Êtes-vous un artiste martial ou un Joe moyen qui veut savoir comment vous pouvez augmenter vos réflexes et gagner du pouvoir dans vos mouvements? Cet article vous aidera avec cela.

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  1. 1 Respirer. Avez-vous déjà remarqué comment vous respirez lorsque vous vous sentez détendu? La prochaine fois que vous êtes détendu, prenez un moment pour remarquer comment votre corps se sent. Ou pensez à la façon dont vous respirez lorsque vous vous réveillez le matin ou juste avant de vous endormir. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils font ressentir à votre corps ce que vous faites déjà lorsque vous êtes détendu. La respiration sèche est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. C'est parce que lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour se calmer et se détendre. Le cerveau envoie alors ce message à votre corps. Les choses qui se produisent lorsque vous êtes stressé, comme l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension, diminuent toutes lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.[1]
    • Pratiquez quotidiennement des exercices de méditation et de respiration pour développer de bonnes habitudes respiratoires et vous débarrasser du stress et de la tension.
    • Courez, courez et courez encore. Cela augmentera votre capacité pulmonaire.
    • Respirez différemment pour différents mouvements. La respiration donne de l'énergie à tous les mouvements. Les mouvements lents et profonds nécessiteront des respirations lentes et profondes. Les mouvements rapides et explosifs nécessiteront des respirations rapides. Tout comme le flux de vos mouvements change, la façon dont vous respirez doit changer avec elle.
    • Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
  2. 2 Prenez vos nutriments quotidiens! Les cartons de jus de fruits et les boîtes de céréales rappellent leur teneur en vitamines et en minéraux, mais pourquoi ces nutriments microscopiques sont-ils si importants? Les nutriments présents dans tous les aliments et les boissons nourrissent le corps en aidant l'organisme à transformer les aliments en carburant, à renforcer les os et la vue, les vitamines et les minéraux.[2]Choisir des aliments riches en vitamines et en minéraux chaque jour est la meilleure façon pour votre corps d'obtenir ce dont il a besoin pour être en bonne santé.[3] Bien que le régime alimentaire moyen comprenne généralement des quantités suffisantes de nutriments essentiels, cela ne fait pas de mal d’être un peu plus conscient des vitamines et des minéraux qui nous permettent de vivre et de sourire.
    • Essayez le jeûne intermittent.
    • Manger des repas réguliers.
    • Mangez beaucoup de fruits et de légumes.
    • Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides.
    • Consommez des aliments riches en nutriments comme le saumon, le chou frisé, les pommes de terre, l'ail et les graines noires.
    • Utilisez une assiette plus petite.
    • Coup de pied l'habitude du sel!
    • Ajoutez du piquant à votre nourriture.
  3. 3 Aller au salle de gym. Sachez que tout mouvement est bon mouvement. Commencez petit. S'engager à faire de l'exercice. «Cela vous aidera à établir des comportements et à créer l'habitude que vous souhaitez avoir. Il a été démontré qu'être actif avait de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement.[4]"Ne compte pas les jours, fais en sorte que les jours comptent." - Mohammed Ali.
    • Réchauffez-vous avant de commencer à vous entraîner![5]
    • Choisissez un poids que vous pouvez soulever cinq fois avant que la fatigue ne s'installe.
    • Isolez le muscle sur lequel vous voulez augmenter votre vitesse (si vous voulez frapper plus vite que travailler les muscles qui se contractent lorsque vous frappez).
    • Soulevez le poids aussi vite que possible de manière explosive (cela augmentera la force et l'explosivité de vos muscles).
    • Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus soulever le poids. Passez à un poids plus faible et répétez le processus de levage jusqu'à ce que les muscles soient suffisamment douloureux pour l'appeler à quitter.
  4. 4 Prenez vos suppléments. Normalement, vous devriez pouvoir obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin grâce à une alimentation équilibrée. Cependant, prendre des suppléments peut fournir des nutriments supplémentaires lorsque votre alimentation est insuffisante ou lorsque certaines conditions de santé vous amènent à développer une insuffisance ou une carence.[6]
    • Envisagez de prendre de la glutamine, du complexe B, de la bêta-alanine, de la poudre de protéines, de probiotiques, de vitamine D, de magnésium, de multivitamines, de mélatonine, de BCAA, de glucosamine, de Discutez avec votre médecin de la combinaison de suppléments qui pourrait vous convenir.
    • Choisissez le bon fabricant. Avec autant d'options, de variations et de prix, il est difficile de savoir si vous choisissez le bon supplément de qualité. Certains des meilleurs fabricants que vous pouvez envisager sont: Encapsulations pures, Thorne Research, Metagenics, les laboratoires Douglas, les nutriments vitaux, les modèles pour la santé, Klaire Labs, Biotics Research.
    • Choisissez des suppléments adaptés à votre âge. Si vous avez moins de 14 ans, il n'est pas recommandé de prendre des suppléments, à l'exception des multivitamines et des vitamines spéciales.
    • Sélectionnez des multivitamines pour le sexe approprié. Les hommes et les femmes ont des exigences différentes en matière de santé. Les besoins nutritionnels du corps masculin sont différents des besoins du corps féminin ou même du corps de l'enfant. La meilleure multivitamine pour les hommes aiderait à améliorer la fonction prostatique et la santé hormonale chez l'homme. Stimuler les taux de testostérone naturels et augmenter la libido et la satisfaction sexuelle et les meilleures pour les femmes seraient des nutriments tels que l'acide folique (pour les femmes en âge de procréer susceptibles de devenir enceintes et les femmes enceintes), le calcium et la vitamine D. Ainsi, en veillant à ce que les femmes en particulier reçoivent une quantité adéquate de calcium et de vitamine D, elles contribueront à maintenir une bonne santé osseuse.
  5. 5 Appliquez vos mouvements. Si vous n'appliquez pas ce que vous apprenez, alors l'apprentissage perd toute sa valeur. Par exemple, supposons que vous appreniez que l'exercice vous rend plus heureux et augmente votre durée de vie, les deux objectifs que vous désirez grandement. Si vous ne vous entraînez pas en apprenant cela, alors cela ne vous a pas beaucoup apporté. Une fois que vous êtes prêt physiquement et mentalement, commencez à pratiquer vos techniques.[7]
    • Concentrez-vous sur votre technique.
    • Effectuer vos coups de pied et coups de poing au ralenti aidera à affiner votre technique.
    • Essayez de faire un rythme et de vous concentrer sur une cible.
    • Augmentez lentement votre vitesse.
    • Maintenant, ajoutez de la puissance avec votre vitesse.
    • Poussez-vous, tout en répétant votre respiration, en faisant de l'haltérophilie et en appliquant vos mouvements.
  6. 6 Effectuez les mouvements avec tout votre corps. Les artistes martiaux expérimentés peuvent lancer de nombreuses attaques en même temps qu'un novice peut lancer une seule attaque. En tant que débutant, il peut être difficile de se souvenir de la longue liste de contrôle des erreurs possibles. N'oubliez pas de vous détendre![8], par exemple, commencez avec une partie de votre corps, par exemple, dites vos bras et ajoutez lentement d’autres parties de votre corps comme les pieds, les jambes, les hanches, le torse, les épaules et les mains. l'esprit: "Si vous souhaitez contrôler les autres, vous devez d'abord vous contrôler" - Musashi Miyamoto ".
    • Les pieds doivent généralement être étendus sur le sol un peu plus large que la largeur des épaules[9]
    • Les genoux doivent toujours être légèrement pliés.
    • Tournez vos hanches. Faites-les tourner dans votre adversaire comme si vous frappiez vos adversaires avec vos hanches.
    • Votre torse doit tourner autant que possible.
    • Ne vous penchez pas en avant ou n'essayez pas d'aller de l'avant. Tournez à la place!
    • Vos épaules doivent rester détachées pendant le coup de poing. Cela maintient les coups de poing détendus et économise de l'énergie, tout en augmentant la vitesse et la puissance
    • Assurez-vous que vos mains sont lâches avant de lancer un coup de poing. Ne serrez pas les poings avant le moment de l'impact et faites pivoter le poing.
    • Maintenez votre équilibre à travers toutes les phases d'une technique.
  7. 7 Donnez à votre corps le repos nécessaire! Il est de bon sens que se reposer est bénéfique pour la réduction des blessures, mais pourquoi? Eh bien pour les débutants, les jours de repos empêchent la surutilisation. Cela va de la course au levage et même à la marche. Si vous courez régulièrement, vous savez combien vos jambes et vos pieds peuvent prendre jusqu'à ce que vous ayez besoin d'un jour de congé. Si vous le poussez trop fort sans vous briser, vos muscles et vos articulations souffrent d'une utilisation excessive et c'est là que les blessures peuvent survenir.[10]Certains des symptômes sont: sensation de fatigue, manque d'énergie, douleurs générales, douleurs musculaires et articulaires, baisse soudaine de la performance, insomnie, maux de tête, diminution de l'immunité (augmentation du nombre de rhumes et de maux de gorge), humeur et irritabilité. dépression, diminution de l'appétit, incidence accrue des blessures.[11]"Il y a de la vertu dans le travail et il y a de la vertu dans le repos.Utilisez les deux et ne négligez ni l'un ni l'autre." - Alan Cohen
    • Mieux manger, consommer des graisses saines, des protéines entières et beaucoup de glucides.
    • Écoutez et faites attention à votre corps.
    • Connaissez vos limites.
    • Massez-le.
    • Snooze plus.
    • Prenez le temps et reposez-vous.