votre jambe de plomb (jambe plantée).
    • Cela donnera à votre corps l'élan.
  2. 2 Hop et coup avec votre jambe de plomb. Au fur et à mesure que vous descendez de votre jambe de départ, commencez à faire pivoter votre corps vers votre adversaire. Pendant que vous abaissez votre jambe sans plomb, déplacez votre jambe en avant dans un mouvement demi-croissant. Abaissez immédiatement la jambe jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. complétant l'autre moitié du croissant.
  3. 3 Terminez la rotation, plantez votre jambe de pied et tournez-vous vers votre adversaire. Pivotez sur la balle de votre pied non-lead jusqu'à ce que votre dos soit de nouveau dirigé vers votre adversaire. Plantez la balle de votre pied de plomb sur le sol à côté de votre pied sans plomb. Simultanément, reculez avec votre pied sans plomb, pivotez sur la balle de votre pied avant et faites pivoter votre corps vers votre adversaire.[10]
    • Cette étape du processus complète à la fois le coup de pied croissant et le coup de pied de tornade.