Jeet Kune Do est un style de combat conçu par le célèbre artiste martial Bruce Lee, qui l'a qualifié d'art martial "non classique".[1] Jeet Kune Do se caractérise par un manque de formes (kata / 形 / か た) et les modèles, en s’appuyant sur une philosophie de simplicité et de préparation mentale.[2] Selon les mots du fondateur de cet art, en pratiquant Jeet Kune Do, vous devriez être "comme de l'eau", vous permettant de vous adapter à chaque situation de manière fluide.[3] Pour vous aider à atteindre cet objectif, une position de départ flexible et solide est nécessaire.

Première partie de sept:
Préparer votre corps et votre esprit

  1. 1 Habillez-vous pour la facilité de mouvement. Dans tous les arts martiaux, une tenue correcte sera la différence entre être capable de bouger ou de s'emmêler dans ses propres vêtements. Quoi que vous choisissiez de porter, vous voudrez qu'il offre une liberté de mouvement sans être suffisamment lâche pour vous emmêler ou permettre à votre adversaire de vous attraper facilement.
    • Un équipement de gymnastique simple pourrait convenir à votre entraînement d'arts martiaux. Une paire de shorts de sport et un t-shirt ne vous gêneront pas et offriront des chances minimales à un adversaire.
    • Matériel d'entraînement traditionnel en arts martiaux, souvent appelé gi en anglais (prononcé gee; ぎ / 着), peut être acheté en ligne ou dans les magasins spécialisés en arts martiaux. Ceux-ci sont spécifiquement conçus pour la durabilité et l'utilisation dans la formation.[4]
  2. 2 Réchauffez vos muscles et étirez-vous. Si vos muscles sont raides, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre capacité à adopter la position correcte et même effectuer des mouvements simples. Pensez à faire un jogging d'échauffement pour que votre corps soit prêt à pratiquer votre art et assurez-vous de bien étirer vos muscles.
    • Certaines études ont montré que vous ne pouvez pas obtenir le meilleur étirement sans vous échauffer en premier. D'autres exercices de réchauffement comprennent des pompes, des redressements assis, des pantins, du vélo et plus encore.
    • L'échauffement et les étirements peuvent également vous empêcher de vous fatiguer en pratiquant votre Jeet Kune Do. Le fait de tendre vos muscles avant que vous ne soyez prêt pourrait entraîner une traction musculaire.[5]
  3. 3 Comprendre la mécanique derrière une position de pas de plomb. La position de pas de tête est une position active du corps qui limite les attaques potentielles sur votre corps tout en vous permettant de vous défendre ou d'attaquer facilement. La principale caractéristique de l’étape pilote est sa poussée. Tous les mouvements et toutes les forces doivent commencer par votre jambe arrière, s'étendant à travers votre corps et dans tout mouvement que vous essayez. [6]
    • L'alignement du corps est une partie importante de toute position d'art martial. Cela renforcera la position que vous prenez. Un dos plié aura un impact négatif sur votre équilibre et les membres non alignés sur les articulations seront plus sujets aux entorses, aux foulures et aux fractures.
    • Essayez toujours de limiter le potentiel de marqueurs et de frappes dans votre position. Donnez à votre adversaire le moins de cibles possible en lui penchant le corps afin que l'un de vos côtés, et non votre front ou votre dos, lui fasse face aussi souvent que possible.
    • Surtout lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, mais aussi dans des situations réelles, il est important de coordonner votre mouvement avec votre adversaire. Entraînez vos réflexes afin que vous commenciez vos attaques / blocs pour coïncider avec votre adversaire. Cela limitera sa capacité à répondre ou à modifier son approche.[7][8]
  4. 4 Connaître le chemin de la force. La poussée de tous vos mouvements martiaux commencera dans votre jambe arrière et s'étendra à travers votre corps et votre cible.[9] Une erreur commune des novices est de viser à la cible et non par il. Ceci, cependant, limitera la force avec laquelle vous frappez puisque vous arrêterez votre frappe à la surface de la cible. Pour vous assurer de tirer le maximum de votre coup, frappez toujours par votre cible à l'espace au-delà.
    • Puisque le but de la plupart des arts martiaux est de vous entraîner à l'autodéfense dans des situations potentiellement dangereuses, vous devriez entraîner vos réflexes à avoir le plus d'effet. Cela signifie que vous devrez briser de mauvaises habitudes, comme arrêter votre frappe de manière préventive à la surface de votre cible.
    • Pendant l'entraînement, vous devez toujours commencer par des mouvements lents, précis et concentrés. Cela vous évitera de blesser votre partenaire d'entraînement ou vous-même si vous vous entraînez sur un dos lourd ou un autre type d'équipement. À mesure que votre précision et votre mémoire musculaire s'améliorent, vous pouvez commencer à accélérer vos mouvements.[10]

Deuxième partie de sept:
Adopter la position initiale

  1. 1 Mène avec ton pied dominant. Si vous ne savez pas quel pied est dominant, vous pouvez le découvrir en effectuant un test simple. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés et commencez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vous tombiez. Le pied avec lequel vous vous attrapez est généralement votre pied dominant. Vous voudrez aussi…
    • Avoir le côté gauche ou droit de votre corps face à votre cible / adversaire, jamais l'avant ou l'arrière. Faire face à un adversaire réel avec l'avant ou l'arrière de votre corps ouvrira de nombreux points vulnérables, comme votre estomac et votre aine.
    • Coordonnez votre pied dominant avec le côté de votre corps. Si votre pied dominant dans votre pied droit, faites face à votre adversaire avec le côté droit de votre corps. Si votre pied dominant est votre gauche, affrontez-le du côté gauche de votre corps.
    • Les artistes martiaux expérimentés sont capables de changer de manière fluide entre l'orientation gauche / droite. Cependant, cela peut être difficile pour les débutants. Cela peut prendre du temps et de la pratique avant que vous soyez à l'aise avec votre côté non dominant.[11]
  2. 2 Fermez votre corps. Inclinez votre pied de plomb légèrement vers l'avant de votre corps. Vous voulez que votre pied avant fasse face principalement à votre cible / adversaire, mais en tournant légèrement votre pied vers votre corps, votre corps sera naturellement orienté de manière à ne pas présenter de points vulnérables sur votre corps.[12][13]
  3. 3 Positionnez vos pieds et vos jambes. Se tenir à plat créera une position déséquilibrée, et se tenir trop loin sur vos pieds fera de même.Votre poids doit être légèrement concentré en arrière des pieds et vos genoux doivent être légèrement inclinés. Votre jambe arrière devrait être un peu plus pliée que votre front et vos jambes devraient être à peu près à la largeur des épaules.
    • Votre jambe arrière étant l'endroit où la force de votre frappe prend naissance dans la position du plomb, elle devrait être plus active que votre front. Cela signifie que votre poids sera distribué sur votre pied arrière un peu plus en avant que celui de votre front, entraînant un talon légèrement relevé.
    • Plier trop les jambes, souvent appelé «position profonde», vous empêchera de passer à l'action. Une position neutre et prête vous préparera à être comme de l'eau et à faire face à toutes les situations.[14][15][16]
  4. 4 Préparez vos mains. Pliez vos bras afin que chacun soit proche de votre corps. Diriger trop loin avec votre main avant donnera aux adversaires la possibilité de gifler votre main, compromettant ainsi votre position. Votre main avant devrait être à peu près au niveau du menton devant vous. Votre main arrière devrait être à peu près à la même position, placée de telle sorte qu'elle soit légèrement au-dessous du niveau du menton.[17]
    • Vous voudrez peut-être boucler vos mains dans les poings pour que vous soyez prêt à frapper, ou vous pouvez vouloir une position plus défensive à mains ouvertes. Chacun de ces éléments fonctionne bien avec la position du pas de plomb.[18][19]
  5. 5 Alignez votre corps. Pour exécuter la plupart des mouvements, vous devrez plier les coudes et les genoux, transférer votre poids et vos mouvements dans la force d’une frappe ou d’un bloc. Cependant, un membre bien aligné résistera mieux à la force, vous protégeant des entorses, des foulures et des fractures. En particulier, vous devriez…
    • Gardez votre dos droit, vos épaules baissées (ne vous accrochez pas) et détendez votre corps. En général, votre posture devrait être grande sans être tendue, droite sans être trop allongée et à l'aise sans être paresseuse. Votre tête devrait être en bas, mais vos yeux devraient être levés.
    • Gardez vos mains alignées avec vos avant-bras. Frapper un adversaire / une cible avec un poignet plié est susceptible de vous causer autant de dégâts que votre cible.[20][21][22]

Troisième partie de sept:
Délivrer un coup droit avec la position de tête en plomb

  1. 1 Conduisez avec votre jambe arrière. Le mouvement devrait ressembler à une poussée, mais dans un coup direct, vous ne devez pas réellement retirer votre pied arrière de la surface du sol. Perdre le contact avec le sol compromettra votre stabilité et créera des ouvertures pour votre adversaire.
    • Vous pouvez penser à un coup droit en position de marche avant pour pousser votre pied avant vers l'avant avec votre pied arrière. Cela va naturellement transférer la force du mouvement de votre jambe arrière à travers votre corps et dans votre frappe.[23]
  2. 2 Avancez avec votre pied avant. Continuez avec la poussée du mouvement en commençant par votre pied arrière et avancez avec votre front. La légère courbure de votre jambe arrière se redressera pour s'adapter au pas en avant, mais ne devrait pas bouger de sa position de départ ou sortir du sol.[24]
    • Votre genou avant devra augmenter son pliage à l’avance. Cet approfondissement de votre position allongera votre position avant / arrière de manière à ce qu’elle s’étende de la position de départ jusqu’à votre cible.
    • Ne vous éloignez pas trop, car cela compromettrait votre position. Une position de départ médiocre peut vous amener à vous étendre, créant une position instable et très profonde. Si votre cible est trop loin, repositionnez-vous plus près.
    • Lors du repositionnement, vous devez utiliser une étape de lecture aléatoire. Avancez d'abord avec votre pied avant et suivez avec votre arrière. Vous ne devez en aucun cas croiser les pieds. Cela créera une position gravement affaiblie.[25][26]
  3. 3 Percez votre cible. Imaginez la trajectoire de la force de votre frappe passant par le point de contact et s'étendant en ligne droite au-delà. Cela vous assurera de ne pas arrêter prématurément votre frappe à la surface de votre cible et de réduire la force de votre frappe.[27]
  4. 4 Revenez à votre position initiale. Tout en s'habituant à frapper de la position de plomb, vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber d'une manière ou d'une autre. Au fur et à mesure que vous apprenez la mécanique du mouvement, votre équilibre devrait s'améliorer et votre position devrait devenir très solide. Après avoir étendu pour frapper, revenez à la position de départ en tirant votre pied avant vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez à nouveau en position debout.
    • Maintenir le contact avec le sol a de nombreux objectifs. D'une part, lorsque votre pied est soulevé, vous n'avez rien à faire contre ou à équilibrer, ce qui rend cette position naturellement faible. De plus, dans des situations réelles, il peut y avoir des débris dangereux sur le sol, comme le verre ou les clous, qui peuvent perforer les chaussures et vous désavantager.
    • Pour vous exercer à garder vos pieds en contact avec le sol, vous pouvez vous entrainer pour revenir en position de repos en faisant glisser votre pied avant jusqu'à ce que vous soyez en position. Dans la vraie vie, ce mouvement de glissement pousserait probablement des débris dangereux.[28]

Quatrième partie de sept:
Attaquer à gauche avec la position de départ

  1. 1 Connaissez votre objectif Marcher vers la gauche à partir de la position du pas de plomb vous mettra à l'intérieur (la direction à laquelle votre front est confronté) des attaques potentielles de votre adversaire, vous permettant de contourner facilement le coup de votre adversaire. En même temps, vous ferez une grève simultanée avec le mouvement de la frappe de votre adversaire.[29]
    • De nombreux adversaires non formés ne seront pas en mesure de coordonner efficacement l’attaque et la défense en même temps. Attaquer au même moment que votre adversaire signifie qu'il ne sera probablement pas prêt à se défendre de votre coup.
  2. 2 Coordonnez votre mouvement avec votre adversaire. De nombreux signes et signaux vous alerteront lorsqu'un adversaire est sur le point de frapper. Surveillez la tension du corps, le mouvement du bras comme un mouvement de remontage ou de recul, etc. Plus vous vous entraînez, plus votre sens de ces signaux sera fin.
    • Votre objectif devrait être de commencer votre frappe en même temps que votre adversaire, bien que cela soit impossible dans la réalité. Lancer sa propre frappe en synchronisation avec celle de votre adversaire lui donnera peu de temps pour répondre.[30]
  3. 3 Pas à avancer et à gauche. Gardez l'angle de votre pied pointant légèrement vers l'intérieur vers votre corps. Vous devriez seulement marcher un petit peu à l'intérieur, et vous devriez essayer de présenter aussi peu de votre corps à votre adversaire que vous le faites. Cela vous protégera des compteurs ou des attaques désespérées. Même si vous obtenez un coup décisif, votre adversaire pourrait lancer un réflexe par réflexe à votre aine, annulant votre avantage.
    • Vous devriez bouger votre tête pour éviter la frappe de votre adversaire. Il est courant de pencher légèrement la tête en avant alors que votre corps se prolonge en une attaque.
    • Rappelez-vous que la poussée de ce mouvement repose sur votre jambe arrière. Vous devez pousser votre jambe avant en descendant avec votre jambe arrière tout en la maintenant en contact avec le sol.
    • De nombreux experts martiaux préconisent d'accomplir autant que possible à votre avantage en un seul geste. Lorsque votre adversaire est en train de frapper, il ne pensera probablement pas à son propre travail sur les pieds. Vous pouvez efficacement piéger son pied et gâcher son équilibre en couvrant le devant de son pied avec le vôtre, le piégeant là.[31]
  4. 4 Pensez à couvrir le coup avec votre main arrière. Lorsque vous frappez avec votre main principale, votre main arrière joue le rôle de défenseur. Pour éviter un coup chanceux contre vous ou un coup de feu, vous pouvez "couvrir" la frappe de votre adversaire avec votre main arrière. Dans de nombreux cas, un léger claquement peut complètement faire dérailler le parcours.[32]
    • Une technique plus avancée que vous voudrez peut-être envisager lorsque vous maîtriserez les bases est une parade de base. Une parade est où vous arrêtez / bloquez une grève avec votre propre grève. Dans ce cas, lorsque vous frappez votre adversaire et qu'il tente de vous frapper, vous pouvez attaquer son membre frappant avec votre main arrière, accomplissant le double objectif de faire tomber sa frappe hors des limites tout en faisant des dégâts.[33]
  5. 5 Frappez votre adversaire. De la même manière que vous avez donné un coup direct de la position du pas de plomb, étendez votre bras avec la force de votre mouvement et percez votre cible. Après avoir décroché votre coup, revenez à la position prête.[34]

Cinquième partie de sept:
Exécuter un coup à droite avec une position de pas de plomb

  1. 1 Allez à droite dès que vous êtes prêt. Conduisez avec votre jambe arrière et marchez vers l'extérieur (la direction de votre dos). Vous devrez probablement vous pencher un peu la tête, mais le mouvement de marcher vers l'extérieur vous éloignera de l'attaque de la frappe de votre adversaire.[35][36]
  2. 2 Frappez avec votre main arrière. Votre pas vers l'extérieur orientera votre corps de sorte que votre bras de plomb se trouve dans une position inappropriée pour frapper. Au lieu de cela, étendez votre bras arrière à votre cible, en le frappant de la même manière que vous le feriez avec votre bras de plomb lorsque vous lancez un coup droit en position de pas de plomb.[37]
    • Tournez votre torse en frappant avec votre main arrière. Cela facilitera non seulement le transfert de force, mais limitera également les cibles potentielles pour votre adversaire.
    • Cette grève est très polyvalente. Vous pouvez diriger votre coup vers le visage ou vers l’aine. Entraînez-vous à frapper différents endroits pour vous préparer à n'importe quel scénario.[38]
  3. 3 Suivi avec des coups supplémentaires. La position dans laquelle vous serez après avoir frappé avec votre main arrière sera idéale pour une frappe de suivi avec votre bras droit. En particulier, cette position est fortement adaptée à un crochet droit.[39]

Partie six de sept:
Frapper avec une croix dans le plomb

  1. 1 Synchronisez vos mouvements avec votre adversaire. Ceci est particulièrement important lors de la mise en œuvre d'un coup croisé. Le but d'une croix est de traverser la ligne d'attaque de votre adversaire, en croisant efficacement votre bras sur celui de votre adversaire.[40][41]
  2. 2 Avancez et un peu à l'intérieur. Il s’agit d’un mouvement très similaire à celui que vous feriez lorsque vous vous dirigez vers la gauche et que vous frappez à l’aide du pas de plomb. Vous devriez bouger votre tête pour que vous fassiez le tour de votre adversaire pendant que vous avancez.[42]
    • Rappelez-vous que la force de votre frappe en tête provient de votre pied arrière. Conduisez toujours le mouvement de vos frappes avec votre jambe arrière.[43]
  3. 3 Frappez avec votre main arrière. Votre bras devrait glisser sur le bras de votre adversaire, le "croisant". Votre coup doit tracer la ligne de frappe de votre adversaire sans être influencé par celle-ci. Frapper le bras de votre adversaire peut vous faire perdre la tête, ce qui peut provoquer un coup sec ou mal placé. Être trop éloigné de la ligne d'attaque de votre adversaire forcera le mouvement de votre bras vers l'extérieur, détournant une certaine force de votre coup.[44][45]

Partie sept de sept:
Kicking from Lead Step Stance

  1. 1 Positionnez-vous pour frapper votre adversaire. Vous devrez sortir de la ligne d'attaque de votre adversaire pour vous donner du temps et de l'espace pour exécuter votre coup de pied. Glissez votre pied arrière vers l'extérieur et suivez-le avec votre front. Cette motion est l’inverse approximatif de votre démarche vers la bonne frappe. Adoptez immédiatement la position prête pour la position de pas de plomb.[46]
    • Vous voudrez synchroniser votre pas vers l'extérieur avec l'attaque de votre adversaire. Sa frappe continuera probablement là où vous étiez, le mettant dans une position désavantageuse pour répondre à votre coup.[47]
  2. 2 Frappez votre adversaire avec votre pied avant. Gardez vos mains en position au cas où votre adversaire tenterait une frappe de suivi. Équilibrez sur votre jambe arrière et lancez-vous avec votre front. Ce type de frappe peut être à la fois une attaque ou une réponse défensive à l'action de votre adversaire.[48]
    • Vous pouvez viser un coup de pied haut ou bas en fonction de la situation. Le coup de pied nécessite un excellent équilibre et une bonne répartition du poids pour éviter les déséquilibres.Vous devrez probablement pratiquer ce mouvement fréquemment pour bien le faire.[49]
  3. 3 Comprendre les faiblesses et les limites Plus le coup est élevé, plus vous devrez équilibrer votre jambe arrière. Cela peut compromettre la force de votre position, car vous n'aurez qu'un seul membre pour vous soutenir. Les coups de pied élevés ouvriront également votre corps à des contre-coups.
    • Un coup de pied raté pourrait ouvrir l'aine ou le torse à des pions mortels. Dans des situations de vie ou de mort, vous voudrez peut-être vous en tenir à un style de combat plus conservateur.[50][51]