Commencer le judo? Inquiet de se blesser? Lisez la suite pour savoir comment vous protéger autant que possible contre les blessures qui ont tendance à apparaître au début du sport.

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  1. 1 Trouvez un dojo réputé. La meilleure façon de le faire est de faire des recherches en ligne, mais à part cela, un bon dojo devrait être propre, être prêt à répondre aux questions si vous allez le vérifier, avoir des instructeurs de ceinture noire de l’USJA, USJF, ou USA Judo, et devrait vous demander de rejoindre l'une de ces organisations en rejoignant le dojo. (Cela vous fournira une assurance et prouvera que le dojo est reconnu par l'une des organisations nationales ci-dessus.) De plus, les tapis de judo doivent être propres et en bon état. Si de nombreux enfants sont très bien classés (c'est-à-dire des ceintures brunes de sept ou huit ans), cela peut être un signe d'alerte.
  2. 2 Apprenez à effectuer Ukemi (chutes) correctement, et pratiquez souvent avec un présentateur pour vous corriger. Vous ne devez pas être jeté jusqu'à ce que vous puissiez tomber sur le tapis sans douleur 9 fois sur 10.
  3. 3 Travaillez seulement avec des rangs élevés (ceintures marron et noire) jusqu'à ce que vos chutes soient efficaces et que vous connaissiez au moins quelques lancers. Ils seront bien familiarisés avec le travail avec les débutants et sauront ne pas vous blesser.
  4. 4 Lorsque vous pratiquez des lancers, faites-le lentement jusqu'à ce que vous appreniez le mouvement. De cette façon, vous évitez de faire une erreur qui pourrait vous blesser.
  5. 5 Étirez-vous avant chaque entraînement pour éviter les muscles tirés.
  6. 6 Évitez les randori (sparring) jusqu'à ce que vous ayez fréquenté plusieurs classes et que vous sachiez comment tomber correctement.
  7. 7 "Détendez-vous" en étant jeté. Cela pourrait être l'étape la plus importante et la plus difficile à faire. La tentation de se lancer pendant les premiers mois est de se crisper, ne le faites pas. Un judoka expérimenté ne vous lancera pas de manière à vous blesser, et la chute fera beaucoup moins mal si vous êtes détendu. En outre, le fait de se tendre lorsque vous êtes projeté peut entraîner une erreur de votre partenaire, ce qui pourrait également les blesser.
  8. 8 Si vous ressentez de la douleur, TAP OUT. N'essayez pas de le muscler ou de vous échapper de l'étrangleur ou de la barre. Il vaut mieux taper tôt plutôt que de se blesser. Cependant, dans vos premières semaines, personne ne devrait vous étouffer ou vous armer de toute façon.