Votre maître des arts martiaux vous a peut-être demandé de faire une scission, mais vous ne le pouviez pas. Aujourd'hui, vous apprendrez à devenir plus flexible et à faire les divisions. Rappelez-vous que cette compétence prend du temps à réaliser. Toutefois, si vous travaillez dur et restez déterminé, vous pouvez y parvenir en moins de trois semaines.

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  1. 1 Portez des vêtements appropriés. Pour faire une séparation, vous devrez porter des vêtements amples, comme un short de sport, un justaucorps ou un gi, pour éviter de déchirer vos vêtements dans un endroit indésirable. Cela vous aidera également à vous positionner plus rapidement.
  2. 2 Essayez de porter des chaussettes (si vous pratiquez à la maison). Si vous le pouvez, essayez de pratiquer sur un sol glissant qui vous permettra de glisser.
  3. 3 Étendue. Même si vous pensez ne pas avoir besoin de vous étirer, vous voudrez certainement éviter de vous déchirer les muscles.
    • Il y a beaucoup d'étirements qui pourraient augmenter votre flexibilité, tels que les étirements des papillons, les mouvements brusques, la flexion en avant, la flexion en avant, les orteils touchants, les étirements pyramidaux, les poses de lézards et les étendues de pigeon. Essayez de tenir chacun de ces tronçons pendant 25 à 40 secondes chacun.
  4. 4 Se détendre. Maintenant, vous ressentez de la douleur, mais rappelez-vous que ça vaudra la peine à la fin!
    • Distrayez-vous en regardant la télévision en vous étirant, ou faites tout ce que vous croyez vous distraire de la douleur.
  5. 5 Allez dans les fentes. Comme déjà suggéré, il est conseillé de porter des chaussettes pour vous aider à glisser en douceur.
  6. 6 Glissez très lentement. Lorsque vous ressentez un inconfort, cela signifie que cela suffit.
    • Vous devez également vous soutenir avec vos mains pour éviter de tomber et de vous blesser.
  7. 7 Poussez un peu plus loin. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans cette position, glissez un peu plus. Répétez à intervalles de 30 à 40 secondes jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre.
  8. 8 Continue. Vous devriez voir une amélioration au fur et à mesure que vous continuez et rester persistant.
  9. 9 Montrez à vos arts martiaux comment maîtriser ce que vous avez amélioré et surprenez-les.